Đạp xe có tăng chiều cao không? Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn thể thao để cải thiện chiều cao, đạp xe là một gợi ý không tồi. Nhưng đạp xe tác động như thế nào đến chiều cao và cách đạp xe nào có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao? Cùng khám phá những nội dung thú vị về việc đạp xe tăng chiều cao này trong bài viết sau đây của Lamsaodecao nhé.
Một vài thông tin thú vị về xe đạp và hoạt động đạp xe
Lịch sử ra đời của xe đạp
Chủ nhân phát minh ra xe đạp đầu tiên là nam tước người Đức tên là Karl von Drais đã tạo ra một chiếc xe hai bánh, có thể đứng vững vào năm 1817. Xe đạp lúc này được làm bằng gỗ khá thô kệch, không có xích, phanh, bàn đạp mà người điều khiển đẩy xe về phía trước bằng lực của chân. Xe đạp lúc này có tên gọi là “xe đạp tốc độ”, “ngựa đua”, “máy chạy”.
Đến năng 1860, một số nhà phát minh người Pháp gồm: Pierre Lallement, Pierre Michaux và Ernest Michaux đã cải tiến và phát triển xe đẹp có bàn đạp được gắn vào bánh trước. Đây là những sản phẩm đầu tiên được biết đến với tên gọi xe đạp.
Vào những năm 1870-1880 thịnh hành dòng xe có bánh trước ngoại cỡ do các nhà phát minh như Eugene Meyer và James Starley sáng chế nhằm tăng thêm sự ổn định cho xe đạp.
Hình dáng hoàn thiện xe đạp xuất hiện vào khoảng năm 1885 do một nhà phát minh người Anh tên là John Kemp Starley (cháu trai của James Starley) thực hiện với các bánh xe có kích thước bằng nhau, bộ truyền động bằng xích. Sau đó, phanh và lốp cũng được bổ sung thiết lập khuôn mẫu mà xe đạp hiện đại vẫn còn lưu giữ.
Xe đạp trong đời sống
Xe đạp ngày càng hoàn thiện, tối ưu về thiết kế cũng như tính thuận tiện cũng là lúc nó trở nên phổ biến hơn trong đời sống.
Đặc biệt, ngay từ khi mới xuất hiện, còn nhiều khiếm khuyết về thiết kế gây khó khăn, bất tiện khi sử dụng thì các giải đua xe đạp cũng đã được tổ chức và thu hút sự tham gia của rất nhiều người. Điều này thể hiện sức hút lớn của xe đạp.
Hiện nay, xe đạp được sử dụng làm phương tiện di chuyển để đi học, đi làm cũng như vận động cơ thể. Các giải đua xe đạp lớn nhỏ, chuyên nghiệp, nghiệp dư được tổ chức thường xuyên. Bộ môn này cũng được đưa vào các đại hội thể dục thể thao trong nước, quốc tế với số lượng vận động viên tham gia khá lớn.
Vào sáng sớm, chiều muộn, tại các công viên, bờ hồ ghi nhận số lượng người tham gia đạp xe khá lớn như một hình thức vận động thể thao, rèn luyện sức khỏe và giải trí. Đặc điểm của đạp xe so với các hình thức vận động khác là có thể vừa tập luyện thể chất vừa hít thở không khí thiên nhiên trong lành, ngắm nhìn đất trời, thư giãn tinh thần.
Đạp xe có tăng chiều cao
Đạp xe và các lợi ích đối với sức khỏe
Lựa chọn đạp xe thường xuyên, các bạn có thể nhận lại nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực sau:
Quản lý cân nặng
Đạp xe cường độ cao có thể làm tiêu hao năng lượng, giảm lượng chất béo trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo, từ đó quản lý cân nặng tự nhiên lành mạnh.
Tăng cường sức mạnh chân
Đôi chân là bộ phận phải sử dụng nhiều nhất khi đạp xe. Do đó, đạp xe thường xuyên được xem là cách tăng cường sức mạnh chân thuận lợi, giúp chúng ta có được đôi chân dẻo dai, săn chắc, khỏe mạnh.
Tốt cho tinh thần
Mỗi khi đạp xe chúng ta vừa rèn luyện được khả năng tập trung, xử lý tình huống vừa hỗ trợ giảm căng thẳng, lo lắng. Bên cạnh đó, khi đạp xe, hàm lượng endorphin – nội tiết tố hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, lấy lại sự tự tin vốn có.
