Có kinh nguyệt còn tăng chiều cao được nữa không?

Có kinh nguyệt còn tăng chiều cao được nữa không? Đây là trăn trở của nhiều bạn gái khi bước qua tuổi dậy thì. Nhiều nguồn thông tin cho rằng, chiều cao sẽ ngừng ngay lập tức. Tuy nhiên, cũng có thông tin cho rằng, chiều cao sẽ tiếp tục tăng lên nhưng tốc độ đã chậm hơn nhiều. Vậy theo bạn, ý kiến nào là chính xác? Câu trả lời chi tiết sẽ có trong bài viết này.

Kinh nguyệt là gì?

Kinh nguyệt, hay còn gọi là chu kỳ kinh nguyệt, là quá trình hàng tháng mà phái nữ phải trải qua. Nói cách khác, kinh nguyệt là sự chuẩn bị của cơ thể nữ giới cho quá trình sinh sản tự nhiên.

Kinh nguyệt bắt đầu từ lúc dậy thì và kéo dài cho đến khi phái nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Thông thường, một chu kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 21 đến 35 ngày, với thời gian chu kỳ trung bình khoảng 28 ngày.

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, một phụ nữ thường có một giai đoạn rụng trứng và một giai đoạn nội mạc tử cung phục hồi và rụng đi. Quá trình này đi kèm với một loạt thay đổi hormone trong cơ thể phụ nữ, gây ra các biểu hiện như huyết kinh, đau bụng và thay đổi tâm trạng.

Con gái có kinh nguyệt còn tăng chiều cao được không?

Khi con gái bước vào giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ trải qua quá trình phát triển hoàn thiện sinh lý và tầm vóc. Kinh nguyệt cũng xuất hiện từ giai đoạn này. Vậy con gái có kinh nguyệt còn tăng chiều cao không? – Câu trả lời là CÓ. Ngay cả khi đã bắt đầu có kinh nguyệt thì chiều cao của phái nữ vẫn sẽ tiếp tục tăng lên. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng có phần chậm hơn so với giai đoạn trước đó do sự thay đổi hormone.

Sau khi có kinh nguyệt bao lâu chiều cao ngừng phát triển?

Như đã nói, sau khi có kinh nguyệt, chiều cao của bé gái vẫn tiếp tục tăng lên nhưng tốc độ tăng chậm hơn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, chiều cao chỉ thật sự ngừng phát triển khi đạt đến giai đoạn cuối của quá trình tăng trưởng tình dục, gọi là giai đoạn rụng trứng cuối cùng (cuối tuổi dậy thì). Với một bé gái phát triển đúng tiêu chuẩn, quá trình này thường xảy ra khoảng 1 – 2 năm sau kỳ kinh nguyệt đầu tiên.

Tuy nhiên, mức độ và thời gian chính xác mà chiều cao ngừng phát triển có thể khác nhau giữa các cá nhân. Di truyền, dinh dưỡng, sức khỏe và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của mỗi người.

Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt

Để cơ thể tận dụng tối đa tiềm năng tăng trưởng trong giai đoạn này, cha mẹ nên dành sự quan tâm đặc biệt về các yếu tố lối sống của trẻ. Sau đây là những cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt được chuyên gia khuyên thực hiện.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cần cung cấp đủ lượng calo hàng ngày để đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể. Bao gồm các nhóm thực phẩm cần thiết như protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Khẩu phần ăn nên đa dạng thực phẩm từ các nguồn chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu, các loại hạt và ngũ cốc.

Canxi và vitamin D là hai yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương và chiều cao của bé gái trong giai đoạn này. Hãy bổ sung các nguồn calcium như sữa, sữa chua, cá, hạt chia và các nguồn vitamin D từ mặt trời, trứng và cá béo.

Cung cấp đủ lượng chất xơ từ rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần chú ý đến việc bổ sung sắt để cải thiện lưu lượng máu cho trẻ.

Cuối cùng, cha mẹ hãy nhớ hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức uống có gas, đồ ngọt và thức ăn chế biến sẵn. Những thức ăn này giàu calo nhưng lại thiếu dinh dưỡng, cơ thể không thể phát triển tối đa.

Chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt. Vậy bạn có biết những yếu tố nào trong lối sống cần được đảm bảo không?

Giấc ngủ đủ và chất lượng

Có thể nhận định rằng đây là yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Giấc ngủ thúc đẩy tăng tiết hormone tăng trưởng, đồng thời tạo thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Chính vì vậy, cha mẹ cần chăm chút nhiều hơn vào giấc ngủ mỗi đêm cho con.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến kỳ kinh nguyệt mà còn kìm hãm sự phát triển chiều cao. Ngược lại, khi giảm thiểu căng thẳng và tạo ra môi trường sống lành mạnh, chiều cao sẽ tăng trưởng tốt hơn. Tập yoga, thiền, tham gia các hoạt động đội nhóm đều góp phần làm giảm tình trạng này.

Duy trì một tư thế đúng

Một tư thế đúng khi thực hiện các hoạt động không chỉ giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn và còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sự tự tin. Trước nhất, tư thế đúng giúp xương khớp giữ đúng cấu trúc tự nhiên, tạo điều kiện để chiều cao tăng lên. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, ngăn ngừa tình trạng giảm chiều cao. Một tư thế đứng thẳng cũng tạo cảm giác cao hơn, mang lại tâm thế tự tin hơn.

Vận động cơ thể

Tham gia vào các hoạt động thể chất giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt, tăng cường cơ và xương, tác động tích cực đến chiều cao. Đối với nữ giới sau khi có kinh nguyệt, việc tập luyện lại càng thêm quan trọng vì nó giúp tối ưu tiềm năng tăng trưởng cuối cùng.

Cha mẹ có thể khuyến khích con thực hiện các bài tập vận động cơ thể như:

• Thực hiện bài tập kéo giãn: Thực hiện các bài tập kéo dài sẽ kích thích cơ và xương phát triển tốt hơn. Bạn có thể tham khảo và tập luyện kết hợp các bài kéo giãn cột sống, kéo giãn chân, kéo giãn cổ tay hoặc kéo giãn toàn thân.
• Pilates và Yoga: Đây là hai hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sự linh hoạt, kiểm soát cơ và thực hành tư thế đúng. Các động tác trong yoga và pilates có thể giúp kéo dài cơ thể và giữ cho cột sống trong tư thế  thẳng để tăng chiều cao.
• Bơi: Bơi là một hoạt động thể chất toàn diện và không gây áp lực lên cơ xương. Việc bơi thường xuyên giúp tăng cường cơ và khí quản, cải thiện tư thế và có tác động tích cực đến chiều cao.
• Vận động thể chất hàng ngày: Ngoài các hoạt động đặc thù như tập thể dục kéo dãn hoặc bơi, hãy cố gắng duy trì vận động cơ thể trong suốt cả ngày. Đi bộ, leo cầu thang hoặc tham gia các hoạt động vận động khác sẽ giúp duy trì sự linh hoạt và tăng cường cơ xương.

Bổ sung thực phẩm chức năng

Bổ sung thực phẩm chức năng là một cách chăm sóc dinh dưỡng để tăng chiều cao nên áp dụng. Các sản phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là canxi, collagen, vitamin và các khoáng chất có lợi cho xương. Một số sản phẩm còn có tác dụng chăm sóc trí não và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng. Trong số đó, Làm sao để cao muốn giới thiệu với bạn về sản phẩm NuBest Tall và NuBest Tall 10+ – Hai loại TPCN tăng chiều cao từ thương hiệu NuBest, Mỹ.

Canxi (điều chế dạng Nano) và collagen (điều chế dạng thủy phân) là hai thành phần chính hỗ trợ tăng chiều cao trong NuBest Tall. Trong khi đó, NuBest Tall 10+ được tăng cường thêm vitamin D3 và vitamin K2 giúp tăng cường hấp thụ canxi. Đặc biệt hơn, chúng có chứa Ích Mẫu, một trong những thảo dược giúp điều hòa khí huyết, hỗ trợ quá trình hành kinh đều đặn, khỏe mạnh ở phụ nữ.

Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt, hãy chọn những sản phẩm được chứng minh là an toàn và được sản xuất từ nguồn đáng tin cậy. Đồng thời, tuân thủ hướng dẫn sử dụng và liên hệ với chuyên gia y tế nếu có bất kỳ vấn đề hoặc tác dụng phụ nào.

Xem thêm: Viên uống tăng chiều cao Nubest Tall 10+

5 bài tập tăng chiều cao cho bé gái sau kinh nguyệt

Dưới đây là 5 bài tập có thể giúp tăng chiều cao cho bé gái sau khi có kinh nguyệt. Hãy nhớ là trước khi bắt đầu tập luyện, hãy luôn khởi động để tránh chấn thương cơ xương khớp nhé.

Bài tập kéo dãn cột sống

1. Đứng thẳng và nắm chặt hai tay dọc theo thân người.
2. Nhấc tay lên trên đỉnh đầu, đồng thời căng người để kéo dãn cột sống.
3. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả tay xuống.
4. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Bài tập kéo dãn chân

1. Đứng thẳng và nâng một chân lên cao.
2. Giữ chân bằng tay và kéo về phía trước cho đến khi cổ chân áp sát vành tai.
3. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả chân xuống.
4. Lặp lại bài tập này với cả hai chân khoảng 10 lần.

Bài tập đứng gập người

1. Đứng thẳng người với hai chân chụm và hai tay nắm chặt dọc theo thân.
2. Từ từ cúi người về phía trước và gập cho đến ngực sát với đùi.
3. Dùng hai tay vòng ra phía sau cổ chân hoặc chạm đất.
4. Giữ tư thế này trong vài giây.
5. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Bài tập bơi trên cạn

1. Nằm sấp mình trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu.
2. Nâng chân trái và tay phải khỏi mặt đất, giữ trong vài giây.
3. Tiếp tục nâng chân phải và tay trái khỏi mặt đất trong lúc hạ chân trái và tay phải, giữ trong vài giây.
4. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần với 3 hiệp tập.

Bài tập burpees

1. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng và hai tay giơ cao lên đầu.
2. Ngồi xuống (tư thế ngồi chồm hổm) với hai tay chống thẳng trên mặt đất.
3. Bật nhảy và đưa hai chân thẳng về phía sau, chân mở rộng, giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
4. Hít đất 1 cái hoặc bật nhảy và chụm chân về vị trí trung tâm.
5. Bật nhảy thêm lần nữa để đưa cơ thể về bước 2.
6. Tiếp tục bật nhảy và vươn dài hai tay trên đầu rồi ngừng ở tư thế 1.
7. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần với 2, 3 hiệp.

Thực hiện bài tập tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Khi thực hiện bài tập tăng chiều cao, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

1. Hãy đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật của từng bài tập. Sai tư thế và kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương và không mang lại hiệu quả mong muốn.
2. Bắt đầu buổi tập bằng những bài thư giãn nhẹ nhàng để làm ấm cơ và tránh chấn thương. Kết thúc buổi tập bằng việc làm bài tập giãn cơ để giúp cơ thể hồi phục.
3. Bắt đầu với mức độ và tần suất thấp, sau đó dần dần tăng lên theo thời gian. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tránh tình trạng quá tải.
4. Nếu bạn gặp đau hoặc khó chịu khi tập luyện, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Không tiếp tục tập luyện nếu có dấu hiệu chấn thương hoặc bất thường.
5. Thực hiện bài tập tăng chiều cao cần được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối. Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng calo, protein, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên hoặc sản phẩm hỗ trợ.
6. Tăng chiều cao là quá trình kéo dài và không xảy ra trong thời gian ngắn. Hãy kiên nhẫn và kiên trì với chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.

Hãy nhớ rằng sau khi có kinh nguyệt, chiều cao của bạn chỉ tăng thêm trong khoảng 1 – 2 năm nữa thì sẽ dừng hẳn. Vậy nên ngay từ bây giờ, hãy nghiêm túc ăn uống lành mạnh, chăm tập thể thao hơn và ngủ sớm để có một chiều cao lý tưởng nhé.