Chiều cao chuẩn của nam nữ 16 tuổi là bao nhiêu?

Bạn có biết chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 16 là bao nhiêu hay không? Nếu như bạn đang phân vân không biết chiều cao của bản thân đã đạt chuẩn hay không? Bài viết sau đây của Lamsaodecao.com sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về chiều cao chuẩn ở tuổi 16 cũng như cách để cải thiện chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng và hiệu quả.

Nam nữ ở tuổi 16 cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

chieu-cao-chuan-o-tuoi-16-lamsaodecao-

Tuổi 16 là thời điểm sắp kết thúc giai đoạn dậy thì, chiều cao lúc này sẽ bắt đầu tăng trưởng chậm dần khiến cho nhiều người bắt đầu cảm thấy lo lắng về chiều cao của bản thân. Vậy bạn có biết chiều cao của bạn ở tuổi 16 hiện tại đã đạt chuẩn hay chưa? Nếu chiều cao của bạn thấp hơn chỉ số sau đây thì chiều cao của bạn đang thấp hơn so với chiều cao chuẩn của WHO:

  • Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi 16 là 173cm
  • Chiều cao chuẩn của nữ ở tuổi 16 là 162.5cm

Nếu như chiều cao của bạn đang thấp hơn chiều cao chuẩn, hãy chú ý cải thiện chiều cao ngay nhé bởi sau tuổi 18, chiều cao của bạn sẽ bắt đầu tăng trưởng chậm dần và chiều cao sẽ ngừng phát triển sau khi bước qua tuổi 20. Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến các yếu tố sau

Bí quyết để đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 16

Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng thì các yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ

Cải thiện tư thế

cai-thien-tu-the-tang-chieu-cao-tuoi-16

Để có thể đạt được chiều cao tối đa thì một điều quan trọng mà bạn cần phải chú ý đó chính là tư thế cơ thể, cần phải duy trì tư thế thẳng để tránh các bệnh về cong vẹo cột sống, như vậy thì mới có thể giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Bạn có thể tập luyện tư thế tốt cho cột sống bằng cách áp sát lưng và vai trên tường, duy trì động tác này trong thời gian rảnh để giúp cải thiện tư thế của bạn nhé

Tập luyện yoga

Yoga bao gồm nhiều động tác kéo dài và có thể giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không muốn cải thiện chiều cao thì việc tập yoga thường xuyên cũng đem lại rất nhiều lợi ích khác. Hãy lựa chọn các động tác kéo giãn cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé. Thời gian đầu, khi tập luyện các động tác yoga, bạn sẽ gặp khó khăn, tuy nhiên sau một thời gian, bạn sẽ quen dần và dễ dàng tập luyện các động tác yoga để cải thiện vóc dáng cơ thể.

yoga-tang-chieu-cao-chuan-tuoi-16

Tăm nắng để bổ sung vitamin D cho cơ thể

Vitamin D rất tốt cho sức khỏe của xương. Nó có thể giúp xương của bạn tăng trưởng và phát triển. Cách dễ nhất để để bổ sung vitamin cho cơ thể của bạn là đi bộ dưới ánh mặt trời. Nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì bạn cần chú ý bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống và các loại thực phẩm bổ sung.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả. Nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì cơ thể của bạn sẽ khó có thể phát triển tốt được. Để tăng chiều cao, hãy chú ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II để cải thiện chiều cao hiệu quả, đây là 2 dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của bạn.

bo-sung-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Thường xuyên vận động

Chơi thể thao kết hợp với tập luyện đều đặn là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng để cải thiện vóc dáng cơ thể. Hãy chú ý duy trì thói quen tập thể dục thể thao mỗi ngày. Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Hãy lựa chọn các bài tập như uốn người về phía trước, nhảy cao, nhảy dây, treo người trên xà và một số bài tập liên quan khác để cải thiện chiều cao nhé.

Uống nhiều nước

Cần chú ý bổ sung cho cơ thể đủ nước trong ngày. Nước giúp loại bỏ độc tố có hại khỏi cơ thể của bạn cũng như giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ. Ngoài ra, nước còn có tác dụng cải thiện tốc độ trao đổi chất, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng chiều cao của bạn.

Đối với sức khỏe nói chung và tăng chiều cao nói riêng, hãy chú ý uống tám ly nước mỗi ngày kết hợp với các loại trái cây để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.

uong-nhieu-nuoc-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Ngủ sớm và đủ giấc

Cơ thể tái tạo và phát triển các mô khi bạn ngủ. Não thư giãn trong giấc ngủ sâu và giải phóng nhiều hormone tăng trưởng. Khi não bộ căng thẳng, mệt mỏi thì lượng hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ít hơn, vì vậy bạn cầ chú ý hạn chế thức khuya, nên giữ tâm trạng thoải mái và ngủ sớm để tăng chiều cao hiệu quả nhé. Một người phải có ít nhất 8 đến 11 giờ đủ thời gian để có thể tăng chiều cao tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm thuốc uống tăng chiều cao để bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé. Tham khảo thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao tốt nhất tại đây

vai-tro-cua-tuyen-yen-1 Vai trò của tuyến yên đối với sự phát triển chiều cao

Tuyến yên là một trong những tuyến nội tiết có vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, đây là nơi điều tiết các hoạt động sinh trưởng phát triển của cơ thể nên tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. […]

0 comments
cach-thuc-phat-trien-chieu-cao-o-tre-em-viet-nam-4 Cách thức phát triển chiều cao ở trẻ Việt Nam

Sau chín tháng mười ngày âm thầm “luyện công” trong bụng mẹ, thời khắc bé cất tiếng khóc chào đời đánh dấu một chương mới trong quá trình phát triển chiều cao với nhiều bất ngờ. Nếu mẹ đang tò mò muốn biết cách thức phát triển chiều cao của […]

0 comments
nhung-yeu-to-khien-tre-thap-lun-lamsaodecao-5 Top 4 yếu tố khiến trẻ thấp lùn mà mẹ cần biết

Con thấp còi luôn là nỗi ám ảnh đối với bất cứ cha mẹ nào. Nhưng đừng vội lo lắng, vì chỉ cần tìm ra phần gốc “những yếu tố khiến trẻ thấp lùn”, các bậc phụ huynh sẽ dễ dàng phát triển chiều cao như ý cho con yêu. […]

0 comments

Comments are closed.