TDEE là gì?
TDEE (total daily energy expenditure) là tổng năng lượng mà một người tiêu thụ trong một ngày. Nó khó đo chính xác và thay đổi hàng ngày, thường được ước tính bằng BMR (basal metabolic rate), mức độ hoạt động và hiệu ứng nhiệt của thực phẩm.
- BMR: Năng lượng cơ bản cần thiết để duy trì các cơ quan sống khi cơ thể nghỉ ngơi.
- Mức độ hoạt động: Năng lượng tiêu hao trong mọi hoạt động, bao gồm tập thể dục và các công việc hàng ngày.
- Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm: Năng lượng cần để xử lý thực phẩm, thường chiếm khoảng 10% năng lượng tiêu thụ.
CÔNG CỤ TÍNH TDEE
Cách tính TDEE
TDEE được tính bằng cách ước tính BMR qua các phương trình như Mifflin St-Jeor, Harris-Benedict, hoặc Katch-McArdle, dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng, sau đó nhân với yếu tố mức độ hoạt động. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm có thể được xem xét nhưng ít ảnh hưởng hơn.
