Bật mí cách tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả

Giải pháp tăng chiều cao tuổi 12 luôn được các bạn teen và cả phụ huynh quan tâm. Sở dĩ đây là lứa tuổi dậy thì, thuộc giai đoạn “vàng” cuối cùng để phát triển chiều cao. Nếu được áp dụng đúng phương pháp, chắc chắn các teen sẽ cải thiện được chiều cao hiện tại. Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về các cách tăng chiều cao tuổi 12 qua bài viết sau đây nhé

Chiều cao chuẩn ở tuổi 12 là bao nhiêu?

Bạn có biết chiều cao cân nặng ở tuổi 12 như thế nào là đạt chuẩn hay không? Đối với bé trai ở tuổi 12, chiều cao chuẩn trong giai đoạn này sẽ là 149.1cm còn chiều cao chuẩn đối với nữ giới ở tuổi 12 sẽ là 149.8cm. Nếu chiều cao của bạn chưa đạt chuẩn, đừng quên áp dụng những phương pháp giúp tăng chiều cao tối ưu ở tuổi 12 dưới đây nhé

Các phương pháp tăng chiều cao tuổi 12 nhanh chóng

Duy trì tâm trạng vui vẻ

Tâm lý ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển thể chất của mỗi người. Theo PGS.TS.BS Nguyễn Thanh Hiệp (hiệu phó Trường đại học y Phạm Ngọc Thạch, TP.HCM), tinh thần quyết định hệ miễn dịch của mỗi người. Những người vui vẻ thường có sức đề kháng tốt hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, mau chóng phục hồi vết thương…

cach-tang-chieu-cao-tuoi-12
Làm thế nào để tăng chiều cao tuổi 12 tốt nhất? 

Người có suy nghĩ tích cực hiếm khi mắc các bệnh vặt, hoặc thời gian khỏi bệnh nhanh. Sự liên kết giữa tinh thần và thể chất giúp nhóm người này đạt được thể trạng tốt, là điều kiện tăng trưởng chiều cao tuyệt vời. Ngược lại khi trạng thái tâm lý kém, hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể dễ bị virus, vi khuẩn xâm nhập, kìm hãm khả năng tăng trưởng.

Đối với các bạn tuổi 12, đây là giai đoạn tâm lý diễn biến phức tạp do sự thay đổi hormone. Hãy duy trì tâm trạng vui vẻ bằng những cách sau:

  • Thể hiện cảm xúc phù hợp với hoàn cảnh
  • Cân bằng cảm xúc cá nhân
  • Giữ bình tĩnh, rèn luyện kiên cường
  • Chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý…

Thường xuyên tập gym, yoga

Gym và yoga là hai hình thức tập luyện giúp bạn rèn luyện cả về thể chất và tinh thần. Các bài tập gym kích thích mảng phát triển ở mô sụn khớp, kéo xương dài ra, đồng thời tăng mật độ xương. Tùy vào thể trạng và khả năng tập luyện, bạn nên chọn các bài tập phù hợp, được hướng dẫn cẩn thận để tránh va chạm gây thương tổn cho hệ xương khớp.

Bên cạnh đó, yoga giúp bạn đạt được tư thế đúng, hỗ trợ định hình xương, phát triển chiều cao. Yoga giúp người tập điều chỉnh hơi thở trong lúc tập luyện, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Các động tác yoga còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp chắc khỏe, cải thiện tư thế, kéo dài cột sống, từ đó giúp tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả. Những người có thói quen tập yoga còn hạn chế được nguy cơ thoái hóa cơ xương khớp.

tap-yoga-giup-tang-chieu-cao-tuoi-12
Tư thế trong yoga giúp rèn luyện xương khớp rất tốt

Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi

Nhu cầu Canxi hằng ngày

Cơ thể cần canxi để lưu thông máu, phát triển cơ bắp, xương khớp và giải phóng hormone. Canxi cũng là thành phần chính trong cấu trúc xương, giữ vai trò quan trọng giúp xương và răng chắc khỏe. Đặc biệt, Canxi tăng cường độ dày của xương, là điều kiện để xương dài ra, hạn chế bệnh loãng xương. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất Canxi, đòi hỏi bạn bổ sung bằng thực phẩm trong ăn uống hằng ngày.

