Trẻ 12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Làm thế nào để trẻ 12 tuổi đạt chiều cao chuẩn là những thắc mắc của các bậc phụ huynh. Để giải đáp được những câu hỏi này, mời các bạn hãy đọc kỹ bài viết dưới đây của Lamsaodecao nhé!.

Đầu tiên, các mẹ cần phải lưu ý ở trẻ trong độ tuổi 12 đó chính là ở độ tuổi hầu hết các bé gái đang bắt đầu dậy thì. Còn các bé trai thì dậy thì muộn hơn vào độ tuổi trung bình từ 13-14 tuổi. Vì thế, chiều cao và cân nặng của trẻ trong độ tuổi này có sự thay đổi rất lớn.

Trẻ 12 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

So với người lớn, chiều cao, cân nặng và tầm vóc của trẻ 12 tuổi chưa ổn định. Tất cả các chỉ số đều có sự thay đổi và gia tăng theo thời gian. Thông thường, chiều cao sẽ có tốc độ phát triển nhanh hơn so với cân nặng.

tre-12-tuoi-cao-bao-nhieu-3

Sự phát triển cũng có sự khác nhau giữa bé gái và bé trai. Ở độ tuổi 12, do bé gái dậy thì trước nên thường sẽ trông to lớn hơn so với bé trai. Vì thế, chiều cao của bé trai ở độ tuổi 12 thường khiêm tốn hơn so với bé gái. Theo đó, chiều cao của trẻ trong độ 12 tuổi cụ thể như sau:

– Bé gái: chiều cao 144cm-148cm, cân nặng 38-41kg.

– Bé trai: chiều cao 142cm-147cm, cân nặng 37- 40kg.

Nếu con bạn đạt được chỉ số chiều cao và cân nặng ở trong mức này thì được xem là chuẩn. Nhưng nếu cả 2 chỉ số đều thấp hơn thì tức là có nguy cơ bị suy dinh dưỡng. Lúc này mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng cho trẻ ở dưới đạng Nano để cơ thể dễ hấp thụ, góp phần theo kịp tiến trình phát triển chiều cao.

Bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 12

Để tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi, các bậc phụ huynh cần lưu ý các điều sau:

Cải thiện chế độ ăn

Muốn chiều cao tăng nhanh và an toàn, hàng ngày mẹ cần tập trung bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như:

• Canxi: Đây là thành phần cơ bản tạo nên xương, răng. Hàng ngày, mẹ có thể bổ sung chất này cho trẻ thông qua các thực phẩm như sữa, trứng, hải sản…
• Protein: Chất này có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương, có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá, đậu, sữa…
• Vitamin D: Giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh, có tác dụng vô cùng quan trọng trong việc chuyển hóa và hấp thu Canxi. Loại chất dinh dưỡng này có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa…hoặc đơn giản là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Kẽm: Hỗ trợ xương chắc khỏe hơn, nó có nhiều trong hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua…

tre-12-tuoi-cao-bao-nhieu-2

Tuy nhiên, nếu trẻ 12 tuổi thừa cân thì các mẹ cần phải hạn chế cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng. Do đó, muốn trẻ thừa cân vẫn tăng chiều cao hiệu quả thì mẹ cần cắt giảm các chất sau:

• Giảm cacbonhydrat đã tinh chế, có nhiều trong đồ ăn nhanh như pizza, hamberger, khoai tây chiên… thay vào đó nên ăn các loại ngũ cốc như bánh mì nâu, lúa gạo, khoai, ngô…
• Giảm thức ăn giàu đường đã tinh chế. Vì thế mẹ không nên cho trẻ uống nhiều nước ngọt, kem, bánh kem, kẹo…
• Giảm chất béo từ động vật, thay vào đó là chất béo từ thực vật như quả bơ, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa…
• Nên ăn nhiều rau củ quả trong các bữa ăn hàng ngày.
• Hạn chế cách chế biến nướng, chiên rán mà thay vào đó là luộc, hấp.

Thường xuyên vận động

Bên cạnh dinh dưỡng, mẹ cũng cần để ý đến việc hoạt động thể chất của trẻ. Mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia nhiều hoạt động thể dục thể thao trong trường và lựa chọn các môn thể thao tốt cho tăng chiều cao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ…

Nếu trẻ bị thừa cân thì cần phải hoạt động thể chất tích cực hơn. Trẻ nên tham gia các hoạt động ngoài trời hạn chế các hoạt động tĩnh nhé.

tre-12-tuoi-cao-bao-nhieu-3

Duy trì giấc ngủ hợp lý

Ngoài dinh dưỡng và hoạt động thể chất, mẹ cần phải khuyên trẻ đi ngủ sớm trước 22h, ngủ vào giờ cố định, ngủ ít nhất 8-10 tiếng/ngày. Trong thời gian ngủ hàm lượng hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Nếu hàm lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều thì cơ hội cao lên của trẻ càng lớn.

Duy trì thói quen uống sữa

Cách tốt nhất, đặc biệt để trẻ tăng chiều cao là sử dụng hai ly sữa mỗi ngày cùng với các sản phẩm từ sữa khác như pho mát, bơ, sữa đông…. Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ cũng như giúp cho sự phát triển của xương và cơ. Các chất dinh dưỡng chính được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa là protein, canxi và các Vitamin A, B, D và E

Cải thiện tư thế cơ thể

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý cũng là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả bởi thói quen đứng, ngồi khom lưng lâu dần sẽ dễ gây nên tình trạng cong vẹo cột sống ở trẻ, từ đó khiến cho chiều cao của trẻ bị kìm hãm, khó có thể phát triển nhanh chóng. Vậy nên để cải thiện chiều cao cho trẻ, các mẹ cần chú ý nhắc nhở khi thấy trẻ đứng, ngồi khom lưng nhé.

Uống đủ nước

Nước là một thành phần quan trọng khác rất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao. Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Cơ thể chứa nhiều độc tố cần được đào thải và nước sẽ giúp ích cho quá trình này. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giữ cho cơ thể đủ nước và thực hiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp trẻ phát triển và tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số bệnh trong thời thơ ấu cũng có thể là một nguyên nhân khiến trẻ khó phát triển chiều cao và thấp lùng trong tương lai. Vì vậy, để giúp trẻ tăng chiều cao tuổi 12 nhanh chóng cũng như có được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các mẹ cần chú ý cải thiện hệ thống miễn dịch cho trẻ, chú ý tiêm chủng thường xuyên để giúp trẻ tránh khỏi những căn bệnh nguy hiểm nhé.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Vì vậy, hãy bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày, bên cạnh đó, cần bổ sung một lượng Vitamin C, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa lành mạnh từ chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhé

Trên đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 12 mà các mẹ có thể áp dụng để giúp cho trẻ sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai. Chúc các mẹ thành công với các phương pháp được chia sẻ trên đây nhé

Comments are closed.