Nhảy dance là một trong những bộ môn tập luyện thu hút giới trẻ trong một vài năm trở lại đây. Không chỉ giúp thỏa mãn đam mê, nhảy dance còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Làm sao để cao đi trả lời cho câu hỏi liệu tập nhảy dance có giúp tăng chiều cao hay không?
Nhảy dance có thực sự giúp tăng chiều cao hay không?
Nhảy dance hay còn có tên gọi là khiêu vũ – một hình thức hoạt động thể chất phổ biến và thú vị mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và thư giãn cho người tập. Tuy nhiên, khi nói đến việc cải thiện chiều cao, tác động của khiêu vũ là hạn chế. Chiều cao chủ yếu do di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống quyết định.
Mặc dù tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên như khiêu vũ có thể góp phần tạo nên lối sống lành mạnh và tư thế phù hợp, nhưng nó không có ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng chiều cao. Trên thực tế, khiêu vũ liên quan đến các động tác có thể thúc đẩy tư thế đẹp và tính linh hoạt, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố rằng khiêu vũ thực sự có thể khiến một người cao hơn. Thay vào đó, khiêu vũ có thể giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh, kéo giãn xương khớp và có thể tác động gián tiếp khiến hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn. Ngoài ra, khiêu vũ thúc đẩy tương tác xã hội, giảm căng thẳng và tinh thần thoải mái, tất cả đều là những khía cạnh quan trọng của sự trưởng thành và phát triển cá nhân.
Độ tuổi nào phù hợp để nhảy dance tăng chiều cao?
Tham gia khiêu vũ từ khi còn nhỏ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển thể chất. Kết hợp khiêu vũ vào thói quen vận động sẽ giúp trẻ thêm phần thích thú và sẵn sàng tập luyện đều đặn mỗi ngày. Ở độ tuổi từ 3-4 tuổi này, trẻ đang phát triển các kỹ năng vận động, phối hợp và thăng bằng, tất cả đều có thể được tăng cường thông qua các động tác khiêu vũ. Hơn nữa, bắt đầu các lớp học khiêu vũ khi còn nhỏ có thể khơi dậy niềm yêu thích đối với hoạt động thể chất, nhịp điệu và sự sáng tạo. Điều quan trọng là ưu tiên sự thích thú và thái độ tích cực đối với vận động hơn là chỉ tập trung vào lợi ích chiều cao tiềm ẩn.
Khi trẻ lớn lên và phát triển, việc tiếp tục khiêu vũ có thể giúp trẻ duy trì tư thế khỏe mạnh và duy trì hoạt động thể chất, thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Ở tuổi vị thành niên, các mảng tăng trưởng sẽ tiếp tục quá trình tăng trưởng mạnh mẽ, thế nên nhờ việc tập luyện với các động tác bật nhảy, xoạc chân, đá cao hay chạy, xoay có thể hỗ trợ phần nào việc phát triển và thúc đẩy quá trình kéo dài xương.
Hơn hết việc luyện tập ngay từ nhỏ sẽ tạo cho trẻ có thêm sự tự tin khi giao tiếp và gặp mặt với mọi người. Ngoài ra, việc tập luyện cũng được xem là một trong những phương pháp giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, giúp trẻ thêm vui vẻ, tự tin và yêu đời hơn.
Một số lợi ích khác của nhảy dance đối với sức khỏe
Khiêu vũ, ngoài mọi phỏng đoán về việc ảnh hưởng đến chiều cao, mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể mở rộng đến các khía cạnh khác nhau của hạnh phúc. Hãy cùng Làm sao để cao tìm hiểu những khía cạnh lợi ích mà nhảy dance mang lại cho các cá nhân khi tham gia tập luyện nhé!
Giảm cân
Một trong những ưu điểm nổi bật nhất là việc tập luyện nhảy dance chính là đóng góp vai trò quản lý cân nặng. Khiêu vũ là một hình thức tập thể dục năng động và hấp dẫn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể, khiến nó trở thành một công cụ hiệu quả để giảm và duy trì cân nặng. Các chuyển động mạnh mẽ, cho dù ở các thể loại năng lượng cao như hip-hop hay các bài tập ba lê cũng có thể dẫn đến tiêu hao calo đáng kể, góp phần làm thâm hụt calo giúp giảm cân thừa.
Những bộ phận dễ dàng tích lũy mỡ thừa như bắp tay, vùng bụng, bắp đùi, cẳng chân đều có thể thu nhỏ, do quá trình vận động các động tác với tần suất cao độ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Nhờ vào đó, cơ thể trông thon gọn và cao ráo hơn so với số đo thực tế.
