Cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Bạn mong muốn có cho mình một cơ thể vóc dáng cân đối, săn chắc với sô đo 3 vòng chuẩn? Tuy nhiên, tỷ lệ vóc dáng cơ thể phụ thuộc nhiều vào chiều cao và cân nặng cân đối của bạn. Sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là vừa.

Chiều cao 1m68 đã gọi là chuẩn hay chưa?

Yếu tố giúp bạn đánh giá một thân hình có vóc dáng chuẩn, cân đối dựa trên 2 tiêu chí phát triển luôn gắn liền với nhau đó chính là cân nặng và chiều cao. So với chiều cao trung bình của người Việt hiện nay, nam giới sở hữu chiều cao 1m68, tuy chưa nổi bật nhưng vẫn tạm được xem là chuẩn. Trong khi đó, chiều cao 1m68 là rất lý tưởng đối với các nàng.

Chiều cao trung bình Việt Nam hơn 1m68 không?

Ngày nay, nam giới ở Việt Nam có chiều cao trung bình là 168.1cm. Dù chưa thật sự nổi bật so với nhiều nước khác, nhưng so với nhiều thế hệ trước đây thì thanh niên Việt Nam đã dần trở nên cao lên. Theo như các khảo sát vào năm 2010 cho rằng nam giới Việt Nam cao trung bình khoảng 164.4cm, tuy nhiên qua 10 năm thì chiều cao trung bình đã tăng lên đáng kể.

Điều này đã nhằm khẳng định nước ta đang đi đúng theo hướng phát triển nâng tầm chiều cao của dân tộc. Nếu tiếp tục kiên trì về chính sách cải tạo chiều cao, học hỏi và áp dụng cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà nhiều quốc gia đã áp dụng, thì thế hệ trẻ tương lai Việt Nam sẽ có vóc dáng vượt trội.

Sự thay đổi chiều cao của người Việt trước năm 1950 đến nay
Sự thay đổi chiều cao của người Việt trước năm 1950 đến nay

   

Hiện nay, nếu nữ giới Việt Nam sinh vào những năm 2000 thì chiều cao trung bình đạt 156.2cm. Bên cạnh đó nếu nữ giới sinh vào khoảng những năm 1990 thì chiều cao trung bình đạt khoảng 153.6cm. 

Nếu bạn so sánh giữa quá khứ và hiện nay thì nữ giới Việt Nam đã và đang dần cao thêm, tiến gần với mốc chiều cao trung bình của Thế Giới. Cụ thể hiện nay có nhiều cuộc thi sắc đẹp lớn trên thế giới như Miss Universe, Miss World, các đại diện của Việt Nam trong những năm gần đây có số đo chiều cao khá nổi trội, không thua các đối thủ khác. 

>>Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao tốt nhất

Nam nữ cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là chuẩn vóc dáng?

Nếu bạn đang trong quá trình giai đoạn trưởng thành từ 18 tuổi trở lên thì chiều cao sẽ dần phát triển chậm lại. Bạn có thể hỗ trợ tăng chiều cao bằng việc ăn uống, vận động thường xuyên cơ thể mỗi ngày. Vậy nam nữ có chiều cao 1m68 thì cân nặng bao nhiêu là chuẩn?

Nam cao 1m68 nặng bao nhiêu kg?

Nếu các bạn nam có chiều cao 1m68, theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, khuyến nghị rằng cân nặng lý tưởng nhất từ 58 – 70kg. Đây là con số thể hiện sự phát triển nhanh chóng, tốt để cơ thể có một vóc dáng, ngoại hình cân đối. Cân nặng cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, vì thế nên bạn cần giữ mức cân nặng trong khoảng lý tưởng, để tránh các vấn đề thừa cân, thiếu cân.

Nữ cao 1m68 nặng bao nhiêu kg?

Thông thường đối với nữ nếu cao 1m68 thì cần nên duy trì cân nặng của bản thân trong khoảng 53 – 65kg để đảm bảo cho mình có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Với chiều cao 1m68 bạn có thể ứng tuyển nhiều công việc liên quan đến ngoại hình như: nhân viên ngân hàng, tiếp viên hàng không,… Nếu bạn đang có cân nặng quá thấp hoặc cao trên ngưỡng này thì cần nên xem xét lại thực đơn mỗi ngày, thói quen sinh hoạt và chế độ vận động của cơ thể nhé!

