Uống sữa là một cách bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, bởi lẽ trong sữa có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển. Điều này thường thấy ở trẻ em. Vậy người lớn uống sữa có tăng chiều cao hay không? Những loại sữa tăng chiều cao cho người lớn nào hiệu quả?
Người lớn uống sữa có tăng chiều cao hay không?
Những loại sữa công thức được bổ sung Canxi, vitamin D và các dưỡng chất có lợi giúp cơ thể được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Nếu sử dụng điều độ mỗi ngày thì người lớn có thể cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe xương.
Thông thường, chiều cao của chúng ta sẽ phát triển vượt bậc ở giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng từ 8 – 12cm nếu được đáp ứng các yếu tố cần thiết. Khi bước qua thời kỳ này, chiều cao của bạn vẫn có thể phát triển nhưng tốc độ tăng chậm.
Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào yếu tố như dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi và được chi phối bởi hormone tăng trưởng (GH). Nếu bạn chú ý những điều này và có cách cải thiện phù hợp thì bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành, khi xương chưa đóng khớp hoàn toàn.
>> Xem thêm: Hướng dẫn tăng chiều cao ở tuổi 21
Người lớn uống sữa như thế nào để tăng chiều cao?
Khi người lớn uống sữa để tăng chiều cao, có hai điều cần tuân thủ là liều lượng và thời điểm. Uống quá nhiều sữa sẽ không tốt và uống sai thời điểm sẽ khiến cơ thể không nhận được tối đa dinh dưỡng.
Liều lượng sữa mà người lớn nên uống để tăng chiều cao
Theo Tiến sĩ Lê Bạch Mai và Tiến sĩ Bùi Thị Nhung Viện Dinh Dưỡng, người trưởng thành từ 20 – 49 tuổi nên dùng 3 đơn vị ăn sữa và chế phẩm từ sữa mỗi ngày, gồm: 1 miếng phô mai (15g), 1 hộp sữa chua (100ml) và 1 ly sữa nhỏ (100ml).
Thời điểm mà người lớn nên uống sữa để tăng chiều cao
Thời điểm tốt nhất mà người lớn nên uống sữa để tăng chiều cao là sau bữa ăn chính 1 – 2 tiếng hoặc trước khi ngủ 30 – 45 phút. Mốc thời gian này giúp cho quá trình hấp thụ dưỡng chất từ sữa được tối ưu. Ngoài ra, 1 cốc sữa ấm còn tăng cường chất lượng giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Các loại sữa tăng chiều cao cho người lớn
Hiện nay trên thị trường có không ít loại sữa tăng chiều cao cho người lớn. Dưới đây là những loại sữa được sử dụng phổ biến hiện nay.
Sữa Milo
Milo là một sản phẩm của thương hiệu Nestle, nhận được nhiều sự yêu thích của các bạn trẻ hiện nay. Milo có chứa chiết xuất lúa mạch độc quyền PROTOMALT – ít đường và nhiều carbohydrate phức hợp hơn.
Ưu điểm
- Cung cấp nhiều vitamin và năng lượng.
- Bổ sung các khoáng chất cần cho xương như Canxi, Photpho, sắt.
Nhược điểm
- Cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng không đủ cho sự phát triển.
- Milo chứa nhiều đường, uống quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng cân nặng.
- Sự xuất hiện của chất tổng hợp, hương liệu tổng hợp trong Milo có thể gây ảnh hưởng hoạt động của hệ tiêu hóa.
Giá tham khảo: Giá bán theo thùng của Milo có thể từ 225.000 đồng trở lên, tùy theo từng loại.
Sữa A2 tách béo
Sữa A2 tách béo là sản phẩm đến từ Úc. Đây cũng là sản phẩm có chứa 100% A2 Beta Casein từ bò thuần chủng, không chứa các yếu tố biến đổi gen.
Ưu điểm
- Không chứa chất bảo quản, phụ gia, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.
- Phù hợp với trẻ em, người lớn và người già, người ăn chay và ăn mặn.
Nhược điểm: Hiện nay sữa A2 tách béo chưa có nhà phân phối chính thức tại Việt Nam nên việc mua hàng trở nên khó khăn, khó tránh khỏi tình trạng hàng giả, hàng nhái kém chất lượng.
Giá thành: Giá mỗi túi sữa A2 tách béo là 345.000 đồng/1kg.
