Body Fat là lượng mỡ trong cơ thể, chủ yếu dùng để dự trữ năng lượng, bảo vệ và cách nhiệt cơ thể. Có hai loại chất béo trong cơ thể:
- Chất béo thiết yếu: Cần thiết cho các chức năng sống và sinh sản, đặc biệt cao hơn ở phụ nữ do nhu cầu sinh đẻ và nội tiết tố.
- Chất béo dự trữ: Dùng để bảo vệ vùng bụng và các cơ quan nội tạng.
CÔNG CỤ TÍNH BODY FAT
Cách tính Body Fat
Bạn có thể ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng công cụ tính ở trên. Lưu ý rằng kết quả mang tính tham khảo và bạn nên thăm khám bác sĩ để có kết quả tốt nhất.
Để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, bạn cần các thông số sau:
- Giới tính: Chọn đúng giới tính của bạn.
- Chiều cao: Đo khi đứng thẳng và đi chân trần.
- Chu vi vòng cổ: Đo dưới thanh quản.
- Chu vi vòng eo: Đo quanh rốn (nam) hoặc phần hẹp nhất của eo (nữ).
- Chu vi hông: Đo quanh phần rộng nhất của hông.
- Tuổi (tùy chọn): Để đánh giá theo tiêu chuẩn Hải Quân Hoa Kỳ.
Công thức tính Body Fat của Hải Quân Hoa Kỳ
- Nam: %BF = 495 / (1.0324 – 0.19077 * log10(vòng eo – vòng cổ) + 0.15456 * log10(chiều cao)) – 450
- Nữ: %BF = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10(vòng eo + vòng hông – vòng cổ) + 0.22100 * log10(chiều cao)) – 450
Tiêu chuẩn mỡ cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ
- Tuổi 18-21: 22% (nam), 33% (nữ)
- Tuổi 22-29: 23% (nam), 34% (nữ)
- Tuổi 30-39: 24% (nam), 35% (nữ)
- Tuổi trên 40: 26% (nam), 36% (nữ)
Tỷ lệ mỡ cơ thể giúp phân biệt giữa khối lượng nạc và khối lượng mỡ tốt hơn BMI, giúp xác định tình trạng sức khỏe và béo phì chính xác hơn.
