Hiểu đúng về chiều cao và cân nặng chuẩn là bước đầu tiên để xây dựng một thể trạng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Các thông số như chỉ số BMI, chiều cao trung bình, hay cân nặng lý tưởng không chỉ phản ánh sức khỏe tổng quát mà còn liên quan trực tiếp đến thẩm mỹ hình thể và sự tự tin cá nhân. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc theo dõi và duy trì tỷ lệ cơ thể hợp lý giúp phòng tránh nhiều nguy cơ sức khỏe như béo phì, suy dinh dưỡng, tiểu đường, và các bệnh tim mạch. Hiểu rõ BMI là gì và các tiêu chuẩn vóc dáng theo độ tuổi và giới tính là cách chủ động chăm sóc cơ thể một cách khoa học và chính xác.
Việc quan tâm đến chiều cao cân nặng lý tưởng không chỉ cần thiết ở trẻ em và thanh thiếu niên – giai đoạn phát triển quan trọng – mà còn quan trọng với người trưởng thành để duy trì thể lực, hiệu suất lao động và sự hài hòa hình thể. Ngoài yếu tố sức khỏe, các số đo chuẩn cơ thể còn đóng vai trò quan trọng trong đánh giá tỷ lệ cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ và phong cách cá nhân. Bài viết này sẽ phân tích kỹ tầm quan trọng của các chỉ số chiều cao – cân nặng chuẩn dựa trên dữ liệu khoa học và tiêu chuẩn quốc tế, đồng thời giúp bạn xác định đâu là mức độ phù hợp với giới tính, độ tuổi và mục tiêu thể hình của bản thân.
Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn
Thông thường, để kiểm tra xem vóc dáng đã đạt chuẩn hay chưa, chúng ta thường sử dụng công thức tính chỉ số BMI. BMI (Body Mass Index) là công thức được nhiều chuyên gia và bác sĩ sử dụng để xác định mức độ thừa cân, béo phì của một người.
BMI = Cân nặng: (chiều cao x chiều cao)
Trong đó:
– Cân nặng được tính bằng kilogam (kg)
– Chiều cao được tính bằng mét (m)
Nếu kết quả thu được < 18,5 thì cơ thể của bạn đang bị thiếu cân, quá gầy, cần bổ sung dinh dưỡng, tăng trọng lượng.
Nếu kết quả duy trì trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 được xem là bình thường, cơ thể của bạn đang vô cùng cân đối.
Nếu kết quả trên 25, bạn đang đối mặt với tình trạng béo phì. Chỉ số càng lớn thì mức độ béo phì càng cao.
Đối với chiều cao, không có một công thức cụ thể nào để xác định xem bạn đã có chiều cao chuẩn hay chưa. Bởi một cơ thể chỉ cân đối khi chiều cao và cân nặng của bạn có sự tương xứng. Do đó, để nhận định được liệu chiều cao của mình đã đạt chuẩn hay chưa, chúng ta cần theo dõi bảng chiều cao chuẩn tương ứng với cân nặng dưới đây:
Bảng chiều cao chuẩn của nam
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Bị thừa cân làm thế nào để cải thiện vóc dáng?
Tình trạng béo phì, thừa cân hiện nay đang ở mức đáng báo động, nhất là ở độ tuổi trẻ em và thanh thiếu niên. Việc này không chỉ khiến chúng ta kém tự tin, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Do đó, cải thiện vóc dáng để thoát khỏi ngưỡng thừa cân là vấn đề có ý nghĩa vô cùng quan trọng và cần được quan tâm.
Để thoát khỏi tình trạng thừa cân, béo phì, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng dưới đây:
Thay đổi chế độ ăn uống
Ăn nhiều kết hợp với khả năng hấp thụ dinh dưỡng quá tốt là nguyên nhân chính khiến chúng ta phải sống chung với một ngoại hình kém hấp dẫn. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống là điều đầu tiên trong hành trình thay đổi vóc dáng. Đầu tiên chúng ta chỉ nên uống nước tinh khiết và loại bỏ tất cả những loại nước có đường.
Thứ hai là tuyệt đối tránh xa các đồ ăn vặt nhiều chất béo và có hàm lượng đường cao. Thứ 3 là nói không với những thức ăn chứa tinh bột bởi nó sẽ làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể, và làm cho bạn tăng cân.
Cuối cùng là hãy ưu tiên những loại thực phẩm có lượng calo “âm” như: Măng tây, củ dền, súp lơ, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, bông cải xanh, cải bắp rau diếp, hành tây, củ cải, rau chân vịt, xà lách xoăn, mướp Nhật….
Uống nước trước khi ăn nửa tiếng
Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì thì bạn cần chú ý uống nước trước khi ăn nửa tiếng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước trước không chỉ quan trọng đối với cơ thể, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể mà nó còn đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ của cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu.
