Thực đơn tăng chiều cao đem lại hiệu quả rõ rệt!

Thực đơn tăng chiều cao nào đem lại hiểu quả nhanh chóng và rõ rệt? Bạn đang lo lắng vì mình thấp bé, nhỏ con, bạn đang tìm kiếm phương pháp cao lên chỉ trong thời gian ngắn? Đừng lo lắng, hãy thử áp dụng ngay những thực đơn tăng chiều cao giống mình, bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng đấy!

Về vấn đề yếu tố quyết định đến chiều cao một phần là nhờ chế độ dinh dưỡng thường ngày thì chắc hẳn ai cũng biết đúng không? Cái khó của chúng ta là chưa biết cách lên thực đơn ra sao để có được khẩu phần ăn hợp lý, giúp thúc đẩy chiều cao một cách nhanh nhất.

Mình cũng từng lo lắng như bạn, qua một thời gian “lục lọi” hết các trang mạng xã hội, facebook, báo nước ngoài, tham khảo hết bí kíp của người này người kia, cuối cùng mình cũng đã chọn lọc và đưa ra thực đơn cho chính bản thân. Và dĩ nhiên, mình đã áp dụng hiệu quả nên mới chia sẻ bài viết này cho bạn đọc. Vì thế, đừng lo lắng nữa nhé, bạn sẽ cao thôi, chỉ cần kiên trì áp dụng theo bài viết sau đây của Lamsaodecao nhé!

Vai trò của dinh dưỡng đối với chiều cao?

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao, chiếm 32%. Nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể chính là từ thực đơn ăn uống hàng ngày. Do đó, muốn tăng chiều cao thì thực đơn ăn uống phải phong phú và đa dạng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn tăng chiều cao hàng ngày cần phải biết kết hợp hài hòa các nhóm chất cả về chất lượng lẫn số lượng, mới có thể giúp cơ thể điều hòa các hoạt động một cách bình thường và đảm bảo luôn khỏe mạnh. Đây chính là yếu tố “cần” giúp cho quá trình tạo xương từ sụn diễn ra bình thường, sớm đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành.

Thế nào là thực đơn tăng chiều cao hiệu quả?

Trước khi đi đến danh sách những thực đơn cụ thể của mình, mình sẽ nói về vấn đề đâu là những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả. Bởi mình biết, có rất nhiều bạn nghĩ rằng, muốn cao thì chỉ tập trung vào Canxi. Tuy nhiên, như vậy chưa đủ đâu nhé, vì việc hài hoà nguồn dinh dưỡng cũng rất quan trọng đấy, bởi chỉ có vậy thì cơ thể mới phát triển toàn diện được.

bo-dung-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao
Thực đơn tăng chiều cao nhanh phải cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất

Qua việc tìm hiểu thì mình được biết, cơ thể phát triển tốt cần đủ 4 nhóm dưỡng chất như: Bột đường (Gluxit/carbohydrat) có nhiều trong các loại ngũ cốc và củ như: Gạo, bánh mì, khoai lang, nui, bún, miến, trái cây…; chất Đạm (Protid) phân bố chủ yếu trong thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đen…và chất Béo (Lipid) có nhiều trong bơ, dầu, mỡ;

Sau cùng là Vitamin và Khoáng chất (các loại Vitamin, các nguyên tố vi lượng và Canxi) với sự góp mặt của các dưỡng chất: Sữa, pho-mát, các loại rau lá màu xanh đậm, hải sản và các sản phẩm từ đậu. Các nguyên tố vi lượng (sắt, kẽm, i-ốt..) và các loại Vitamin có nhiều trong các thực phẩm và gia vị món ăn thường ngày.

Như vậy là bạn đã nắm được vai trò quan trọng của các nhóm dưỡng chất đối với cơ thể để giúp bạn xây dựng được một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả và khoa học rồi đấy. Thực đơn này không chỉ chứa đầy đủ các dưỡng chất giúp tăng chiều cao vượt trội mà còn hỗ trợ cơ thể phát triển và trưởng thành toàn diện.

