Yoga ngày càng trở nên phổ biến và là một trong những bộ môn được khá nhiều chị em yêu thích lựa chọn. Yoga có rất nhiều động tác và tư thế đảm nhận nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và chiều cao nói riêng. Trong bài viết này, Làm sao để cao sẽ gợi ý đến bạn bài tập tadasana – tư thế ngọn núi, đây là một trong các động tác yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay.
Tại sao tập Tadasana giúp tăng chiều cao?
Tadasana còn được gọi là tư thế ngọn núi, là một tư thế đứng cơ bản trong yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù nó thường liên quan đến việc cải thiện tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt, nhưng một số người ủng hộ cho rằng thực hành bài tập tư thế trái núi (Tadasana) thường xuyên có thể tăng chiều cao.
Một trong những nguyên tắc chính của tư thế trái núi (Tadasana) là căn chỉnh cột sống, liên quan đến việc kéo dài thân mình. Ngoài ra, tư thế này nhấn mạnh đến việc kéo dài cột sống, có thể giúp giảm áp lực do đó thúc đẩy tư thế tốt hơn. Khi cột sống được căn chỉnh đúng cách, nó cho phép các cơ và dây chằng hỗ trợ đồng đều trọng lượng cơ thể, giảm căng thẳng cho các khớp và thúc đẩy tư thế thẳng đứng hơn.
Hơn nữa, Tadasana kết hợp một kỹ thuật tiếp đất, trong đó các học viên tập trung vào việc ấn mạnh bàn chân của họ xuống đất trong khi duy trì lực nâng lên qua đỉnh đầu. Động tác tiếp đất và nâng này không chỉ tạo cảm giác ổn định mà còn khuyến khích tác dụng kéo dài toàn bộ cơ thể. Kết quả là các cơ dọc theo lưng, bao gồm cơ dựng cột sống và cơ cạnh cột sống, được vận động, thúc đẩy sức mạnh và độ bền cơ bắp.
Ngoài các khía cạnh thể chất, Tadasana cũng thúc đẩy chánh niệm và nhận thức về cơ thể. Bằng cách thực hành tư thế ngọn núi, các cá nhân phát triển ý thức cao hơn về sự liên kết cơ thể và tư thế của họ suốt cả ngày, ngay cả khi không tích cực tham gia vào tư thế. Việc nâng cao nhận thức về cơ thể có thể dẫn đến các thói quen về tư thế tốt hơn, chẳng hạn tránh cúi người hoặc khom người.
Các động tác tập tư thế trái núi (Tadasana) tăng chiều cao hiệu quả nhất
Tadasana vẫn có thể có tác động tích cực đến tư thế, điều này có thể tạo ảo giác về chiều cao tăng lên. Dưới đây là một số cân nhắc và kỹ thuật chính để thực hành tư thế hiệu quả nhằm cải thiện tư thế và sự liên kết tổng thể của cơ thể.
Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách đứng chụm hai chân hoặc dang rộng bằng hông, tùy theo tư thế nào bạn thấy thoải mái hơn. Phân bổ trọng lượng đều trên cả hai chân, tiếp đất chắc chắn xuống sàn. Vận động các cơ chân, nâng vòm bàn chân của bạn và tưởng tượng một dòng năng lượng kéo dài từ lòng bàn chân của bạn lên đến đỉnh đầu của bạn.
Tiếp theo, kéo dài cột sống bằng cách nhẹ nhàng nhấc cánh tay qua đỉnh đầu. Động tác kéo dài cột sống giúp tạo khoảng trống giữa các đốt sống, thúc đẩy tư thế tốt và vẻ ngoài cao ráo hơn. Tránh căng hoặc căng cổ thay vào đó, hãy thư giãn và thẳng hàng với cột sống.
Khi kéo dài cột sống, hãy kéo xương bả vai xuống và ra sau, mở rộng lồng ngực. Điều này giúp chống lại xu hướng khom người về phía trước và thúc đẩy tư thế thẳng đứng hơn. Thư giãn vai ra khỏi tai và mở rộng qua xương đòn. Giữ cánh tay thư giãn và ở hai bên, để chúng treo tự nhiên.