Vận động để đốt cháy năng lượng
Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn. Hãy nhớ rằng, những người mẫu để có được một vóc dáng lý tưởng khi trình diễn đã phải chi ra một số tiền không nhỏ và đổ rất nhiều mồ hôi các phòng tập gym. Do đó, nếu đang trong tình trạng béo phì, bạn cần dành ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho việc vận động và luyện tập dưới sự chỉ đạo của các HLV thể hình hoặc chạy bộ để nhanh chóng thoát khỏi ám ảnh cân nặng của mình.
Ngoài ra, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý cũng là yếu tố quan trọng, tác động không nhỏ đến hiệu quả giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chứng minh, mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá của cơ thể. Bên cạnh đó, khi thức khuya, chúng ta sẽ bị đói và có xu hướng ăn khuya xong rồi mới đi ngủ, điều này sẽ khiến cân nặng của bạn gia tăng chóng mặt.
Giảm cân cần phải có thời gian và một kế hoạch khoa học, chi tiết, không nên nóng vội hoặc giảm cân tiêu cực, không chỉ không thực hiện được mục đích của mình mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Bên cạnh đó, để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể, bạn nên chú ý thường xuyên áp dụng các phương pháp tăng chiều cao được chia sẻ trên website lamsaodecao.com để có thể cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn để chiều cao phù hợp với cân nặng nhé.
Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, bạn đừng quên những thói quen có lợi cho sự phát triển chiều cao sau đây nhé
Thói quen giúp bạn có được chiều cao chuẩn
Cung cấp đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng là điều cần thiết cho sự tăng trưởng của một người. Đây cũng là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao của bạn, chính vì vậy, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để có thể cải thiên chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng hằng ngày cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Hãy rèn luyện thói quen uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
Vận động mỗi ngày
Chúng ta có nhiều cách để tăng chiều cao. Trong đó, có rất nhiều bài tập giúp bạn tăng chiều cao. Một số trong số họ được liệt kê dưới đây:
Các bài tập đơn giản như nhảy, treo xà và các động tác kéo giãn cơ thể là các bài tập giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, các hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng đá và bơi lội cũng hữu ích cho việc tăng chiều cao. Hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé.
Chú ý giấc ngủ
Một giấc ngủ chất lượng sẽ đem lại cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ, không chỉ vậy, nó còn có lợi đối với sự phát triển chiều cao của bạn, vì vậy hãy chú ý cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như ngủ đúng giờ để tăng chiều cao nhé. Việc thường xuyên thức khuya với ngủ không sâu giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của một người.
Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng để tăng chiều cao bởi vì trong thời gian nghỉ, quá trình tái tạo mô diễn ra. Thêm vào đó, hormone tăng trưởng trong cơ thể được sản xuất trong giấc ngủ. Nếu bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm, hãy sử dụng những lời khuyên này để nghỉ ngơi và ngủ yên bình vào ban đêm:
- Uống một tách trà hoa cúc ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ thư giãn tâm trí của bạn và cũng gây ra giấc ngủ.
- Tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ, và bạn có thể nhận ra sự khác biệt. Theo các nghiên cứu khác nhau, nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột giúp gây ngủ.
Tiếp xúc với ánh nắng
Ánh nắng mặt trời làm nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, có lợi cho sự phát triển chiều cao bởi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Việc thiếu hụt vitamin D sẽ khiến cho cơ thể không hấp thụ được canxi và sẽ khiến cho bạn không thể phát triển chiều cao tối ưu được.
Kiếm soát cân nặng
Việc sở hữu một cân nặng quá khổ không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà nó cũng là một trong những nguyên nhân kìm hãm chiều cao của bạn. Ở những người quá béo, trọng lượng cơ thể sẽ gây áp lực lên xương làm cho xương không thể phát triển tối ưu được. Chính vì vậy, những người béo phì khi đến tuổi trưởng thành thường có chiều cao thấp hơn so với những người sở hữu cân nặng lý tưởng.
Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt
Bạn có biết rằng việc ăn uống quá nhiều đồ ngọt cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn hay không? Việc bổ sung quá nhiều đồ ngọt trong chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết, chính vì vậy, hãy hạn chế ăn uống quá ngọt để có thể tăng chiều cao hiệu quả và sở hữu được chiều cao chuẩn trong tương lai nhé
Tránh ăn quá khuya
Nhiều người thường xuyên có thói quen ăn khuya trước khi đi ngủ, tuy nhiên nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao nói riêng và vóc dáng cơ thể nói chung thì các bạn cũng cần chú ý hạn chế ăn khuya nhé bởi đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì và như mình đã nói thì trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ kìm hãm sự phát triển của xương.