Đối với lứa tuổi 12, nhu cầu Canxi lên tới 1.000 – 1.200mg/ngày. Cơ thể ở giai đoạn này cũng cần hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và đa dạng, thậm chí nhiều hơn người trưởng thành. Thực phẩm giàu Canxi có thể bổ sung bằng hải sản, ngũ cốc, đậu nành, trứng, trái cây họ cam, rau lá xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), các sản phẩm từ sữa (bơ, phô mai, sữa chua)… giúp tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả

Không quên bổ sung vitamin D để hấp thụ Canxi tốt hơn

Chế độ ăn cũng cần bổ sung một lượng vitamin D đầy đủ để tăng khả năng hấp thụ Canxi vào cơ thể. Vitamin D có thể tự tổng hợp dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời tại thời điểm sáng sớm và chiều muộn. Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin D với các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá hồi, nấm…để giúp tăng chiều cao tuổi 12 nhanh chóng nhé

Chú ý lượng Canxi vừa đủ

Tùy vào tình hình cơ thể cũng như độ tuổi hiện tại mà bạn cần tính toán lượng Canxi bổ sung mỗi ngày. Dư thừa Canxi có thể gây ra triệu chứng táo bón, đầy hơi, chướng bụng… và cũng là nguyên nhân gây nên sỏi thận. Ngoài ra, lựa chọn dạng Canxi để cơ thể dễ dàng hấp thụ (như Nano Canxi) cũng là phương pháp bổ sung hiệu quả.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

han-che-chat-kich-thich-de-tang-chieu-cao-tuoi-12-hieu-qua
Không sử dụng chất kích thích để tránh kìm hãm phát triển chiều cao tuổi 12

Nicotin có trong thuốc lá tác động đến hệ thần kinh, gây ảo giác, lâu dần biến đổi trạng thái của một số cơ quan. Trong thuốc lá có chứa đến 70 loại chất gây ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Bên cạnh đó, uống nhiều rượu bia cũng làm giảm lượng Canxi trong cơ thể. Chất cồn trong bia rượu ảnh hưởng đến quá trình giải phóng hormone tăng trưởng, ngăn cản hình thành xương mới.

Thành phần độc hại trong các loại chất kích thích gây biến đổi chất, là nguyên nhân gây ra các bệnh về cơ xương khớp. Rượu bia thậm chí có khả năng giết chết tế bào bạch cầu mà cơ thể sản xuất nhằm ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, thậm chí phá hủy hệ miễn dịch của cơ thể. Thể trạng không tốt khiến cơ thể khó hấp thụ dưỡng chất và phát triển toàn diện.

Bạn có thể tham khảo chi tiết về chất kích thích và tác hại của chúng đối với quá trình tăng chiều cao tuổi 12 qua bài viết: “Tác hại của các chất kích thích đối với sự phát triển chiều cao

Hạn chế lựa chọn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh được khá nhiều bạn trẻ trong độ tuổi 12 nói riêng và teen nói chung yêu thích bởi sự tiện lợi, thời gian chế biến nhanh, vừa ăn lại vừa có thể tán gẫu cùng bạn bè. Tuy nhiên, vấn đề dinh dưỡng của thức ăn nhanh khó có thể đảm bảo, do quá trình chế biến sinh ra một số chất độc hại. Theo báo Tuổi Trẻ (dẫn nguồn Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia), tác hại của loại thức ăn này có thể kể đến:

  • Chứa nhiều cholesterol và calo dễ dẫn đến béo phì.
  • Chuyển hóa carbohydrate thành glucose trong máu cao, khiến lượng đường trong máu tăng. Do đó, tuyến tụy phải tiết nhiều Insulin nhằm chuyển glucose thành năng lượng. Mức độ hoạt động liên tục của tuyến tụy có khả năng gây ra suy giảm chức năng, đái tháo đường…
  • Chứa hàm lượng muối cao, cùng chất bảo quản, không tốt cho tim mạch, gan thận.
  • Chất béo bão hoà Triglyceride làm tăng cholesterol gây xơ vữa động mạch, tăng huyết áp…
  • Nếu sử dụng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng.
  • Các loại đồ uống có gas uống kèm cũng không tốt cho gan.

Sử dụng thức ăn nhanh chỉ đáp ứng sự tiện lợi trong cuộc sống bận rộn chứ không đảm bảo được dinh dưỡng. Đặc biệt, với độ tuổi đang phát triển chiều cao, các bạn teen dùng thức ăn nhanh thường xuyên sẽ không thể đạt được thể trạng tốt để tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả.

Tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời ở thời điểm sáng sớm và chiều muộn giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D dưới da. 80% vitamin D mà cơ thể hấp thụ đến từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D không chỉ hỗ trợ vận chuyển Canxi mà còn góp phần nâng cao hoạt động của hệ xương khớp, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể chọn hai thời điểm này vừa để tiếp xúc ánh nắng, vừa tập luyện để tăng cường hoạt động hệ xương khớp.

tiep-xuc-anh-nang-de-tang-chieu-cao-tuoi-12
Chạy bộ dưới ánh nắng chiều cũng là phương rèn luyện tăng chiều cao

Cải thiện hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là nơi sản xuất những tế bào ngăn cản sự xâm nhập của tác nhân gây hại từ bên ngoài. Tình trạng cơ thể tốt là điều kiện để các cơ quan phát triển toàn diện, trong đó có giải quyết vấn đề tăng chiều cao tuổi 12. Giai đoạn dậy thì ở lứa tuổi 12 cũng có nhiều thay đổi trong cơ thể, do đó việc nâng cao hệ miễn dịch sẽ hỗ trợ bạn sớm tăng trưởng đến mức chiều cao mong muốn.