Nam cao 1m68 nặng 58 - 70kg; Nữ cao 1m68 nặng 53 - 65kg là vừa đẹp
Nam cao 1m68 nặng 58 – 70kg; Nữ cao 1m68 nặng 53 – 65kg là vừa đẹp

Số đo 3 vòng chuẩn của nam nữ cao 1m68

Khi bạn nhắc đến số đó 3 vòng chuẩn đối với nữ thì chắc chắn mọi người sẽ trả lời ngay 90 – 60 – 90, thế nhưng bạn cần dựa vào chiều cao và cân nặng thực tế để tính toán dựa trên công thức để cho ra số đo chuẩn về vóc dáng cơ thể.

  • Vòng 1 = chiều cao/2

Ví dụ: Nếu bạn nữ có chiều cao 1m68 thì vòng 1 chuẩn sẽ là 84cm.

  • Vòng 2 = chiều cao/2 – 22

Ví dụ: Với chiều cao 1m68 thì vòng 2 cơ thể của bạn là 62cm.

  • Vòng 3 = vòng 1 + 4cm.

Ví dụ: Nữ giới cao 1m68 thì vòng 3 chuẩn sẽ là 88cm.

Tương tự, đối với nam công thức tính số đo 3 vòng sẽ là:

  • Vòng 2 = chiều cao x 0.45
  • Vòng 1 = Vòng 2/0.75
  • Vòng 3 = Vòng 2/0.8

Ví dụ: Nếu nam cao 1m68 thì số đo 3 vòng chuẩn của cơ thể sẽ là 100.8 – 75.6 – 94.5cm

Cách tăng thêm chiều cao cho người cao 1m68

Dưới đây là các cách hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.

Ăn uống với đa dạng thực phẩm

  • Hải sản: Nhóm thức ăn có chứa nhiều hàm lượng canxi, chất đạm giúp cơ thể thêm phát triển khỏe mạnh. Vì thế nên ăn nhiều tôm, cua, ốc, sò,… Ngoài ra thì thịt cá cũng khá tốt cho sự phát triển cơ thể, đặc biệt là cá hồi. Một số nghiên cứu cho rằng ăn cá hồi sẽ hỗ trợ bạn làm chậm đi quá trình loãng xương do tuổi tác, giúp nâng cao tuổi thọ và có tác dụng kháng viêm tự nhiên.
  • Rau xanh: Theo như các nghiên cứu khoa học đã chứng minh cho rằng các loại rau có màu xanh đậm sẽ tốt hơn so với nhiều loại rau khác, vì có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Cụ thể rau bina và rau chân vịt rất tốt cho sự phát triển của xương.
  • Các loại rau củ: Khoai lang và cà rốt là loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng Vitamin A, hỗ trợ giúp cơ thể dần phát triển thêm về chiều cao, và sức đề kháng cho cơ thể.
  • Các loại đậu: Trong đậu có chứa hàm lượng lớn protein rất tốt cho cơ thể, giúp phát triển chiều cao nhanh chóng, hỗ trợ trong việc tăng cường phát triển xương đối với trẻ.

Uống sữa tươi với hàm lượng vừa đủ

Trong sữa và các chế phẩm được làm từ sữa có chứa nhiều canxi hỗ trợ bạn tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất. Sữa giúp xương trở nên ngày càng chắc khỏe. Bên cạnh đó lượng vitamin A có trong sữa sẽ hỗ trợ bạn hấp thụ được các dưỡng chất canxi nhanh chóng, tốt hơn.

Nhiều người nghĩ rằng uống nhiều sữa sẽ giúp bổ sung nhiều lượng canxi tăng chiều cao. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng bạn chỉ nên sử dụng khoảng 600ml sữa tươi mỗi ngày, tương đương với 300g sản phẩm sữa. Điều này giúp bạn tránh mất sự cân bằng về dinh dưỡng, phát triển cơ thể không cân đối.

