Uống sữa tăng chiều cao có hiệu quả hay không?

Với chức năng bổ sung Canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ, sữa từ lâu đã được xem như một thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, mỗi ngày cha mẹ đều cho con bổ sung thêm 1 – 2 ly sữa để tăng cường dinh dưỡng và tạo điều kiện cải thiện vóc dáng.

Vậy uống sữa đã tác động đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ như thế nào? Cùng tìm hiểu kĩ hơn về các lợi ích của việc uống sữa đối với chiều cao của trẻ trong bài viết sau đây cùng Làm sao để cao nhé!

Sữa tác động đến chiều cao của trẻ như thế nào?

Căn cứ vào bảng thành phần được in trên vỏ hộp sữa, có thể thấy sữa chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng xương, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của trẻ em.

Phần lớn, các loại sữa hiện nay đều có đầy đủ các thành phần như protein, vitamin A, vitamin D và Canxi, Phốt pho và I-ốt. Các dưỡng chất này đều trực tiếp tham gia vào quá trình phát triển của cơ thể nói chung và xương nói riêng.

sua-ho-tro-tang-chieu-cao-hieu-qua
Sữa được các cha mẹ xem như giải pháp bổ sung dinh dưỡng giúp con phát triển chiều cao

Bên cạnh đó, nhiều trẻ có sức ăn khá thấp nên việc bổ sung dinh dưỡng qua bữa ăn có thể không đủ phục vụ cho sự phát triển. Do đó, nhiều cha mẹ chọn sữa để lấp đầy hàm lượng chất dinh dưỡng còn thiếu này.

Trong một số nghiên cứu về mối liên hệ của sữa và chiều cao, uống sữa được cho là có khả năng làm tăng mật độ khoáng và tế bào sinh xương, giảm tế bào hủy xương, giúp hệ xương khớp thêm chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, cơ thể thường chỉ hấp thụ ⅔ hàm lượng canxi có trong sữa, ⅓ còn lại được thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Do đó, cơ thể vẫn có thể thiếu hụt Canxi dù cha mẹ đã cho con uống nhiều sữa.

Mặt khác, có khoảng 70% dân số trên thế giới bị dị ứng với lactose có trong sữa. Khi bị dị ứng, trẻ sẽ có những triệu chứng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Từ đó ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng cần thiết phục vụ cho quá trình tăng trưởng.

Do đó, sữa chưa phải là sản phẩm tối ưu giúp cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể nói chung và hệ xương nói riêng.

Nên uống sữa vào thời điểm nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Mặc dù sữa giúp chiều cao của trẻ phát triển nhưng không có nghĩa là cha mẹ cho trẻ uống sữa lúc nào cũng được. Vậy cha mẹ đã nắm được thời điểm nào cho trẻ uống sữa sẽ tận dụng được tối ưu lợi ích của sữa đối với chiều cao?

Không uống sữa gần 3 bữa chính

Khi cho trẻ uống sữa để cải thiện chiều cao, cha mẹ cần chú ý không nên cho trẻ uống sữa quá gần 3 bữa ăn chính.

Uống sữa vào thời điểm này khiến trẻ no bụng và lười ăn trong bữa chính. Trong khi đó, bữa ăn chính thường có các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và xương. 

Mặt khác, thực phẩm được chế biến trong bữa ăn thường có chứa các ion kim loại sắt. Khoáng chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong ruột non gây khó tiêu. Điều này khiến xương không đủ chất dinh dưỡng để phát triển chiều cao.