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Để có thể tăng chiều cao tuổi 12, bạn cần chú ý duy trì tư thế cơ thể hợp lý để giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng và phát triển thuận lợi nhất. Nếu bạn đã quen với tư thế xấu thì bạn sẽ trông thấp lùn hơn so với chiều cao thực tế.

Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài vì lý do học tập, hãy đảm bảo bạn có thể ngồi thoải mái dù phải ngồi với tư thế tốt. Thỉnh thoảng, hãy chú ý vươn vai bằng cách đứng hoặc đi dạo quanh nhà.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Xu hướng sử dụng thuốc tăng chiều cao nhằm giải quyết tình trạng thấp lùn đang được nhiều người người tin dùng, đặc biệt là các bạn đang trong độ tuổi 12. Hiện nay, một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tập trung vào dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng xương khớp. Các dạng thành phần cũng được thay đổi sao cho dễ dàng hấp thụ vào cơ thể như Canxi ở dạng nano, Collagen dạng thủy phân, các loại thảo dược…

Tuy nhiên, sự xuất hiện của hàng loạt thuốc tăng chiều cao trên thị trường cũng khiến người dùng khó khăn lựa chọn. Để chọn đúng sản phẩm chính hãng, an toàn, chất lượng, bạn nên tìm hiểu về thành phần, chỉ định từ nhà sản xuất, các loại kiểm định từ khâu tuyển chọn nguyên liệu, sản xuất, đóng gói và phân phối.

Tránh ăn nhiều đồ ngọt

tranh-an-ngot-de-tang-chieu-cao-tuoi-12-hieu-qua
Hạn chế ăn đồ ngọt để duy trì mức cân nặng hợp lý

Các loại đồ ăn ngọt khi đi vào cơ thể khiến tích tụ một lượng đường, chuyển hóa thành chất béo xấu. Người ăn nhiều đồ ngọt dễ béo phì, dư thừa mỡ trong cơ thể. Lượng mỡ thừa ngăn cảm tuyến yên giải phóng hormone tăng trưởng, kéo theo kìm hãm quá trình tăng chiều cao tuổi 12. Bạn nên hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt, đồng thời duy trì mức cân nặng hợp lý để có cơ sở tăng chiều cao an toàn.

Tuổi teen có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần, đây cũng là giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao. Để đạt được chiều cao lý tưởng, bạn cần kết hợp và áp dụng đầy đủ các phương pháp tăng chiều cao cho tuổi 12 mà chúng tôi vừa chia sẻ.

Dạo này có một số nguồn thông tin chia sẻ việc nghe sóng âm giúp tăng chiều cao. Điều này có thật không? Bạn có thể tìm được cho mình câu trả lời sau khi tham khảo video dưới đây nhé

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 12

Thứ/BữaBữa sángBữa phụBữa trưaBữa phụBữa tối
Thứ 2Cơm rang thập cẩm1 cốc sinh tố đu đủCơm trắng, thịt kho trứng, đậuNước ép cà rốtCơm, 1 bát canh cải nấu tôm, 1 bát vịt om sầu
Thứ 31 bánh mì đỏ hầm xương1 cốc sữa tươiCơm, 1 bát canh cua. 1 đĩa trứng chiên2 quả chuốiCơm trắng, cá thu rán, canh bí
Thứ 4Bánh mì, trứngNước ép nhoCơm trắng, tôm rang thịt, rau bíNước ép nhoCơm, cá trích rán, rau súp lơ luộc
Thứ 5Miền lươn, 1 cốc sinh tổ bơ2 quả chuốiCơm trắng, mực hấp, canh rau ngót thịt băm, đậu phụ luộc1 bánh giòCơm trắng, gà kho nắm hương, cua rang me
Thứ 61 bát phở bò1 cốc sữa tươiCơm trắng, cá trích rán, canh rau cải, đậu rán1 cốc sinh tố đu đủCơm trắng, gà rang gừng
Thứ 7Cháo chim bổ câu, rau cải chíp 1 quả trứng luộcNước ép cà rốtCơm trắng, cua rang mẹ, thịt kho trứng, rau súp lơ luộcNước ép nhoCơm trắng, thịt bò xào rau cần tây, lạc rang, canh rau dền nấu thịt băm
Chủ nhậtBánh mì, trứng rán, bít tết bò1 bắt tào phớCơm trắng, thịt vịt kho, củ cải1 cốc sữa tươiCơm trắng, tôm rang thịt, rau bí xào, canh cá nấu chua

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*