Cải thiện sự cân bằng, tư thế, khả năng phối hợp
Để giữ thăng bằng và di chuyển được trên chiếc xe đạp, chúng ta cần phải đạp xe với tư thế đúng, phối hợp tay, chân, cơ thể hợp lý. Do đó, khi thường xuyên đạp xe, tư thế và khả năng phối hợp của mỗi người cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Cải thiện đời sống tình dục
Đạp xe có thể tác động tích cực đến đời sống tình dục. Thường xuyên đạp sẽ tăng cường lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cơ quan sinh dục. Đạp xe còn giảm căng thẳng, tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Hai yếu tố này đều hỗ trợ đáng kể cho đời sống “vợ chồng” thêm thăng hoa, hạnh phúc hơn.
Thân thiện với môi trường
Đạp xe không thải ra môi trường bất cứ sản phẩm tiêu cực nào. Do đó, đây là phương tiện di chuyển khá thân thiện với môi trường, bảo vệ môi trường sống bền vững cho bản thân, gia đình và xã hội hơn so với xe máy, ô tô…
Đạp xe tác động như thế nào đến sự phát triển chiều cao?
Đạp xe có cao không? Để chiều cao tăng trưởng thuận lợi cần đáp ứng các yếu tố: Dinh dưỡng khoa học, vận động thể chất đúng cách, ngủ sớm và đủ giấc. Trong đó, đạp xe tác động chủ yếu đến yếu tố vận động, được đánh giá là một trong các bộ môn thể thao hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Vậy đạp xe đạp có tăng chiều cao không? Đầu tiên, sau khi tập luyện thể thao bao gồm đạp xe, tuyến yên có thể sản sinh ra hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn bình thường. Càng có nhiều nội tiết tố tăng trưởng thì chiều cao càng tăng trưởng thuận lợi.
Đạp xe đòi hỏi đôi chân phải vận động linh hoạt để giúp chiếc xe di chuyển thăng bằng. Trong quá trình này, hệ xương ở chân cũng đồng thời nhận được tác động cơ và lực, kích thích phát triển dài ra và chắc khỏe hơn, có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Cần biết rằng, giữa các khớp xương đùi và xương ống chân ở trẻ em và thanh thiếu niên đều còn các khoảng trống. Những khoảng trống này hoàn toàn có thể được nới rộng và kéo dài nếu chúng ta tập luyện các bài tập phù hợp, trong đó có đạp xe.
Đạp xe có thể hỗ trợ kéo căng cột sống, kích thích cột sống dài ra, cải thiện đáng kể chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, đạp xe cũng như nhiều hình thức vận động khác sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức bền… mang lại những lợi ích thiết thực cho sức khỏe, tạo điều kiện tốt cho chiều cao phát triển tối đa.
Cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả nhất
Đạp xe như thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng? Rất nhiều người trong chúng ta tập luyện đạp xe theo bản năng và cho rằng nếu xe có thể di chuyển được tức là mình đang đạp xe đúng tư thế.
Tuy nhiên, không ít người vẫn đạp xe mỗi ngày ở tư thế không thực sự hợp lý, vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vừa cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nắm bắt được những điểm quan trọng sau đây sẽ giúp các bạn cải thiện chiều cao hiệu quả với bộ môn đạp xe:
- Điểm đầu tiên cần thực hiện khi đạp xe để tăng chiều cao là điều chỉnh kích thước yên xe đạp hợp lý. Nguyên tắc quan trọng là yên xe nên cao hơn so với tầm với của chân sẽ có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao hơn. Mỗi khi bạn cố gắng vươn chân để chạm vào bàn đạp sẽ kích thích hệ xương phát triển, có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
- Khi đạp xe, nên chú ý điều chỉnh tư thế nghiêng người ra phía trước, hai tay duỗi thẳng, đùi song song với xe, giữ thẳng lưng và chân duỗi thẳng tối đa để cơ thể ở tư thế đạp xe chính xác nhất.
