Bóng bàn là môn thể thao yêu cầu thể chất riêng đối với người chơi. Nó đòi hỏi sự nhanh nhẹn, tốc độ và tư duy chiến lược. Bằng cách di chuyển trái phải, tiến lùi và đợt đánh bóng s, nhiều người cho rằng đánh bóng bàn sẽ giúp cải thiện tầm vóc. Vậy thực tế đánh bóng bàn có giúp tăng chiều cao không? Bài viết này của Làm sao để caosẽ giải đáp tất cả những câu hỏi xoay quanh bóng bàn và tăng chiều cao.
Chơi bóng bàn có thể giúp tăng thêm chiều cao?
Bóng bàn mang lại sự kết hợp độc đáo giữa Aerobic và các bài tập kỵ khí với nhịp độ nhanh. Mặc dù những tác động này có thể giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức bền và phát triển tổng thể nhưng nó không tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của bạn. Trên thực tế, chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào cho thấy mối tương quan trực tiếp giữa việc chơi bóng bàn và sự phát triển chiều cao.
Quan niệm sai lầm về việc chơi bóng bàn giúp tăng chiều cao có thể bắt nguồn từ hình thể của các vận động viên bóng bàn chuyên nghiệp. Vậy nhưng có hai trường hợp có thể xảy ra. Thứ nhất, những người cao hơn thường có thiên hướng chọn môn thể thao này để tận dụng tầm với rộng. Thứ hai, thân hình của những người chơi bóng bàn săn chắc và cân đối, tạo cảm giác tầm vóc lý tưởng cho người nhìn.
Tuy rằng bóng bàn không giúp tăng chiều cao nhưng nó góp phần vào sự phát triển thể chất toàn diện. Chơi thường xuyên có thể giúp cải thiện trương lực cơ, tăng cường thể lực và khả năng giữ thăng bằng. Nó cũng hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý, điều quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của xương.
Đánh bóng bàn nên bắt đầu từ năm mấy tuổi?
Bóng bàn không có yêu cầu về độ tuổi tối thiểu để tham gia. Độ tuổi tốt nhất để bắt đầu chơi bóng bàn là từ 5 đến 12 tuổi. Chơi bóng bàn ngay từ sớm là một cách để rèn luyện toàn thân.
- Sự phối hợp tay và mắt để đánh chính xác một quả bóng nhỏ với chuyển động nhanh giúp cải thiện khả năng phối hợp tổng thể và kỹ năng vận động.
- Nhịp độ nhanh của môn thể thao này đòi hỏi sự di chuyển và phản xạ nhanh, từ đó giúp nâng cao sự nhanh nhẹn và tốc độ phản ứng của cơ thể.
- Khi bạn thực hiện những chuyển động nhanh với cường độ cao, không chỉ có cơ bắp được tăng cường sức mạnh, đặc biệt là phần cơ cốt lõi, mà sức bền cũng được cải thiện theo thời gian.
- Những động tác rướn người, vặn cơ thể để thực hiện các cú đánh chính là cách cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Tất cả những lợi ích nêu trên đều rất tuyệt vời đối với một cơ thể đang trong giai đoạn phát triển tầm vóc. Vậy nên cha mẹ có thể cho con tập luyện môn thể thao này ngay từ bây giờ để đạt được sự phát triển vóc dáng tối đa.
Chơi bóng bàn phù hợp đối tượng nào?
Chơi bóng bàn là một hoạt động lý tưởng cho mọi gia đình, bởi lẽ nó phù hợp cho tất cả độ tuổi. Bạn có thể chơi bóng chuyền ngay từ khi còn bé để tăng cường thể lực. Cho đến khi về già, việc chơi bóng bàn vẫn có thể tiếp diễn vì đây là môn thể thao tác động thấp.
Đánh bóng bàn cần chuẩn bị những gì?
Để có một buổi tập thể thao đạt hiệu quả tốt nhất, chuẩn bị chỉn chu về dụng cụ là rất quan trọng. Vậy bạn sẽ cần chuẩn bị những gì khi muốn đánh bóng bàn? Hãy checklist những thứ được chúng tôi gợi ý ngay bên dưới này nhé.
- Bàn đánh bóng: Kích thước chuẩn là 2,74m x 1,525m x 0,76m. Bàn bóng bàn được chia làm hai phần bằng một lưới ở giữa. Phần lưới bóng bàn thường được treo cách mặt bàn khoảng 15,25cm. Bàn đánh bóng cần được đặt ở không gian thoáng đãng, rộng rãi.
- Bóng bàn: Quả bóng bàn thường được làm bằng nhựa dẻo hoặc cellulose, có màu trắng hoặc cam. Bóng bàn tiêu chuẩn thường có đường kính 40mm và 2,7g. Nói về bàn đánh bóng, bạn có thể tận dụng tại các câu lạc bộ hoặc điểm vui chơi cộng đồng. Tuy nhiên, khi nói về các vật dụng khác, bạn nên chuẩn bị riêng để tối ưu hóa sự phù hợp và hiệu quả khi tập luyện.