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Để phát triển chiều cao tối ưu nhất cho trẻ thì trong thực đơn hàng ngày cần phải cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần. Đối với trẻ dưới 1 tuổi cần từ: 100 – 200 Kcal/Kg/ngày. Với trẻ lớn hơn sẽ là: 1000 Kcal + 100 x tuổi (với X là số tuổi của bé). Muốn đáp ứng được mức năng lượng này thì thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho trẻ phải được bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

Thực phẩm giàu Canxi, khoáng chất, protein và vitamin A, D… là sự lựa chọn tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Thịt, cá, trứng, sữa… chính là những thực phẩm bổ sung tốt nhất các loại vitamin và dưỡng chất trên.

thuc-don-cai-thien-chieu-cao
Nên đa dạng món ăn trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

Trong đó, việc bổ sung Canxi thông qua thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao hàng ngày cần được chú trọng hơn cả. Bởi đây là khoáng chất có vai trò quan trọng trong thành phần cơ cấu của xương. Bởi về mặt cấu tạo, xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất (đa phần là Canxi), chiếm khoảng 70% trọng lượng xương khô. Tuy nhiên, để cung cấp đầy đủ Canxi cho trẻ lại là điều vẫn còn khá mơ hồ đối với nhiều bậc cha mẹ.

Do đó, không ít bà mẹ rơi vào trường hợp “cho con uống nhiều sữa mà vẫn thiếu Canxi”, hoặc là cho con uống viên bổ sung Canxi mà chiều cao vẫn không phát triển”. Thực ra, bổ sung Canxi cho con thừa hay thiếu đều ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

Vì thế, khi bổ sung Canxi cho trẻ thông qua thực đơn ăn uống hay là bổ sung bằng đường uống, các mẹ vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Theo đó, tùy theo độ tuổi mà lượng Canxi cần bổ sung cho trẻ là khác nhau.

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
• Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
• Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
• Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
• Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ở giai đoạn dậy thì, trẻ cần nhiều năng lượng hơn bất kì thời gian nào khác trong quá trình phát triển. Vì thế, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cũng tăng lên, đặc biệt là bé trai. Chính vì vậy mà thực đơn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cũng cần phải thay đổi phù hợp, để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần. Vào giai đoạn này, trung bình một ngày bé trai cần hơn 2800 Kcal còn ở trẻ gái là hơn 2200 Kcal.

Do đó, giai đoạn này, thực đơn tăng chiều cao của trẻ cần đáp ứng đủ 1000-1200 mg Canxi. Mỗi ngày, trẻ cần ăn 3 bữa/ngày, ăn đủ no và đủ chất dinh dưỡng. Trong thực đơn tăng chiều cao luôn bổ sung đa dạng 4 nhóm dưỡng chất: Chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất.

Hơn nữa, trẻ trong lứa tuổi này chịu áp lực học hành thi cử rất lớn, tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vì thế, ngoài 3 bữa chính trẻ cần ăn thêm 2-3 bữa phụ với các thực phẩm như sữa, hoa quả…

Nhu cầu về chất đạm lứa tuổi này cũng hết sức quan trọng, không kém gì Canxi. Hàng ngày nhu cầu chất đạm khoảng 70gam/nam và 60gam/nữ, tỷ lệ đạm động vật chiếm từ 35-40%, năng lượng từ chất đạm chiếm 15% năng lượng của khẩu phần.

Chất đạm rất cần thiết cho tốc độ phát triển của trẻ vì giúp tạo nên cấu trúc của tế bào, tạo nên các nội tiết tố và đáp ứng khả năng miễn dịch cơ thể. Có thể bổ sung nguồn đạm động vật từ các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua… nguồn đạm thực vật từ đậu đỗ, vừng, lạ…

thuc-don-tang-chieu-cao-sau-tuoi-day-thi-lamsaodecao
Bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm để hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Nhu cầu chất béo trong giai đoạn này là từ 40-50 gam/ngày. Chất béo từ nguồn gốc động vật và thực vật với tỷ lệ cân đối là 70% và 30%. Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng đồng thời là dung môi giúp hoà tan và hấp thu các loại vitamin tan trong dầu: vitamin A, E, D, K. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ.