Sữa Anlene
Anlene là loại sữa có xuất xứ từ New Zealand, dành cho người từ 19 – 50 tuổi. Sữa Anlene có chứa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng như khung xương để cải thiện chiều cao cũng như duy trì sự chắc khỏe.
Ưu điểm
- Chứa hàm lượng lớn Canxi giúp cải thiện chiều cao và giảm thiểu các vấn đề về xương.
- Mùi sữa thơm nhẹ nhờ hương vanilla nên dễ uống.
- Công thức sữa đã được tiêu giảm 63% chất béo so với các loại sữa khác.
Nhược điểm: Nhiều phản ánh từ khách hàng rằng sữa Anlene vẫn còn rất ngọt và béo ngậy.
Giá thành: Sữa tăng chiều cao cho người lớn Anlene với khối lượng 800g có giá 315.000 – 400.000 đồng/hộp.
Sữa DJ&A tách kem
Sữa DJ&A tách kem là một sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu nước Úc nghiên cứu và phát triển.
Ưu điểm
- Sữa tăng chiều cao DJ&A không chứa Gluten và GMO (thực phẩm biến đổi gen).
- Được tăng cường hàm lượng Canxi cao gấp 2 lần so với các loại sữa khác.
- Cung cấp các dưỡng chất như protein, kali giúp tăng cường sức đề kháng.
- Hương thơm dịu nhẹ, vị dễ uống.
Nhược điểm
Sữa DJ&A chưa có nhà phân phối chính thức tại Việt Nam, do đó khi mua sản phẩm này, bạn cần đặt mua ở những địa chỉ uy tín, tránh tình trạng sử dụng hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng cho sức khỏe.
Giá thành: Sữa DJ&A tách kem có giá 225.000 – 350.000 đồng, tùy theo nhà cung cấp.
Sữa chua
Sữa chua là một chế phẩm nổi bật của sữa bằng cách lên men. Đây cũng là sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung Canxi và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể nếu bạn không thể uống được sữa.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g khẩu phần sữa chua được làm từ sữa tươi nguyên chất như sau:
- Vitamin: 99 IU vitamin A, 2 IU vitamin D, 0.2mcg vitamin K
- Khoáng chất: 121mg Canxi, 12mg Magie, 95mg Photpho, 155mg Kali, 46mg, 2.2mcg Selen.
Ngoài ra, ăn sữa chua mỗi ngày còn tăng cường các lợi khuẩn trong đường ruột giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là sản phẩm tiêu biểu cho dòng sữa hạt, rất giàu chất dinh dưỡng có lợi. Đậu nành vốn rất giàu Canxi và protein, 2 dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe xương khớp.
Hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong khẩu phần 100ml sữa đậu nành như sau:
- Vitamin: 58mcg vitamin A, 27.2 IU vitamin D.
- Khoáng chất: 101mg Canxi, 21.5mg Magie, 69mg Photpho, 158mg Kali, 34mg Natri, 1.9mcg Selen.
Sữa đậu nành lành tính, đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhưng sử dụng quá nhiều cũng không tốt. Hãy nhớ dùng vừa đủ với hàm lượng khuyến nghị để đạt hiệu quả tối ưu.
Sữa dừa
Sữa dừa hay nước cốt dừa cũng là một gợi ý lý tưởng để bạn sử dụng. Nước cốt dừa rất giàu các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn sẽ cần để cải thiện chiều cao.
Hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong khẩu phần 100ml sữa dừa như sau:
- Vitamin: 63mcg vitamin A, 1mcg vitamin D, 0.63mcg vitamin B12.
- Khoáng chất: 188mg Canxi, 19mg Kali, 19mg Natri.
Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể, uống nước cốt dừa giúp bạn đạt được 3 loại ích sức khỏe chính gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch và cải thiện hệ miễn dịch.
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch là thức uống dinh dưỡng, có thể thay thế sữa, rất thích hợp cho người ăn chay. Một điều cần chú ý là sữa yến mạch thường không có đủ chất dinh dưỡng vốn có của yến mạch mà được thêm nhiều chất dinh dưỡng khác như Canxi, Kali, sắt, vitamin A và vitamin D.
Sữa yến mạch có vị ngọt tự nhiên từ yến mạch, chứa nhiều tinh bột và chất xơ hòa tan có thể làm giảm mức cholesterol. Giá trị dinh dưỡng của sữa yến mạch có thể khác nhau tùy theo từng thương hiệu nhưng về cơ bản, nó sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng như đam, carb, chất xơ, chất béo, vitamin (B12, Riboflavin, vitamin D, vitamin A), Canxi và Photpho.