- Vợt đánh bóng: Vợt bóng bàn được cấu tạo từ 2 phần chính là cốt vợt được làm từ nhiều lớp gỗ ép lại và mặt vợt cao su. Cốt vợt bóng bàn có nhiều loại khác nhau, phù hợp với các lối chơi khác nhau.
Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị quần áo và giày dép thoải mái để dễ dàng di chuyển và vận động. Thêm bình nước và khăn lau mồ hôi cũng rất cần thiết để quá trình tập luyện diễn ra liên tục và suôn sẻ.
Các kỹ năng đánh bóng bàn giúp phát triển vóc dáng hiệu quả
Trước khi bước vào con đường chuyên nghiệp, bất kỳ cầu thủ bóng bàn kỳ cựu nào cần nắm được kỹ thuật cơ bản. Điều này cũng áp dụng tương tự cho các bạn tập luyện để phát triển vóc dáng. Dưới đây là những kỹ năng đánh bóng bàn mà bạn cần nắm vững.
Kỹ thuật cầm vợt
Kỹ thuật cầm vợt ảnh hưởng trực tiếp đến lực đánh bóng và sự linh hoạt. Bạn nên chọn kiểu cầm vợt phù hợp với lối chơi của mình.
- Shakehand Grip: Đây là kiểu cầm vợt bóng bàn phổ biến ở các nước phương Tây. Nó được miêu tả là tương tự như cách bạn bắt tay với người khác.
- Penhold Grip: Kiểu cầm vợt này tương tự như cách cầm bút viết, rất phổ biến đối với người châu Á.
Hãy thử cầm vợt bằng cả hai cách và thực hiện các cú đánh. Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo sự thoải mái để cổ tay chuyển động. Bạn cảm thấy cách cầm nào thuận hơn, cho cú đánh mạnh và đúng đích hơn thì hãy ưu tiên cách cầm vợt này trong mọi cuộc chơi.
Kỹ thuật giao bóng
Một trận đấu luôn bắt đầu bằng cú giao bóng và việc thực hiện cú giao bóng mạnh, khó đoán sẽ tạo nên lợi thế. Có một số loại giao bóng khác nhau, mỗi loại có ưu và nhược điểm khác nhau nhưng những điều cơ bản vẫn giống nhau.
Để giao bóng trong bóng bàn bạn cần chú ý những điều sau:
- Giữ thăng bằng quả bóng trên lòng bàn tay còn lại của bạn với bàn tay mở.
- Ném bóng theo chiều dọc lên trên sao cho nó cao hơn tay bạn ít nhất 6 inch.
- Khi bóng rơi xuống, hãy đánh nó bằng cú đánh bạn đã chọn, đảm bảo rằng nó nảy về phía bàn của bạn, đi qua lưới và nảy về phía bàn của đối thủ.
Kỹ thuật đánh bóng
Kỹ thuật đánh bóng bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau, như đánh bóng thuận tay, đánh bóng trái tay, đánh bóng giật, đánh bóng xoáy,… Bạn nên học hỏi và luyện tập các kỹ thuật đánh bóng cơ bản trước khi chuyển sang các kỹ thuật nâng cao.
Cú đánh thuận tay: Cú công bóng thuận tay là cú đánh bóng bàn cơ bản nhất. Nó trả lại các cú đánh mạnh mẽ, đồng thời tấn công và đưa bóng của bạn đến gần đường biên của đối phương. Với cú công bóng thuận tay, bạn nên xoay cơ thể về phía sau để tiếp thêm lực cho bóng. Ngay khi bóng chạm vào cạnh bàn của bạn, hãy đánh bóng ở đỉnh điểm nảy, tăng thêm tốc độ khi va chạm để tạo độ xoáy.
Cú đánh trái tay: Cú đánh trái tay thực hiện tương tự như cú đánh thuận tay. Để thực hiện cú đánh này, hãy đứng sao cho thân mình trên đường đi của bóng (thay vì vươn tay) và giữ tư thế nghiêng về phía bàn với cánh tay còn lại hướng về phía bóng. Thắt lưng của bạn phải uốn cong về phía trước và nâng lên khi bạn di chuyển cánh tay vợt về phía trước và hướng lên trên, đánh bóng ở đỉnh điểm nảy.
Cú đẩy trái tay: Cú đẩy trái tay trả lại những đường bóng ngắn và ngăn cản đối thủ của bạn thực hiện cú trả bóng tấn công. Giống như cú công bóng trái tay, cơ thể của bạn phải được đặt thẳng hàng với bóng, thay vì dùng cánh tay vươn sang một bên. Quét cánh tay của bạn về phía trước từ ngực, để mái chèo nhanh chóng lướt qua bên dưới quả bóng ở đỉnh của nó. Hướng xuống bàn hoặc hướng về phía lưới sẽ tạo ra nhiều độ xoáy khác nhau.