Nhu cầu chất bột đường trong giai đoạn này cũng rất lớn, vì nó là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể và là thành phần giúp tạo ra các tế bào, tham gia vào quá trình cấu tạo nên tế bào, các mô và giúp điều hòa hoạt động của cơ thể. Có thể cung cấp bột đường cho cơ thể qua ngũ cốc (gạo, ngô, mì sợi, khoai, bột mì, sắn, miến…), các loại hoa quả tươi có vị ngọt (chuối, củ cải đường, táo, xoài, cam, …), đường, mật, bánh, kẹo…

Khoáng chất mặc dù chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể nhưng là yếu tố không thể thiếu. Nó giúp cho các chuyển hóa trong cơ thể diễn ra được bình thường và ổn định. Vì thế trong giai đoạn dậy thì, trong thực đơn tăng chiều cao cần phải bổ sung đầy đủ các những khoáng chất thiết yếu sau cho cơ thể

Thực đơn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Sau tuổi dậy thì, cơ thể bước vào quá trình sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao hiệu quả trong giai đoạn này, bạn phải đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao.

Trong đó thực đơn tăng chiều cao cho nam và nữ cần phải đặc biệt chú ý bổ sung những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: các thực phẩm chứa nhiều canxi, collagen type II, protein, vitamin D… Ngoài ra, cần sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.

Bên cạnh đó, cần cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc… vitamin D sẽ giúp cho việc hấp thu và chuyển hóa Canxi vào trong cơ thể tốt hơn.

Một điều cần lưu ý nữa đó là, giai đoạn này bạn cũng cần phải để ý hơn đến sự vận động. Vận động với cường độ cao, kéo dài 90-120 phút/ngày có thể làm tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

thuc-don-an-uong-giup-cai-thien-chieu-cao
Đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

Thực đơn 7 ngày tăng chiều cao

SángBữa phụ 1TrưaBữa phụ 2Tối
Thứ 2Bánh đúc, sữa tươi1 bánh baoCơm + Canh măng chua cá hồi + Thịt bò xào hành tây1 cốc sữa tươiCơm + Canh hải sản + Trứng đúc thịt + Dưa hấu
Thứ 3Cháo trai, chè bưởi1 cốc nước camCơm + Tôm rim thịt + Đậu hũ non hấp tôm thịt2 quả chuốiCơm + canh bí đỏ + Gan gà
Thứ 4Cháo tôm thịt, nước ép bưởi1/2 quả bưởiCơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu2 miếng phomatCơm + canh bắp cải thịt + Gà sốt me
Thứ 5Hủ tíu + 1 cốc sữa1 bánh giòBánh mỳ + bò nấu đậu2 quả chuốiCơm + canh cải xoong thịt bằm + sườn kho đậu hũ
Thứ 6Miến lươn, sinh tố đu đủ1 bát tào phớCơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ1 quả trứng luộcCơm + Canh cua đồng mồng tơi + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 7Mì xào, sinh tố đu đủ2 quả chuốiCơm + súp cua khoai môn +Cua hấp trứng1 cốc sữa tươiCơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Chủ nhậtPhở bò, sữa tươi1 cốc sữaCơm + Mực xào nấm + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn2 miếng phomatCơm + Thịt bò xào hành tây + Thịt kho trứng + Canh khoai môn sườn

Thực đơn tăng chiều cao có giúp cải thiện chiều cao tuổi trưởng thành hay không?

Khi bước vào độ tuổi trường thành, xương bắt đầu cốt hóa, quá trình tạo xương từ sụn cũng ngừng lại, lúc này thực đơn tăng chiều cao không còn có tác dụng cải thiện chiều cao nữa. Tuy nhiên, thực đơn tăng chiều cao cho người trưởng thành này lại có tác dụng rất tốt trong việc nuôi dưỡng chăm sóc, bảo vệ xương khớp để phục vụ quá trình vận động của con người.

Thực đơn tăng chiều cao phù hợp trong giai đoạn này cũng chính là dinh dưỡng nuôi xương khớp để nó luôn hoạt động trơn tru và không gây đau nhức khi thay đổi thời tiết. Do đó, ở độ tuổi trưởng thành, trong chế độ dinh dưỡng cần phải cân bằng và đa dạng hóa việc thu nạp vitamin, khoáng chất, chất chống ôxy hóa và các chất dinh dưỡng khác.

Nên ăn thịt heo, thịt gà, vịt, cá biển, tôm, cua, sò…. để cung cấp Canxi giúp xương chắc khỏe. Đồng thời ăn nhiều rau và trái cây tươi như đu đủ, dứa, chanh, bưởi… đây là các loại trái cây cung ứng men kháng viêm và sinh tố C – 2 hoạt chất có tác dụng kháng viêm, giảm tối đa những chấn động trên khớp.

