Chiều cao chuẩn của nam nữ 16 tuổi là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 16 là thắc mắc của rất nhiều người bởi đây được xem là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì. Bạn đang phân vân không biết chiều cao của bản thân đã đạt chuẩn hay chưa? Cùng Lamsaodecao.com tìm hiểu chiều cao chuẩn ở tuổi 16 cũng như bí quyết cải thiện chiều cao nhanh chóng nhé.

Tuổi 16 có thể là thời điểm ngừng cao hoặc cao lên rất chậm đối với từng trường hợp. Do đó, nắm bắt được chiều cao chuẩn ở độ tuổi này giúp bạn có cách cải thiện kịp thời hoặc xác định mức chuẩn của bản thân. Dù là nam hay nữ, hãy nhanh chóng cập nhật bảng chiều cao chuẩn dưới đây nhé.

Nam nữ ở tuổi 16 cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Tuổi 16 là thời điểm sắp kết thúc giai đoạn dậy thì, chiều cao lúc này sẽ bắt đầu tăng trưởng chậm dần khiến nhiều người cảm thấy lo lắng về chiều cao của bản thân. Vậy bạn có biết chiều cao của bạn ở tuổi 16 hiện tại đã đạt chuẩn hay chưa? Chiều cao chuẩn do WHO công bố như sau:

chieu-cao-chuan-cua-nam-nu-tuoi-16-la-bao-nhieu
Nam và nữ 16 tuổi đã bắt đầu đạt được mức chiều cao cố định
  • Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi 16 là 173cm
  • Chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 16 là 162,5cm

Nếu như chiều cao của bạn đang thấp hơn chiều cao chuẩn trên, hãy chú ý cải thiện chiều cao ngay nhé bởi sau tuổi 18, chiều cao sẽ bắt đầu tăng trưởng chậm dần và ngừng phát triển sau khi bước qua tuổi 20.

Có thể cao lên sau tuổi 16 không?

Con gái dậy thì vào khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc vào 15 – 17 tuổi. Con trai thường dậy thì trễ hơn, tầm 11 – 12 tuổi và kết thúc vào 16 – 17 tuổi. Như vậy, 16 tuổi là thời điểm dậy thì kết thúc, lúc này chiều cao đã bắt đầu được cố định, sau đó chiều cao tăng trưởng chậm hơn hoặc dừng hẳn.

lam-sao-de-dat-chieu-cao-chuan-o-tuoi-16
Đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 16 là mong muốn của nhiều người

Tuy nhiên, không phải ai cũng sẽ đạt được chiều cao lý tưởng ở độ tuổi 16. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải áp dụng các bí quyết cải thiện. Tùy vào từng cơ địa, kết quả cao lên nhanh hay chậm, nhiều hay ít cũng khác nhau. Do đó, các phương pháp áp dụng ở thời điểm này phải có sự kết hợp, đảm bảo khoa học, an toàn, phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại.

Chiều cao có thể tăng thêm hay không còn tùy thuộc vào phần sụn tăng trưởng của mỗi người. Nếu phần sụn này còn hoạt động, khả năng cao lên là hoàn toàn có thể tác động. Sụn tăng trưởng đóng đồng nghĩa với việc cốt hóa xương, xương không phát triển tức là chiều cao đã ngừng hẳn.

Tầm quan trọng của chiều cao trong cuộc sống

Ưu thế khi chơi thể thao

Những người có chiều cao tốt luôn chiếm ưu thế khi chơi thể thao. Một số môn thể thao cũng chỉ dành cho người có chiều cao lý tưởng. Khi bạn có chiều cao tốt, bạn có thể tham gia nhiều môn thể thao theo đúng sở thích của mình. Ngoài ra, bạn cũng thu hút ánh nhìn của nhiều người khi phát huy đúng giá trị của lợi thế này trên sân đấu.

choi-the-thao-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Chiều cao tốt là lợi thế khi chơi thể thao

Tự tin hơn

Phần lớn những người cao ráo đều tự tin, đặc biệt khi đứng giữa đám đông. Sự tự tin giúp ích rất nhiều cho bạn không chỉ trong công việc mà còn trong các hoạt động của cuộc sống. Người tự tin có cách ứng biến khéo léo, phù hợp, nhanh nhẹn và chắc chắn sẽ gặt hái được những thành công nhất định.

Nhiều cơ hội việc làm

Chiều cao là tiêu chí đặc biệt của một số nghề nghiệp như công an, tiếp viên hàng không, phi công, người mẫu… Người cao ráo luôn để lại ấn tượng tốt trong vòng phỏng vấn, cơ hội việc làm rộng mở. Trong thời đại mà chiều cao đang dần chiếm ưu thế ở nhiều lĩnh vực, người sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ có cuộc sống thuận lợi hơn.

Quyến rũ hơn

Thời trang luôn ưu ái nhóm người có vóc dáng chuẩn. Nhóm người này dễ lựa chọn và phối hợp trang phục, thậm chí bạn cũng có thể đạt mục đích tôn dáng chỉ với những bộ đồ đơn giản. Do đó, bạn rất dễ thu hút sự chú ý của người khác phái, là điều kiện tốt trong cuộc sống tình cảm và cả công việc khi làm việc với đối tác.

