Nam giới nên lựa chọn các bài tập nào để cải thiện chiều cao

Thực ra chúng ta không có quá nhiều thời gian để cao lên, vì thế khi đang còn trong độ tuổi phát triển (<18 tuổi), ngoài dinh dưỡng, ngủ nghỉ, bạn cần chú ý đến việc chọn lựa các bài tập để cải thiện chiều cao. Đặc biệt là nam giới càng cần phải chú ý đến điều này, nam giới không chỉ cần tăng chiều cao mà còn phải phát triển cơ bắp để có cơ thể cường tráng thông qua các bài tập tăng chiều cao.

Hầu hết, tất cả các bài tập vận động đều tốt cho sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên không phải bài tập nào cũng tốt cho sự phát triển chiều cao. Do đó, để lựa chọn được các bài tập tăng chiều cao hiệu quả, các bạn phải biết được chúng có tác động như thế nào đến cơ thể, xương và cơ bắp… giúp cơ thể cao lên.

Vận động tác động thế nào đến chiều cao và sức khỏe của nam giới

Vận động có mối liên hệ chặt chẽ đến chiều cao và sức khỏe của nam giới. Mức độ vận động là yếu tố phản ánh tình trạng sức khỏe hiện tại. Vận động bền bỉ, dài lâu điều này chứng tỏ cơ thể khỏe mạnh, cường tráng.

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh được rằng, vận động điều độ chính là một cách thức hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp hạn chế quá trình suy giảm hệ miễn dịch do sự lão hóa gây ra. Theo kết quả khảo sát của Hội đồng quản lý Sức khỏe, Thể dục Thể thao và Dinh dưỡng Hoa Kỳ (PCFSN) công bố vào tháng 6/2001, có đến khoảng 60-90% những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư ít bị cảm lạnh hơn so với những người không rèn luyện thể chất.

bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam-gioi-2

Hơn nữa, thông qua các hoạt động rèn luyện thể chất, chúng ta có thể loại bỏ những tế bào T không còn có ích cho cơ thể và tạo không gian cho những tế bào T thực sự có tác dụng bổ trợ hệ miễn dịch, giúp con người tầm soát bệnh ung thư hiệu quả hơn (tế bào T một loại tế bào đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể). Đây là yếu tố “cần” để giúp quá trình tăng chiều cao của chúng ta diễn ra hiệu quả.

Bên cạnh đó, vận động cũng là yếu tố quan trọng quyết định cho phản ứng tạo xương. Mô xương, giống như các mô khác, phù hợp với các hoạt động thể chất hàng ngày thông thường. Khi hoạt động nhiều, xương sẽ quen dần với sự vận động, có thể làm giảm nguy cơ gãy xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ gãy do té ngã.

Trong giai đoạn dậy thì, các bài tập tăng chiều cao để vận động có tác động rất lớn đến quá trình phát triển xương khớp. Theo các nghiên cứu, có khoảng 26% hàm lượng khoáng chất trong xương người trưởng thành được tích lũy trong suốt 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất, sự gia tăng khoáng chất, giúp tăng cường mật độ xương, để phát triển xương. Hơn nữa, vận động hợp lý còn giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hệ nội tiết trong đó có cả tuyến yên và tuyến giáp. Nhờ đó, hệ nội tiết tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, nâng đỡ toàn bộ cơ thể cao lên.

Đâu là các bài tập giúp cải thện chiều cao cho nam?

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn hãy luyện tập những bài tập tăng chiều cao sau đây:

Đu xà

tap-xa-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Đu xà là một trong những bài tập tăng chiều cao dễ tập, giúp phát triển thể chất, tăng cường cơ bắp hiệu quả. Đồng thời, nó còn đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe người tập. Hơn nữa, bài tập này còn hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm, đau cột sống lưng. Trong quá trình lên xà, cơ thể sẽ ở trên không và không chịu bất kì tác dụng nào của trong lực, không gây đè nén lên các khớp xương, giúp kéo dãn toàn bộ cơ thể, giải phóng sức ép cho các lớp sụn ở các khớp xương. Điều này, tạo ra không gian cho các sụn phát triển nhanh chóng hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên, các bạn treo xà đơn, 2 tay cầm xà đơn ngang vai. Sau đó từ từ kéo người lên, rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác mỗi bên 15 lần, chia ra khoảng 2-3 lần tập.

