Nếu vẫn còn trong độ tuổi tuổi phát triển thể chất, tích cực áp dụng cách tăng chiều cao thêm 3-5cm dưới đây, các bạn sẽ sớm chinh phục được mốc chiều cao lý tưởng và gặt hái được nhiều thành tựu trong cuộc sống.
Có thể tăng chiều cao thêm 3-5cm được hay không?
Cao thêm 3-5cm sẽ cải thiện vóc dáng đáng kể, giúp chúng ta tự tin hơn với ngoại hình của mình, nhất là khi bạn đang theo đuổi các công việc đòi hỏi chiều cao tốt như công an, người mẫu, phi công, tiếp viên hàng không…
Không phải ai cũng có thể tăng thêm chiều cao. Nếu tấm tăng trưởng đã đóng, xương không thể dài ra được nữa. Độ tuổi đóng sụn tăng trưởng thường dao động từ 18-20 tuổi, có thể sớm hơn hoặc muộn hơn vài năm tùy vào đặc điểm di truyền, thói quen sinh hoạt của mỗi người. Khi đã qua 20 tuổi, việc cao thêm 1cm chiều cao cũng rất khó, việc cao thêm 3-5cm là bất khả thi.
Nhưng nếu bạn còn trong độ tuổi dậy thì, cao thêm 3-5cm là điều dễ dàng, thậm chí chỉ sau vài tháng, bạn đã đạt được mốc tăng trưởng này.
Bao nhiêu tuổi thì vẫn có thể cao thêm 3-5cm?
Tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ khác nhau ở mỗi thời điểm. Nếu đang ở trong đỉnh giai đoạn dậy thì (chiều cao có thể tăng thêm từ 8-12cm/năm (trong khoảng 1-2 năm), các năm sau đó chiều cao tăng trung bình 5cm.
Sau dậy thì, chiều cao tăng khá chậm và đến tuổi 20, quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ dừng lại do tấm tăng trưởng ở 2 đầu xương bị đóng. Do đó, nếu còn trong độ tuổi phát triển chiều cao dưới 20, các bạn hoàn toàn có thể cao thêm 3-5cm.
Mất bao lâu để có thể cao thêm 3-5cm?
Thời gian để tăng thêm 3-5cm chiều cao khác nhau ở mỗi độ tuổi và ở mỗi người tùy vào nhiều yếu tố: Di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động, thói quen nghỉ ngơi…
Nếu bạn còn trong thời kỳ chiều cao phát triển tốt, khoảng dưới 15 tuổi, thời gian để cao thêm 3-5cm chỉ mất khoảng 6 tháng – 1 năm. Trường hợp bạn đã dậy thì xong nhưng còn trong tuổi chiều cao, cần khoảng 1-2 năm mới có thể cao thêm 3-5 cm. Sau tuổi 20, cơ hội để cao thêm 3-5cm một cách tự nhiên là không còn.
>> Xem thêm: Chiều cao tăng trung bình mỗi năm
Một số cách tăng chiều cao thêm 3-5cm
Nếu còn trong độ tuổi tăng chiều cao tốt, các bạn có thể áp dụng những bí quyết dưới đây để bứt phá chiều cao, cao thêm 3-5cm nhanh chóng.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao của con người. Ngay từ trong bào thai, dinh dưỡng từ người mẹ đã chi phối sự hình thành của hệ xương thai nhi. Được cung cấp đủ chất, thai nhi phát triển tốt và chào đời với cân nặng đạt chuẩn. Sau khi ra đời, được nuôi dưỡng bằng nguồn dinh dưỡng đa dạng và lành mạnh ngay từ nhỏ, chúng ta sẽ phát triển khỏe mạnh và đạt chuẩn tầm vóc.