Được tín nhiệm

Những người cao toát ra vẻ bề ngoài đầy sự uy tín, đó cũng là lý do họ được tín nhiệm bầu chọn giữ các chức vụ cao ở nơi làm việc. Ngoài ra, cả nam và nữ có chiều cao tốt cũng tạo được vẻ ngoài thân thiện, dễ dàng trao đổi công việc và nhận được sự quý mến trong cuộc sống.

so-huu-chieu-cao-ly-tuong-giup-ban-thanh-cong-hon
Người có chiều cao lý tưởng có nhiều cơ hội thành công trong công việc

Bí quyết để đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 16

Nhận thấy tầm quan trọng của chiều cao trong cuộc sống hiện đại, nhiều người bắt đầu có sự đầu tư toàn diện hơn. Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng thì các yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả là rất cần thiết. Nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì cơ thể của bạn sẽ khó có thể phát triển tốt được.

Để tăng chiều cao, hãy chú ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II, vitamin D, magie, kẽm, sắt, kali… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất khác nhằm tăng sức đề kháng, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Thường xuyên vận động

Chơi thể thao kết hợp với tập luyện đều đặn là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng cơ thể. Hãy chú ý duy trì thói quen tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như uốn người về phía trước, nhảy cao, nhảy dây, treo người trên xà và một số bài tập liên quan khác để cải thiện chiều cao nhé.

tap-luyen-thuong-xuyen-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Tập luyện mỗi ngày giúp xương khớp dẻo dai, tăng trưởng tốt

Tập luyện yoga

Yoga bao gồm nhiều động tác kéo đẩy và có thể giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không muốn cải thiện chiều cao thì việc tập yoga thường xuyên cũng đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Hãy lựa chọn các động tác kéo giãn cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé. Thời gian đầu, khi thực hiện các động tác yoga, bạn sẽ gặp khó khăn, tuy nhiên sau một thời gian, bạn sẽ quen dần và dễ dàng tập luyện để cải thiện vóc dáng cơ thể.

Tắm nắng để bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D rất tốt cho sức khỏe của xương bởi vitamin D đóng vai trò tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp xương của bạn tăng trưởng và phát triển. Cách dễ nhất để để bổ sung vitamin D cho cơ thể là tiếp xúc ánh mặt trời vào hai thời điểm lý tưởng trong ngày: Sáng sớm và chiều muộn.

Nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì bạn cần chú ý bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống và các loại thực phẩm bổ sung. Một số thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến: Các loại cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi…), tôm, lòng đỏ trứng, gan bò, sữa chua, ngũ cốc…

Ngủ sớm và đủ giấc

Cơ thể tái tạo và phát triển các mô khi bạn ngủ. Não thư giãn trong giấc ngủ sâu và giải phóng nhiều hormone tăng trưởng. Khi não bộ căng thẳng, mệt mỏi thì lượng hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ít hơn, ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển thể chất.

ngu-som-de-tang-chieu-cao-tuoi-16
Một giấc ngủ chất lượng góp phần nâng cao hiệu quả phát triển chiều cao

Bạn cần hạn chế thức khuya, giữ tâm trạng thoải mái và ngủ sớm để tăng chiều cao hiệu quả. 8 – 10 tiếng ngủ (bao gồm 15 – 30 phút nghỉ trưa) là thời gian ngủ lý tưởng mỗi ngày. Bạn lưu ý ngủ trước 22 giờ để đạt thái sâu giấc vào khoảng 23h – 1h – đây cũng là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất.

Cải thiện tư thế

Để có thể đạt được chiều cao tối đa thì một điều quan trọng mà bạn cần phải chú ý đó chính là tư thế cơ thể. Duy trì tư thế thẳng giúp bạn tránh các bệnh về cong vẹo cột sống, như vậy thì xương khớp mới có điều kiện tăng trưởng hiệu quả để đạt chiều cao tốt.

Bạn có thể tập luyện tư thế tốt cho cột sống bằng cách áp sát lưng và vai trên tường, duy trì động tác này trong thời gian rảnh. Ngoài ra, hãy cố gắng giữ tư thế đứng, ngồi và nằm đúng chuẩn, luôn giữ đầu, cổ, lưng thẳng.

Uống nhiều nước

Nước giúp loại bỏ độc tố có hại khỏi cơ thể của bạn cũng như giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ. Ngoài ra, nước còn có tác dụng cải thiện tốc độ trao đổi chất, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng chiều cao của mỗi người.

1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày là nhu cầu nước cần được đáp ứng đầy đủ để có thể nâng cao sức khỏe. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây, rau củ để tăng cường vitamin, khoáng chất.

Không sử dụng chất kích thích

Các loại rượu, bia, thuốc lá không những chứa các chất độc hại gây biến đổi chất mà còn kìm hãm khả năng tăng trưởng của cơ thể. Ngoài ra, caffeine có trong cafe, nước tăng lực, soda… cũng không tốt cho sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao

han-che-bia-ruou-de-cai-thien-chieu-cao
Bia rượu không được khuyến khích với trẻ em và thanh thiếu niên

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đối với độ tuổi 16, chiều cao đã bắt đầu chững lại, do đó các phương pháp cải thiện cần được tập trung và liên tục.

Chiều cao hiện tại của bạn đã đúng chuẩn dành cho độ tuổi 16? Nếu chưa, hãy tìm cho mình một cách phù hợp, hoặc kết hợp nhiều cách để sớm sở hữu chiều cao lý tưởng nhé.