Bơi lội có giúp cải thiện chiều cao hay không?

Bơi lội là môn thể dục thể thao để phát triển chiều cao hiệu quả. Vì thế mà những đứa trẻ thường xuyên bơi lội sẽ có chiều cao vượt trội hơn hẳn những đứa trẻ còn lại.

Bơi lội tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, có tác dụng thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa hiệu quả giúp tăng chiều dài của xương nhanh chóng. Hơn nữa, một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bơi lội có thể làm giảm nguy cơ gãy xương liên quan đến loãng xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương. Đồng thời giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể.

Thời kỳ dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của xương. Thời kỳ này, trẻ thường xuyên bơi lội và có kế hoạch vận động nghiêm túc, chiều cao có sự “nhảy vọt” rất lớn, có thể tăng được 10cm/năm là chuyện bình thường.

Chính vì vậy, ngay từ khi chưa bước vào tuổi dậy thì trẻ đã kết thân với môn thể thao này thì cơ hội sẽ sở hữu một chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành là rất lớn.

Bơi lội tác động như thế nào đến chiều cao?

Các bạn chỉ cần để ý một chút sẽ nhận thấy rằng, những bộ môn thể dục thể thao để phát triển chiều cao đều hội tụ nhiều chuyển động cơ thể giống như môn bơi lội, giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể đều làm việc và tác động lớn tới sự tăng trưởng chiều cao như: thân hình trở nên mảnh dẻ, eo thon, vai rộng và tăng chiều cao cơ thể… Điều này, giúp xương nhanh dài ra để tăng chiều cao hiệu quả.

boi-loi-giup-cai-thien-chieu-cao-lamsaodecao-1

Hơn nữa, bơi lội còn giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên, tuyến giáp. Nhờ đó, hệ nội tiết tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền.

Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương.

Ngoài ra, bơi lội còn tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt.

Phương pháp bơi lội nào giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả?

Theo các huấn luyện viên, bơi lội giúp tăng chiều cao nhưng tăng nhanh hay chậm thì nó phụ thuộc nhiều vào kiểu bơi của trẻ. Vì thế, để bơi lội giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ luyện tập 3 kiểu bơi sau đây:

BƠI SẢI

Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Với kiểu bơi này người bơi sẽ phải sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình phải giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Còn đôi chân vẫy so le, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít.

Do đó, khi bơi sải toàn thân được vận động tối đa nhưng không gây nhiều áp lực cho cơ thể mà vẫn giúp trẻ có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài, để tăng chiều cao hiệu quả.

boi-ngua-giup-cao-nhanh-lamsaodecao

BƠI ẾCH

Bơi ếch có tên tiếng Anh là Breaststroke. Đây là kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi thể thao: bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa. Kiểu bơi này có đặc điểm đạp chân về phía sau và sải tay về phía trước, mô phỏng các động tác khi bơi dưới nước của con ếch để giúp cột sống và xương phát triển giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, khi bơi ếch phải có sự phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển của tổ hợp động tác tay, chân, chuyển động thân và thở, giúp cho thân hình chúng trở nên nở nang và săn chắc hơn.

BƠI NGỬA

Bơi ngửa là được bơi trong tư thế nằm ngửa. Khi bơi ngửa trẻ sẽ không gặp các vấn đề về thở nếu có sự thăng bằng tốt. Ngoài ra, bơi ngửa có tác động tốt đến các đốt sống lưng, giúp tăng chiều cao rất tốt.

Tuy nhiên, đối với những trẻ mới tập thì sẽ chưa quen với tư thế nằm thăng bằng ngửa trên mặt nước nên nước dễ vào mũi và làm cho sặc nước, đồng thời cũng sẽ cảm thấy không thoải mái khi bơi ngửa vì không thể nhìn thấy hướng khi đang bơi.

Tóm lại, trong 3 kiểu bơi thì kiểu này cũng rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao, vì thế các bậc phụ huynh có thể hướng cho trẻ luyện tập 1 trong 3 kiểu bơi này, để chiều cao có thể cải thiện tốt nhất.

boi-ngua-giup-cao-nhanh-lamsaodecao

Nên đi bơi mấy lần 1 tuần để tăng chiều cao hiệu quả?

Quý phụ huynh nên cho trẻ đi bơi, tập luyện ít nhất 3 lần/tuần. Mỗi buổi bơi kéo dài ít nhất 1h đồng hồ hoặc bơi với quãng đường khoảng 500m. Đây là chế độ bơi hợp lý để tăng chiều cao phù hợp cho bé.

