Con người có 3 giai đoạn phát triển chiều cao bao gồm bào thai – 3 năm đầu đời – dậy thì, sau đó chiều cao ngừng phát triển hoàn toàn. Tuy nhiên, thật trớ trêu khi về già một số trường hợp đã cho thấy dấu hiệu chiều cao bị suy giảm nhanh chóng. Trong bài viết này, hãy cùng Làm sao để cao đi tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé!
Bao nhiêu tuổi chiều cao bắt đầu giảm đi?
Khi các cá nhân già đi, chiều cao của họ có xu hướng có dấu hiệu giảm do một số yếu tố sinh lý. Yếu tố quan trọng nhất góp phần vào hiện tượng này là sự thoái hóa dần dần của các đĩa đệm trong cột sống. Những đĩa này đóng vai trò là đệm giữa các đốt sống và chứa chất lỏng giảm dần theo thời gian, dẫn đến giảm chiều dài tổng thể của cột sống.
Hơn nữa, khi con người già đi, xương trải qua những thay đổi, trở nên kém đặc hơn và mất đi một số hàm lượng khoáng chất, điều này có thể góp phần làm giảm chiều cao. Ngoài ra, những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở cơ, dây chằng và gân có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt của cột sống và tăng độ cong, chẳng hạn như gù lưng hoặc loãng xương, có thể gây ra sự sụt giảm đáng kể về chiều cao.
Hơn hết, những thay đổi về xương ở những người lớn tuổi có thể gặp các vấn đề liên quan đến tư thế và teo cơ, điều này cũng có thể góp phần làm giảm chiều cao. Các yếu tố môi trường, chẳng hạn như nhiều năm làm việc sai tư thế, mang vác nặng hoặc thói quen lối sống không lành mạnh, có thể đẩy nhanh các quá trình này. Mặc dù tốc độ giảm chiều cao có thể khác nhau giữa các cá nhân, nhưng nó thường trở nên rõ rệt hơn sau tuổi 50. Có một số ít trường hợp không gặp tình trạng suy giảm chiều cao do có lối sống, sinh hoạt khoa học, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng kết hợp với vận động đều đặn mỗi ngày.
Nguyên nhân chiều cao giảm khi tuổi già?
Việc giảm chiều cao khi về già là một quá trình nhiều mặt chịu tác động của nhiều yếu tố, trong đó có 3 nguyên nhân nổi bật là loãng xương, ít vận động và thoái hóa đĩa đệm cột sống.
Loãng xương
Loãng xương, một tình trạng đặc trưng bởi sự suy giảm mật độ và chất lượng xương, ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm chiều cao ở những người lớn tuổi. Khi mọi người già đi, xương của họ trở nên dễ bị mất canxi hơn, khiến chúng trở nên giòn và dễ bị gãy. Sự mất khối lượng xương này chủ yếu ảnh hưởng đến các đốt sống ở cột sống, dẫn đến gãy xương do nén. Theo thời gian, gãy xương đốt sống lặp đi lặp lại có thể khiến cột sống bị xẹp và ngắn lại, dẫn đến chiều cao giảm rõ rệt.
Ít tập luyện thể dục thể thao
Một yếu tố quan trọng khác góp phần làm giảm chiều cao ở tuổi già là mức độ hoạt động thể chất và tập thể dục. Với tuổi tác ngày một tăng cao, nhiều cá nhân trở nên ít hoạt động hơn vì nhiều lý do, chẳng hạn như sức khỏe giảm sút, các vấn đề về vận động hoặc lối sống ít vận động. Việc không tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến teo cơ và làm suy yếu các cấu trúc hỗ trợ xung quanh cột sống, bao gồm cơ, dây chằng và gân.
Những cấu trúc suy yếu này kém hiệu quả hơn trong việc duy trì sự liên kết thích hợp của cột sống và có thể góp phần làm cho cột sống dần dần bị cong, được gọi là bệnh gù cột sống. Khi độ cong của cột sống tăng lên, chiều cao tổng thể giảm đi và các cá nhân có thể trông thấp hơn. Chính vì thể, để hạn chế những tác hại trên bạn cần tìm hiểu những bài tập vận động nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng sức khoẻ.
Đĩa đệm cột sống co lại
Thoái hóa đĩa đệm cột sống là một nguyên nhân quan trọng khác làm giảm chiều cao khi về già. Đĩa đệm đóng vai trò là tấm đệm giữa các đốt sống, mang lại sự linh hoạt và hạn chế các tác động mạnh lên xương khớp. Tuy nhiên, khi con người già đi, những đĩa này mất đi hàm lượng nước và trở nên kém hiệu quả hơn trong vai trò đệm của chúng. Sự mất nước và mất chất lỏng này dẫn đến giảm độ dày của đĩa đệm, khiến các đốt sống xích lại gần nhau hơn. Hậu quả là cột sống bị nén, dẫn đến giảm chiều cao. Hơn nữa, chiều cao đĩa đệm giảm và khoảng cách giữa các đốt sống thay đổi cũng có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ phát triển các bệnh về cột sống như bệnh thoái hóa đĩa đệm.