Sữa giàu dinh dưỡng cần thiết cho xương
Sữa giàu dinh dưỡng cần thiết cho xương

Rèn luyện thể dục thể thao

Bên cạnh việc ăn uống bạn cần nên kết hợp rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày để nhanh chóng kích thích sự tăng trưởng chiều cao. 

  • Bóng rổ: Bộ môn này với các động tác giành bóng, nhảy cao, rướn người và ném bóng sẽ góp phần hỗ trợ kéo dài khung xương, tăng chiều cao.
  • Bơi lội: Những tổ hợp thực hiện động tác quạt tay, quạt chân và vươn người về phía trước cần sự mềm dẻo, uyển chuyển. Các động tác này sẽ giúp bạn kích thích các khớp sụn dần phát triển và tăng chiều cao xương hiệu quả.
  • Yoga: Với những bài tập đơn giản tại chỗ như tư thế đứng gập người, tư thế rắn hổ mang, tư thế xoắn cột sống,… sẽ hỗ trợ tác động trực tiếp lên các cơ, kéo căng cơ thể. Yoga là bộ môn rất tốt hỗ trợ kích thích sự mềm dẻo, phát triển xương khớp, chiều cao nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, trong đó bao gồm cả chiều cao. Tuy nhiên, cần phải đảm bảo cơ thể ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong các đêm. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh, cao lớn. Do khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, não sẽ bài tiết nhiều loại hormone tăng trưởng gọi là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng có nhiều vật chất, to hơn và nhanh dài ra.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Thành phần thuốc hỗ trợ chiều cao có chứa canxi nano, vitamin K, D và các khoáng chất khác. Đây là chất ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao với những người trên 20 tuổi. Thực phẩm hỗ trợ này có nhiều dạng khác nhau như siro, viên uống,… 

Ngày nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ chiều cao khiến quý khách hàng lo lắng, hoang mang khi lựa chọn sản phẩm chất lượng, uy tín. Vì thế cần nghiên cứu kỹ thành phần, chất lượng sản phẩm trước khi lựa chọn mua.

Xương cần đủ lượng Canxi và Collagen Type 2, vitamin D3, vitamin K2,... để tăng chiều dài
Xương cần đủ lượng Canxi và Collagen Type 2, vitamin D3, vitamin K2,… để tăng chiều dài

Cao 1m68 nên phối đồ như thế nào?

1m68 là chiều cao đạt chuẩn ở nam và nữ, vì thế nên cách phối đồ cũng khá dễ dàng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm chiều cao 1m68 cần nên phối đồ như thế nào nhé!

  • Nên mặc những trang phục màu sắc tươi sáng, nhã nhặn. Cần tránh các màu hiệu ứng lòe loẹt, chói lóa.
  • Nên mặc quần áo đúng với số đo của cơ thể, ngay cả khi bạn sở hữu chiều cao lý tưởng. Vì nếu ăn mặc quá luộm thuộm cũng sẽ trông mất thẩm mỹ.
  • Giày cần lựa đúng size chân, nên chọn họa tiết đơn giản.
  • Nên kết hợp quần Jeans và áo thun, sơ mi đây là lựa chọn an toàn, dễ dàng phù hợp vẻ lịch sự trong nhiều hoàn cảnh khác nhau.
  • Không lạm dụng phụ kiện quá mức. 

Thời trang cho người cao 1m68

Thông thường, những bạn cao 1m68 hay lo lắng không biết mặc đồ thời trang như thế nào cho đúng. Sau đây chúng tôi sẽ mách bạn những tips chọn đồ đúng cách với nam và nữ nhé!

Nam cao 1m68 mặc đồ như thế nào?

– Quần đùi và áo phông: Áo phông oversize kết hợp quần short cho bạn ngoại hình trẻ trung, năng động và khỏe khoắn. 

– Áo phông trơn và quần Jean baggy: Nên chọn một chiếc áo phông trơn có họa tiết nhỏ, kết hợp chiếc quần jean xanh nhạt giúp bạn cá tính, trẻ trung.