Không uống sữa vào sáng sớm

Một điều khác cha mẹ cần chú ý khi cho trẻ uống sữa đó là tránh cho trẻ uống sữa vào sáng sớm, khi còn đói bụng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra 2 lý do như sau:

  • Uống sữa khi đói có thể gây chướng bụng, thậm chí là đau bụng, tiêu chảy, làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng trong ngày, khiến cơ thể không có đủ dưỡng chất để tăng chiều cao.
  • Uống sữa khi đói khiến các protein trong sữa không được phân giải thành acid amin để cơ thể hấp thụ. Ngược lại, thành phần này sẽ nhanh chóng bị đẩy vào đại tràng tạo thành hợp chất gây hại cho cơ thể.
uong-sua-buoi-toi-co-loi-cho-chieu-cao
Buổi tối là thời điểm uống sữa lý tưởng nhất để hấp thụ tối đa dinh dưỡng có trong sữa

Thời điểm thích hợp để uống sữa tăng chiều cao

Có 2 thời điểm thích hợp mà cha mẹ có thể cho trẻ uống sữa, bao gồm: Sau bữa ăn chính hoặc buổi tối.

Uống sữa sau bữa ăn chính

Để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trẻ, cha mẹ chỉ nên cho con uống sữa cách bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng đồng hồ. Cho trẻ uống sữa trong thời điểm này vừa giúp cung cấp chất dinh dưỡng, vừa giúp tạo năng lượng cho mọi hoạt động, giúp con tăng chiều cao.

Uống sữa vào buổi tối

Cho trẻ uống sữa vào buổi tối là thời điểm thích hợp nhất trong ngày. Bởi lẽ, uống sữa vào buổi tối giúp trẻ có được giấc ngủ ngon, tạo điều kiện để tuyến yên hoạt động hết năng suất.

Sở dĩ có điều này là bởi, trong sữa có chứa Tryptophan L và một loại hợp chất morphin có khả năng kích thích giấc ngủ. Bên cạnh đó, canxi trong sữa bò khi được hấp thụ vào dạ dày có khả năng giảm căng thẳng về mặt tinh thần giúp trẻ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Nên cho trẻ uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là đủ?

Nhiều cha mẹ cho rằng, sữa vô hại và rất tốt cho sự phát triển của trẻ nên đã cho chúng uống hàm lượng tùy ý. Về cơ bản, sữa hoàn toàn vô hại nhưng việc sử dụng quá đà trong thời gian dài có thể khiến con sỏi thận, béo phì làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Hàm lượng sữa nạp vào cơ thể tùy thuộc vào độ tuổi hiện tại của trẻ. Cha mẹ có thể tham khảo bảng hàm lượng sữa khuyến nghị cho con phía dưới đây để có cách bổ sung phù hợp. 

Độ tuổiHàm lượng sữa khuyến nghịGhi chú
Từ 1 – 2 tháng tuổi90 – 120ml/lần4 – 5 lần mỗi ngày
2 – 6 tháng tuổi900ml/ngày
6 – 9 tháng tuổi 950ml/ngày Khi trẻ bắt đầu ăn dặm, hàm lượng sữa hạ còn 600ml/ngày
9 – 12 tháng tuổi700 ml/ngày
Từ 1 tuổi trở lên120ml/lần4 lần mỗi ngày

Các loại sữa tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ

Hiện nay, có rất nhiều loại sữa tăng chiều cao khác nhau chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong bài viết này, Làm sao để cao sẽ đưa ra một số loại sữa tự nhiên tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. 

Sữa bò

Sữa bò tự nhiên là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình phát triển của cơ thể nói chung và tăng chiều cao nói riêng.

Theo nghiên cứu, một cốc sữa bò có thể cung cấp khoảng 8g chất béo, 8.5% bơ, 88% nước và từ 5 – 7% hàm lượng Canxi cần nạp cho cơ thể mỗi ngày. Các dưỡng chất này giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Mặc dù sữa bò là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú nhưng chúng vẫn còn tồn tại một vài hạn chế như:

  • Sữa bò rất dễ bị nhiễm khuẩn: Sữa bò nguyên chất rất dễ bị nhiễm khuẩn nếu không được bảo quản đúng cách. Ngoài ra, sữa bò nguyên chất còn có thời hạn sử dụng rất ngắn, cha mẹ cần chú ý đến điều này.
  • Con bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose: Có một sự thật ít ai có thể ngờ tới là khoảng 70% dân số trên thế giới bị dị ứng với lactose có trong sữa.
  • Cơ thể chỉ hấp thụ ⅔ hàm lượng Canxi có trong sữa: Theo các nghiên cứu, cơ thể chỉ hấp thụ ⅔ hàm lượng Canxi có trong sữa, phần còn lại bài tiết theo đường nước tiểu. Do đó, cha mẹ cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các chất bổ sung.

