Sữa được xem là một loại thức uống dinh dưỡng phù hợp cho mọi lứa tuổi và đối tượng. Sữa đóng vai trò là yếu tố hỗ trợ bổ sung canxi quan trọng, nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Vậy ở độ tuổi trưởng thành có nên bổ sung sữa nào cho phù hợp với nhu cầu gia tăng chiều cao? Hãy cùng Làm sao để cao đi tìm hiểu phần thông tin này ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Người trưởng thành có thể cao thêm nữa hay không?
Theo các nghiên cứu khoa học, người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 – 25 vẫn có khả năng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, tốc độ kéo giãn xương khá chậm và có nguy cơ dậm chân tại chỗ so với giai đoạn vàng ở độ tuổi dậy thì.
Khi trưởng thành các mô sụn tiếp hợp trong xương sẽ đóng lại. Các đĩa sụn tăng trưởng của vùng sụn chuyên biệt có khả năng kéo dài xương phát triển, hoàn toàn bị cốt hoá xương. Chính điều này đã khiến cho chiều cao ở người trưởng thành hầu như khó có thể gia tăng.
Nếu bạn vẫn còn đang trong độ tuổi dậy thì từ 13 – 18 tuổi, hãy nhanh chóng nắm bắt cơ hội cuối cùng để bứt tốc chiều cao. Ngược lại, nếu đã qua giai đoạn vàng, bạn vẫn có thể hy vọng cải thiện chiều cao thông qua nhiều biện pháp. Chẳng hạn như bổ sung dưỡng chất từ sữa, thực phẩm chức năng, vận động, thay đổi thói quen sinh hoạt…
Sữa tăng chiều cao cho người lớn mang lại hiệu quả gì?
Có thể thấy, sữa tăng chiều cao cho người trưởng thành là giải pháp dinh dưỡng hiệu quả và an toàn. Bởi trong sữa hàm chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin có lợi cho quá trình phát triển xương khớp. Chẳng hạn như canxi, vitamin D3, vitamin K2, protein, photpho, magie, sắt…
Không chỉ hỗ trợ quá trình cải thiện chiều cao, sữa còn hỗ trợ người trưởng thành phòng chống nguy cơ loãng xương, tụt canxi. Chính vì thế, sữa còn là thức uống dinh dưỡng dành cho cả người trung niên, cao tuổi, người đang gặp các vấn đề về xương khớp. Tùy vào nhu cầu sử dụng, điều kiện kinh tế, bạn có thể tham khảo và lựa chọn sử dụng các dòng sản phẩm sữa hỗ trợ tăng chiều cao trong và ngoài nước.
Top những dòng sữa tăng chiều cao dành cho người trưởng thành
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm, thương hiệu sữa tăng chiều cao dành cho người trưởng thành. Hãy cùng Làm sao để cao điểm danh 5 loại sữa phổ biến sau đây:
Sữa tươi
Sữa tươi có nguồn gốc từ động vật như bò, dê, cừu… được xử lý và tiệt trùng vi khuẩn cho ra dòng sữa tươi nguyên chất, thuần khiết. Sản phẩm được bảo quản ở nhiệt độ lạnh, sữa tươi rất giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng.
Thành phần chính có trong sữa tươi bao gồm canxi, vitamin D3, vitamin K2, photpho, magie… Bên cạnh hình thức uống trực tiếp, sữa tươi còn được áp dụng khá nhiều trong việc pha chế sinh tố, làm bánh, thêm vào các món ăn.
Sữa tươi được phân thành nhiều loại khác nhau như sữa tươi nguyên chất, sữa tươi tiệt trùng, sữa tươi thanh trùng. Một số thương hiệu sữa tươi nổi tiếng, bạn có thể tham khảo và sử dụng như sữa tươi Vinamilk, TH True Milk, Devondale, Asumiru…
Sữa bột
Bên cạnh các dòng sữa tươi, sữa tách béo, sữa đậu nành, sữa chua, bạn có thể tham khảo thêm các dòng sữa bột. Tương tự như các dòng sữa khác, sữa bột chứa hàm lượng các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Photpho, Magie, Kẽm, Đồng, các nhóm vitamin và khoáng chất khác.