Sữa hạnh nhân
Nếu bạn không thể uống sữa động vật do cơ địa nhạy cảm, sữa hạnh nhân cũng có thể là nguồn thay thế rất lý tưởng. Sữa hạnh nhân có vị ngọt thanh, có hàm lượng calo thấp và lượng carb nhiều hơn sữa bò.
Hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần 100ml sữa hạnh nhân có chứa:
- Vitamin: 90mcg vitamin A, 2.81mg vitamin E, 1mcg vitamin D
- Khoáng chất: 184mg Canxi, 6mg Magie, 9mg Photpho, 67,g Kali, 0.06 mg kẽm.
Một ly sữa hạnh nhân trước khi ngủ có thể kích thích cơ thể sản sinh hormone giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Sữa hạt điều
Sữa hạt điều có chứa protein, các chất béo lành mạnh và nhiều loại vitamin, khoáng chất có lợi cho chiều cao. Loại sữa này cũng chứa nhiều Magie quan trọng giúp duy trì chức năng thần kinh, sức khỏe tim và điều hòa huyết áp.
Cũng như nhiều loại sữa có nguồn gốc thực vật, sữa hạt điều không chứa lactose và có thể thay thế sữa bò đối với những người có cơ địa nhạy cảm. Tùy thuộc vào nhà sản xuất mà các sản phẩm sữa có thể được bổ sung hàm lượng các dưỡng chất khác nhau.
Sữa đậu phộng
Sữa đậu phộng không chứa đường lactose nên rất thích hợp cho những người dung nạp được dưỡng chất này. Theo một đánh giá, hàm lượng dinh dưỡng có trong khẩu phần 100ml sữa đậu phộng gồm: 0.4g chất đạm, 3.1g carb, 1.6g chất béo. Tuy nhiên hàm lượng chất dinh dưỡng này có thể được điều chỉnh bởi nhà sản xuất.
Sữa gạo
Sữa gạo là loại sữa ít gây dị ứng nhất trong số tất cả các loại sữa. Sữa gạo có chứa carb cao gấp 3 lần so với các loại sữa khác.
Hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong khẩu phần 100ml sữa gạo gồm:
- Vitamin: 63mcg vitamin A, 1mcg vitamin D, 2.1mg choline.
- Khoáng chất: 118mg Canxi, 11mg Magie, 56mg Photpho, 27mg Kali.
Tuy nhiên sữa gạo có hàm lượng protein rất thấp, có thể không phải là lựa chọn tốt cho trẻ em, người lớn lẫn người già. Ngoài ra, sữa gạo còn được cho là có chứa hàm lượng lớn arsen vô cơ, có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã khuyến cáo mọi người nên tiêu thụ gạo kết hợp với các thực phẩm khác như chế độ ăn uống cân bằng.
Sữa óc chó
Sữa óc chó rất ít carbs, nhiều chất béo và protein. Ngoài ra, nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa là ellagitannin và tocopherols giúp chống lại phản ứng viêm. Uống sữa óc chó mỗi ngày còn giúp bổ sung axit béo, chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Lưu ý khi người lớn uống sữa tăng chiều cao
Người lớn uống sữa tăng chiều cao cần chú ý những điều sau:
- Không uống sữa khi bụng đang đói.
- Uống đều đặn mỗi ngày với hàm lượng vừa đủ.
- Nên uống sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ và có sự nhất quán trong các ngày.
- Sử dụng sữa như một cách bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng với đa dạng các thực phẩm.
- Dành thời gian để tập luyện thể thao, vận động cơ thể.
- Có thời gian hợp lý để cơ thể nghỉ ngơi.
Người lớn còn có thể tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?
Chiều cao của chúng ta chịu sự chi phối của dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt. Chính vì vậy mà chiều cao tăng thêm sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn. Vậy nên ngoài uống sữa, hãy chú ý đến các yếu tố này để có thể tối ưu hiệu quả nhé.
Thêm 1 ly sữa tăng chiều cao cho người lớn mỗi ngày là một cách để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển. Đừng quên kết hợp với những thói quen khác của lối sống lành mạnh để luôn vui khỏe mỗi ngày. Nếu còn những thắc mắc về chiều cao và cần được tư vấn, liên hệ ngay cho Làm sao để cao qua email lamsaodecaonhanh@gmail.com bạn nhé!