– Áo nỉ dài tay và quần caro: Với thời tiết se lạnh, các chàng trai 1m68 nên chọn cho những chiếc áo nỉ dài tay cùng với chiếc quần caro, tạo nên phong cách ấn tượng, độc đáo trong mắt các bạn nữ.

– Áo phông trắng và quần ống suông: Cách phối đồ này giúp bạn nam tăng chiều cao cực kỳ đơn giản. Đây là hai món đồ không thể thiếu trong tủ đồ, khi kết hợp chúng với nhau sẽ cho ra một set đồ vô cùng hoàn hảo.

– Áo sơ mi và quần jean: Một chiếc áo sơ mi họa tiết nổi bật kết hợp với quần jeans xanh nhạt khiến bạn nam trông năng động, cá tính và cực thời trang. 

– Áo sơ mi caro và quần skinny jeans rách: Kết hợp một chiếc áo sơ mi đơn giản cùng quần skinny jeans rách, các bạn nam thể hiện phong cách năng động, trẻ trung, chiều cao nổi bật.

Một lưu ý không thể bỏ qua khi chọn phong cách thời trang nam giới 1m68 là màu sắc. Cụ thể với màu đen bạn nam 1m68 với thân hình, vóc dáng cân đối, ưa nhìn sẽ nam tính và thu hút. 

Để tạo cảm quan tốt về chiều cao nên ưu tiên các trang phục vừa vặn với thân người
Để tạo cảm quan tốt về chiều cao nên ưu tiên các trang phục vừa vặn với thân người

Tuy nhiên nếu bạn nam 1m68 thân hình gầy gò, màu đen khiến bạn mất cân đối, gầy gò. Vì thế, việc lựa chọn màu sắc khi phối đồ thời trang vô cùng quan trọng. Nếu bạn nam gầy nên chọn gam màu trắng sáng, ngược lại nếu bạn thừa cân nên chọn gam màu tối khi diện đồ.

Nữ cao 1m68 mặc đồ như thế nào?

– Áo bèo nhún: Thiết kế bèo nhún là chi tiết đắt giá giúp những cô nàng cao trở nên đầy đặn hơn. Những nếp vải xếp tầng tăng sự gợi cảm, quyến rũ và bồng bềnh cho bạn nữ.

– Tone sur tone với trang phục đồng màu: Sự kết hợp trang phục tone sur tone là sự phối hợp hoàn hảo mix đồ cho cô nàng cao 1m68. Vì chúng không những tạo hiệu ứng chân ton dài, đầy đặn mà còn che những khuyết điểm trên cơ thể.

– Áo tay lỡ và quần jeans rách bụi: Bạn hoàn toàn tự tin với thân hình mảnh mai, chiều cao 1m68 khi kết hợp áo phông tay lỡ và một chiếc quần jeans dáng suông, phong cách rách bụi.

– Chân váy dáng xòe: Những bộ váy dáng xòe rộng là chi tiết giúp cô nàng tôn lên chiều cao nổi trội. Thiết kế giúp bạn trông nữ tính, dịu dàng hơn hẳn. Đồng thời tạo điểm nhấn vòng 2 nhỏ nhắn, hoàn thiện vẻ ngoài.

Với những cô nàng mũm mĩm thì nhắc đến vóc dáng họ sẽ hơi nhạy cảm, vì thế nên khi phối đồ nếu chọn kiểu dáng quá rộng sẽ tạo cho người nhìn sự luộm thuộm, mấy cân xứng. Thế nhưng thay vào đó bạn cần nên lựa chọn kiểu dáng vừa đủ rộng, gọn gàng, dễ dàng thoải mái khi di chuyển,. Bên cạnh đó không nên lựa chọn những bộ quần áo quá bó sát cơ thể, vì chúng sẽ là kẻ thù khiến phô bày những khuyết điểm trong mắt mọi người.

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Làm sao để cao về những điều liên quan đến chiều cao 1m68. Hy vọng qua bài viết này bạn có nhiều thông tin cần thiết và bổ ích về cách cải thiện tầm vóc cho bản thân mình.