Trên thị trường hiện nay có vô vàn các thương hiệu sữa bột tăng chiều cao đến từ các thương hiệu trong và ngoài nước. Trong đó, Làm sao để cao gợi ý đến bạn sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall với 2 phiên bản hương vị Chocolate và Vanilla. Sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall hương vị Chocolate thích hợp cho trẻ từ 3 tuổi và thanh thiếu niên cùng sữa bột NuBest Tall hương vị Vanilla thích hợp cho trẻ 4 tuổi và thanh thiếu niên. Sữa mang đến với hàm lượng dưỡng chất cao như canxi từ tảo biển đỏ Ireland, đạm, vitamin D3, K2, A, B, C, men vi sinh DE111, Omega 3-6-9, L-Arginine, Taurine, Choline, cùng các vi khoáng khác.
Sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall thích hợp cho trẻ bổ sung năng lượng; Hỗ trợ tăng chiều cao, xương phát triển chắc khỏe; Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng tốt, tăng cường sức đề kháng; Hỗ trợ phát triển trí não và thị lực. Để tối ưu hiệu quả, cha mẹ nên cho trẻ sử dụng sữa bột NuBest Tall đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng, khuyến khích trẻ vận động, ngủ nghỉ khoa học và hợp lý.
Link đặt mua sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall
Sữa chua
Sữa chua hay còn có tên gọi khác là yogurt, một sản phẩm được sản xuất quá quá trình lên men từ sữa tươi hoặc sữa pha công thức với các chủng vi khuẩn có lợi. Đây là quá trình chuyển hoá giữa đường lactose thành đường glucose, sau đó chuyển thành acid pyruvic và cuối cùng thành acid lactic.
Tương tự sữa tươi, sữa chua cũng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đường ruột và sự phát triển xương. Chẳng hạn như canxi, lipid, protein, glucid, vitamin nhóm A và B, probiotic…
Bạn có thể thưởng thức các loại sữa chua có đường hoặc nguyên chất, hay kết hợp với các nguyên liệu trái cây, nha đam, ngũ cốc. Một vài thương hiệu sữa chua nổi tiếng trên thị trường hiện Việt Nam nay như sữa chua Vinamilk, TH True Milk, Dalat Milk, Dutch Lady…
Sữa đậu nành
Là một trong những loại thức uống dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật. Sản phẩm được sản xuất theo quy trình ngâm đậu, nghiền nhuyễn hạt đậu nành với nước và chắt lọc lấy phần nước bỏ bã. Đây là dòng sữa rất thích hợp cho những người ăn chay, bị dị ứng với thành phần lactose có trong sữa tươi có nguồn gốc từ động vật.
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa đậu nành rất phong phú như canxi, omega 3 – 6, chất xơ, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, kali… Không chỉ tốt cho xương, sữa đậu nành còn giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra, sữa đậu nành giúp hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân bị ung thư, bệnh tuyến tiền liệt, điều hoà huyết áp.
Một vài thương hiệu sữa đậu nành gợi ý cho bạn như sữa đậu nành Fami, Vinasoy, Nuti, Ecosoy, Vinamilk…
Xem thêm: Uống sữa milo có giúp tăng chiều cao
Sữa tách béo
Sữa tách béo hay còn gọi là sữa gầy, sữa tách kem. Đây là dòng sữa đã được tách phần kem béo ra khỏi sữa nguyên chất theo công nghệ ly tâm. Thông thường, sữa tách béo sẽ có hàm lượng đường ít hơn so với sữa tươi. Sản phẩm này rất phù hợp cho những người đang giảm cân, bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch.
Trong một cốc sữa tách béo có chứa các thành phần dinh dưỡng như canxi, protein, vitamin K, vitamin A, cacbonhydrat, khoáng chất… Sữa tách béo được chia thành 3 loại chính là sữa tách béo 2%, sữa tách béo 1% và sữa tách béo dưới 1%. Sự khác biệt của 3 dòng sữa tách béo này chính là ở hàm lượng calo và chất béo cung cấp cho cơ thể.