Những món ăn nào tốt cho sự phát triển chiều cao?

Để tăng chiều cao hiệu quả, hàng ngày các bậc phụ huynh có thể chế biến các món ăn đơn giản sau đây cho trẻ.

Trứng luộc

Trứng giàu protein và các dưỡng chất khác như Canxi, sắt… rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé. Hơn nữa, con nít thường rất thích ăn trứng. Vì thế, hàng ngày mẹ có thể cho con ăn trứng luộc, hoặc làm ốp la cũng được.

trung-luoc-thuc-don-tang-chieu-cao
Trứng luộc cung cấp nhiều dưỡng chất giúp tăng chiều cao

Bột yến mạch

Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng hàng ngày của bé.

Rau bina (cải bó xôi) luộc/xào tỏi

Rau bina giàu chất xơ, hơn nữa còn chứa nhiều sắt và canxi, những chất này đều cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.

Cá hồi

Thực phẩm tiếp theo có thể hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao là cá hồi. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như hỗ trợ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng. Bên cạnh đó, cá hồi cũng rất giàu vitamin D và protein có thể giúp cơ thể phát triển nhanh chóng cũng như tổng hợp canxi hiệu quả hơn.

Thịt gà ăn với salad

Thịt gà chứa nhiều protein, nhất là thịt ức gà chứa lượng lớn Collagen type II rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Vì thế, bạn có thể cho bé ăn thịt gà với salad hoặc thịt gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau đều rất ngon.

thit-ga-salad-thuc-don-tang-chieu-cao
Thịt gà hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài ra, hải sản như mực, sò, tôm… cũng rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Những loại thực phẩm này có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, giúp trẻ ăn nhiều, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần, tăng chiều cao vượt bậc.

Thịt bò

Bên cạnh thịt gà, thịt bò cũng là loại thực phẩm giúp bổ sung protein dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả thì bạn nên chú ý ăn thịt bò ở mức độ vừa phải. Bởi ăn thịt bò là tốt nhưng việc ăn quá nhiều lại gây ra tác động xấu đối với sự phát triển chiều cao của bạn đấy nhé.

Đậu nành

Đậu nành chứa protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm chay. Protein tinh khiết có trong đậu nành giúp cải thiện khối lượng xương và mô. Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể duy trì thói quen uống ít nhất một ly sữa đậu nành mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp protein và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Trái cây

Bổ sung trái cây thường xuyên giúp cải thiện chiều cao

Ngoài việc tăng chiều cao, trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Đây là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, kali, folates. Việc bổ sung các loại trái cây chứa nhiều vitamin A và canxi sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Các loại trái cây như dưa, bưởi, đu đủ, xoài, chanh leo, dưa hấu và quả mơ có nhiều vitamin A. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt, quả mọng, khoai tây và cà chua cũng chứa vitamin C hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh và góp phần tăng chiều cao của một người.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại cây ăn được thuộc họ cải bắp. Bông cải xanh rất bổ dưỡng và chứa vitamin C, nhiều loại chất xơ, một số đặc tính chống ung thư và sắt. Ăn bông cải xanh giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của cơ thể cũng như giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm được khuyến nghị để giúp quá trình tăng trưởng. Hạnh nhân rất giàu vitamin E và đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự hình thành các nguyên bào xương, một loại tế bào phá vỡ mô xương. Vậy nên hãy bổ sung hạnh nhân trong chế độ ăn hàng ngày để

Một số món ăn vặt hỗ trợ trẻ tăng chiều cao

Để giúp con thoát kiếp nấm lùn, bên cạnh thực đơn tăng chiều cao cho bữa ăn chính, mẹ cũng cần chú trọng đến những bữa phụ của con. Trong đó ưu tiên cho con ăn những món ăn vặt tốt cho chiều cao sau đây:

Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm từ sữa rất giàu Axit Lactic và Canxi cùng các lợi khuẩn. Vì thế, sữa chua có tác dụng tốt hơn hẳn sữa thông thường về vai trò thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa nhiều vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ăn sữa chua giúp trẻ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tăng chiều cao hiệu quả. Hàng ngày, mẹ có thể cho bé ăn sữa chua trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây khác như chuối, cam, kiwi… đều được.

sua-chua-thuc-don-tang-chieu-cao
Sữa chua có lợi cho sự phát triển chiều cao

Nước cam

Nước cam chứa lượng vitamin C dồi dào đồng thời cũng chứa hàm lượng Canxi lớn. Mỗi 100g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40mg khoáng chất Canxi. Chính vì vậy, cho bé 1 ly cam ép sau giờ ngủ trưa hoặc sau những giờ học tập, vận động vừa giúp bé tăng cường sức đề kháng, vừa hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.