Với những điểm hạn chế của sữa bò phía trên, cha mẹ cần chú ý nhiều hơn khi cho con sử dụng thức uống này. Nếu có các triệu chứng dị ứng, cha mẹ có thể cho con sử dụng các loại sữa được làm từ hạt hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao.

sua-hat-tot-cho-qua-trinh-tang-chieu-cao
Ngoài sữa bò, sữa hạt cũng là lựa chọn của nhiều cha mẹ hiện nay.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành được chế biến từ đậu nành hoặc protein đậu nành, chất làm đặc và dầu thực vật có thể được thêm vào để cải thiện mùi vị của sữa. 

Mặc dù có nguồn gốc từ thực vật nhưng hàm lượng dinh dưỡng trong sữa đậu nành tương tự như sữa bò. Ngoài ra, trong sữa đậu nành chứa rất ít chất béo bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch. Do đó, cha mẹ có thể dùng loại sữa này để thay thế sữa bò cho trẻ.

Hàm lượng dưỡng chất có trong sữa đậu nành vô cùng dồi dào. Theo Nutrition Value, một cốc sữa đậu nành (243g) có thể đáp ứng 14% DV Protein và 26% DV Canxi (DV: Hàm lượng dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày).

Đậu nành và sữa đậu nành là nguồn cung cấp Canxi khá lớn nhưng sữa đậu nành được cho là có khả năng gây dậy thì sớm ở trẻ em. Tuy nhiên, luận điểm này vẫn chưa được kết luận rõ ràng. Do đó, cha mẹ vẫn có thể dùng sữa đậu nành như một giải pháp tăng chiều cao cho con.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn khác mà cha mẹ có thể tham khảo. Đây cũng là nguồn cung cấp hàm lượng lớn Canxi và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Theo FoodData Central, 1 cốc sữa hạnh nhân (262g) có thể chứa khoảng 1.05g protein, 482 mg Canxi, 107 IU vitamin D, 16.6g vitamin E.

Sữa hạnh nhân có hàm lượng calo tương đối thấp. Đồng thời loại sữa này không chứa chất béo bão hòa và không có lactose. Một số loại sữa hạnh nhân trên thị trường hiện nay còn được bổ sung thêm Canxi và vitamin D nhằm hỗ trợ quá trình chuyển hóa Canxi.

Sữa hạnh nhân có chứa chất béo tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nạp quá nhiều chất béo này vào cơ thể có thể gây ra tình trạng thừa chất béo và tích tụ thành calo dư thừa. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng làm ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao.

Sữa bò, sữa đậu nành hay sữa hạnh nhân là những loại sữa cung cấp Canxi dồi dào. Tuy nhiên, cha mẹ không nên lạm dụng vì có thể gây ra một số triệu chứng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của con. 

Một số chế phẩm từ sữa giúp tăng chiều cao

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa còn được sản xuất thành nhiều loại thực phẩm khác nhằm đổi mới khẩu vị cũng như cung cấp dinh dưỡng cho xương và cơ thể.

cac-san-pham-tu-sua-giup-cai-thien-chieu-cao
Các lựa chọn thay thế sữa hiện chiếm hơn 13% thị trường sữa

Bơ là một chế phẩm phổ biến từ sữa, được sản xuất bằng cách đánh sữa hoặc kem tươi lên men. Trong 1 thìa cà phê bơ (14g) chứa khoảng 420 kJ calo. Với nguồn năng lượng lớn, cùng hàm lượng chất béo cao, bơ thường được sử dụng chế biến thức ăn hoặc ăn kèm với thực phẩm khác.

Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm từ sữa rất thông dụng và được nhiều trẻ yêu thích. Đây cũng là lựa chọn hàng đầu của nhiều cha mẹ khi con bị dị ứng với lactose.

Với nguồn gốc là sữa bò, sữa chua cũng là nguồn cung cấp Canxi, kẽm và các lợi khuẩn cho đường ruột dồi dào. Ăn sữa chua mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe.

Phô mai

Phô mai có hàm lượng Canxi khá cao, gấp 3 – 6 lần sữa chua. Ngoài ra, chế phẩm này còn chứa kẽm, protein, phốt pho và các khoáng chất khác có lợi cho sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe.

Để trẻ tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ cần lưu ý điều gì?

Để trẻ tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc lựa chọn sữa hợp lý, cha mẹ cũng cần chú ý đến những yếu tố quyết định chiều cao. Dưới đây là một số điều cha mẹ cần ghi chép ngay vào sổ để giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố then chốt đối với quá trình cải thiện chiều cao. Chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ sẽ giúp trẻ phát triển tốt nhất về thể chất lẫn ngoại hình.

Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, uống nhiều sữa có thể khiến trẻ tăng cân nhanh chóng, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Do đó, chỉ nên cho trẻ uống hàm lượng sữa vừa đủ mỗi ngày.

Mặt khác, cơ thể chỉ hấp thụ một phần hàm lượng Canxi có trong sữa, đó là chưa kể nhiều trẻ bị dị ứng với lactose có trong sữa, do đó, cha mẹ cần đặt mối quan tâm hàng đầu đến khẩu phần ăn. 

Để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, đừng quên tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II, vitamin D… Đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ.

Vận động

Vận động là một cách rèn luyện sức khỏe xương khớp, cũng như kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng, phục vụ quá trình tăng chiều cao. Đó chính là lý do mà cha mẹ cần khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày, vào sáng sớm hoặc chiều muộn.

van-dong-ho-tro-tang-chieu-cao-hieu-qua

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả mà cha mẹ có thể gợi ý cho con như bóng đá, bơi lội, bóng rổ, cầu lông, yoga,…

Nếu được, cha mẹ hãy cùng trẻ vận động mỗi ngày để thiết lập thói quen cho trẻ. Bằng cách này, tập thể dục sẽ trở thành thói quen không thể bỏ qua mỗi ngày của trẻ khi lớn lên. 

Giấc ngủ

Giấc ngủ sâu (từ 23 giờ – 1 giờ sáng) là thời điểm vàng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Do đó, để không làm gián đoạn quá trình này, các mẹ cần chú ý cho trẻ đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Để trẻ có giấc ngủ ngon, cha mẹ cần chú ý không mở đèn khi trẻ đang ngủ, lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Cha mẹ có thể cho trẻ uống 1 cốc sữa nóng từ 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ để trẻ có giấc ngủ ngon nhằm thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh chóng.

Tránh các thói quen xấu

Bên cạnh việc bổ sung sữa tăng chiều cao, cha mẹ cũng cần hướng dẫn trẻ tránh xa các thói quen có ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao.

Một số thói quen xấu cần tránh bao gồm: ăn quá nhiều đồ ngọt, tiếp xúc với khói thuốc hoặc các chất kích thích, kiểm soát trọng lượng cơ thể,…

Sữa tốt nhưng không nên lạm dụng!

Sữa thật sự là nguồn cung cấp Canxi và các chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng sữa cần được thực hiện một cách hợp lý. Cho trẻ uống quá nhiều sữa có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. 

Cách tốt nhất để xương trẻ có đủ dưỡng chất phát triển khỏe mạnh là chú ý vào chế độ ăn uống hợp lý, có thể tăng cường Canxi, protein, các loại vitamin trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao là điều bố mẹ không nên bỏ qua.

Cuối cùng, đừng quên cho trẻ ăn đủ, ngủ đủ và vận động cơ thể đều đặn để phát triển chiều cao nhanh nhất có thể.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*