Cú đẩy thuận tay: Giống như cú công bóng thuận tay, bạn đứng với chân thuận hơi lùi về phía sau và xoay phần thân trên để làm nổi bật chuyển động của mái chèo. Tuy nhiên, không giống như cú công bóng thuận tay, bạn thực hiện động tác vung vợt về phía sau nhỏ hơn, xoay cổ tay về phía trước trong phạm vi chuyển động và giữ cho tay vợt mở để lướt bên dưới quả bóng.
Tư thế đứng
Tư thế đúng mang lại cho bạn sự cân bằng, ổn định. Khi đánh bóng bàn để cải thiện vóc dáng, hãy chú ý những điều sau đây:
Vị trí đặt bàn chân: Bàn chân của bạn nên mở rộng khoảng 3 lần so với vai để có thể nhanh chóng di chuyển sang một bên khi cần thiết. Giữ chân không thuận của bạn ở phía trước chân kia một chút (đối với người thuận tay phải, điều này có nghĩa là giữ chân trái của bạn gần bàn hơn một chút, đối với người thuận tay trái thì ngược lại).
Mắt cá chân và đầu gối: Giữ đầu gối và mắt cá chân hơi cong và linh hoạt, dồn trọng lượng về phía trước trên ngón chân. Điều này giúp cơ thể bạn sẵn sàng tiến hoặc lùi khi cần thiết.
Lưng và vai: Giữ phần thân trên của bạn hơi cong ở thắt lưng. Với mắt cá chân, đầu gối, eo và vai cong về phía trước, toàn bộ cơ thể bạn ở tư thế hơi cúi xuống, sẵn sàng hành động.
Kỹ thuật di chuyển
Kỹ thuật di chuyển giúp bạn nhanh nhẹn trên sân để đón bóng. Bạn nên luyện tập kỹ thuật di chuyển cơ bản, như tiến, lùi, di chuyển sang trái hoặc sang phải.
- Chuyển động trái – phải: Giúp bạn tiếp cận những quả bóng được đánh rộng về phía thuận tay hoặc trái tay.
- Chuyển động tiến – lùi: Giúp điều chỉnh các đường bóng ngắn hoặc đường bóng nằm sâu trên bàn.
Đánh bóng bàn cần lưu ý những gì?
Đánh bóng bàn là một môn thể thao đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật và sự khéo léo. Để chơi bóng bàn hiệu quả, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Khởi động kỹ trước khi chơi: Khởi động kỹ trước khi chơi giúp làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Bạn nên thực hiện các động tác khởi động cơ tay, cơ chân, cơ vai và cơ lưng.
- Tập luyện đúng kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật giúp bạn đánh bóng chính xác và hiệu quả hơn. Bạn nên học hỏi từ các chuyên gia hoặc các vận động viên bóng bàn giỏi.
- Tập luyện thường xuyên: Để nâng cao kỹ năng và trình độ, bạn nên tập luyện bóng bàn thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.
- Cải thiện khả năng phối hợp: Khả năng phối hợp giữa tay và mắt là yếu tố quan trọng trong bóng bàn. Bạn có thể cải thiện khả năng phối hợp bằng cách thực hiện các bài tập phối hợp tay và mắt.
Đánh bóng bàn cần có chế độ dinh dưỡng thế nào?
Để chơi bóng bàn cải thiện vóc dáng hiệu quả, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Hãy chú ý đến thực phẩm giàu năng lượng (năng lượng lành mạnh), giàu protein và không thể thiếu vitamin và khoáng chất.
- Cung cấp đủ năng lượng: Bóng bàn là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải vận động nhiều, do đó cần cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như cơm, bánh mì, ngũ cốc, trái cây,…
- Cung cấp đủ protein: Đừng bỏ qua việc bổ sung protein vì cơ bắp và các mô của bạn rất cần dưỡng chất này để phát triển cứng cáp hơn từng ngày đấy. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,…
- Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Rau củ quả tươi chính là nguồn cung cấp dồi dào nhất những vi khoáng mà cơ thể cần.
Bên cạnh việc cần chú ý bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng nào, bạn cũng cần quan tâm đến thói quen ăn uống trong cả ngày nữa đấy. Một bữa ăn nhẹ trước khi chơi giúp cung cấp năng lượng. Ngược lại một bữa ăn sau khi tập luyện giúp phục hồi năng lượng. Đồng thời trong khi đánh bóng bàn, hãy luân phiên bổ sung nước cho cơ thể nhé.
Vậy là bài viết này đã giải thích tất tần tật các vấn đề xoay quanh câu hỏi đánh bóng bàn có giúp tăng chiều cao không. Hy vọng rằng, tất cả những điều này sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình cải thiện chiều cao, đạt vóc dáng lý tưởng. Theo dõi Làm sao để cao mỗi ngày để cập nhật những thông tin hữu ích nhé.