Ngoài các yếu tố cụ thể này, điều cần thiết là phải xem xét tác động tích lũy của một số thay đổi khác liên quan đến tuổi tác góp phần làm giảm chiều cao. Một trong những thay đổi đó là sự hao mòn dần dần của sụn bao phủ các đầu xương ở khớp. Sự suy giảm sụn này có thể dẫn đến giảm không gian khớp và có thể góp phần làm giảm chiều cao. Ngoài ra, những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở sụn đầu gối và hông có thể khiến các cá nhân có tư thế khom người hơn, làm giảm thêm chiều cao tổng thể.
Cách hạn chế chiều cao giảm đi do tuổi già
Có thể hạn chế việc giảm chiều cao khi về già thông qua nhiều biện pháp chủ động ưu tiên sức khỏe của xương, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Dưới đây Làm sao để cao xin gợi ý bạn một số cách để đạt được điều này:
- Tập thể dục thường xuyên: Tham gia vào các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ hoặc cử tạ, giúp duy trì mật độ xương và khối lượng cơ. Những hoạt động này gây căng thẳng cho xương, kích thích chúng duy trì sức mạnh và mật độ, do đó làm giảm nguy cơ giảm chiều cao do loãng xương và teo cơ.
- Rèn luyện sức mạnh: Kết hợp các bài tập sức đề kháng vào thói quen tập thể dục có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống và lõi. Các bài tập như squats, lunges và planks thúc đẩy tư thế, sự ổn định và hỗ trợ tốt hơn cho cột sống, giảm khả năng co rút đĩa đệm cột sống và giảm chiều cao liên quan đến độ cong.
- Dinh dưỡng đầy đủ: Một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Canxi hỗ trợ mật độ xương, trong khi vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường vi chất dinh dưỡng và cá béo có thể giúp duy trì xương chắc khỏe và hạn chế giảm chiều cao.
- Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia: Hút thuốc có liên quan đến việc giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương. Hạn chế uống rượu, bia cũng có thể có lợi cho sức khỏe của xương, vì uống quá nhiều rượu có thể làm yếu xương theo thời gian.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thiếu cân hoặc thừa cân có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương. Cố gắng đạt được mức cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể hỗ trợ sức mạnh của xương và giảm nguy cơ giảm chiều cao.
- Cải thiện tư thế chuẩn: Chú ý đến tư thế trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngồi, đứng và nâng đồ vật, có thể giúp ngăn ngừa cong vẹo cột sống và duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống.
- Giữ đủ nước: Uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa đĩa đệm khỏe mạnh, có thể giúp ngăn ngừa sự co rút của đĩa đệm và duy trì sự linh hoạt của cột sống. Nên chia nhỏ hàm lượng nước hấp thụ trong ngày, bạn có thể kết hợp bổ sung nước từ nước ép rau củ, trái cây, ngũ cốc.
- Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Các chuyến thăm định kỳ đến các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp xác định và giải quyết sớm bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nhờ vào đó, các bác sĩ sẽ nhanh chóng phát hiện, can thiệp và điều trị kịp thời các tình trạng có thể góp phần làm giảm chiều cao.
- Tránh không hoạt động trong thời gian dài: Lối sống ít vận động có thể dẫn đến yếu cơ và góp phần làm giảm chiều cao. Kết hợp hoạt động thể chất và vận động suốt cả ngày, ngay cả với số lượng nhỏ, có thể có lợi cho sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể chọn các bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thái cực quyền, tập tạ tay…
- Đảm bảo chất lượng và thời gian giấc ngủ: Khi lớn tuổi, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng khiến cho giấc ngủ bị chập chờn, ngủ không sâu giấc. Thế nên, bạn cần cải thiện thông qua việc vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, đi ngủ sớm trước 11h tối, uống 1 ly sữa ấm trước 30 phút đi ngủ…
Bằng cách áp dụng một cách tiếp cận toàn diện bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và thói quen sinh hoạt lành mạnh, các cá nhân có thể thực hiện các bước quan trọng để hạn chế việc giảm chiều cao khi về già. Ưu tiên cho sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể không chỉ giúp duy trì chiều cao mà còn góp phần tạo nên một cuộc sống năng động và viên mãn hơn.
