BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng năng lượng tiêu hao khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, không bị tác động bởi hoạt động cơ bắp, nhiệt độ môi trường, thức ăn hay căng thẳng tinh thần.
CÔNG CỤ TÍNH BMR
Lượng calories cần thiết dựa vào mức độ vận động thể chất:
| MỨC ĐỘ HOẠT ĐỘNG | LƯỢNG CALORIES CẦN THIẾT |
|---|---|
| Ít hoặc không vận động thể chất | 2039 |
| Vận động nhẹ (1-3 lần/tuần) | 2285 |
| Vận động vừa phải (4-5 lần/tuần) | 2489 |
| Vận động hàng ngày hoặc vận động cường độ cao (1-3 lần/tuần) | 2633 |
| Vận động cường độ cao (6-7 lần/tuần) | 2930 |
| Vận động cường độ cao hàng ngày hoặc công việc thể chất nặng nhọc | 3228 |
