Sữa vốn rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D tốt cho xương. Vậy nên suy nghĩ “uống nhiều sữa sẽ giúp chiều cao tăng nhanh hơn ở mọi độ tuổi” cũng gắn liền trong tâm trí chúng ta bấy lâu nay. Thực tế có phải như thế? Làm sao để cao sẽ giải đáp chi tiết trong bài viết này và gợi ý cho bạn những loại sữa tăng chiều cao tuổi 17 phù hợp.
17 tuổi còn uống sữa tăng chiều cao được không?
Ở độ tuổi 17, bạn vẫn có thể uống sữa tăng chiều cao. Tuy nhiên, hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa của cơ thể bạn sẽ không còn cao như trước. Điều này cũng đồng nghĩa với việc, tác động đến khả năng chiều cao bằng việc uống sữa cũng sẽ giảm.
Theo các nghiên cứu, từ độ tuổi 15 trở đi, khả năng hấp thụ canxi từ sữa của ruột sữa giảm đi đáng kể so với giai đoạn trước. Chẳng hạn, nếu bổ sung một khẩu phần sữa chứa 100mg canxi thì thực tế cơ thể bạn chỉ nhận được 20 – 30mg mà thôi.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 khoa học nhất
Các loại sữa tăng chiều cao ở tuổi 17
Tuổi 17 nên bổ sung loại sữa tăng chiều cao nào thì tốt? Sau đây là những phân tích chi tiết của chúng tôi về thành phần dinh dưỡng của từng loại sữa.
Sữa chua
“Ăn sữa chua có lợi cho chiều cao không?” là câu hỏi đã xuất hiện rất nhiều lần khi nói về thực phẩm giúp tăng chiều cao. Và bạn có thể an tâm dùng nó hàng ngày để cải thiện tầm vóc ở độ tuổi 17 khi biết những lợi ích dinh dưỡng của nó ngay sau đây.
Nhiều người xem sữa chua như một loại “thực phẩm chức năng” hỗ trợ tăng chiều cao bởi nguồn canxi dồi dào có trong nó. Ngoài ra, nó còn chứa đầy protein, men vi sinh và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác đối với xương và cơ thể.
- Hàm lượng protein cao: Một cốc sữa chua nguyên chất có thể cung cấp tới 14g protein.
- Hàm lượng canxi cao: Cơ thể bạn có thể nhận được 488 mg canxi từ một cốc sữa chua nguyên chất, giúp xương chắc khỏe hơn.
- “Cường quốc” probiotic: Những vi khuẩn này rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp quá trình hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể bạn tốt hơn.
- Đa dạng khoáng chất: Chỉ với 100g sữa chua nguyên chất, bạn có thể nhận được 141mg kali, 135mg phốt pho, 0.52mg kẽm, 11g magie.
Có thể bạn chưa biết, sữa chua cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu để bổ sung canxi nếu bạn bị dị ứng với lactose có trong sữa bò hoặc các loại sữa bột. Vậy nên, còn ngại gì mà không thêm sữa chua vào chế độ ăn uống tăng chiều cao tuổi 17 nào.
Ngoài cách dùng nguyên chất, bạn còn có thể kết hợp sữa chua với nhiều loại trái cây, rau củ, chế biến thành những món ăn giàu dưỡng chất, có lợi cho chiều cao.
Sữa bột
Trên thị trường Việt Nam hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm được rất nhiều loại sữa bột tăng chiều cao. Tuy nhiên, để tìm ra một sản phẩm sữa tăng chiều cao dành riêng cho tuổi 17 lại rất khó.
Theo thông tin tổng hợp từ các nhà sản xuất, hầu hết các dòng sữa bột hiện nay chỉ dùng cho trẻ từ 12 tuổi trở xuống. Thứ nhất, như đã chia sẻ, khả năng hấp thụ dưỡng chất, đặc biệt là canxi từ sữa của cơ thể ở độ tuổi từ 12 trở lên không còn cao.