Để chiều cao tăng trưởng tốt, nhanh chóng tăng thêm 3-5cm chiều cao, các bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, đáp ứng các nguyên tắc sau:
- Thực đơn ăn uống mỗi ngày bổ sung đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Ăn đủ và đúng bữa mỗi ngày, không bỏ bữa hay gộp bữa.
- Ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu Canxi để thúc đẩy xương phát triển nhanh và chắc khỏe.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, các thực phẩm nhiều đường và muối.
Luyện tập thể thao
Vận động thể dục thể thao thường xuyên cũng là cách cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, nhất là trong giai đoạn dậy thì.
Tập luyện thể chất kích thích tích lũy khoáng chất tại xương, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Đối với sức khỏe chung, tập luyện thể thao giúp cải thiện sự linh hoạt của hệ xương, tăng khả năng phản xạ và phối hợp của các cơ quan trong cơ thể, hỗ trợ đào thải độc, giải tỏa căng thẳng, đốt cháy mỡ thừa…
Các bạn nên dành khoảng 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao, lựa chọn một trong các bộ môn dưới đây:
- Bơi lội
- Cầu lông
- Chạy bộ
- Bóng rổ
- Bóng chuyền
- Nhảy dây
- Đá bóng
- Yoga
Dùng sữa tăng chiều cao
Sữa tăng chiều cao là sữa được bổ sung thêm các thành phần tốt cho xương như Canxi, vitamin D, magie.. hàm lượng cao hơn so với sữa thông thường. Sử dụng sữa tăng chiều cao cung cấp cùng lúc nguồn dinh dưỡng dồi dào, thúc đẩy xương dài ra nhanh và chắc khỏe, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Bên cạnh các bữa ăn hằng ngày, các bạn nên bổ sung thêm khoảng 350-500ml sữa tươi hoặc sữa chua, phô mai. Ưu tiên các sản phẩm sữa hoặc chế phẩm từ sữa có lượng đường thấp để giảm thiểu mức tiêu thụ đường của cơ thể.
Dùng thuốc tăng chiều cao
Thuốc tăng chiều cao hay còn được biết đến với các tên gọi thực phẩm chức năng tăng chiều cao, viên uống tăng chiều cao, sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao…. Thành phần sản phẩm này gồm các dưỡng chất trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và cải thiện sức khỏe chung nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao tăng trưởng tốt.
Với những bạn trong giai đoạn dậy thì hoặc sau dậy thì, dùng thuốc tăng chiều cao là việc cần thiết nhằm tối ưu dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng trước khi quá trình đóng sụn diễn ra.
Cần dành thời gian nghiên cứu thị trường, tìm hiểu kỹ thành phần, xuất xứ, công dụng và đặc điểm sản phẩm tăng chiều cao, từ đó lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp, an toàn.
Lựa chọn trang phục
Trang phục cũng là công cụ hack chiều cao cực hiệu quả dành cho những ai đã hết tuổi cao hoặc đang trong quá trình cải thiện tầm vóc. Lựa chọn một số mẫu trang phục dưới đây, các bạn sẽ phải bất ngờ khi ngắm nhìn mình trong gương đấy nhé:
Đối với nam giới: Kết hợp áo đen và quần đen, áo thun cổ chữ V và quần kaki, áo thun trắng và quần kaki tối màu, áo thun trơn và quần jean lửng…
Đối với nữ giới: Mix chân váy ngắn và áo thun đơn giản, váy 2 dây cùng áo khoác jean, váy ôm body và giày boot cao cổ, chân váy midi và boot cổ thấp, áo crop top và quần cạp cao…
Người có chiều cao hạn chế nên ưu tiên trang phục vừa với cơ thể, tránh chọn đồ quá rộng sẽ khiến khuyết điểm lộ rõ hơn.
Cao thêm 3-5 cm có dễ hay không tùy vào độ tuổi và sự nỗ lực của bạn, nếu vẫn còn cơ hội tăng chiều cao, hãy cố gắng cải thiện tầm vóc để tự tin và thành công hơn nhé.