Chạy bộ

chay-bo-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Có thể nói chạy bộ là môn thể thao gần gũi đối với mọi người, nó có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và chiều cao của con người. Hơn nữa, chạy bộ còn giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn thon gọn và cao hơn. Ngoài ra, nó còn có nhiều công dụng tốt như giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim… Hàng ngày, bạn nên dành ra khoảng 30-60 phút để luyện tập. Thời gian chạy bộ tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Nhảy dây

nhay-day-tang-chieu-cao

Hầu hết, mọi người ai cũng biết nhảy dây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả lại tốt cho sức khỏe, nhưng ít ai biết rằng nhảy dây với cường độ cao hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Nhảy dây giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân. Các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt quá trình chuyển động, bật lên bật xuống. Trong quá trình nhảy dây, cơ thể sẽ phải vận động liên tục, tiêu hao năng lượng, sẽ làm cho cơ thể phát triển nhanh, trong đó có chiều cao.

Gập người

dung-thang-gap-nguoi-lamsaodecao

Gập người càng lâu càng tốt cho sự phát triển xương, kéo dài cơ thể. Bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải kết hợp đều với việc hít ra, thở vào nhịp nhàng.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cố gắng gập người để tay có thể chạm mũi chân, giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí cũ, lặp lại nhiều lần. Càng nhiều thì càng tốt.

Bật cao tại chỗ

bat-nguoi-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Bật cao tại chỗ là bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả dành cho nam. Bạn hãy bật chậm và từ từ để tăng cường sức bền, sau đó hãy bật cao lên với cường độ mạnh, để cảm nhận được lực tác động vào xương và cơ bắp. Hãy khụy gối, 2 tay đưa ra sau để lấy đà, bật nhảy lên về phía trước đồng thời đưa hai tay qua đầu. Thực hiện động tác khoảng 20 lần rồi nghỉ khoảng 2 phút, sau đó tập tiếp.

Động tác xoạc chân

Đông tác xoạc chân khá khó thực hiện. Tuy nhiên sau vài lần thực hiện, bạn cũng có thể làm được. Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn nhà, tập với tư thế thằn lằn, sau đó gập đầu gối bên trái và duỗi thẳng chân phải. Sau đó, duỗi dần dần 2 chân ra. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Ngồi gập người

Bài tập này khá dễ thực hiện và không mất quá nhiều thời gian của bạn. Nó có tác dụng kéo dãn toàn bộ cơ thể và phần chân dưới. Việc kéo dãn có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả cho các bạn nam ở tuổi dậy thì.

Hướng dẫn thực hiện:

+ Ngồi thoải mái rồi từ từ kéo căng hai chân ra phía trước.
+ Đưa hai tay về phía trước rồi nắm chặt bàn tay vào đầu các ngón chân đồng thời uốn cong lưng, đầu hướng về phía chân.
+ Tiếp theo là giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập này từ 13-15 lần.

Để đạt được hiệu tốt nhất, bài tập này bạn cần phải luyện tập thường xuyên, thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ giúp cải thiện chiều cao trong thời gian sớm nhất.

Bên cạnh tập luyện, nam giới nên làm gì để cải thện chiều cao?

Bên cạnh việc luyện tập, để cải thiện chiều cao hiệu quả và nhanh chóng hơn nữa thì nam giới cũng cần chú ý hơn đến giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Bởi chiều cao không chỉ chịu tác động của vận động mà còn bị chi phối rất lớn bởi dinh dưỡng và giấc ngủ.

dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-cho-nam

Đối với dinh dưỡng, bạn cần phải ăn đa dạng, phóng phú, bổ sung đầy đủ vitamin K2, vitamin D và Canxi, đây là những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao tốt hơn. Có thể bổ sung các dưỡng chất này thông qua các loại thực phẩm như thịt, sữa, trứng, cá, rau xanh…

Giấc ngủ cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Theo đó, sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Chúng được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng được giải phóng nhiều nhất là khi bắt đầu giấc ngủ sâu. Chính vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần phải đi ngủ trước 22h, ngủ 8-10 tiếng/mỗi đêm.

Khi ngủ không đủ giấc thì hàm lượng GH được tiết ra sẽ không đủ. Nếu ngủ muộn quá, cơ thể sẽ bỏ lỡ khoảng thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất, điều này sẽ gây cản trở đến quá trình phát triển chiều cao.

Ý kiến bạn đọc

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*