Rau củ quả là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất tốt cho cơ thể. Trong đó, khi nhắc đến những loại quả giúp tăng chiều cao, không thể thiếu quýt. Vậy thật sự ăn quýt có giúp tăng chiều cao không? Cần sử dụng như thế nào để đạt hiệu quả tối đa? Làm sao để cao sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn ngay trong bài viết này.
Ăn quýt có giúp tăng chiều cao?
Quýt là loại trái cây có múi, chứa nhiều vitamin C, Canxi, Kali và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, quýt còn là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, ăn quýt có thể giúp tăng chiều cao.
Quýt là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, với hàm lượng trung bình là 36 mg/quả. Điều này có nghĩa là nó cung cấp khoảng 50% nhu cầu vitamin C hàng ngày của một người trưởng thành. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các tác nhân có hại. Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của các khớp.
Hàm lượng canxi trong quýt cũng rất dồi dào, trung bình là 50 mg/quả, cung cấp khoảng 20% nhu cầu canxi hàng ngày của một người trưởng thành. Ngoài ra, hàm lượng kali trong mỗi quả quýt cũng đáng chú ý, với 172 mg/quả, cung cấp khoảng 4% nhu cầu kali hàng ngày.
Các loại dưỡng chất có trong Quýt
Quýt là một nguồn dồi dào các dưỡng chất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng từ USDA, một quả quýt cỡ nhỏ (76g) cung cấp 40 calo, 0.6g protein, 10.1g carbohydrate và 0.2g chất béo. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin C (26.7mg), 8g đường, 1.5mg natri.
Hầu hết carbohydrate trong quýt đều đến từ các loại đường tự nhiên: fructose, glucose và sucrose. Một quả quýt nhỏ chứa 5% nhu cầu chất xơ.. Giống như nhiều loại trái cây họ cam quýt, dưỡng chất này có thể hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa giúp ổn định đường huyết và giảm mức cholesterol.
Quýt rất ít chất béo, chứa lượng axit béo không bão hòa đơn, không bão hòa đa và bão hòa không đáng kể. Ngoài ra, loại quả này cũng chỉ chứa một lượng nhỏ axit amin thiết yếu và không thiết yếu.
Đáng chú ý nhất trong quýt là lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong nó. Theo đó, một quả quýt nhỏ có thể cung cấp 34% lượng vitamin C hàng ngày. Bạn cũng sẽ nhận được 10% lượng vitamin A, một lượng nhỏ thiamin, vitamin B6 và folate. Chưa dừng lại ở đó, quýt còn chứa các khoáng chất như kali, canxi, magie và sắt.
Không chỉ có vậy, quýt còn chứa các chất chống oxy hóa như flavonoids và carotenoids, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động có hại của gốc tự do. Đồng thời, kaempferol có trong quýt cũng mang đến khả năng ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.
| Vi khoáng chất | Hàm lượng (trong 100g) | Công dụng |
| Vitamin A | 200 IU | Quan trọng đối với sức khỏe hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe mắt, màng nhầy,… |
| Vitamin B6 | 0.1mg | Góp phần vào quá trình chuyển hóa thức ăn được nạp vào thành nguồn năng lượng cho sự phát triển. |
| Vitamin B12 | 0,01 mcg | Hỗ trợ tạo ra các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. |
| Chất xơ | 2,4 g | Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của thành ruột. |
| Canxi | 37mg | Hỗ trợ phát triển cấu trúc và chiều dài xương, duy trì xương khỏe mạnh hơn. |
| Kali | 166mg | Duy trì cân bằng điện giải giữa các tế bào, hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động. |
| Phốt pho | 20mg | Photpho tham gia vào cấu tạo xương, răng, sản sinh năng lượng, co cơ và dẫn truyền thần kinh. |
Quýt giúp phát triển chiều cao thế nào?
Quýt giúp phát triển chiều cao nhờ các chất dinh dưỡng dồi dào có trong nó. Canxi và phốt pho có trong quýt cũng là những chất dinh dưỡng hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển chiều cao. Mỗi khẩu phần 100g quýt có thể cung cấp đến 20% nhu cầu canxi hàng ngày. Cùng với các dưỡng chất từ thực phẩm khác trong bữa ăn, xương nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển mạnh mẽ chiều dài và bề dày.
Quýt cũng nổi tiếng với hàm lượng lớn vitamin C. Có vai trò quan trọng trong việc tạo dựng và duy trì mô liên kết. Chức năng này cũng góp phần tăng cường sự linh hoạt cho các khớp xương. Từ đó có thể làm tăng hiệu suất vận động, góp phần tăng chiều cao. Không chỉ vậy, bổ sung vitamin C còn giúp kích thích sản sinh collagen. Thành phần này có tác dụng giữ canxi tại xương, hạn chế rửa trôi canxi, nhờ đó xương có đủ dưỡng chất để phát triển tốt hơn.
Cách ăn quýt giúp tăng chiều cao
- Salad trái cây: Tạo một đĩa salad trái cây bằng cách bóc quýt thành từng miếng. Sau đó kết hợp với các loại trái cây khác như dứa, táo, nho hoặc lê. Bạn cũng có thể thêm một chút hạt hạnh nhân hoặc hạt dẻ để tạo thêm độ ngon cho món ăn này.