Phô mai

Phô mai là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như Protein, Lipid, Đường, Vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt, hàm lượng Canxi trong phô mai cao gấp 6 lần sữa. Hơn nữa, nó còn chứa vitamin D giúp tăng cường hợp thụ Canxi tốt hơn. Đặc biệt, phô mai tạo ra kiềm giúp giảm độ axit ở miệng, ngăn chặn sâu răng.

Do đó, hàng ngày mẹ có thể cho bé yêu nhâm nhi bữa phụ bằng những miếng phô mai đóng gói sẵn có hình tam giác, xếp trong hộp tròn. Hoặc để tăng khẩu vị cho bé, mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn vặt món phô mai que với lớp vỏ giòn tan bên ngoài và vị dẻo dẻo, béo ngậy bên trong đều rất thơm ngon, bổ dưỡng.

pho-mai-tang-chieu-cao
Phô mai đem đến nhiều dưỡng chất có lợi cho quá trình tăng chiều cao của trẻ

Khoai lang

Trong 1 củ khoai lang cung cấp khoảng 55mg Canxi giúp tăng chiều cao cho bé rất tốt. Bên cạnh đó củ khoai lang còn giàu chất xơ giúp bé yêu ngăn ngừa các bệnh về tiêu hóa. Vì thế cho con ăn khoai lang luộc hoặc nướng hoặc ăn bánh làm từ khoai lang vào các bữa phụ sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bé.

Ngoài ra, trong bữa phụ, mẹ cũng có thể cho trẻ ăn vặt bằng các loại trái cây như táo, chuối, bưởi… đều rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Các loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chiều cao mà bạn cần tránh

Nếu không muốn con thấp lùn thì trong thực đơn tăng chiều cao hàng ngày cần phải loại bỏ các thực phẩm làm kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao sau đây:

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như đùi gà rán, bánh humberger, khoai tây chiên…là vô cùng phổ biến. Những loại thực phẩm này chủ yếu là những đồ ăn chiên rán, sử dụng nhiều dầu mỡ nên sẽ bị mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, thức ăn nhanh cũng góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì do chứa quá nhiều calo. Thừa cân, béo phì cũng là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.

thuc-an-nhanh-giup-tang-chieu-cao
Tránh xa các loại thức ăn nhanh để có thể tăng chiều cao

Nước ngọt có gas

Uống nước ngọt có gas có thể làm giảm mật độ khoáng chất trong xương. Bởi nước ngọt có gas chứa Axit photphoric, loại axit này làm ngăn cản quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Chính vì vậy, uống nhiều nước ngọt có gas có thể khiến xương giòn, dễ gãy, thiếu cứng cáp, làm trì hoãn sự phát triển chiều cao của trẻ.

Đồ ăn nhiều đường

Ăn nhiều đồ ăn nhiều đường là một trong số những nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì ở trẻ em, đường máu sẽ bắt đầu tăng cao. Lúc này, cơ thể sẽ giải phóng ra nhiều hormone insulin hơn nhằm đưa lượng đường vừa nạp vào bên trong các tế bào, giúp duy trì đường máu luôn ở mức ổn định. Tuy nhiên, khi tiết ra quá nhiều insulin, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng GH lại bị ngưng hoặc chậm lại. Điều này, làm cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ bị kìm hãm.

thuc-pham-ngot-anh-huong-den-chieu-cao
Ăn nhiều đồ ngọt gây tác động xấu đến chiều cao của trẻ

Đồ ăn nhiều muối

Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bài tiết ra nhiều canxi. Việc thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến độ chắc khỏe của khung xương cũng như tầm vóc của trẻ. Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả, các bậc phụ huynh không nên cho trẻ ăn quá mặn.