- Việc đạp xe bao gồm 4 động tác đạp, kéo, nâng và đẩy, bạn sẽ sử dụng lực đẩy bàn đạp xuống khi bàn đạp ở trên cao để tạo ra lực giúp cho bánh xe di chuyển, sau đó thì sử dụng lực kéo bàn đạp lên, tiếp đó nâng lên và đẩy xuống. Kết hợp liên tục các động tác này giúp xe di chuyển thăng bằng và tác động đến các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
- Tốc độ khi đạp xe cũng vô cùng quan trọng. Các bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm trong 10 phút đầu tiên nhằm khởi động và làm nóng giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ luyện tập mạnh. Tiếp theo các bạn tăng tốc dần dần tùy vào khả năng. Dành 1/3 thời gian tập luyện để đạp xe nhanh nhất có thể giúp rèn luyện thể lực hiệu quả. Cuối bài tập, nên giảm dần tốc độ để thả lỏng cơ thể.
- Khi tập luyện đạp xe để tăng chiều cao, bạn nên chú ý duy trì thói quen đạp xe khoảng 30-45 phút mỗi ngày, ít nhất từ 3-6 giờ mỗi tuần để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong việc cải thiện chiều cao nhé.
Những lưu ý quan trọng khi thực hiện đạp xe tăng chiều cao
Lợi ích cải thiện chiều cao của bộ môn xe đạp là không phải bàn cãi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tối ưu nhất, các bạn cần chú ý các vấn đề quan trọng sau đây:
Trang phục khi đạp xe
Những bộ đồ dài cồng kềnh, váy rộng hoặc váy ôm bó sát đều không phù hợp với bộ môn thể thao đạp xe. Trang phục phù hợp khi tập luyện đạp xe là áo dài tay vừa người, quần bó thể thao hoặc quần short ngắn ngang đầu gối vừa người. Đừng quên mang kính râm khi đạp xe ngoài trời để bảo vệ mắt.
Những người yêu thích đạp xe có thể tìm mua những bộ trang phục thể thao dành riêng cho đua xe đạp để vừa vận động vừa trải nghiệm cảm giác trở thành một “cua rơ” thứ thiệt.
Bổ sung nước
Đạp xe ngoài trời khiến cơ thể mất đi lượng nước lớn do quá trình đổ mồ hôi. Do đó, bổ sung nước kịp thời trong và sau khi tập luyện là nguyên tắc quan trọng cần thực hiện khi tập luyện đạp xe để cải thiện chiều cao.
Thời điểm đạp xe phù hợp
Đối với đạp xe trong nhà, các bạn có thể tập luyện bất cứ khung giờ nào rảnh rỗi. Nhưng nếu đạp xe ngoài trời, để bảo vệ làn da, sức khỏe, chỉ nên đạp xe vào sáng sớm, chiều muộn là những khung giờ cường độ tia UV thấp. Không nên đạp xe vào buổi trưa dù là vào mùa đông vì trời không nắng nhưng tia UV vẫn tồn tại có gây hại cho làn da, mắt.
Dinh dưỡng khi vận động với xe đạp
Không nên đạp xe khi quá no hoặc quá đói có thể tác động xấu đến sức khỏe. Trước khi đạp xe, các bạn có thể ăn nhẹ để bụng cảm thấy dễ chịu. Sau khi đạp xe xong, không nên ăn liền mà cần nghỉ ngơi khoảng 30 phút để cơ thể trở về trạng thái bình thường sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Đạp xe có hại gì không?
Thực tế, bên cạnh những lợi ích thiết thực đối với sức khỏe, đạp xe vẫn có khả năng gây ra những hệ lụy tiêu cực dưới đây:
Cháy nắng
Tác động tiêu cực này xảy ra do các bạn lựa chọn thời điểm đạp xe không phù hợp. Đạp xe là môn thể thao ngoài trời nên khi tập luyện trong thời tiết mát mẻ sáng sớm và chiều muộn, không có mưa, gió thì việc đạp xe sẽ không gây cháy nắng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đạp xe vào các khung giờ này. Do đó, họ thường tranh thủ quãng thời gian rảnh rỗi trưa, chiều để đạp xe. Lúc này, cháy nắng, thậm chí say nắng nếu nắng quá gắt là những tác hại không thể xem thường của việc đạp xe ngoài trời gây ra.
Để khắc phục vấn đề này, với những người bận rộn có thể lựa chọn máy đạp xe trong nhà. Nếu đạp xe ngoài trời thì mỗi khi đạp xe, nên trang bị nón, kính, quần áo chống nắng, thoa kem chống nắng để giảm thiểu nguy cơ da bị cháy nắng.