Cải thiện vóc dáng
Khiêu vũ có khả năng hỗ trợ và làm săn chắc các nhóm cơ trên từng bộ phận cơ thể. Đối với mỗi bài tập khiêu vũ khác nhau lại nhắm vào các nhóm cơ riêng, nhờ vào đó mà thúc đẩy sự linh hoạt và phối hợp của các cơ. Ví dụ, múa ba lê nhấn mạnh các chuyển động duyên dáng giúp xây dựng cơ bắp dài và săn chắc, trong khi các phong cách như salsa hoặc đu quay yêu cầu chuyển động chân và lắc hông nhanh, tác động đến các cơ trung tâm và phần dưới cơ thể. Thông qua việc luyện tập nhất quán, có kế hoạch các bạn có thể đạt được một vóc dáng cân đối và rõ ràng hơn.
Tăng cường hoạt động hô hấp
Hoạt động hô hấp tăng cường trong quá trình khiêu vũ làm tăng dung tích và hiệu quả của phổi. Các kiểu thở sâu và có kiểm soát vốn có trong khiêu vũ giúp cung cấp oxy cho cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường sức khỏe tổng thể của phổi. Theo thời gian, những cải thiện về hô hấp này góp phần tăng mức năng lượng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Hỗ trợ bảo vệ tim mạch
Các động tác nhịp nhàng, liên tục của khiêu vũ có thể giúp nâng cao nhịp tim, tăng cường sức khỏe tim mạch. Khiêu vũ có thể dẫn đến cải thiện lưu thông máu, cho phép tim bơm oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn khắp cơ thể. Hoạt động tim mạch gia tăng này không chỉ hỗ trợ sức khỏe nói chung mà còn góp phần tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng tốt hơn.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tham gia các buổi khiêu vũ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện sức chịu đựng của tim mạch và hạ huyết áp. Sự kết hợp giữa bài tập aerobic và sự tham gia của cơ bắp trong thói quen khiêu vũ giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng tim tối ưu, do đó củng cố tim chống lại các vấn đề tim mạch tiềm ẩn.
Nâng cao sức đề kháng
Việc tập luyện khiêu vũ với cường độ cao và liên tục giúp bạn gia tăng sức bền, nâng cao hệ miễn dịch chống lại các loại virus thông thường gây ra các bệnh cảm vặt. Hơn nữa, việc đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện cũng là một trong những cách giúp cho cơ thể loại bỏ các chất độc hại ra bên ngoài cơ thể, nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Tham gia khiêu vũ sẽ kích hoạt giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone cảm thấy dễ chịu, hormone hưng phấn. Những endorphin này thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, giảm bớt căng thẳng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Biểu hiện sáng tạo và sự đồng bộ nhịp điệu trong khiêu vũ kích thích tâm trí, thúc đẩy thư giãn và cải thiện chức năng nhận thức. Hơn nữa, các khía cạnh xã hội của khiêu vũ, dù là trong lớp học nhóm hay buổi biểu diễn, đều thúc đẩy cảm giác cộng đồng và thuộc về nhau, chống lại cảm giác bị cô lập, tự ti.
Những lưu ý khi nhảy dance để tăng chiều cao hiệu quả
Sử dụng hiệu quả khiêu vũ như một phương pháp để cải thiện chiều cao hiệu quả đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện bao gồm cường độ tập luyện, kỹ thuật phù hợp, cân nhắc về dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy cùng Làm sao để cao điểm qua những lưu ý trong khi tập luyện khiêu vũ để tối ưu hiệu quả.
Cường độ tập luyện
Cường độ khiêu vũ đóng một vai trò quan trọng trong việc gặt hái những lợi ích của nó. Tham gia vào các thói quen khiêu vũ thách thức cơ thể, chẳng hạn như các buổi khiêu vũ luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc các phong cách khiêu vũ với các chuyển động năng động, có thể kích thích giải phóng các hormone liên quan đến tăng trưởng như hormone tăng trưởng của con người (HGH). Những hormone này đóng một vai trò trong sự phát triển và tái tạo xương, có khả năng góp phần cải thiện tư thế và tối đa hóa tiềm năng chiều cao.
Khởi động
Trước khi bắt đầu các bài nhảy cường độ cao, bạn cần ưu tiên khởi động thích hợp. Khởi động giúp chuẩn bị các cơ, khớp và hệ thống tim mạch cho nhu cầu khiêu vũ. Kết hợp các bài tập kéo dài năng động, tim mạch nhẹ và vận động có thể tăng cường lưu lượng máu, tính linh hoạt và hiệu suất tổng thể. Nếu bỏ qua vấn đề khởi động, cơ thể bạn sẽ rất dễ gặp các vấn đề liên quan đến chấn thương, khi cơ thể chưa được làm quen với cường độ tập luyện.