Khi ở tư thế Tadasana, hãy vận động các cơ cốt lõi nhẹ nhàng kéo rốn về phía cột sống. Điều này giúp ổn định thân và hỗ trợ cột sống ở tư thế thẳng đứng. Bằng cách tăng cường cốt lõi, bạn có thể tăng cường sự liên kết và tư thế tổng thể của cơ thể.
Hãy chú ý đến hơi thở khi thực hành Tadasana. Hít thở chậm và sâu, để hơi thở đi vào bụng một cách tự nhiên và sâu. Hít thở sâu không chỉ thúc đẩy thư giãn mà còn giúp mở rộng lồng ngực và tạo không gian ở phần trên cơ thể, góp phần tạo nên tư thế đứng thẳng.
Duy trì cảm giác thăng bằng và ổn định trong tư thế bằng cách tiếp đất bằng chân. Cảm nhận sự kết nối giữa bàn chân của bạn và sàn nhà. Dang rộng các ngón chân và phân bổ đều trọng lượng lên gót chân.
Cố gắng kết hợp tư thế này vào thói quen hàng ngày của bạn, bắt đầu với thời lượng ngắn hơn và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn. Tính nhất quán và kiên nhẫn là điều cần thiết, vì những cải thiện về tư thế và sự liên kết của cơ thể cần có thời gian.
Ngoài việc thực hành Tadasana, hãy cân nhắc kết hợp các bài tập và hoạt động khác giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt và nhận thức về cơ thể. Chẳng hạn bơi lội, hít xà đơn, chạy bộ, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…
Tập Tadasana kết hợp dinh dưỡng thế nào?
Đầu tiên và quan trọng nhất, Tadasana nhấn mạnh chánh niệm và nhận thức về cơ thể. Điều này cũng có thể mở rộng đến cách tiếp cận của bạn đối với dinh dưỡng. Ăn uống chánh niệm liên quan đến việc chú ý đến các dấu hiệu đói và no của cơ thể, ăn chậm và thưởng thức. Bằng cách thực hành chánh niệm trong bữa ăn, bạn có thể nuôi dưỡng mối liên hệ sâu sắc hơn với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và đưa ra những lựa chọn có ý thức về việc ăn gì và ăn bao nhiêu. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa ăn quá nhiều, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, thực hành Tadasana có thể khuyến khích tư thế tốt hơn, tác động tích cực đến tiêu hóa. Khi bạn đứng thẳng và duy trì tư thế thẳng hàng phù hợp, nó cho phép các cơ quan của bạn hoạt động tối ưu và tạo điều kiện cho thức ăn lưu thông trơn tru qua hệ thống tiêu hóa. Tư thế tốt giúp ngăn ngừa các vấn đề như trào ngược axit và khó tiêu, cho phép cơ thể hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Kết hợp thực hành tư thế với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể góp phần cải thiện tiêu hóa và hấp thu tốt hơn các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Hơn nữa, Tadasana có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở duy trì lối sống năng động và tràn đầy năng lượng, đi đôi với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm yoga, giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tuần hoàn và hỗ trợ sức sống tổng thể. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ và giàu chất dinh dưỡng, thực hành Tadasana có thể tối ưu hóa mức năng lượng của cơ thể bạn và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Để tối đa hóa lợi ích của việc luyện tập và dinh dưỡng, điều quan trọng là phải ưu tiên cung cấp nước cho cơ thể. Nước rất cần thiết để duy trì các chức năng cơ thể thích hợp, hỗ trợ tiêu hóa và nuôi dưỡng các tế bào. Trong quá trình thực hành, điều quan trọng là phải giữ đủ nước để hỗ trợ cân bằng chất lỏng của cơ thể và bổ sung bất kỳ chất lỏng nào bị mất qua mồ hôi. Cố gắng uống nước trước, trong và sau khi luyện tập, đồng thời cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm cung cấp nước như trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn.