Thứ hai, hạn chế uống sữa từ độ tuổi này có thể tránh được những tác động tiêu cực do bổ sung quá liều canxi. Bởi lẽ từ khoảng 10 tuổi, nhiều gia đình bắt đầu cho con dùng viên uống hỗ trợ để bồi đắp dinh dưỡng, vì nó cho hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, nếu dùng đồng thời cả sữa và viên uống, canxi bị dư thừa có thể dẫn đến sỏi thận, nổi mụn, nóng trong người,…
Mặc dù vậy, nếu vẫn có nhu cầu uống sữa bột tăng chiều cao ở độ tuổi 17, bạn vẫn có thể tham khảo một số sản phẩm sau đây:
1. Sữa bột NuBest Tall
- Xuất xứ: Mỹ
- Thành phần dinh dưỡng: Đạm whey cô đặc từ sữa (phiên bản hương vị chocolate), Đạm từ đậu Hà Lan và gạo lứt (phiên bản hương vị vanilla), các vitamin và khoáng chất (Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D3, Vitamin K2, Aquamin F (Chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ Ireland), Men vi sinh Bacillus subtilis DE111®, Đồng, Photpho, Selen, Iốt, Magie, Kẽm, Sắt, Potassium Chloride, Biotin, Choline, Sodium Chloride, Inositol, L-Taurine, L-Arginine, chiết xuất vỏ cây Đỗ Trọng, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ.
- Giá thành: sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall hương vị Vanilla – 890.000vnđ/hộp x 201,5g; hương vị Chocolate – 1.290.000vnđ/hộp x 340g.
Sữa bột NuBest Tall thích hợp cho trẻ em từ 3 tuổi và thanh thiếu niên hỗ trợ phát triển chiều cao, tiêu hoá khoẻ, gia tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch, bổ sung năng lượng, giúp cải thiện sức khỏe não bộ và thị lực. Cha mẹ có thể hoàn toàn yên tâm cho trẻ sử dụng đều đặn 1 ly sữa bột NuBest Tall mỗi ngày, cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào, không lo trẻ nóng trong người, cơ thể mệt mỏi hay táo bón. Chỉ với 2g đường trong khẩu phần giúp cân bằng hương vị thơm ngon, vừa hạn chế tình trạng trẻ béo phì, thừa cân, sâu răng.
Ở độ tuổi từ 3-4, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ ½ muỗng, trẻ trên 4 tuổi 1 muỗng sữa bột pha với 170-220ml nước, tùy theo độ đậm nhạt, khẩu vị của trẻ. Quý phụ huynh nên kết hợp cho trẻ uống sữa, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập luyện thể thao và ngủ nghỉ khoa học, hợp lý.
2. Sữa bột Gigo Opti Grow
- Xuất xứ: Việt Nam
- Thành phần dinh dưỡng: Canxi, Lysine, vitamin D3, vitamin B1, Phốt pho,…
- Giá thành: 250.000 đồng/ hộp 900g
3. Sữa bột Asumiru
- Xuất xứ: Nhật Bản
- Thành phần dinh dưỡng: Triple Canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamin A, sắt,…
- Giá thành: 890.000 đồng/ túi 180g
4. Sữa bột Milo
- Xuất xứ: Úc
- Thành phần dinh dưỡng: Các vitamin và khoáng chất, đường, chiết xuất mầm lúa mạch,…
- Giá thành: 320.000 đồng/ lon 1kg
4. Sữa bột canxi cá tuyết
- Xuất xứ: Nhật Bản
- Thành phần chính trong sữa: Canxi, vitamin D, vitamin K, sắt, phức hợp vitamin B,…
- Giá thành: 240.000 đồng/ túi 140g
5. Sữa A2 tách béo
- Xuất xứ: Úc
- Thành phần chính trong sữa: Canxi, protein, DHA, vitamin A,…
- Giá thành: 350.000 đồng/ túi 1kg
Khi dùng sữa bột tăng chiều cao tuổi 17, bạn nhớ chỉ uống với hàm lượng 500 – 750ml, chia đều 3 bữa mỗi ngày. Không nên uống quá mức vì nó có thể gây tăng cân nhanh chóng trong khi chiều cao không phát triển.
Sữa bò
Sữa bò tăng chiều cao tuổi 17 có nhiều dạng khác nhau, bao gồm sữa nguyên chất, sữa 2%, sữa 1%, sữa tách kem, sữa không đường. Đây là một nguồn cung cấp calo vừa phải và là nguồn cung cấp protein, chất béo và carbohydrate tốt.
Một ly sữa bò nguyên chất có thể cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu và khoảng 80% casein và 20% whey. Tất cả đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, tăng khả năng hấp thụ khoáng chất, phát triển và duy trì các mô cơ.
Không chỉ có vậy, sữa bò còn là nguồn vitamin và khoáng chất phong phú. Chẳng hạn, một cốc sữa bò 2% đã có thể cung cấp cho bạn lượng đáng kể vitamin A, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, canxi, magie, phốt pho, kẽm, kali,… Bạn biết đấy, những dưỡng chất này đều rất cần thiết đối với “giai đoạn phát triển chiều cao cuối cùng” của tuổi 17.