Thời điểm bơi tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi chiều. Nếu đi bơi và tập luyện vào buổi trưa cần đảm bảo bể bơi là bể bơi trong nhà, có mái che để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao khi rảnh rỗi để có được kết quả tốt nhất, Tham khảo 29 bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất tại đây

Chế độ dinh dưỡng cho người tập bơi để tăng chiều cao hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho người tập bơi cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tăng chiều cao. Vì thế, cha mẹ cần chú ý điều này để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ khoa học hơn. Theo đó, trước khi đi bơi, cha mẹ không nên cho trẻ ăn uống quá no. Điều này làm cho cơ thể ì ạch, khó chịu và tạo nên cảm giác uể oải làm ảnh hưởng đến buổi tập bơi.

Nhưng cha mẹ cũng không nên để trẻ bụng rỗng khi bơi sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh, mất sức và thậm chí tụt đường huyết. Do đó, bổ sung năng lượng hợp lý trước khi bơi lội là điều rất cần thiết cho trẻ nếu như muốn tăng chiều cao hiệu quả.

Trước khi bơi cha mẹ nên cho trẻ ăn nhẹ các loại thức ăn dễ tiêu hóa. Những món ăn giàu Carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh sẽ đủ cung cấp năng lượng trung bình 1 giờ khi bơi lội. Vì thế, trẻ hãy ăn một lượng vừa đủ để tránh khó tiêu thức ăn. Trẻ nên tránh những loại ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng mất một thời gian lâu mới tiêu hóa hết chất xơ được.

che-do-dinh-duong-khi-di-boi

Hơn nữa, dù bơi lội tốn khá nhiều sức lực nhưng trẻ không nên ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Bởi thức ăn giàu chất béo thì dạ dày của trẻ sẽ phải rất vất vả để tiêu hóa chúng. Bên cạnh việc ăn uống, trước khi ăn trẻ cũng cần được cung cấp nước đầy đủ.

Hầu hết, các bậc phụ huynh thường lầm tưởng trẻ ngâm mình dưới nước là cơ thể không bị mất nước. Nhưng thực ra là ngược lại, do đó việc tập luyện bơi lội cần được uống nhiều nước hơn. Chính vì thế, trước hoặc trong lúc bơi trẻ nên uống nước lọc, cung cấp khoảng 200-400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 phút và uống thêm nước trong khi bơi nếu trẻ tập luyện kéo dài.

Sau khi bơi, cơ thể của trẻ cần bổ sung dưỡng chất kịp thời để cung cấp năng lượng, nhằm giúp cơ thể lấy lại sức và đặc biệt khi bơi trong thời gian lâu hoặc khi bơi đường dài. Trẻ có thể ăn nhẹ một số loại trái cây mọng nước hoặc nước ép táo, cam ép để bổ sung kịp thời vitamin C và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

Khi ăn vào bữa chính thì trẻ nên ăn nhiều thức ăn có hàm lượng Protein cao như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa tươi là lựa chọn số một để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức nhanh nhất. Đồng thời trẻ có thể ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và sữa chua ít béo để đa dạng thêm thực đơn của mình.

Hãy theo dõi thêm các bài viết hữu ích khác về tăng chiều cao của admin Nguyễn Hoàng trên website Làm sao để cao nhé

vai-tro-cua-tuyen-yen-1 Vai trò của tuyến yên đối với sự phát triển chiều cao

Tuyến yên là một trong những tuyến nội tiết có vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, đây là nơi điều tiết các hoạt động sinh trưởng phát triển của cơ thể nên tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. […]

0 comments
tap-xa-don-tang-chieu-cao-lamsaodecao-1 Cách tập xà đơn đúng cách để cải thiện chiều cao

Xà đơn là một môn thể thao có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ phát triển thể chất, tăng cường cơ bắp và cải thiện chiều cao hiệu quả dù đã qua tuổi dậy thì. Tuy nhiên, kết quả này chỉ đạt được khi thực hiện đúng cách. Theo […]

0 comments
luoi-van-dong-khien-ban-kho-tang-chieu-cao Những môn thể thao giúp tăng chiều cao “vùn vụt”

Một trong những yếu tố “thúc” chiều cao phát triển nhanh phải kể đến việc vận động. Biết được tầm quan trọng này, mình đã tìm hiểu và chọn lọc ra các môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất để áp dụng và thấy được hiệu quả. Nếu […]

0 comments

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*