- Nước ép trái cây: Kết hợp quýt với trái cây khác để tạo nước ép tự nhiên. Ví dụ, nước ép quýt pha trộn với nước ép táo hoặc nước ép cà chua có thể tạo ra một thức uống ngon và bổ dưỡng.
- Smoothie trái cây: Sử dụng quýt làm thành phần chính của một smoothie trái cây, kết hợp với các loại trái cây như chuối, dứa, việt quất hoặc cà chua.
- Kết hợp với thực phẩm khác: Có thể kết hợp quýt với các loại thực phẩm khác ngoài trái cây. Ví dụ, tạo một bữa sáng bằng cách cắt quýt thành từng lát và thêm vào lát bánh mì sandwich rồi trộn với sữa chua và một ít hạt hạnh nhân.
Ngoài tăng chiều cao quýt còn công dụng nào khác?
Ngoài tác dụng giúp phát triển chiều cao, quýt còn có thể mang lại nhiều lợi ích. Bạn có thể thêm quýt vào bữa ăn hàng ngày để tận dụng những công dụng sức khỏe này.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong quýt là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Vitamin C cũng giúp cơ thể sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiễm trùng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Chất xơ, vitamin C và kali trong quýt có thể giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), giảm huyết áp và giảm viêm, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Chất xơ và vitamin C trong quýt có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Vitamin C trong quýt có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do, những phân tử có thể gây ung thư.
- Giúp tiêu hóa: Chất xơ trong quýt có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Cải thiện sức khỏe răng miệng: Vitamin C trong quýt có thể giúp tăng cường sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa sâu răng.
- Giúp đẹp da: Vitamin C trong quýt có thể giúp sản xuất collagen, một loại protein giúp giữ cho da khỏe mạnh và săn chắc.
Ăn bao nhiêu quýt mỗi ngày là tốt cho sức khỏe?
Số lượng quýt mỗi ngày tốt cho sức khỏe có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của mỗi người. Lưu ý rằng, quýt nên được kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và cân đối, bao gồm cả các nguồn protein, các loại hạt, ngũ cốc và rau để mang đến lượng dinh dưỡng tốt nhất.
Xem thêm: Ăn chuối có giúp tăng chiều cao không?
Ăn quýt kết hợp với các loại trái cây khác như thế nào?
Kết hợp quýt với các loại trái cây khác có thể tạo ra một chế độ ăn phong phú và cung cấp nhiều dưỡng chất khác nhau cho cơ thể. Dưới đây là một số cách bạn có thể kết hợp quýt với các loại trái cây khác để tận dụng lợi ích dinh dưỡng và hương vị.
- Quýt và chuối: Đây là một sự kết hợp hoàn hảo, vì chuối có vị ngọt và béo ngậy, giúp cân bằng với vị chua của quýt. Bạn có thể ăn quýt và chuối nguyên quả hoặc thêm chúng vào món sinh tố, salad.
- Quýt và táo: Táo có vị ngọt và giòn giúp tạo cảm giác ngon miệng. Bạn có thể hợp táo với quýt cho món nước ép hoặc salad hoa quả đều rất ngon.
- Quýt và bơ: Bơ có vị béo ngậy nên khi kết hợp với quýt có thể làm dịu vị chua. Bạn có thể kết hợp chúng cho món sinh tố, salad, thậm chí là làm kem đấy.
Kết hợp quýt với các loại trái cây khác giúp tăng cường hương vị và cung cấp nhiều dưỡng chất khác nhau cho cơ thể. Hãy thử nhiều cách kết hợp để tạo ra các bữa ăn, thức uống ngon miệng và bổ dưỡng.
Lưu ý gì khi ăn quýt tăng chiều cao?
Thêm quýt vào chế độ ăn lành mạnh có thể giúp đảm bảo bạn nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển và duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn quýt để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
- Kết hợp với chế độ ăn cân đối: Kết hợp với các nguồn protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng khác trong chế độ ăn.
- Đa dạng hóa chế độ ăn: Quýt có nhiều dưỡng chất quan trọng, nhưng không đủ để đáp ứng toàn bộ nhu cầu dinh dưỡng. Hãy thử thêm nhiều loại trái cây và rau cải khác để đảm bảo bạn nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.
- Lưu ý với lượng đường và calorie: Quýt chứa đường tự nhiên. Vậy nên nếu bạn có vấn đề về tiểu đường hoặc cân nặng, hãy theo dõi lượng quýt tiêu thụ và tính toán kỹ lưỡng đối với chế độ ăn.
Có thể thấy, quýt là một chất dinh dưỡng rất tốt cho chiều cao. Tuy vậy, nếu chỉ tập trung ăn một loại trái cây này thì bạn khó mà phát triển tối đa. Chính vì vậy, đừng quên kết hợp với các loại rau, củ, quả khác và chế biến đúng cách để nhận được lượng dưỡng chất cao nhất.