Tuy nhiên, chỉ khi sử dụng sữa bò nguyên chất, bạn mới có thể đạt được những lợi ích dinh dưỡng này. Bởi lẽ, hầu hết các sản phẩm sữa qua xử lý nhiệt độ cao đều đã giảm đi hàm lượng dinh dưỡng vốn có.
Sữa đậu nành
Nếu cơ địa của bạn không thể dung nạp đường lactose có trong sữa bò, sữa hạt chính là lựa chọn thay thế được các chuyên gia khuyến nghị. Sữa đậu nành được xem như “đồng minh hữu ích” cho những bạn muốn tăng chiều cao.
Thức uống này chứa một lượng lớn protein, rất cần thiết cho quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp. Nó cũng là nguồn cung cấp axit amin tuyệt vời, giúp tối ưu lượng hormone tăng trưởng được sản xuất. Uống sữa đậu nành cũng là một cách bổ sung hữu hiệu canxi, vốn rất quan trọng đối với sức mạnh và sự phát triển của xương.
Bên cạnh cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng, sữa đậu nành còn có lợi cho chiều cao vì ít chất béo và không có cholesterol. Sử dụng nó trong quá trình tăng chiều cao tuổi 17, bạn không cần lo lắng quá nhiều về vấn đề cân nặng. Ngoài ra, một lượng isoflavone có trong thức uống này cũng liên quan đến việc cải thiện sức khỏe và sức mạnh của xương.
Tuy nhiên, nhiều thông tin khuyến cáo rằng, ở độ tuổi 17, bạn không nên sử dụng quá nhiều sữa đậu nành mỗi ngày. Hàm lượng thích hợp nhất tương tự như sữa bò, khoảng 500 – 750ml chia đều cho 3 buổi trong ngày.
Uống sữa tăng chiều cao ở tuổi 17 cần lưu ý gì?
Nếu không có cách dùng đúng, bạn sẽ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe và chiều cao. Để tránh những tác động tiêu cực này, hãy lưu ý những điều sau đây.
- Chỉ uống khoảng tối đa 750 ml sữa mỗi ngày (dù sử dụng bất kỳ loại sữa nào).
- Không uống sữa khi bụng đang đói hoặc trước bữa ăn chính.
- Có thể dùng sữa làm bữa phụ, bổ sung năng lượng cho việc tập luyện, nhưng dùng cách 30 phút trước khi bắt đầu vận động.
- Không dùng sữa để thay nước lọc nạp vào cơ thể trong khi vận động.
- Không dùng sữa ôi thiu.
- Khi nhận thấy kích ứng, dị ứng với sữa cần ngừng sử dụng ngay lập tức và đến bác sĩ.
- Không dùng sữa để thay thế hoàn toàn dinh dưỡng từ bữa ăn.
Biết rằng sữa là một thức uống vô cùng tốt đối với quá trình tăng chiều cao ở tuổi 17. Tuy nhiên, khi có sự kết hợp khoa học với cách tăng chiều cao khác, hiệu quả đạt được có thể cao hơn thế. Hãy kết hợp sữa tăng chiều cao tuổi 17 với những thói quen sau đây:
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng: Cần đa dạng các thực phẩm hàng ngày hoặc đáp ứng tối thiểu 1 món rau, 1 món thịt hoặc cá, hải sản. Một số loại trái cây giàu canxi cũng là lựa chọn lý tưởng.
- Vận động thể thao: Quá trình vận động kích thích hormone tăng trưởng và sụn khớp, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Chỉ cần dành khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày để vận động là đủ.
- Ngủ sớm, ngủ đúng giờ: Bắt đầu giấc ngủ trước 11 giờ và ngủ đủ 8 – 9 tiếng mỗi đêm sẽ kích thích hormone tăng trưởng ở mức cao nhất. Tips: Một ly sữa nóng cách 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn sâu giấc hơn.
- Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao: Các dòng sản phẩm này giúp bổ sung dưỡng chất ở dạng thức tối ưu, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng và đem lại hiệu quả cao hơn. Hãy tham khảo bảng thành phần dinh dưỡng trong từng sản phẩm để đưa ra lựa chọn hợp lý.
Mặc dù sữa tăng chiều cao không còn là giải pháp bổ sung dinh dưỡng tối ưu nhất ở độ tuổi 17. Tuy nhiên, thói quen này vẫn sẽ mang lại hiệu quả tích cực khi được dùng kết hợp chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt khoa học. Đừng quên theo dõi Làm sao để cao mỗi ngày để cập nhật những thông tin hữu ích về chiều cao nhé.
