Có nhiều cách để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và xương, một trong số đó là uống sữa tăng chiều cao. Tuy nhiên các chuyên gia đã nhận định, cơ địa trẻ dưới 12 tuổi mới có thể hấp thụ tối đa dưỡng chất có trong sữa. Vậy 18 tuổi uống sữa tăng chiều cao liệu có còn hiệu quả? Nên dùng loại sữa tăng chiều cao nào thì tốt?
18 tuổi chiều cao còn phát triển nữa hay không?
Đối với phần lớn thanh thiếu niên hiện nay, chiều cao không còn phát triển ở tuổi 18. Bởi lẽ bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì và trải qua giai đoạn tăng trưởng đỉnh cao. Các nghiên cứu của chuyên gia sức khỏe cũng khẳng định điều này là đúng khi chứng minh được rằng: Các bạn nữ thường ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 16 và nam giới có xu hướng ngừng phát triển ở độ tuổi 18 – 20.
Mặc dù vậy, vẫn sẽ có ngoại lệ. Một số bạn có thể tiếp tục phát triển thêm một chút đến tuổi 22. Điều này đặc biệt đúng với các nam giới, vì họ có xu hướng trải qua mô hình tăng trưởng chậm hơn so với nữ giới.
Phương pháp chụp X-quang sụn xương sẽ giúp bạn biết chính xác khả năng tăng chiều cao ở tuổi này. Nếu sụn xương đã đóng hoàn toàn, việc cao thêm bằng những phương pháp tự nhiên là rất khó. Ngược lại, chiều cao vẫn có thể tăng thêm nếu lớp sụn còn mở.
Các loại sữa tăng chiều cao ở tuổi 18
Chắc hẳn bạn đã biết, dinh dưỡng có vai trò then chốt đến chiều cao. Sử dụng sữa mỗi ngày chính là một cách để đáp ứng yếu tố nêu trên. Tuy nhiên theo nghiên cứu, từ 12 tuổi trở đi, khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ sữa của ruột sẽ giảm dần. Vậy các loại sữa tăng chiều cao tuổi 18 nào còn mang lại hiệu quả?
NuBest Tall (NuBest Hoa Kỳ)
Là một trong những dòng sữa tăng chiều cao của Mỹ được yêu thích nhất, NuBest Tall đạt các chứng nhận tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng từ cGMP, FDA để được tự do lưu hành tại các tiểu bang của Mỹ và hơn 118 quốc gia trên toàn thế giới. Với mong muốn mang đến nguồn dưỡng chất tốt lành nhất từ thiên nhiên, sữa bột NuBest Tall 100% thành phần từ đạm (đậu Hà Lan, gạo lứt/đạm sữa cô đặc), Aquamin F chiết xuất từ tảo biển đỏ Ireland, men vi sinh DE111, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ, nhóm vitamin A, B, C, D3, K2, nhóm các khoáng chất như Kẽm, Đồng, Sắt… cùng các dưỡng chất khác như Choline, Taurine, L-arginine…
Trong đó, thành phần Canxi và Magie (chiết xuất từ tảo biển đỏ) có hàm lượng dưỡng chất cao gấp 3-4 lần canxi thông thường, tăng tính hấp thụ vào trong cơ thể. Bộ đôi vitamin D3 và vitamin K2 có trong sữa bột hỗ trợ Canxi di chuyển nhanh và hấp thụ hiệu quả gắn vào trong xương. Thành phần đạm và các khoáng chất Kẽm, Đồng, Photpho cũng hỗ trợ gia tăng sức khỏe xương khớp, đề kháng và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thành phần men vi sinh DE111 hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, giúp tiêu hoá khoẻ mạnh, trẻ ăn ngon. Choline, Omega 3-6-9, L- Arginine, Taurine cải thiện sức khỏe trí não và thị lực.
Chỉ một ly sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall mỗi ngày giúp trẻ em từ 3 tuổi và thanh thiếu niên phát triển chiều cao vượt trội, thể chất phát triển toàn diện. Với 2 hương vị Chocolate và Vanilla giúp trẻ thay đổi khẩu vị và chọn lựa những nguyên liệu phù hợp với thể chất của trẻ. Với 2 phiên bản, sữa bột tăng chiều cao hương vị Chocolate có mức giá 1.290.000vnđ/hộp x 340g và sữa bột NuBest Tall hương Vanilla có mức giá 890.000vnđ/hộp x 201,5g.
Vinamilk
Đây là thương hiệu sữa phổ biến tại Việt Nam, nổi tiếng với các sản phẩm được làm từ sữa bò chất lượng cao, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe. Tùy thuộc vào sản phẩm, dung tích mà mỗi loại sữa của thương hiệu này sẽ có giá khác nhau.
- Vinamilk 100% sữa tươi: Mỗi khẩu phần 100ml cung cấp 110mg canxi, 3.1g chất đạm, 165 IU vitamin D.
