Tăng chiều cao tuổi 15 như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Một trong những “thời điểm vàng” bố mẹ có thể dễ dàng cải thiện chiều cao cho trẻ đó là độ tuổi 15. Tuy nhiên, để giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội vào giai đoạn này thì bố mẹ cần nắm bắt các nguyên tắc dinh dưỡng cũng như những bài tập vận động thể thao hợp lý dành cho trẻ. Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhé!
Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 là bao nhiêu?
15 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn? Bạn có thể so sánh chiều cao của bản thân so với chiều cao chuẩn sau đây để xem bạn còn thiếu bao nhiêu cm thì đạt chuẩn, từ đó đưa ra phương pháp phù hợp để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhé.
- Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi 15 là: 170 cm
- Chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 15 là: 159.7 cm
Nếu như chiều cao của bạn vẫn chưa đạt chuẩn thì cũng đừng quá lo lắng bởi nếu áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết cải thiện chiều cao ở tuổi 15 sau đây, bạn sẽ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và tối ưu.
Sau tuổi 15 chiều cao còn tăng hay không?
Khi bước qua độ tuổi 15, tốc độ tăng chiều cao của bạn vẫn tiếp tục được duy trì cho đến năm 20 tuổi thì mới bắt đầu ngừng phát triển. Vậy nên nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao sau tuổi 15 nhưng vẫn còn đang phân vân không biết chiều cao còn phát triển không thì bạn có thể yên tâm nhé. Hãy chú ý áp dụng đúng các phương pháp tăng chiều cao sau đây để hiểu rõ hơn về điều này.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả
Bổ sung dưỡng chất đầy đủ
Muốn trẻ khoẻ mạnh và phát triển toàn diện thì một chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, đặc biệt là đối với độ tuổi 15. Theo đó, trong độ tuổi này, hàng ngày trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất như: Nhóm đạm – tinh bột – chất béo – rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm khoảng 60-65% và chất béo 10%.
Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi này. Đặc biệt, mỗi loại vi chất sẽ có những công dụng riêng và đều chứa trong thực phẩm hàng ngày. Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyến nghị bố mẹ cần đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày cho trẻ.
Để có thể cao lên ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II và vitamin D để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé.
Vậy ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả? Để có câu trả lời cho điều này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 sau đây để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé
Nhu cầu canxi cần bổ sung trong ngày
Để tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả, các bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn hằng ngày để giúp cho xương phát triển, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
- Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày
Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 15
| Sáng | Bữa phụ 1 | Trưa | Bữa phụ 2 | Tối | |
| Thứ 2 | Hủ tíu + 1 cốc sữa | 1 cốc nước cam | Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ | 1 cốc sữa tươi | Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô |
| Thứ 3 | Mì xào, sinh tố đu đủ | 1 bánh bao | Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn | 1/2 quả bưởi | Cơm + canh bí đỏ + Gà sốt me |
| Thứ 4 | Cháo tôm thịt, nước ép bưởi | 2 quả chuối | Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu | 2 miếng phomat | Cơm + canh bắp cải thịt + Gan gà |
| Thứ 5 | Bánh đúc, sữa tươi | 1 bát tào phớ | Bánh mỳ + bò nấu đậu | 2 quả chuối | Cơm + canh cải xoong thịt bằm + cá cơm lăn bột chiên |
| Thứ 6 | Miến lươn, sinh tố đu đủ | 2 miếng phomat | Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm | 1 quả trứng luộc | Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ |
| Thứ 7 | Cháo trai, chè bưởi | 2 quả chuối | Cơm + súp cua khoai môn +Tôm rim thịt | 1 cốc sữa tươi | Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu |
| Chủ nhật | Phở bò, sữa tươi | 1 cốc sữa | Cơm + cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt | 1 bánh giò | Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn |
Thường xuyên vận động mỗi ngày
Ở độ tuổi 15 cũng là lúc xương khớp của trẻ đang bắt đầu hoàn thiện dần, nếu tận dụng “thời điểm vàng” này siêng năng tập luyện thể dục thể thao thì cơ hội cao lên sẽ rất lớn. Bởi lẽ, khi tập luyện sẽ thúc đẩy cơ thể tăng tiết sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó giúp kéo dài xương, tăng độ dẻo dai và khỏe mạnh.
