Chiều cao 1m56 có giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối? – Chưa đủ, vì bạn còn cần duy trì cân nặng tương ứng. Vậy với chiều cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa? Bài viết này của Làm sao để cao sẽ giúp bạn trả lời chính xác câu hỏi này. Không chỉ vậy, chúng mình còn hướng dẫn chi tiết những bài tập tăng chiều cao 1m56 hiệu quả nhất (theo đánh giá của chuyên gia thể hình).
Cao 1m56 có gọi là lùn hay không?
Chiều cao là một yếu tố quan trọng khi nói về ngoại hình. Nó có thể phản ánh sức khỏe, tăng sự tự tin, thậm chí là ảnh hưởng đến cơ hội nghề nghiệp của bạn. Chính vì vậy, câu hỏi “Cao 1m56 có gọi là lùn hay không?” thường xuyên được đặt ra. Tuy nhiên, câu trả lời chính xác có thể tùy thuộc theo độ tuổi hiện tại.
Trên thực tế, chiều cao 1m56 được xem là lùn đối với hầu hết người trưởng thành. Có thể bạn chưa biết, quốc gia thấp nhất thế giới là Đông Ti-mo đã có chiều cao trung bình nam giới đạt 1m60. Điều này có nghĩa là, chiều cao 1m56 còn chưa đạt mức tối thiểu. Vậy nên việc bị gọi là lùn không có gì quá đáng.
Theo thước đo quá trình tăng chiều cao của WHO, 1m56 là mức trung bình của nam 13 tuổi và nữ 12 – 13 tuổi. Vậy nên nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển thì bạn không cần quá lo lắng. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và tập thể dục đều giúp cải thiện 1m56.
Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Câu hỏi về trọng lượng cơ thể và chiều cao thường được đặt ra để tìm hiểu về mức trọng lượng “chuẩn” đối với một chiều cao cụ thể. Tuy nhiên, điều này không thể áp dụng chung cho tất cả mọi người vì mức trọng lượng cơ thể chuẩn có thể biến đổi dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, di truyền, cấu trúc cơ thể, và cả tình trạng sức khỏe.
Nam
Với nam giới, trọng lượng lý tưởng cho chiều cao 1m56 có thể dao động từ 46kg đến 56kg. Tuy nhiên, đây không phải là chỉ số duy nhất quyết định về sức khỏe. Sự cân đối giữa cơ bắp và mỡ cơ thể cũng rất quan trọng. Để đạt được trọng lượng lý tưởng, nam giới cần duy trì chế độ ăn uống cân đối, kết hợp với luyện tập thể dục mỗi ngày.
Nữ
Đối với nữ cao 1m56 cân nặng trong khoảng 43.5kg đến 53kg được xem là chuẩn. Nhưng cũng giống như nam giới, đây không phải là chỉ số duy nhất để đo lường sức khỏe. Phân bố mỡ cơ thể và cân bằng cơ bắp cũng cần được quan tâm. Nữ giới cũng nên duy trì chế độ ăn uống cân đối và thường xuyên tập luyện để bảo vệ sức khỏe và sở hữu hình thể lý tưởng hơn.
Cao 1m56 có còn tăng chiều cao được nữa hay không?
Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền và giai đoạn phát triển. Vì vậy, câu hỏi “Cao 1m56 có còn tăng chiều cao được nữa hay không?” cần phải xem xét theo từng giai đoạn tuổi tác.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên dưới 17 tuổi, chiều cao 1m56 vẫn còn có thể tăng lên được. Bởi theo nghiên cứu, giai đoạn này xương chưa cốt hóa hoàn toàn. Hơn nữa trong thời kỳ này, cơ thể tiếp tục sản xuất mạnh mẽ hormone tăng trưởng. Thông qua đó, các lớp sụn đầu xương tiếp tục được bồi đắp, giúp tăng chiều dài xương, từ đó tăng chiều cao.
Khi này, một kế hoạch dinh dưỡng, tập thể dục và chế độ sống lành mạnh sẽ giúp tiius ưu hóa tiềm năng chiều cao của bạn. Thức ăn giàu canxi và protein, cùng với đủ giấc ngủ đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
Đối với người trưởng thành, cơ hội cao thêm gần như kết thúc. Bởi từ 20 tuổi trở đi, xương đã cốt hóa, đồng thời quá trình sản xuất hormone tăng trưởng đã giảm đi đáng kể. Do đó, chiều cao 1m56 chính là là chiều cao cuối cùng. Lúc này, chiều cao không thể tăng lên với các phương pháp tự nhiên. Trừ khi có các yếu tố ngoại lệ như phẫu thuật kéo dài chân.
Vì vậy, ngay khi vẫn còn cơ hội tăng chiều cao, tại sao bạn không chớp lấy và tận dụng nó nhỉ? Hãy nhớ rằng, việc sở hữu một chiều cao tốt sẽ mang đến vô số lợi ích, bao gồm cả ảnh hưởng đến tương lai của bạn đấy.
Cao 1m56 tăng chiều cao bằng các bài tập nào hiệu quả?
Để cải thiện chiều cao 1m56 hiệu quả, tập luyện chính là cách nhanh nhất. Vậy những bài tập nào sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình này? Đừng bỏ qua 8 bài tập dưới đây nhé.
Bài tập căng gân (Hamstring stretch)
Cách thực hiện bài tập căng gân (Hamstring stretch) ở tư thế nằm:
Từ tư thế nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng, bạn gập chân phải và kéo đầu gối gần về phía ngực, sao cho phần đùi trong được kéo căng nhất. Sau đó, giữ nguyên tư thế này khoảng 45 đến 60 giây thì đổi sang chân còn lại. Lặp lại liên tục cho đến khi đạt được mục tiêu tập luyện.
