Tiền dậy thì là thời điểm cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ vì lúc này cả thể chất và tâm sinh lý đều bắt đầu có những thay đổi nhanh chóng. Vậy giai đoạn tiền dậy thì có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao? Cha mẹ cần làm gì để giúp con phát triển toàn diện hơn? Bài viết dưới đây của Lamsaodecao sẽ mang đến câu trả lời cho bạn.
Vì sao cha mẹ cần quan tâm giai đoạn tiền dậy thì của trẻ?
Đối với trẻ em Việt, tiền dậy thì thường bắt đầu từ 9 – 10 tuổi ở nữ và 10 – 11 tuổi ở nam. Tuy nhiên, cũng có trường hợp trẻ bước vào giai đoạn này khi 8 tuổi hoặc sớm hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, tiền dậy thì có vai trò quan trọng trong việc tạo tiền đề để giai đoạn dậy thì diễn ra tốt nhất.
Vì vậy, nếu muốn trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành, cha mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thời gian vận động và nghỉ ngơi của trẻ. Một chế độ ăn đầy đủ chất kết hợp với việc tập thể dục và chơi thể thao khoa học mỗi ngày, ngủ đủ giấc là bí quyết giúp chiều cao của trẻ tăng nhanh ở tuổi tiền dậy thì.
Tốc độ tăng chiều cao tối đa ở giai đoạn tiền dậy thì của trẻ
Khi bước vào giai đoạn tiền dậy thì, trung bình một năm các bé gái có thể tăng khoảng 6cm, còn bé trai tăng 7cm. Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao lên nhiều hơn.
Cách tăng chiều cao ở giai đoạn tiền dậy thì của trẻ
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng cho trẻ ở giai đoạn tiền dậy thì khá giống với người trưởng thành. Trẻ cần đảm bảo được cung cấp đa dạng và đầy đủ các loại dưỡng chất, gồm: Tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Cụ thể như sau:
Nhóm tinh bột: Trẻ cần ăn khoảng 6 bát cơm vừa/ngày hoặc thay bằng bánh mì, khoai, bún, phở… đều được. Lượng đạm trong khẩu phần ăn chiếm từ 14 – 15% tổng năng lượng để phát triển cơ bắp. Lưu ý: Nên ưu tiên đạm động vật hơn thực vật vì đạm động vật chứa nhiều sắt, không chỉ giúp chống thiếu máu mà còn hỗ trợ xây dựng cấu trúc tế bào, hoàn thiện các nội tiết tố về giới tính.
Nhóm rau củ quả: Ở giai đoạn tiền dậy thì, trẻ cần 150 – 200 gram rau, củ, quả mỗi ngày để cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Ngoài ra, trẻ cũng cần đến chất béo (khoảng 40 – 50 gram) để hấp thụ vitamin A, E, D, K tốt hơn
Canxi: Trong cấu trúc hệ xương, canxi là khoáng chất chính, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương phát triển chắc khỏe. Trung bình một đứa trẻ cần 1000 – 1200mg canxi/ngày ở lứa tuổi tiền dậy thì, vì vậy phụ huynh nên cho trẻ ăn nhiều hải sản có vỏ như tôm, cua hoặc đậu phụ, sữa và các chế phẩm từ sữa… Tuy nhiên bạn cũng cần biết cách cân bằng dưỡng chất, không nên cung cấp quá nhiều canxi mà thiếu đi những chất khác, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.
Vitamin D3: Nếu thiếu vitamin này, phần lớn lượng canxi sẽ bị đào thải ra ngoài. Nhu cầu vitamin D của trẻ ở tuổi tiền dậy thì là 800IU/ngày. Ngoài ra, cơ thể trẻ khi bước vào giai đoạn tiền dậy thì còn cần sắt và kẽm. Những chất này thường có nhiều trong thịt, cá, ngao, sò, đậu, tôm, hàu…
Lưu ý: Cha mẹ cần hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, các món chiên xào, thức ăn nhanh… vì chúng có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì khiến khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể bị hạn chế. Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê… cũng không được để trẻ tiếp xúc. Những chất này đều đã được các chuyên gia khuyến cáo sẽ tác động xấu đến sức khỏe của trẻ, nhất là chiều cao.
