Top 5 cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả ai cũng nên thử

Ở độ tuổi 20, nhiều người vẫn chưa thực sự tự tin với chiều cao của mình và liên tục tìm kiếm các cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng lựa chọn được phương pháp cải thiện chiều cao đúng đắn, an toàn. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ cung cấp cho các bạn nhiều thông tin hữu ích xung quanh vấn đề này.

Tuổi 20 còn tăng chiều cao không?

Thực tế, chiều cao của con người không phát triển liên tục mà chỉ tăng trưởng đến một giai đoạn nhất định sau đó dừng hẳn. Theo khảo sát của nhiều chuyên gia, thông thường chiều cao gia tăng liên tục từ trong bào thai đến khoảng năm 20 tuổi là chính thức dừng lại. Lúc này xương đã cốt hóa hoàn toàn, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã hóa xương, không thể tiếp tục sản sinh để bồi đắp vào xương, giúp xương dài ra nữa.

Nhiều người băn khoăn không biết liệu ở độ tuổi 20, mình còn có cơ hội để cải thiện chiều cao được nữa hay không.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-20-lamsaodecao

Rất khó để khẳng định rằng 20 tuổi còn cao không mà câu trả lời nằm trong chính cơ thể của bạn. Bởi lẽ, chính chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt của mỗi người quyết định sụn tăng trưởng sẽ cốt hóa vào thời điểm nào. Nhiều trường hợp dù đã 20, 21 tuổi nhưng phần sụn này vẫn liên tục sản sinh. Tuy nhiên, một vài trường hợp chỉ mới 16, 17 tuổi đã ngừng cao.

Để nhận định được ở độ tuổi 20 mình còn cao được nữa hay không, các bạn nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để tiến hành chụp X-quang phần xương chân của mình. Nếu giữa 2 đầu xương có 1 khe hở nhỏ thì sụn tăng trưởng vẫn chưa đóng lại, vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao. Trường hợp giữa 2 đầu xương không còn khe hở nào thì rất tiếc bạn đã không thể cao lên được nữa.

Chiều cao chuẩn tuổi 20 là bao nhiêu?

Theo số liệu của tổ chức y tế Thế Giới (WHO) cung cấp thì chiều cao chuẩn của nữ giới 20 tuổi là 1m63, nam giới là 1m77. Nếu chiều cao hiện tại của bạn thấp hơn các chỉ số này thì cần nhanh chóng tìm kiếm các phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 20 để nâng tầm chiều cao khi còn có thể. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bảng chiều cao cân nặng chuẩn tại đây để hiểu rõ hơn về chiều cao của bản thân đã đạt chuẩn chưa nhé.

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 20?

Sau độ tuổi dậy thì, khoảng 18 tuổi, chiều cao phát triển khá chậm, trung bình chỉ đạt khoảng 1-3cm/năm. Do đó, khi đã đạt 20 tuổi, bạn cần xác định rằng số cm chiều cao mình có thể cải thiện không phải là con số quá lớn.

Tuy nhiên, thêm 1cm chiều cao cũng sẽ giúp các bạn tự tin hơn, góp phần mở ra cánh cửa tương lai tươi sáng hơn. Nếu chưa đạt chuẩn chiều cao so với độ tuổi 20, các bạn cần nghiêm túc thực hiện kế hoạch tăng chiều cao thông qua các gợi ý sau đây:

Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 20

Dinh dưỡng là yếu tố chi phối lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao, chiếm đến 32%. Do đó, xây dựng và áp dụng một chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học là điều cần phải làm để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa ở độ tuổi 20.

dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-20-lamsaodecao

Bữa sáng: Nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ thường xem nhẹ bữa sáng, chỉ ăn uống qua loa hoặc thậm chí không ăn sáng mà không biết rằng điều này thực sự ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho một ngày mới mà còn góp phần nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa sự xâm nhập của mầm bệnh.

Các yếu tố này vô cùng có lợi cho sự phát triển của chiều cao. Thực đơn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn phải kể đến như: Bún, phở, cháo, bánh giò, bánh mì… cùng với 1 cốc sữa tươi để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Bữa trưa: Dạ dày mất khoảng 4 giờ để tiêu hóa hết toàn bộ thức ăn. Sau bữa sáng khoảng 4-5 giờ là thời điểm chúng ta cần tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể và nguồn dinh dưỡng thiết yếu để giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Vào bữa trưa, các bạn có thể ăn cơm, bún, phở… tùy theo khẩu vị mỗi ngày của mình.

Thức ăn nên đa dạng, vừa có đạm, có chất béo, vitamin, khoáng chất. Thực đơn gợi ý cho bữa trưa: Cơm+tôm rim/cá sốt cà/gà kho gừng/thịt kho trứng+canh chua/rau củ/mồng tơi nấu tôm….

Bữa tối: Sau một ngày làm việc, học tập, căng thẳng và mệt mỏi, bữa tối sẽ giúp chúng ta bù đắp lại năng lượng, tích lũy dinh dưỡng để cơ thể phát triển tối đa. Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa vào buổi tối không hiệu quả như ban ngày.

Do đó không nên ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây áp lực cho dạ dày và tăng nguy cơ béo phì, khó ngủ. thực đơn phù hợp cho bữa tối là cơm, cháo, súp, kèm các món salad, ức gà… Sau bữa tối khoảng 1 tiếng, các bạn nên dùng thêm trái cây tươi, sữa chua… nữa nhé.