Đặc biệt, ở trong giai đoạn dậy thì, để có đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày, trẻ sẽ phải “nạp” nhiều thức ăn vào cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến một số trẻ em sẽ béo phì, tăng cân quá mức. Do đó, việc tập luyện thể thao sẽ rất cần thiết để giúp đốt cháy calo hiệu quả, mang đến cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, gọn gàng cho trẻ.
Để giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, bố mẹ nên cho con tập những môn thể thao tăng chiều cao có sự tác động đến xương, làm giãn các đốt xương sống, kích thích sự phát triển, để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ diễn ra nhanh chóng và an toàn như:
Bơi lội
Đây là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả và tự nhiên nhất. Nếu bố mẹ cho trẻ tập luyện 1 giờ vào mỗi buổi sáng hoặc tối, sẽ giúp khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, bơi lội giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng cũng như giúp cải thiện sức khỏe rất tốt, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, đây sẽ là môn thể thao giúp cho chiều cao của trẻ tăng trưởng rất tốt.
Đạp xe
Đây cũng là bộ môn thể thao có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng chiều cao ở tuổi 15 cho người tập. Lý giải điều, này có nhiều chuyên gia cho rằng, mỗi lần đạp xe, chân của người tập sẽ lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Khi đạp xuống, chân họ cũng sẽ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.
Do đó, áp dụng phương pháp đạp xe tăng chiều cao này sẽ giúp chân có thể dài ra sau một quá trình tập luyện. Vì vậy, bố mẹ hãy dành ra 60 phút cho trẻ đạp xe mỗi ngày ở những cung đường phù hợp để thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tốt nhất.
Hít xà
Là một trong những bài tập vận động có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực phải nói đến môn thể thao hít xà đơn. Bộ môn này rất thích hợp với các bạn nam, giúp “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn.
Trong quá trình tập, với tác động của ngoại lực các đầu xương bị kéo xa nhau ra, làm các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng, từ đó giúp xương dài nhanh hơn. Do đó, nếu chăm chỉ tập luyện hít xà đơn mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 5 phút sẽ cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Yoga
Nếu như hít xà đơn thích hợp với các bạn nam thì những bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi 15 lại rất thích hợp dành cho nữ. Việc thường xuyên luyện tập những tư thế yoga đơn giản như tư thế rắn hổ mang, tư thế đỉnh núi, tư thế tam giác… sẽ giúp trẻ có thể phát triển được chiều cao tối đa.
Bóng rổ
Bóng rổ không chỉ giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mà môn thể thao này còn đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động và bật nhảy liên tục giúp kích thích sụn khớp phát triển, kéo căng cột sống. Với môn thể thao này, bạn nên tập 3-4 lần mỗi tuần để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15
Chạy bộ
Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 15 thì chạy bộ cũng là một cách tập luyện đem lại hiệu quả rất tốt mà bạn không nên bỏ lỡ. Khi chạy bộ, các bạn nên chú ý tập luyện đều đặn là đủ, nên tránh tập luyện quá sức để tăng chiều cao hiệu quả.
Ngủ đủ giấc và cải thiện tư thế ngủ
Đối với trẻ ở độ tuổi này, hãy chú ý đi ngủ đúng giờ bởi khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, chính vì vậy mà nếu như trẻ sức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và khiến cho trẻ tăng chiều cao chậm.
