Thời gian gần đây, rất nhiều người chia sẻ phương pháp đeo tạ chân tăng chiều cao. Vậy điều này có thực sự hiệu quả hay không? Việc đeo tạ chân có tác động như thế nào đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao? Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây của Lamsaodecao để hiểu rõ hơn về tạ chân và lợi ích của nó đối với sự phát triển chiều cao nhé.
Đeo tạ chân tác động như thế nào đến chiều cao?
Chắc hẳn, bạn đã biết rằng việc vận động thường xuyên đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Vậy nên khi bạn tập luyện các bài tập đeo tạ chân thì chúng sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng làm cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, khi đeo tạ chân để thực hiện các bài tập kéo giãn, căng cơ hay các bài tập hít xà, treo người trên xà đơn, trọng lượng của tạ sẽ giúp tăng hiệu quả kẽo giãn cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao rất hiệu quả
Đeo tạ chân tăng chiều cao đúng cách khi tập luyện
Khi bạn thực hiện các bài tập treo người trên xà, hít xà đơn thì bạn có thể lựa chọn đeo tạ chân mỗi bên 1kg. Bạn nên chú ý khi mới bắt đầu tập luyện hãy tập trong thời gian ngắn sau đó tăng dần thời gian luyện tập với tạ chân để tránh chấn thương.
Việc đeo tạ chân sẽ khiến các hoạt động của bạn trở nên khó khăn, nặng nề hơn. Do đó, bạn cần chú ý thực hiện các động tác đơn giản trước cho đến khi cơ thể dần quen với việc đeo tạ chân sau đó mới chuyển qua thực hiện các động tác khó.
Mỗi ngày,bạn chỉ nên thực hiện các bài tập với tạ chân trong khoảng thời gian từ 30-45 phút. Tránh tập luyện quá sức bởi điều này sẽ gây phản tác dụng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của cơ thể.
Khi thực hiện các bài tập với tạ chân để tăng chiều cao, bạn chỉ nên tập luyện từ 3-4 lần một tuần, chia đều thời gian để giúp cho các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi sau thời gian tập luyện
Các bài tập đeo tạ chân giúp tăng chiều cao
Bài tập 1: Ngồi nâng chân với tạ
Với bài tập tăng chiều cao này, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà chỉ với một chiếc ghế. Đầu tiên, hãy ngồi lên ghế và đeo tạ vào 2 chân sau đó lần lượt nâng từng chân lên và duỗi thẳng chân hết mức có thể sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại của bạn. Mỗi lần thực hiện, bạn chỉ cần tập từ 5-10 lần với mỗi chân là đã có thể giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả rồi
Bài tập 2: Hít xà với tạ chân
Chắc hẳn nghe đến hít xà với tạ chân là bạn đã biết được bài tập đeo tạ chân tăng chiều cao này thực hiện như thế nào rồi phải không? Việc đeo tạ chân sau đó hít xà sẽ giúp kéo giãn chân, kích thích chiều cao cơ thể tăng trưởng nhanh chóng. Với động tác này, bạn nên tập luyện với độ khó tăng dần để tránh chấn thương khi tập luyện. Thời gian đầu, chỉ nên hít từ 5-10 cái, sau đó khi cơ thể đã dần quen với việc đeo tạ chân khi tập luyện thì bạn từ từ nâng độ khó lên
Hướng dẫn đu xà tăng chiều cao
Bài tập 3: Nằm nâng tạ chân
Nằm nâng tạ chân cũng là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cho bạn có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể nầm thẳng người trên mặt bàn, 2 tay bám vào thành bàn và từ từ giơ chân cao lên sau đó giữ trong khoảng 20 giây thì hạ chân xuống và đối qua chân còn lại. Lặp lại động tác này từ 3/4 lần/tuần để đạt được hiệu quả nhanh chóng
Đeo tạ chân tăng chiều cao cần kết hợp các yếu tố
Việc đeo tạ chân tập luyện mặc dù có tác dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn cũng cần chú ý cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D…để hỗ trợ xương phát triển và giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn cũng cần chú ý ngủ đủ giấc, tránh thức quá khuya bởi không chỉ khi vận động, hormone tăng trưởng còn được sản sinh khi bạn ngủ sâu. Vì vậy, hãy chú ý đi ngủ sớm để không làm ảnh hưởng đến quá trình cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ thì bạn cũng nên chú ý thời gian tập luyện nên diễn ra trước thời gian ngủ ít nhất 1- 2 tiếng để tránh tình trạng khó ngủ nhé
Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, tuy nhiên nhớ lựa chọn những sản phẩm uy tín, chất lượng trên thị trường để đảm bảo hiệu quả nhé
Để đảm bảo an toàn khi thực hiện các bài tập đeo tạ chân, các bạn nên chú ý chỉ duy trì tập luyện trong thời gian từ 30-45 phút mỗi ngày để tránh chấn thương nhé
Trên đây là một số chia sẻ của mình về việc đeo tạ chân tăng chiều cao hay không? Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề chiều cao, hãy đặt câu hỏi cho mình trong phần bình luận nhé. Mình là Nguyễn Hoàng – chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao.