Kết hợp thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến vào chế độ ăn uống của bạn phù hợp với các nguyên tắc thực hành Tadasana. Tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ sức khỏe và sức sống tổng thể. Cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn rau lá xanh và các sản phẩm thay thế từ sữa, để hỗ trợ sức khỏe của xương, góp phần tạo nên tư thế đạt chuẩn.
Cuối cùng, lắng nghe nhu cầu dinh dưỡng riêng của cơ thể bạn là điều tối quan trọng. Giống như thực hành Tadasana khuyến khích sự tự nhận thức và chấp nhận cơ thể, dinh dưỡng nên được cá nhân hóa theo yêu cầu cụ thể của bạn. Cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa phù hợp với các mục tiêu sức khỏe bạn đề ra cho bản thân.
Tập Tadasana cần lưu ý những gì?
Khi thực hành tập luyện có một số điểm quan trọng cần lưu ý để đảm bảo thực hành an toàn và hiệu quả. Đầu tiên và quan trọng nhất là phải duy trì sự liên kết phù hợp trong suốt tư thế. Bắt đầu bằng cách đứng hai chân sát nhau hoặc rộng bằng hông, tiếp đất chắc chắn xuống sàn. Tránh khóa đầu gối của bạn và giữ cho chúng hơi cong để bảo vệ các khớp. Khi bạn kéo dài cột sống của mình, hãy chú ý không làm căng hoặc căng cổ. Thay vào đó, hãy giữ cho nó thư giãn và thẳng hàng với cột sống.
Một điểm quan trọng khác cần lưu ý trong Tadasana là tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn. Nhẹ nhàng kéo rốn về phía cột sống để kích hoạt các cơ ở bụng và hỗ trợ tư thế của bạn. Điều này không chỉ giúp ổn định thân mình mà còn góp phần giúp bạn đứng thẳng hơn. Bằng cách tăng cường cốt lõi, bạn thúc đẩy sự liên kết và tư thế tổng thể của cơ thể.
Nhận thức về hơi thở cũng rất cần thiết trong Tadasana. Tập trung vào việc hít thở chậm và sâu, để hơi thở đi vào bụng một cách tự nhiên và sâu. Điều này giúp thúc đẩy thư giãn và tạo cảm giác bình tĩnh và tập trung trong suốt tư thế. Phối hợp hơi thở của bạn với các chuyển động của bạn, hít vào khi bạn kéo dài cột sống và thở ra khi bạn tiếp đất bằng chân.
Duy trì sự cân bằng và ổn định là một khía cạnh quan trọng khác của Tadasana. Tiếp đất qua bàn chân, dang rộng các ngón chân và phân bổ trọng lượng đều trên các quả bóng và gót chân. Vận động các cơ ở chân để tạo nền tảng vững chắc.
Ngoài ra, cần phải kiên nhẫn và lắng nghe giới hạn của cơ thể bạn. Tránh đẩy mình vào những tư thế không thoải mái hoặc đau đớn. Tôn trọng khả năng của cơ thể bạn và tăng dần thời lượng cũng như cường độ thực hành Tadasana của bạn theo thời gian. Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa và sự tiến bộ sẽ đến với việc luyện tập thường xuyên.
Cuối cùng, Tadasana nên được thực hành với cảm giác chánh niệm. Có mặt đầy đủ trong thời điểm này, quan sát cơ thể, hơi thở và cảm giác của bạn. Chú ý đến bất kỳ khu vực căng thẳng hoặc mất cân bằng nào và thực hiện các điều chỉnh tinh tế để tìm ra sự liên kết tối ưu của bạn.
Tóm lại, thực hành tư thế này đòi hỏi sự chú ý đến sự liên kết, sự tham gia của các cơ cốt lõi, nhận thức về hơi thở, sự cân bằng, kiên nhẫn và chánh niệm. Tập luyện Tadasana tăng chiều cao chỉ có hiệu quả khi bạn kết hợp đầy đủ với các yếu tố dinh dưỡng, vận động mỗi ngày.