Thời gian ngủ cất thiết theo từng độ tuổi
- Trẻ sở sinh: 20 tiếng/ngày
- Trẻ trên 6 tuổi: 10-12 tiếng/ngày
- Thanh thiếu niên (15-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày
- Người trên 65 tuổi: 7 – 8h/ngày
Tư thế ngủ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các mẹ cần chú ý cải thiện tư thế ngủ hợp lý cho trẻ để hỗ trợ chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé. Tư thế ngủ hợp lý là tư thế nằm ngửa, tay chân, duỗi thẳng giúp các cơ xương được thả lỏng nhờ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé
Chú ý duy trì tư thế
Để có thể tăng chiều cao hiệu quả tuổi 15, bạn nên chú ý cải thiện tư thế, tránh đứng ngồi khom lưng để tránh mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống. Khi ngồi trên ghế, nhớ chú ý cho trẻ giữ thẳng vai, cằm để cao. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối hoặc đai chống gù lưng để cải thiện tư thế cơ thể nhé.
Một cách để biết được tư thế ngồi của bạn có thẳng hay không được nhiều người áp dụng đó là để một quyển sách lên đầu, nếu quyển sách nằm im không rớt thì tức là bạn đang ngồi đúng tư thế rồi. Trong trường hợp cột sống của bạn đang bị cong vẹo quá nhiều thì có thể cần đến sự hỗ trợ của đai chỉnh hình hoặc trường hợp xấu nhất sẽ cần sự can thiệp y tế.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh
Ở độ tuổi 15, rất nhiều trẻ có sở thích sử dụng các loại thức ăn nhanh, tuy nhiên các loại thực phẩm này không chỉ không tốt cho sức khỏe mà nó còn không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy cho trẻ bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác như phô mai, sữa chua… để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả nhé
Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất
Nhiều người thường có thói quen ăn uống qua loa hoặc không ăn sáng vì bận rộn hoặc lười, tuy nhiên điều này lại là một yếu tố cản trở sự phát triển chiều cao đấy nhé. Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn cần chú ý ăn sáng đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm canxi trong chế độ ăn hàng ngày để giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15.
Ngoài ra, nếu bạn chưa biết thì việc ăn sáng còn giúp nâng cao hiệu suất làm việc của não bộ, giúp cho bạn có thể học tập và làm việc một cách hiệu quả hơn. Vậy nên đừng quên khởi đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất để giúp tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả nhé
Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt
Các loại đồ ăn ngọt là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì cũng như nhiều căn bệnh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không chỉ vậy, khi bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến cho lượng canxi bên trọng cơ thể bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết dẫn đến lượng canxi bị thiếu hụt làm cản trở sự phát triển của xương, từ đó khiến cho bạn tăng chiều cao chậm hơn. Vậy nên nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 15, hãy chú ý hạn chế ăn ngọt đi nhé
Cải thiện môi trường sống
Để trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15, các mẹ cần chú ý cải thiện môi trường sống của trẻ, tránh tạo môi trường căng thẳng gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tuần hoàn máu, rối loạn hormone của trẻ, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và sự phát triển chiều cao của trẻ
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng
Để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và tăng chiều cao ở tuổi 15 thì các bạn cần phải lưu ý đó chính là thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, giúp cho cơ thể có thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hàng ngày, từ đó giúp cho xương phát triển và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Lợi ích của việc tắm nắng đối với sức khỏe
- Hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp ngăn ngừa các bệnh còi xương
- Ánh nắng mặt trời làm tăng mức serotonin, giúp tăng cảm giác hạnh phúc
- Ánh nắng ban mai có tác dụng chữa bệnh và rất tốt để có được làn da sáng tự nhiên. Ngoài ra, ánh nắng còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và chăm sóc làn da khỏe mạnh
- Tiếp xúc với ánh nắng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Tắm nắng vào buổi sáng giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể
- Vitamin D có liên quan đến việc cải thiện thị lực và lão hóa mắt
- Tắm nắng vào buổi sáng cũng có thể khắc phục tình trạng rụng tóc
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể bởi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ béo phì từ nhỏ khi trưởng thành thường có chiều cao thấp hơn so với những đứa trẻ sở hữu cân nặng hợp lý. Điều này là do trọng lượng cơ thể kìm hãm sự phát triển của xương, khiến cho xương không phát triển tốt, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Tránh xa chất kích thích
Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… đều là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như gây nên những tác động tiêu cực đối với xương của chúng ta. Theo một số nghiên cứu, việc hút thuốc thường xuyên là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giòn xương, giảm mật độ xương cũng như gây ra một số căn bệnh liên quan đến xương khớp như đau khớp, loãng xương… Vậy nên nếu như bạn đang muốn cải thiện chiều cao cơ thể, hãy chú ý tránh xa các chất kích thích này nhé
Tránh ăn quá nhiều muối
Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, các bạn cần chú ý tránh ăn quá mặn bởi khi ăn mặn, lượng canxi trong cơ thể sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Điều này vô tình làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm hơn. Ngoài ra, việc ăn quá mặn cũng là nguyên nhân gây ra một số tác hại đối với sức khỏe cũng như tăng nguy cơ gây nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, đột quỵ…
Cung cấp vitamin C cho cơ thể
Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên và kháng histamine đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch của trẻ để tránh các bệnh khác nhau, giúp cho cơ thể phát triển hiệu quả. Việc thường xuyên mắc bệnh có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao tuổi 15, vì vậy các bạn cần chú ý cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả nhé
Lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể được lấy từ các loại trái cây như cam, các loại quả mọng khác nhau, kiwi, đu đủ và ổi. Các loại rau cũng có một số loại chứa vitamin C, chẳng hạn như rau bina, cà chua, khoai tây và ớt đỏ. Hàm lượng vitamin C có trong trái cây và rau quả rất khác nhau, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp để cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể nhé
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Khoa học đã chứng minh, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của cơ thể. Do đó, việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết.
Tuy nhiên, vì một số lý do nào đó như cơ thể kém hấp thụ nên các chất dinh dưỡng từ thực phẩm cung cấp sẽ không thể dung nạp hết vào cơ thể. Cho nên, giải pháp tốt nhất đó là bố mẹ có thể bổ sung thêm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ cho trẻ, điển hình như NuBest Tall.
Bởi đây chính là chất xúc tác mạnh mẽ không chỉ giúp bổ sung Canxi Nano, Collagen Type II… cho xương phát triển vững chắc, tăng chiều cao hiệu quả mà còn chứa các dưỡng chất tốt cho sức đề kháng, giấc ngủ, trí não như: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Sinh, Đỗ Trọng, Xuyên Khung, Ích Mẫu, 5HTP, Bạch Quả. Từ đó chăm sóc sức khoẻ, giúp trẻ thông minh và cao lớn vượt trội.
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên tránh cho trẻ dùng một số thực phẩm sau: Đồ uống có ga, thức ăn nhanh, ăn quá nhiều thịt bò, đồ ngọt… đây là những thực phẩm không chỉ làm hủy hoại men răng, gây sâu răng, làm tổn thương niêm mạc dạ dày, rối loạn tiêu hóa… mà còn ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Ví dụ như đối với đồ uống có ga thì trong nó có chứa lượng đường và khí ga khiến cho trẻ bị đầy bụng, luôn cảm thấy no, gây ra biếng ăn ở trẻ, cơ thể mệt mỏi, dung nạp không đủ chất dinh dưỡng để có đủ “năng lượng” cho quá trình phát triển chiều cao.
Hơn nữa, uống nước ngọt nhiều còn làm tăng khả năng đào thải Canxi qua nước tiểu. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho trẻ bị thiếu Canxi trầm trọng, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao nên bố mẹ cần lưu ý.
Hy vọng với những thông tin trên sẽ phần nào hữu ích cho bố mẹ trong việc giúp cho trẻ 15 tuổi phát triển chiều cao vượt trội và sớm “chinh phục” được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Chúc bạn thành công trong việc tăng chiều cao ở tuổi 15 nhé.
“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”