Bài tập tăng chiều cao cho tuổi 20

Bên cạnh dinh dưỡng thì vận động cũng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, nhất là trong giai đoạn dậy thì và sau dậy thì, 20 tuổi. Các bạn cần lưu ý rằng việc tập luyện bài tập tăng chiều cao cho tuổi 20 không lập tức phát huy tác dụng mà cần có quá trình ít nhất là vài tháng thì mới nhìn thấy kết quả.

Nếu có nhu cầu tăng chiều tuổi 20, các bạn đừng bỏ qua những bài tập sau đây:

Bài tập nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)

bai-tap-nghieng-xuong-chau

Bài tập này tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao lớn nhờ tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới.

Cách tập luyện:

– Nằm ngửa, lòng bàn tay úp
– Co đầu gối lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
– Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng cao vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần.

Bài tập duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)

bai-tap-duoi-thang-cot-song-lamsaodecao

Kiên trì tập luyện bài tập duỗi thẳng cột sống giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng được kéo căng, dồn lực vào cột sống. Do đó, bài tập này ngoài hỗ trợ cải thiện chiều cao còn giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi:

Cách tập luyện:
– Nằm úp, chân duỗi thẳng theo mặt đất, hai tay đặt dưới sàn.
– Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, mũi chân giữ cố định.
– Dùng lực cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.
– Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
– Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong tối thiểu 40 giây, tối đa 2 phút.
– Thở ra và hạ cơ thể xuống, thư giãn trong tư thế nằm sấp.

Bài tập Pencil Side Leg

bai-tap-Pencil-Side-Leg-lamsaodecao

Bài tập này có công dụng kéo giãn cơ xương đùi, giúp chân dài ra tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Cách tập luyện:

  • Đứng thẳng, hai tay chống hông.
  • Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải. Thực hiện 10 lần.
  • Thực hiện động tác 10 lần với chân trái.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 20 như thế nào?

Để chiều cao phát triển tốt, ngủ sớm và đủ giấc là điều mà người ở độ tuổi 20 không thể bỏ qua. Yếu tố trực tiếp quyết định chúng ta cao nhiều hay ít là hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này được tuyến yên tiết ra nhiều nhất là vào ban đêm, từ 23h – 01h sáng, khi ngủ sâu giấc nhất. do đó, các bạn cần chú ý đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày tạo điều kiện để quá trình sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi, chiều cao phát triển tối đa.

Ánh nắng

anh-nang-giup-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Nhiều bạn trẻ hiện nay rất ngại việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì lo ngại nó sẽ làm cho da cũng mình đen sạm, xấu xí. Tuy nhiên, ánh nắng vào buổi sáng sớm, chiều muộn không những không gây hại cho da mà còn rất có ích cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Cụ thể, tắm nắng trước 8h sáng và sau 16h chiều sẽ tạo điều kiện cho da tự tổng hợp được Vitamin D. Đây là loại vitamin quan trọng của cơ thể và hệ xương khớp, thực hiện chuyển hóa các chất vô cơ: Canxi và phốt pho, làm tăng hấp thụ Canxi và photphat ở ruột, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Tắm nắng là phương pháp bổ sung Vitamin D cho cơ thể đơn giản, hiệu quả nhất. Do đó, muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn đừng bỏ qua việc tắm nắng mỗi ngày nhé.

Cải thiện tư thế

Ít ai biết rằng, tư thế đi, đứng, nằm, ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Việc hình thành và duy trì các tư thế sai sẽ khiến cột sống bị cong, xương phát triển lệch, vừa mất thẩm mỹ vừa khiến chúng ta thấp bé hơn. Do đó, luôn đi, đứng, nằm, ngồi đúng tư thế, cố gắng giữ cơ thể ở trạng thái thẳng, không bị cong sẽ hạn chế việc các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, tạo điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Một số thói quen cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20

Để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, các bạn cần loại bỏ một số thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao như:

Uống nước ngọt có ga: Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể phá hủy tế bào xương, làm giảm nồng độ Canxi trong xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao tuổi 20, các bạn nên tránh xa nước ngọt có ga.

Dùng thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh cũng là một trong những “kẻ thù” của chiều cao. Nhóm thực phẩm này có thể khiến chúng ta bị béo phì, làm giảm nồng độ Canxi. Muốn tăng chiều cao tuổi 20 thì không nên sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên mà nên ưu tiên các thực phẩm tươi sống, được chế biến đảm bảo dinh dưỡng.

thuoc-la-anh-huong-den-chieu-cao-lamsaodecao

Hút thuốc lá: Khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại, có thể phá hủy các tế bào xương, khiến xương giòn và dễ gãy, ảnh hưởng rất xấu đến chiều cao.

Sử dụng thiết bị điện tử: Điện thoại di động, máy tính bảng, laptop… dù rất hữu ích trong cuộc sống nhưng cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển chiều cao. Đây là nguyên nhân khiến chúng ta lười vận động, ngủ trễ hơn, nằm, ngồi sai tư thế… Các yếu tố này đều cản trở rất lớn đến chiều cao. Do đó, các bạn nên sử dụng các thiết bị điện tử một cách khoa học, chỉ dùng khi thực sự cần thiết và sắp xếp thời gian để vận động thể chất, hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa tuổi 20.

Nguyễn Hoàng

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*