Giảm lượng đường trong máu
Hạ đường huyết là tình huống thường gặp khi hệ tim mạch được kích thích hoạt động ở cường độ cao, có thể dẫn đến chóng mặt, run rẩy, ngất xỉu. Đáng tiếc là đạp xe lại là một trong những tác nhân có thể gây ra tình trạng này.
Phồng rộp tay
Bàn tay thường xuyên phải bám chắc vào tay lái xe đạp để điều khiển xe di chuyển đúng hướng mong muốn. Việc đạp xe mỗi ngày có thể khiến bàn tay mềm mại của bạn bị phồng rộp một số chỗ khá mất thẩm mỹ.
Cách ngăn chặn tình trạng này là sử dụng bao tay. Nhưng có khá nhiều người, đặc biệt là các bạn nam khó điều khiển tay lái được như mong muốn khi mang bao tay để lái xe đạp.
Tai nạn giao thông
Xe đạp là một phương tiện di chuyển thông dụng, vận động bằng xe đạp đồng nghĩa với việc các bạn tham gia vào luồng giao thông nhộn nhịp trên đường. Do đó, chúng ta hoàn toàn có khả năng đối mặt với các tai nạn giao thông do yếu tố chủ quan hoặc khách quan. Do đó, khi lựa chọn đạp xe để cải thiện chiều cao, đừng quên chú ý đến công tác đảm bảo an toàn khi tham gia giao thông để bảo vệ cho bản thân và những người đi đường khác.
Rối loạn chức năng tình dục
Đối với nam giới trong độ tuổi sinh sản, đạp xe đường dài liên tục có thể dẫn đến rối loạn chức năng sinh dục. Điều này xảy ra do cấu tạo đặc thù của cơ quan sinh dục nam giới có thể bị chèn ép khi thực hiện đạp xe.
Bên cạnh đó, đạp xe đường dài liên tục khiến xương chậu, đặc biệt là vùng đáy chậu phải chịu áp lực nặng, có thể bị ngứa, tê bì, dẫn đến rối loạn chức năng tình dục tạm thời hoặc vĩnh viễn.
Giải pháp cho tình trạng này là lựa chọn loại xe đạp có phần yên xe rộng, có đệm. Bên cạnh đó, sử dụng loại đồ lót có đệm silicon để bảo vệ cơ quan sinh dục. Khi cảm thấy vùng chậu bị tê bì, khó chịu, nên dừng đạp xe và thả lỏng cơ thể đến khi cảm giác đó mất đi mới tiếp tục tập luyện.
Phần trên cơ thể suy yếu
Hoạt động đạp xe giúp phần dưới cơ thể sở hữu sức mạnh khá lớn nhưng không tác động nhiều đến nửa trên. Trong khi đó, nội tạng cũng phải chịu áp lực lớn trong khi đạp xe, đặc biệt là đạp xe đường dài do lưng thường cúi cong xuống. Nếu không kết hợp với các bài tập phù hợp có thể dẫn đến tình trạng đau nhức cơ, xương ở vùng trên cơ thể.
Bên cạnh đạp xe tăng chiều cao mỗi ngày khoa học, đúng cách, các bạn cũng cần chú ý xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất, cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào để tạo xương mới và củng cố hệ xương chắc khỏe. Ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày cũng là lưu ý quan trọng hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín cũng là một gợi ý cần được cân nhắc nếu các bạn đang muốn thúc đẩy chiều cao tăng tốc nhanh hơn ở tuổi dậy thì. Với hàm lượng cao các chất dinh dưỡng trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương cùng nhiều dưỡng chất chăm sóc sức khỏe sẽ tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Đây là giải pháp hỗ trợ phát triển chiều cao đang được nhiều bậc phụ huynh lựa chọn để cải thiện chiều cao cho con em mình.
Hy vọng một số chia sẻ trong bài viết trên đây của mình đã giúp các bạn có cái nhìn tổng quan nhất về phương pháp tăng chiều cao bằng cách đạp xe và các lưu ý quan trọng. Đừng quên tham khảo các bài viết khác của mình để nắm vững các kiến thức tăng chiều cao, nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật như mong muốn nhé.