Ngoài những thực phẩm trên thì rượu, bia, cà phê… cũng là những chất làm cản trở quá trình phát triển chiều cao mà trẻ cần tránh xa. Bởi vì khi uống rượu, bia, cà phê sẽ làm trẻ em mất ngủ. Trong khi đó ngủ đúng giờ và lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao tối đa.

Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần của mình

Thực đơn tăng chiều cao ngày thứ hai đầu tuần

Bữa sángPhở bò + Sữa đậu nành
Bữa trưaCơm + Canh bông cải xanh, bí đỏ + Đậu hũ non hấp tôm thịt + Hồng xiêm
Bữa tốiCơm + Canh cải bó xôi + Tôm rim thịt + Mít
an-gi-de-tang-chieu-cao-hieu-qua
Đậu hũ non hấp tôm thịt vừa mát vừa bổ lại tốt cho chiều cao

Thực đơn tăng chiều cao ngày thứ ba

Bữa sángNui nấu thịt gà phô mai + Sữa tươi
Bữa trưaCơm + Canh la-gim sườn + Cua hấp trứng + Chuối cau
Bữa tốiCơm + Canh rau muống tôm khô + Cá hồi kho mặn + Thanh long

Thực đơn tăng chiều cao ngày thứ tư

Bữa sángBánh mỳ Sandwich + Cá hộp + Nước cam
Bữa trưaCơm + Súp cua khoai môn + Tôm kho + Nước ép bưởi
Bữa tốiCơm + Canh bắp cải thịt + Quýt

Thực đơn tăng chiều cao ngày thứ năm

Bữa sángCháo thịt bò cà rốt
Bữa trưaCơm + Canh cải xanh thịt viên + Thịt kho trứng + Dưa hấu
Bữa tốiCơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm rơm
mon-an-nao-giup-tang-chieu-cao
Thịt kho trứng là món ăn mình rất thích lại tốt cho chiều cao nữa

Thực đơn tăng chiều cao ngày thứ sáu

Bữa sángHủ tíu + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưaCơm + Canh cua đồng mồng tơi, mướp + Sườn kho đậu hũ
Bữa tốiCơm + Canh bí đỏ tôm + Gà sốt me + Cam

Thực đơn tăng chiều cao ngày thứ bảy

Bữa sángXôi mặn + Yaourt
Bữa trưaBánh canh cua + Bánh su kem + Dưa lê
Bữa tốiCơm + Canh mướp nấu tôm + Gan gà + Thịt kho mè + Nho
thuc-don-tang-chieu-cao-trong-1-tuan
Canh mướp nấu tôm giàu dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn của mình

Thực đơn tăng chiều cao ngày chủ nhật

Bữa sángBún riêu + Sữa tươi
Bữa trưaBánh mỳ + Bò nấu đậu
Bữa tốiCơm + Canh cải xoong thịt băm + Cá cơm lăn bột chiên + Nước ép dâu tây

Lời khuyên cho bạn:

– Nên ăn đúng giờ, đúng bữa để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Bạn có thể uống thêm sữa để tăng hiệu quả phát triển chiều cao, với người trưởng thành, tối đa một ngày nên dùng 600ml sữa.
– Hãy thay tất cả các loại bánh kẹo nhiều đường bằng những món ăn vặt bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao như các loại hạt, phô mai, sữa chua,…

Trên đây là thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao mà ngày trước mình đã áp dụng và hiện tại thì mình đã đạt được kết quả rất tốt. Tuy nhiên, để có thể cải thiện chiều cao được như mình thì không đơn giản chỉ là ăn uống như vậy thôi đâu nhé! Phải chăm chỉ tập luyện các bài tập và áp dụng các phương pháp khác nữa, hãy theo dõi blog của mình thường xuyên để nắm được những bí quyết tăng chiều cao THỰC TẾ của mình nhé!

Bên cạnh đó, để có thể cải thiện chiều cao tối ưu, bạn đừng bỏ lỡ bất cứ những yếu tố nào có thể tác động đến chiều cao của cơ thể nhé, bởi càng lớn, tốc độ phát triển chiều cao càng giảm, vì vậy mà bạn cần phải tận dụng cơ hội khi có thể để cải thiện vóc dáng nhé!

Nếu bạn nào có thắc mắc gì chưa rõ, hãy comment phía dưới và đặt câu hỏi cho mình về thực đơn tăng chiều cao nhé

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*