Bạn có thể tham khảo một vài cái tên thương hiệu sữa tách béo như sữa tách béo Vinamilk, Meadow Fresh, Process, Lecoq…
Lưu ý khi chọn mua sữa tăng chiều cao cho người trưởng thành
Để tận dụng tối đa nguồn dưỡng chất có trong sữa dành cho người trưởng thành, bạn cần lưu ý một số điều sau đây trong quá trình lựa chọn và sử dụng sữa:
- Lựa chọn sữa theo nhu cầu và tình trạng sức khoẻ
Đối với người trưởng thành có nhu cầu tăng cường chiều cao, có thể lựa chọn những dòng sữa giàu hàm lượng canxi, vitamin D3, vitamin K2… Khi lựa chọn sữa bạn nên chú ý bảng thành phần dinh dưỡng, không sử dụng những dòng sữa có các chất gây dị ứng cho cơ thể. Ưu tiên sử dụng các loại sữa có thương hiệu, giấy kiểm chứng chất lượng, an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng.
Với những người có tiền sử bệnh huyết áp, tim mạch nên lựa chọn những dòng sữa thực vật, ít đường. Đây là dòng sữa cung cấp hàm lượng cholesterol tốt cho sức khỏe là MUFA và PUFA (chất béo đơn không bão hòa – chất béo đa không bão hoà).
- Lựa chọn những dòng sữa phù hợp với khẩu vị
Tùy theo sở thích, bạn có thể lựa chọn các dòng sữa tăng chiều cao có những hương vị đa dạng. Chẳng hạn như sữa tươi, sữa nguyên chất, sữa tách béo, sữa mang hương vị (cacao, vani, trái cây)… Theo từng độ tuổi khẩu vị có thể thay đổi, để sử dụng đều đặn mỗi ngày bạn nên chọn những dòng sữa có hương vị dễ uống.
- Lựa chọn dòng sữa có chứa các thành phần dưỡng chất tốt cho xương
Với nhu cầu tăng chiều cao, chắc khỏe xương, thế nên khi chọn sữa bạn nên quan tâm đến bảng thành phần. Lưu tâm đến các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng như canxi, protein, vitamin D3, vitamin K2, photpho, magie, sắt, kẽm…
Người lớn uống sữa tăng chiều cao thế nào?
Đối nhiều nhiều người trưởng thành vẫn có thói quen bổ sung sữa không đúng cách. Từ đó dẫn đến việc các chất dinh dưỡng, vitamin không có điều kiện hấp thụ hết vào cơ thể. Vậy người trưởng thành nên uống sữa như thế nào để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao?
Tuỳ theo thể trạng, cân nặng, hàm lượng sữa bổ sung cho cơ thể cũng có sự chênh lệch nhất định. Trong quá trình sử dụng, bạn nên lựa ý mua đúng sữa chính hãng, kiểm tra thông tin và ngày sản xuất, hạn sử dụng. Tuyệt đối không sử dụng các loại sữa không rõ nguồn gốc sản xuất, sữa đã để qua đêm hoặc có mùi hương vị lạ.
Một lưu ý dành cho bạn đó là để thay đổi chiều cao, bên cạnh việc bổ sung hàm lượng sữa đủ, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố khác. Chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động và bổ sung thực phẩm chức năng.
Thời gian uống sữa tăng chiều cao người trưởng thành
Thời điểm uống sữa tốt nhất theo các nhà khoa học là vào buổi sáng và tối. Uống sữa buổi sáng giúp bạn hấp thụ dưỡng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động ngày dài. Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng, tạo điều kiện giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và vitamin. Không những vậy, uống sữa buổi tối còn giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, con người dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tuyệt đối không được lạm dụng việc bổ sung sữa liên tục cho cơ thể. Bởi điều này sẽ khiến cơ thể dễ dàng tăng cân, béo phì, hệ tiêu hoá cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Theo nhiều nghiên cứu, khi hấp thụ quá nhiều sữa costheer dẫn đến một vài triệu chứng như nổi mụn, táo bón, mất protein trong đường ruột…
Bật mí tips tăng chiều cao cho người trưởng thành
Song hành với việc uống sữa, để thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao, bạn nên lưu tâm đến các tips mà Làm sao để cao sắp chia sẻ ở dưới đây:
Bổ sung chế độ ăn uống đủ chất, giàu canxi
Lựa chọn những loại thực phẩm sạch, giàu hàm lượng chất dinh dưỡng cũng là một trong những cách hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao. Một vài loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D3, vitamin K2, sắt, photpho như tôm, cá, cua, rau cải xoăn, bông cải xanh, bơ, các loại hạt ngũ cốc… Ưu tiên cách thức chế biến thức ăn giữ nguyên độ tươi ngon và hàm lượng dưỡng chất như hấp, chưng, xào, luộc.