- Vinamilk Green Farm: Được cung cấp từ trang trại bò nuôi dưỡng theo tiêu chuẩn châu Âu. Với mỗi khẩu phần 100ml, cơ thể bạn có thể nhận được 110mg canxi, 3g chất đạm, 80mg Phốt pho.
- Vinamilk 100% Organic: Với giá trị dinh dưỡng trung bình trong khẩu phần 100ml là 3.1g chất đạm, 110mg canxi cùng hàng loạt vitamin và dưỡng chất khác.
Nestle Nido Fortified
Loại sữa này được sản xuất tại Thụy Sĩ và được chuyên gia khuyên dùng cho trẻ em và thanh thiếu niên để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Thành phần dinh dưỡng được bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, vitamin D và sắt. Nestle Nido Fortified có nhiều kích cỡ và hương vị khác nhau. Giá của mỗi hộp thường dao động từ 100.000 – 300.000 đồng.
Dutch Lady (Cô gái Hà Lan)
Dutch Lady là thương hiệu sữa được ưa chuộng tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Ngoài thành phần dinh dưỡng tự nhiên, loại sữa này còn được bổ sung canxi và vitamin D, cần thiết đối với sự tăng trưởng và phát triển của xương. Sữa Cô gái Hà Lan tại Việt Nam được sản xuất với nhiều dung tích và hương vị khác nhau. Mức giá của sản phẩm có thể dao động từ 50.000 – 150.000 đồng.
Yomost
Yomost là loại sữa dành cho teen phổ biến tại Việt Nam. Độc đáo với đa dạng hương vị trái cây, loại sữa này còn có thêm canxi, vitamin D và một số vi khoáng khác có lợi cho chiều cao. Giá thành của mỗi hộp yomost tùy thuộc vào dung tích, nhưng thường dao động từ 10.000 – 30.000 đồng.
Sữa hạnh nhân
Loại sữa này thường được làm từ hạnh nhân xay và nước. Nó không chứa đường sữa và ít calo, rất phù hợp cho những bạn dị ứng đường trong sữa bò. Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào và thường được bổ sung canxi và vitamin D. Giá của mỗi hộp sữa hạnh nhân 1 lít khoảng 40.000 đồng.
- TH True Milk Nut: Hàm lượng chất béo thấp, giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Giá thành 50.000 đ/hộp 180ml.
- Yến mạch hạnh nhân Natrue: Yến mạch và hạnh nhân đều là những thành phần có lợi cho cơ thể và xương. Giá thành 84.000/hộp 1 lít.
- Sữa hạnh nhân So Good: Chiết xuất từ 100% hạt hạnh nhân nguyên chất nên rất giàu vi khoáng lại có hàm lượng chất béo thấp. Giá thành 73.000 đồng/hộp 1 lít.
- Sữa hạnh nhân Pacific: Giá trị dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần 240ml rất dồi dào, khoảng 1g protein, 2mcg vitamin D, kali, canxi, sắt,… Giá thành 150.000/hộp 946ml.
Sữa dê
Dòng sữa dê ngày càng được lựa chọn rộng rãi, bởi nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin A và vitamin D dồi dào trong nó. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm sữa dê tăng chiều cao cho tuổi 18 sau đây.
- Meyenberg Goat Milk: Loại sữa này ít chất béo và được bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của xương. Giá thành 530.000 đồng/hộp 340g.
- Mt. Capra Goat Milk: Canxi, vitamin D là những dưỡng chất nổi bật có trong loại sữa này. Tuy nhiên, mức giá thành của dòng sữa này cũng khá cao 2.440.000 đồng/hộp 174g.
- Coach Farm Goat Milk: Những dưỡng chất từ dòng sữa này rất tốt cho cơ thể và sự phát triển của xương. Giá thành của sản phẩm tùy thuộc vào đơn vị phân phối.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là lựa chọn vô cùng lý tưởng cho người muốn cải thiện chiều cao. Bởi lẽ nó không chỉ chứa nguồn canxi dồi dào mà còn cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu. 3 trong số đó có khả năng tác động đến hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng. Không chỉ vậy, chất phytoestrogen trong đậu nành còn góp phần tăng cường hoạt động hấp thụ canxi của cơ thể.
Một số loại sữa đậu nành tăng chiều cao tuổi 18 mà bạn có thể lựa chọn như:
- Sữa đậu nành Fami: Đây là sản phẩm nổi tiếng của thương hiệu Vinasoy – đi đầu trong việc sản xuất sữa đậu nành. Với 100% đậu nành chọn lọc, bạn có thể nhận được lượng canxi chất lượng cao từ loại sữa này.
- Sữa đậu nành Vinasoy: Ngoài hàm lượng protein tối ưu, dòng sữa nay còn được săn đón bởi Isoflavones – hoạt chất tốt cho cơ thể.
