Tập GYM có ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Tập gym có sự ảnh hưởng khá lớn đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể chúng ta. Khi luyện tập đúng cách theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, chiều cao của trẻ có thể tăng lên vài cm dù đã qua tuổi dậy thì. Hãy cùng Lamsaodecao.com tìm hiểu về cách tập GYM để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé!

Tập GYM có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?

Tập luyện thể thao chiếm 20% quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy khi bạn chăm chỉ tập gym thì phần nào đã tác động trực tiếp đến sự dài ra của cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp tập gym cơ thể bị lùn xuống bởi vì tập sai kỹ thuật, chọn các bài tập như gánh tạ, nâng tạ nặng khi vẫn còn trong độ tuổi phát triển dễ khiến cho phần sụn phải chịu áp lực nặng. Điều này khiến cho các lớp sụn không phát triển được vì bị đè nén bởi các vật nặng trong quá trình tập. Vì vậy, muốn tập gym để cải thiện chiều cao thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

tap-gym-giup-tang-chieu-cao

Độ tuổi nào nên bắt đầu tập GYM?

Theo các chuyên gia khi trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao từ 12-16 tuổi lúc này cả cơ bắp và hệ xương vẫn chưa thực sự cứng cáp để tập gym. Vì thế, khi tập gym ở tuổi độ tuổi này các bài tập sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới hệ xương theo phương thẳng đứng, có nguy cơ khiến trẻ thấp lùn. Ở độ tuổi 12-16 trẻ chỉ nên tập các bài tập đơn giản như đu xà, nhảy dây, chơi bóng rổ, bơi lội… như vậy sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Khi nào trẻ bước qua tuổi 17 thì mới nên suy nghĩ đến việc tập gym. Với độ tuổi này cơ xương cũng đủ vững vàng để có thể làm quen với những bài tập thể hình nặng hơn, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

do-tuoi-17-thich-hop-de-tap-gym

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả với những bài tập gym thì ngoài việc chọn lựa bài tập cho phù hợp thì cách tập cũng rất quan trọng. Do đó, khi tập gym các bạn cần lưu ý một số điều sau:

+ Khởi động kỹ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để tránh bị tổn thương khi luyện tập.
+ Không nên tập các bài tập ảnh hưởng tới cột sống như, gánh tạ, nâng tạ vào buổi sáng vì khi đó cơ thể bạn cao nhất. Chỉ nên tập tạ ở tư thế nằm hạn chế tư thế ảnh hưởng ngược tới cột sống.
+ Cường độ luyện tập phải phù hợp, không nên quá sức, nên tập từ cơ bản cho tới nâng cao, tập từ nhẹ tới nặng.

Những bài tập GYM giúp thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả?

Theo góc nhìn của khoa học, việc tập gym sẽ giúp các cơ xương của chúng ta săn chắc, mạnh mẽ và phòng chống hiệu quả bệnh loãng xương. Chính vì vậy, khi bước qua tuổi 17, các bạn nên tập gym để vừa sở hữu được thân hình săn chắc và thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.

Một số bài tập GYM giúp tăng chiều cao cho nam

Bài tập hít đất
Động tác hít đất giúp nam giới giảm mỡ bụng hiệu quả, đây cũng là bài tập gym khá đơn giản với những người mới bắt đầu. Bài tập này sẽ tác động toàn bộ lên các cơ từ bắp tay xuống đến cẳng chân, đặc biệt các nhóm cơ vai. Trong quá trình thực hiện động tác hít đất bạn nên để tâm lý tự nhiên và thoải mái nhất.

Khi luyện tập bài tập này khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ có tác dụng rất tốt cho việc làm săn chắc các cơ và tăng chiều cao tối ưu.

Khi hít đất phải tạo tư thế hít đất đúng cách

Nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạ
Đây là bài tập đẩy ngực bằng thanh đòn, hầu hết ở các phòng tập gym đều trang bị các thiết bị này. Để thực hiện bài tập này, bạn cần 1 ghế dài ngang cùng một thanh đòn barbell. Sau đó nằm tự nhiên trên ghế, thẳng lưng, ưỡn ngực, hạ vai, cánh tay tạo với cơ thể 1 góc khoảng 90 độ còn cẳng tay thì vuông góc với trần nhà rồi hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, có thể chạm ngực hoặc cách ngực 2-3cm. Khi thở ra, đẩy cần đẩy thanh tạ lại vị trí ban đầu, lúc đẩy lên cần dứt khoát. Thực hiện nhiều lần để có hiệu quả tốt cho việc làm săn chắc cơ thể cũng như cải thiện chiều cao.

day-ta-tren-ghe-ngang-giup-tang-chieu-cao

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng
Bài tập thể hình này sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực trên, chỉ khác là bạn sẽ dùng ghế nghiêng và thay thanh đòn bằng tạ đơn. Cách thực hiện nằm trên ghế nghiêng 1 góc khoảng 30 độ. Sau đó nâng tạ ngang vai, thẳng lưng, ưỡn ngực, rồi hít vào hạ tạ, nâng tạ thở ra.

day-ta-don-tren-ghe-nghieng-giup-tang-chieu-cao

Một số bài tập GYM giúp tăng chiều cao cho nữ

Nâng tạ 2 bên

Động tác này giúp cơ vai phát triển với độ rộng và săn chắc, động thời cũng tác động khá nhiều đến phần chân, giúp cơ thể dài ra, tăng chiều cao. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, hai tay cầm tạ dọc theo thân. Sau đó, từ từ nâng tạ lên cao, tới khi ngang vai và đưa lên hạ xuống nhịp nhàng. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.

nang-ta-2-ben-nu

Squat tạ tay
Bài tập thể hình này vừa giúp săn chắc cơ đùi, đồng thời tạo sự nở nang cho vòng 3. Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng, 2 tay cầm tạ trước ngực, chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xuống tạo thế Squat, sao cho đầu và lưng giữ thẳng, mông cúi thấp, đồng thời đưa 2 tay cầm tạ đưa ra phía trước. Không để cong lưng hay nghiêng người mỗi khi hạ thấp người xuống, hai gối không được quá mũi chân. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.

squat-ta-tay-nu-tang-chieu-cao

Động tác plank

Tư thế này có công dụng giảm mỡ bụng cho nữ cực hữu hiệu. Tư thế giống động tác hít đất, chống bằng khuỷu tay và mũi chân, giữ cho người thẳng từ đầu xuống gót chân, sao cho không hạ hông xuống.

dong-tac-plank-tang-chieu-cao

Hy vọng vời những thông tin trên đã phần nào giúp các bạn biết được tập gym có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao. Để có thể áp dụng các bài tập phù hợp với độ tuổi, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*