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá no hoặc ăn quá ít. Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng vì đây là khoảng thời gian vàng giúp cơ thể và hệ xương hấp thụ dưỡng chất. Trong quá trình lựa chọn thực phẩm nên ưu tiên những loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc xuất xứ. Tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm biến đổi gen, thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu, thuốc tăng trưởng.
Tạo thói quen vận động mỗi ngày
Vận động không chỉ có lợi cho việc tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, cơ thể dẻo dai săn chắc mà còn ảnh hưởng đến tốc độ phát triển xương. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học California, vận động thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng và thúc đẩy hormone tăng trưởng (HGH).
Mỗi ngày bạn nên dành từ 30 – 45 phút luyện tập kết hợp các môn bộ thể thao, kích thích xương phát triển. Chẳng hạn như chạy nước rút, hít xà đơn, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga… Tùy vào thể trạng cơ thể, bạn nên có kế hoạch tập luyện thích hợp và khoa học, tránh luyện tập quá sức. Trong quá trình luyện tập nên duy trì tư thế chuẩn, thực hiện đúng động tác để tối ưu hiệu quả tăng trưởng vượt trội.
Thay đổi thói quen sinh hoạt điều độ và khoa học
Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, bất hợp lý cũng được xem là nguyên nhân gây kìm hãm tốc độ phát triển chiều cao của con người. Thay vì vận động, luyện tập thể dục thể thao, giới trẻ ngày nay đang có xu hướng lười vận động. Khoảng thời gian rảnh rỗi thông thường tập trung vào chơi game, mua sắm online…
Không những thế, cụm từ “cú đêm” được đặt cho thế hệ 2000, khi có lối sống thức khuya về đêm và ngủ bù. Chính những thói quen sinh hoạt trên đã làm thay đổi hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể. Bạn nên chú ý thay đổi giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng và ngủ sớm trước 11h tối.
Hạn chế các thực phẩm không tốt cho sự phát triển của xương
Loại bỏ những thức ăn có hại cho sự phát triển của xương là cách giúp bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý. Đó là các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, thức ăn nhanh, nước ngọt, nước uống có gas, bia rượu và các chất kích thích. Không chỉ chứa hàm lượng cholesterol xấu khiến cơ thể tăng cân, béo phì mà chúng còn khiến cho nồng độ acid uric trong máu tăng cao.
Một số nghiên cứu khác còn cho thấy, sử dụng bia rượu và các chất kích thích sẽ khiến cho khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng suy giảm nghiêm trọng. Quá trình thiết hụt canxi, loãng xương sẽ được gia tăng ngày một trầm trọng hơn hết.
Bổ sung nguồn dưỡng chất từ các loại thực phẩm chức năng
Đi đôi với việc bổ sung dưỡng chất từ sữa và chế độ ăn uống, bạn cũng có thêm một lựa chọn mới chính là việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Đây được xem là một trong những giải pháp dinh dưỡng, cải thiện chiều cao an toàn và hiệu quả từ các nước tiên tiến.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thương hiệu sản phẩm, đáp ứng nhu cầu bổ sung dưỡng chất, vitamin từ thực phẩm chức năng. Chẳng hạn như thuốc tăng chiều cao NuBest Tall có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ. Sản phẩm được sản xuất trên công nghệ tiến tiến đạt tiêu chuẩn GMP, với bảng thành phần dinh dưỡng bao gồm canxi, collagen thuỷ phân, thảo dược…
Sản phẩm rất thích hợp sử dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn từ 5 – 19 tuổi. Có công dụng bổ sung canxi, collagen thuỷ phân giúp xương răng phát triển chắc khỏe. Thuốc tăng chiều cao NuBest Tall được FDA Hoa Kỳ kiểm chứng và cấp giấy phép lưu hành tại hơn 118 quốc gia trên toàn cầu. Thế nên, bạn có thể an tâm tin tưởng lựa chọn và sử dụng trong thời gian dài.