- Sữa đậu nành Goldsoy: Thành phần đậu nành trong dòng sữa này cung cấp canxi dồi dào, ngoài ra còn được tăng cường vitamin D có lợi cho xương.
Mặc dù giàu dinh dưỡng nhưng sữa đậu nành vẫn đang vấp phải một số tranh cãi về độ tương thích với đối tượng sử dụng. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, nam giới từ sau 18 tuổi không nên dùng sữa đậu nành.
Hướng dẫn cách uống sữa tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả
Không hẳn uống sữa thì chiều cao của bạn sẽ tự động tăng lên. Hãy đọc kỹ những thông tin được gợi ý dưới đây để biết cách tối ưu hiệu quả tăng chiều cao của nó.
- Chọn sản phẩm sữa chất lượng cao: Hãy ưu tiên các sản phẩm sữa có chứa nhiều canxi, protein, ít đường và không dùng hương vị nhân tạo. Chọn thêm sữa có chứa vitamin D cũng là một cách giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Không cần uống sữa quá nhiều: Lượng sữa khuyến nghị cho độ tuổi từ 18 trở lên là 500 – 750ml/ngày. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa khi kết hợp với dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày sẽ vừa đủ cung cấp cho cơ thể, không gây dư thừa, làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển.
- Uống sữa ngay sau khi ăn: Hãy cân nhắc uống 1 ly sữa vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối, ngay sau khi dùng bũa chính xong. Bởi khi này, thành ruột của bạn sẽ hấp thụ dưỡng chất trong sữa tốt hơn.
- Kết hợp sữa với bữa ăn hàng ngày: Không dùng sữa để thay thế hoàn toàn bữa ăn. Thay vào đó, sự kết hợp với một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng sẽ là điều kiện cần thiết giúp xương dài ra nhang và chiều cao tăng lên vượt trội.
- Tham gia các bài tập thể dục chịu trọng lượng: Những bài tập như chạy, nhảy, rèn luyện sức đề kháng có thể giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng trưởng tổng thể.
18 tuổi có nên dùng thực phẩm chức năng không?
Thực phẩm chức năng là những sản phẩm được tăng cường các chất dinh dưỡng để mang lại lợi ích sức khỏe cụ thể. Với những bạn có lớp sụn đầu xương còn mở, sử dụng thực phẩm chức năng là điều nên làm. Việc này giúp bạn có thêm cơ hội đạt được chiều mong muốn. Bởi đôi khi chỉ cách nhau khoảng 0.5cm cũng có thể dẫn đến 2 tương lai khác nhau.
Ngược lại, với những bạn có lớp sụn đầu xương đã đóng hoàn toàn, sử dụng thực phẩm chức năng không còn hiệu quả tăng chiều cao. Khi này, hãy tập trung nhiều hơn đến vận động, sinh hoạt và thực hiện tư thế đúng.
Điều quan trọng là, mặc dù thực phẩm chức năng có thể cung cấp thêm chất dinh dưỡng, nhưng chúng không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều thức ăn từ các nhóm thực phẩm vẫn là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng dưỡng chất.
Xem thêm: Sữa tăng chiều cao tuổi trưởng thành
Các phương pháp tăng chiều cao tuổi 18 khác
Bên cạnh việc dùng sữa hay thực phẩm chức năng, hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao tuổi 18 được gợi ý sau đây:
Kiên trì tập luyện thể dục mỗi ngày
Vận động thường xuyên có thể giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương và cơ. Các bài tập chịu trọng lượng như chạy, nhảy và rèn luyện sức đề kháng đặc biệt hiệu quả để thúc đẩy sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, các bài tập kéo giãn như yoga hoặc pilates cũng giúp ích cho bạn.
Có một chế độ dinh dưỡng tốt
Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng bao gồm đủ lượng protein, canxi, vitamin D và K có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của xương và thúc đẩy tăng trưởng. Các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh, các loại hạt và cá đặc biệt có lợi cho việc tăng cường sức khỏe của xương.
Ngoài ra, tránh thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến và có đường có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể ngăn ngừa các tình trạng có thể làm chậm sự phát triển.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và thúc đẩy tăng trưởng. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hGH giúp ích cho sự phát triển của xương và cơ. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng được giai đoạn tăng trưởng cuối cùng này.
Tư thế đúng
Tư thế đúng không chỉ góp phần tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa các tình trạng có thể làm chậm quá trình tăng trưởng của xương. Hãy giữ cho bản thân thói quen đi, đứng, ngồi thẳng lưng. Đồng thời, hạn chế các hoạt động sai tư thế.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã biết rõ hơn về những loại sữa tăng chiều cao tuổi 18. Đừng quên kết hợp duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chăm chỉ tập luyện thể thao, có thời gian sinh hoạt khoa học để “tối ưu” chiều cao vào khoảng thời gian cuối cùng này.
Nguồn tham khảo: Top sữa tăng chiều cao dành cho tuổi 18