Bài tập ngồi duỗi chân đơn (Seated single leg stretch)
Cách thực hiện bài tập ngồi duỗi chân đơn (Seated single leg stretch) trên sàn:
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn cần ngồi ở tư thế chuẩn bị với hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo, gập chân phải sao cho lòng bàn chân chạm với mặt trong đùi. Dùng tay nắm lấy chân trái và kéo giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 – 60 giây trước khi đổi sang chân còn lại. Thực hiện liên tục cho đến khi bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhé.
Bài tập bơi trên cạn (Swimmer)
Cách thực hiện bài tập bơi trên cạn (swimmer) như sau:
Điều chỉnh cơ thể về tư thế nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng về phía trên đầu. Bây giờ thì bạn hãy đồng thời nâng chân phải và tay trái lên cao, giữ khoảng 10 giây thì trở về tư thế ban đầu. Tiếp theo, nâng chân trái và tay phải lên cao, giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bài tập bơi trên cạn tăng chiều cao tức là thực hiện liên tục và lặp lại cả 2 bước này. Mỗi hiệp tập bạn có thể kéo dài 45 giây đến 1 phút. Tập luyện liên tục theo mục tiêu đã đặt ra nhé.
Bài tập xoạc chân (wide leg stretch)
Cách thực hiện bài tập xoạc chân (wide leg stretch) như sau:
Đầu tiên, bạn cần chọn hướng xoạc chân để tránh làm ảnh hưởng đến cột sống. Có 2 hướng chính là xoạc dọc và xoạc ngang. Bây giờ, từ tư thế đứng thẳng người, bạn từ từ trượt hai chân sang hai bên, cho đến khi chân đạt mức mở rộng tối đa. Giữ nguyên lâu nhất có thể, tối đa là 2 phút rồi trở về tư thế đứng thẳng ban đầu. Bạn lưu ý, chỉ mở rộng hai chân một khoảng vừa sức, không cố gắng quá vì có thể gây chấn thương.
Bài tập tư thế rắn hổ mang bản đầy đủ (Full Cobra)
Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang bản đầy đủ (Full Cobra) như sau:
Từ tư thế nằm sấp, bạn cố định hai mũi chân và duỗi thẳng cánh tay để đưa thân người lên cao. Khi này, chỉ cần mũi chân và hai lòng bàn tay chạm đất. Lưu ý rằng, cánh tay của bạn cần tạo với mặt đất 1 góc 90 độ. Tiếp theo, từ từ hạ người và co cánh tay, đưa ngực về gần mặt đất nhất. Tới đây, bạn ngửa phần ngực và cổ lên cao, tạo thành tư thế rắn hổ mang. Chỉ giữ khoảng 10 giây thì đưa người quay ngược lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục cho đến khi đạt được số lần mong muốn nhé.
5 bài tập được gợi ý bên là lựa chọn lý tưởng để thư giãn các cơ sau khi chơi thể thao. Hãy chăm chỉ kết hợp cả 2 hình thức tập luyện này để đạt được tầm vóc như ý nhé.
Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg và một số câu hỏi liên quan
Cao 1m56 nặng 45kg mặc quần áo size gì?
Theo bảng size quần áo hiện nay, với chiều cao 1m56 và cân nặng 45kg, bạn nên chọn quần áo cỡ M. Tuy nhiên đây chỉ là kích thước tham khảo, bạn nên thử trực tiếp quần áo để có được sự lựa chọn phù hợp nhất với vóc dáng của mình.
Cao 1m56 nặng 50kg mặc quần áo size gì?
Với chiều cao 1m56 và cân nặng 50kg, bạn nên chọn size quần áo M hoặc L. Nếu bạn thích phong cách ôm sát để khoe đường cong cơ thể, bạn có thể chọn size M. Ngược lại, nếu thích phong cách thoải mái, những item thời trang size L là lựa chọn lý tưởng đấy.
Cao 1m56 nặng 55kg mặc quần áo size gì?
Với chiều cao 1m56 và cân nặng 55kg, bạn nên chọn size quần áo L. Đây là size quần áo lớn hơn một size so với size M, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc. Nếu có vòng eo, vòng mông hoặc vòng ngực to hơn bình thường, bạn nên chọn quần áo lớn hơn một size nữa.
Cao 1m56 nặng 60kg mặc quần áo size gì?
Với chiều cao 1m56 và cân nặng 60kg, bạn nên chọn size quần áo XL. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo các thông số size quần áo của các thương hiệu khác nhau để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất. Thông thường, các thương hiệu quần áo sẽ có bảng size riêng, bạn có thể tìm thấy bảng size này trên website hoặc fanpage của thương hiệu.
Cao 1m56 nặng 65kg mặc quần áo size gì?
Với chiều cao 1m56 và cân nặng 65kg, bạn nên chọn size quần áo XXL. Tuy nhiên, tiêu chuẩn size này có thể thay đổi theo số đo 3 vòng của bạn. Vậy nên khi mua quần áo, bạn nên cung cấp đủ các số đo cân nặng, chiều cao và cả 3 vòng. Lý tưởng hơn, bạn nên thử trực tiếp quần áo để có được sự lựa chọn phù hợp nhất.
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết cân nặng bao nhiêu là cân đối với chiều cao 1m56 rồi đúng không nào? Đừng quên rằng, chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin ở hiện tại mà còn là cuộc sống tương lai của bạn đấy. Vậy nên nếu còn trong độ tuổi phát triển, hãy duy trì kế hoạch tăng chiều cao chăm chỉ hơn nhé.