Ngoài ra, việc ăn trước khi ngủ khiến cho dạ dày phải làm việc trong khi ngủ, điều này khiến cho bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thể mang lại hiệu quả nếu kết hợp đúng cách với chế độ dinh dưỡng, luyện tập và phù hợp với độ tuổi phát triển. Các sản phẩm phổ biến gồm: thực phẩm chức năng bổ sung canxi, vitamin D3, K2, collagen type II và hormone tăng trưởng (GH) dạng kê đơn. Tuy nhiên, hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc lớn vào thể trạng cá nhân, độ tuổi và mức độ hấp thụ dưỡng chất. Ví dụ, trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi trong giai đoạn dậy thì là nhóm có khả năng cải thiện chiều cao rõ rệt khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đúng liều và đúng thời điểm.
Sai lầm phổ biến khi dùng sản phẩm tăng chiều cao là lạm dụng, dùng sai liều hoặc tin vào quảng cáo thổi phồng. Việc sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể gây sai lệch hormone, rối loạn chuyển hóa hoặc ảnh hưởng tuyến giáp. Ngoài ra, nhiều người bỏ qua yếu tố ngủ đủ giấc, vận động đúng cách và tiếp xúc ánh nắng để tổng hợp vitamin D, dẫn đến kết quả giả hoặc không đạt kỳ vọng. Để tăng chiều cao hiệu quả, cần phối hợp sản phẩm hỗ trợ với chế độ sinh hoạt khoa học, đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xác định đúng sản phẩm phù hợp với ngưỡng phát triển chiều cao cá nhân.
Chú ý hạn chế stress
Stress kéo dài gây ức chế quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao, vì vậy các bạn cần chú ý cải thiện tâm trạng, thư giãn hợp lý nếu muốn thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả nhé.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần chính trong tế bào cơ thể, chiếm 60-70%. Một số cơ quan trong cơ thể cũng chứa nước, chẳng hạn như phổi 90%, máu 82%, da 80%, não 70%.. Không chỉ vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao đấy nhé.
Thông thường bạn cũng có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn hàng ngày, tuy nhiên các dưỡng chất khi được bổ sung qua chế độ ăn hằng ngày đang ở dạng thô nên cơ thể sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn được. Vì vậy, việc bổ sung các dòng sản phẩm hỗ trợ sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao đấy nhé. Bạn có thể tham khảo danh sách thuốc tăng chiều cao tốt nhất tại bài viết: “Top 12 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay”
Sai lầm thường gặp khi tính chiều cao cân nặng
Sai lầm thường gặp khi tính chiều cao cân nặng ảnh hưởng nghiêm trọng đến kết quả đánh giá sức khỏe, đặc biệt là khi sử dụng chỉ số BMI. Lỗi phổ biến nhất là áp dụng sai công thức tính BMI, chẳng hạn sử dụng đơn vị pound hoặc inch thay vì kilogram và mét, dẫn đến kết quả giả. Ngoài ra, nhiều người không phân biệt giới tính và độ tuổi khi đánh giá chỉ số cơ thể, trong khi ngưỡng nguy cơ của BMI khác nhau đáng kể giữa nam và nữ, cũng như giữa người trưởng thành và trẻ em. Ví dụ, một chỉ số BMI 25 có thể là bình thường ở một người trẻ có cơ bắp phát triển, nhưng lại cảnh báo thừa cân ở người lớn tuổi có thể trạng lệch chuẩn.
Sai số trong đo chiều cao và cân nặng cũng là nguyên nhân dẫn đến lệch số liệu. Các lỗi đo thường gặp bao gồm đo chiều cao vào buổi tối khi cơ thể thấp hơn ban sáng, hoặc cân nặng sau khi ăn khiến sai số tăng cao. Ngoài ra, việc sử dụng công cụ sai lệch, như cân điện tử không hiệu chuẩn, góp phần tạo ra kết quả không chính xác. Những người có thể trạng đặc biệt, như vận động viên hoặc phụ nữ mang thai, nếu áp dụng cách tính chung, sẽ nhận kết quả thiếu chính xác, dẫn đến hiểu sai chỉ số cơ thể. Để hạn chế sai lầm, cần dùng công cụ chuẩn hóa, phân loại đúng giới tính, độ tuổi và đặc điểm thể chất, đồng thời tham khảo các nghiên cứu y khoa đáng tin cậy, chẳng hạn như tiêu chuẩn của WHO về đánh giá thể trạng.
Hy vọng những thông tin mà Lamsaodecao chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ được cách tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam và nữ, từ đó biết cách điều chỉnh chiều cao và cân nặng ở mức hợp lý.
“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”