Thường xuyên vận động
Tập thể dục, thể thao, hình thành thói quen vận động khoa học là cách tốt nhất để chiều cao “nhảy vọt” trước khi dậy thì. Vận động giúp quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, từ đó trẻ sẽ khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc, góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển. Đặc biệt, các hoạt động thể thao còn kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều, các cơ, sụn và khối lượng xương cũng tăng.
Một số môn thể thao rất tốt cho lứa tuổi tiền dậy thì ở trẻ như:
- Bơi lội
- Xà đơn
- Bóng rổ, bóng chuyền
- Các môn liên quan đến bật nhảy
Lưu ý: Việc tập luyện, chơi thể thao cần phù hợp với thể trạng của trẻ hiện tại. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục thể thao là lúc sáng sớm và chiều muộn vì lúc này ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp một lượng vitamin D lớn cho cơ thể.
Ngủ nghỉ hợp lý
Để chiều cao phát triển tốt nhất, trẻ cần đi ngủ trước 22 giờ vì 23h00 – 1h00 hôm sau là thời điểm hoạt động mạnh nhất của hormone tăng trưởng. Nếu trẻ ngủ sâu trong thời gian này, 90% sự phát triển của xương sẽ được diễn ra. Vì thế, phụ huynh phải đảm bảo trẻ ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Cha mẹ cũng tuyệt đối không cho trẻ thức khuya hoặc tạo áp lực khiến trẻ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Thường xuyên tiếp xúc ánh nắng
Bên cạnh những yếu tố trên thì để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở giai đoạn tiền dậy thì, các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý cho trẻ thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bởi đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi trong chế độ ăn hằng ngày, từ đó giúp cho xương phát triển.
Tìm hiểu 3 giai đoạn phát triển chiều cao
Giai đoạn tiền dậy thì có nên cho trẻ sử dụng thuốc tăng chiều cao?
Công dụng chính của thuốc tăng chiều cao là cung cấp dưỡng chất cần thiết để mô xương phát triển, giúp con người đạt được chiều cao tối đa. Hiện nay, loại thuốc này được chế tạo từ các thành phần và hàm lượng phù hợp với từng độ tuổi nên khi trẻ bước vào giai đoạn tiền dậy thì, cha mẹ có thể cho trẻ dùng thuốc để phát triển chiều cao tốt nhất. Một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao uy tín và đang được nhiều người tin dùng để bạn tham khảo:
NuBest Tall: Sản phẩm có nguồn gốc từ Mỹ, thích hợp với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển trí não và chiều cao. NuBest Tall bổ sung nano canxi cùng các dưỡng chất cần thiết khác để trẻ đạt được chiều cao tốt nhất.
Doctor Plus: Được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu tại Mỹ, có công thức tối ưu và hàm lượng dưỡng chất chuẩn xác. Sử dụng Doctor Plus sẽ giúp trẻ bổ sung dinh dưỡng còn thiếu, thúc đẩy xương và chiều cao phát triển nhanh hơn.
Grow Power: Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng quốc tế, được đông đảo khách hàng tin dùng, hỗ trợ trẻ và thanh thiếu niên phát triển cả về chiều cao và trí não.
Đặc biệt, cả NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power đều được cấp phép bởi FDA Hoa Kỳ và lưu hành tự do tại Mỹ. Ở Việt Nam, cơ quan quản lý Nhà nước cũng đã cấp giấy xác nhận lưu hành toàn quốc cho cả 3 sản phẩm này nên bạn có thể yên tâm sử dụng.
Hy vọng bài viết ở trên đã giúp bạn hiểu được giai đoạn tiền dậy thì có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao? Chế độ dinh dưỡng và rèn luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong thời kỳ này, vì vậy bạn cần quan tâm đến khẩu phần ăn và thời gian luyện tập sức khỏe của trẻ nhiều hơn để chắc chắn rằng trẻ không bỏ lỡ bất cứ cơ hội tăng trưởng chiều cao nào. Bạn cũng nên cân nhắc đến việc sử dụng thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ trẻ phát triển xương và trí não tốt hơn nhé!