Có thể thay thế sữa bằng thuốc tăng chiều cao?
Tương tự như sữa, thuốc tăng chiều cao cũng có những công dụng và bảng thành phần dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khoẻ và phát triển vượt trội. Tuy nhiên. bạn không thể thay thế hoàn toàn việc uống sữa bằng thuốc tăng chiều cao. Bởi trong hàm lượng dinh dưỡng, sữa không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn gia tăng hệ miễn dịch, bảo vệ đường ruột, giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng song song sữa và thuốc tăng chiều cao ở liều lượng nhất định và phù hợp với thể trạng bản thân.
Qua giai đoạn phát triển chiều cao, thuốc tăng chiều cao hoàn toàn mất đi tác dụng kích thích quá trình tăng trưởng. Tuy nhiên, sữa vẫn có thể tiếp tục phát huy với công dung bổ sung năng lượng, dưỡng chất, phòng chống nguy cơ loãng xương.
Chiều cao người lớn sẽ thay đổi ra sao?
Chiều cao của một con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như gen di truyền chiếm 23%, chế độ dinh dưỡng chiếm 32%, vận động chiếm 20% và còn lại là do môi trường sống, thói quen sinh hoạt, dịch bệnh. Hơn nữa, sự chênh lệch chiều cao cũng giữa nam và nữ giới cũng có điểm khác biệt, với nam giới sẽ có chiều dài xương cao hơn nữ giới.
Trong cuộc đời của mỗi người sẽ có 3 giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất đó là giai đoạn trong bào thai – giai đoạn 1 – 3 tuổi và giai đoạn dậy thì từ 10 – 18 tuổi.
- Trong giai đoạn bào thai, yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ trong tương lai. Nếu được chăm sóc tốt, có điều kiện phát triển thuận lợi, chiều cao chuẩn của một em bé khi vừa mới chào đời là 50cm.
- Tiếp đến giai đoạn từ 1 – 3 tuổi, chiều cao của trẻ có thể phát triển mạnh mẽ đến 25cm. Hai năm kế tiếp có thể tiếp tục tăng thêm 10cm/năm.
- Ở trong độ tuổi dậy thì từ 10 – 18 tuổi, chiều cao của con người có thể tăng thêm từ 8 – 12cm/năm. Đây cũng được xem là giai đoạn vàng giúp chiều dài xương được gia tăng và bứt tốc mạnh mẽ.
Sau độ tuổi 18 chiều cao của con người vẫn có thể phát triển tuy nhiên có tốc độ khá chậm. Đến độ tuổi 25, chiều cao con người hoàn toàn bị dậm chân tại chỗ do quá trình cốt hoá xương hình thành khiến cho các phần mô sụn bị cứng lại, không còn khả năng kéo dài thêm nữa. Các biện pháp hỗ trợ kéo dài xương lúc này đều không thể phát huy công dụng.
Để có thể sở hữu chiều cao như ý ở độ tuổi trưởng thành chỉ còn phương pháp duy nhất chính là phẫu thuật kéo chân. Với phương pháp này chiều cao của bạn có thể tăng thêm từ 7 – 15cm, tuy nhiên bạn cần cân nhắc kỹ trước khi thực hiện. Bởi biện pháp này tiêu tốn khá nhiều thời gian, tiền bạc, công sức, đôi khi bạn còn phải trải qua sự biến chứng và những hậu quả không mong muốn xảy ra sau quá trình hồi phục.
Sở hữu chiều cao lý tưởng là ước mơ của rất nhiều bạn trẻ. Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi trưởng thành hãy nhanh chóng lên kế hoạch tăng chiều cao và thực hiện nghiêm túc. Hãy lưu ý những tips tăng chiều cao mà Làm sao để cao đã gợi ý ở trong bài viết nhé. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn sớm chinh phục chiều cao lý tưởng trong tương lai.