Nhảy đúng động tác
Một số động tác khiêu vũ có thể nhấn mạnh đến việc kéo dài cột sống và các nhóm cơ khớp, điều này có thể góp phần cải thiện tư thế. Các động tác liên quan đến việc duỗi cánh tay qua đầu hoặc kéo dài cột sống thông qua các chuyển động uốn và vặn nhẹ nhàng có thể khuyến khích sự liên kết và tư thế thích hợp.
Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể đạt được khi bạn tập luyện đúng động tác theo các hướng dẫn từ các vũ công hoặc từ những người hướng dẫn có chuyên môn. Việc thực hiện sai động tác có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu của bài nhạc, tiến trình bài nhảy, đồng thời có thể gặp các trường hợp chấn thương.
Cân bằng điện giải
Duy trì cân bằng điện giải thích hợp là rất quan trọng đối với người tập luyện khiêu vũ nhằm cải thiện tiềm năng chiều cao của họ. Các chất điện giải như kali, canxi, magie và natri đóng vai trò thiết yếu trong chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và sức khỏe của xương. Giữ nước và tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống giàu chất điện giải có thể hỗ trợ sức khỏe của cơ và xương, gián tiếp hỗ trợ duy trì tư thế tối ưu.
Trong quá trình tập luyện chỉ nên bổ sung nước hoặc các loại thức uống chất điện giải. Không nên bổ sung các thức uống nhiều đường như nước ngọt có gas, các loại sinh tố trái cây nhiều đường. Điều này có thể khiến cho cơ thể bạn tích tụ thêm đường, gia tăng chỉ số cân nặng và kìm hãm tốc độ phát triển chiều cao.
Thời gian nghỉ ngơi
Song song với tần suất luyện tập đều đặn, bạn cũng cần có những khoảng thời gian nghỉ ngơi, giúp các nhóm cơ phục hồi năng lượng. Nghỉ ngơi đầy đủ thường bị đánh giá thấp trong việc đóng góp vào tiềm năng chiều cao. Trong các buổi tập bạn nên chia nhỏ thời gian nghỉ ngơi hợp lý từ 5-10 phút trong các bài tập, hạn chế việc vận động quá sức khiến cơ thể mất nước, kiệt quệ ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng.
Kết hợp ăn uống khoa học
Dinh dưỡng hợp lý và cân đối sẽ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện thể chất của mỗi một cá nhân. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm protein, canxi, vitamin D, và các vitamin và khoáng chất khác, hỗ trợ phát triển và nuôi dưỡng hệ xương. Lượng protein đầy đủ đặc biệt quan trọng đối với quá trình tổng hợp các mô, bao gồm cả xương và cơ bắp. Kết hợp protein với carbohydrate đậm đặc chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho việc luyện tập khiêu vũ.
Bên cạnh các nhóm thực phẩm chính như hải sản, thịt nạc, rau củ, trái cây, các loại hạt bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng. Với công dụng chính là hỗ trợ bổ sung canxi, vitamin D3, vitamin K2 cùng các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển xương khớp. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn lựa các dòng sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đạt các chứng nhận kiểm định chất lượng từ quốc tế như GMP, FDA, HACCP…
Thay đổi bài nhảy
Kết hợp sự đa dạng các bài tập nhảy sẽ giúp cho cơ thể được vận động được tất cả các nhóm cơ bắp trên cơ thể. Thay đổi bài nhảy hoặc thói quen định kỳ có thể thu hút các nhóm cơ khác nhau và thử thách cơ thể từ nhiều góc độ khác nhau, có khả năng thúc đẩy tư thế và cân bằng cơ tốt hơn. Ngoài ra, việc kết hợp nhiều bài nhảy và động tác cũng kích thích sự tò mò và thú vị, tạo cảm giác hưng phấn và thách thức người tập cố gắng luyện tập và nâng cao kỹ thuật trình diễn của bản thân.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là nền tảng cốt lõi của tiềm năng tăng trưởng chiều cao vượt trội. Khi ngủ là lúc cơ thể sửa chữa, tái tạo và phát triển các mô tế bào. Trong chu kỳ ngủ sâu, hormone tăng trưởng được giải phóng và quá trình sửa chữa mô xảy ra. Vì thế, bạn nên ưu tiên đi ngủ sớm trước 23h mỗi đêm và ngủ đủ từ 7-9 tiếng. Để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt nên hạn chế việc ăn uống trước giờ ngủ, sử dụng các thiết bị điện tử, chú ý vệ sinh chăn ga gối nệm và tạo không khí trong lành cho không gian ngủ.
Về bản chất, nhảy dance không tác động trực tiếp đến chiều cao, nhưng lợi ích của nó vượt ra ngoài lĩnh vực thể chất. Tối ưu hóa cường độ tập luyện, thói quen khởi động, thời gian nghỉ ngơi, đa dạng, dinh dưỡng… đều góp phần cải thiện tư thế, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Thực hành tập dance như một phần của cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe và cải thiện chiều cao hữu ích cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển vượt trội.
