cach-tinh-chieu-cao-can-nang-chuan

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam nữ

Vóc dáng lý tưởng, cân đối không chỉ giúp chúng ta tự tin mà còn thuận lợi hơn trong công việc, cuộc sống. Tuy nhiên, làm thế nào để nhận biết xem chiều cao, cân nặng của mình đã đạt chuẩn hay chưa thì không phải ai cũng biết. Để tìm hiểu kĩ hơn về điều này, mời các bạn cùng theo dõi các thông tin trong bài viết dưới đây.

Cách chiều cao và cân nặng chuẩn

Thông thường, để kiểm tra xem vóc dáng đã đạt chuẩn hay chưa, chúng ta thường sử dụng công thức tính chỉ số BMI. BMI (Body Mass Index) là công thức được nhiều chuyên gia và bác sĩ sử dụng để xác định mức độ thừa cân, béo phì của một người.

cach-tinh-chieu-cao-can-nang-chuan

BMI = Cân nặng: (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

– Cân nặng được tính bằng kilogam (kg)
– Chiều cao được tính bằng mét (m)

Nếu kết quả thu được < 18,5 thì cơ thể của bạn đang bị thiếu cân, quá gầy, cần bổ sung dinh dưỡng, tăng trọng lượng.

Nếu kết quả duy trì trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 được xem là bình thường, cơ thể của bạn đang vô cùng cân đối.

Nếu kết quả trên 25, bạn đang đối mặt với tình trạng béo phí. Chỉ số càng lớn thì mức độ béo phì càng cao.

Đối với chiều cao, không có một công thức cụ thể nào để xác định xem bạn đã có chiều cao chuẩn hay chưa. Bởi một cơ thể chỉ cân đối khi chiều cao và cân nặng của bạn có sự tương xứng. Do đó, để nhận định được liệu chiều cao của mình đã đạt chuẩn hay chưa, chúng ta cần theo dõi bảng chiều cao chuẩn tương ứng với cân nặng dưới đây:

Bảng chiều cao chuẩn của nam

chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nam

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

chieu-cao-can-nang-chuan-cua-nu

Bị thừa cân làm thế nào để cải thiện vóc dáng?

Tình trạng béo phì, thừa cân hiện nay đang ở mức đáng báo động, nhất là ở độ tuổi trẻ em và thanh thiếu niên. Việc này không chỉ khiến chúng ta kém tự tin, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Do đó, cải thiện vóc dáng để thoát khỏi ngưỡng thừa cân là vấn đề có ý nghĩa vô cùng quan trọng và cần được quan tâm.

Để thoát khỏi tình trạng thừa cân, béo phì, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng dưới đây:

Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn nhiều kết hợp với khả năng hấp thụ dinh dưỡng quá tốt là nguyên nhân chính khiến chúng ta phải sống chung với một ngoại hình kém hấp dẫn. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống là điều đầu tiên trong hành trình thay đổi vóc dáng. Đầu tiên chúng ta chỉ nên uống nước tinh khiết và loại bỏ tất cả những loại nước có đường. Thứ hai là tuyệt đối tránh xa các đồ ăn vặt nhiều chất béo và có hàm lượng đường cao. Thứ 3 là nói không với những thức ăn chứa tinh bột bởi nó sẽ làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể, và làm cho bạn tăng cân.

Cuối cùng là hãy ưu tiên những loại thực phẩm có lượng calo “âm” như: Măng tây, củ dền, súp lơ, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, bông cải xanh, cải bắp rau diếp, hành tây, củ cải, rau chân vịt, xà lách xoăn, mướp Nhật….

Vận động để đốt cháy năng lượng

Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn. Hãy nhớ rằng, những người mẫu để có được một vóc dáng lý tưởng khi trình diễn đã phải chi ra một số tiền không nhỏ và đổ rất nhiều mồ hôi các phòng tập gym. Do đó, nếu đang trong tình trạng béo phì, bạn cần dành ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho việc vận động và luyện tập dưới sự chỉ đạo của các HLV thể hình hoặc chạy bộ để nhanh chóng thoát khỏi ám ảnh cân nặng của mình.

Ngoài ra, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý cũng là yếu tố quan trọng, tác động không nhỏ đến hiệu quả giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chứng mình, mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá của cơ thể. Bên cạnh đó, khi thức khuya, chúng ta sẽ bị đói và có xu hướng ăn khuya xong rồi mới đi ngủ, điều này khiến cân gia tăng chóng mặt.

Giảm cân cần phải có thời gian và một kế hoạch khoa học, chi tiết, không nên nóng vội hoặc giảm cân tiêu cực, không chỉ không thực hiện được mục đích của mình mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Chúc các bạn may mắn.

Ý kiến bạn đọc