Các bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn

Lưng dài chân ngắn khiến cơ thể mất cân đối và việc lựa chọn trang phục cũng khó khăn hơn. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này, hãy thử áp dụng các bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn do làm sao để cao tổng hợp dưới đây xem sao nhé.

Lưng dài chân ngắn khiến nhiều người tự ti
Lưng dài chân ngắn khiến nhiều người tự ti

Tổng hợp các bài tập lưng dài chân ngắn

Để tăng chiều dài cho đôi chân, giúp phần trên và phần dưới cơ thể không bị mất cân đối, các bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây:

Bơi lội – bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn

Bơi lội là một trong những bài tập rất tốt cho những ai muốn tăng thêm chiều dài cho đôi chân. Khi bơi, chúng ta phải cố rướn người về phía trước sẽ kích thích các khớp xương tay và chân phát triển. Duy trì thói quen bơi lội trong thời gian dài, không khó để nhận thấy cơ thể trở nên cân đối hơn, sự chênh lệch chiều dài giữa lưng và chân được rút ngắn đáng kể.

Bơi trên cạn – bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn

Bài tập này tác động chủ yếu đến phần lưng dưới và hông của bạn, các bộ phận trên cơ thể hoạt động nhịp nhàng, duỗi thẳng hệ cơ xương tối đa, từ đó tăng chiều dài cho phần dưới cơ thể, chân bạn trông dài hơn đáng kể.

Cách tập luyện:

  • Nằm sấp trên thảm tập, đưa tay về phía trước, chân duỗi thẳng
  • Dùng lực nâng cao tay phải và chân trái, kéo căng cơ thể hết cỡ, giữ tư thế trong vòng 5 giây
  • Hạ tay phải và chân trái xuống, nâng cao tay trái và chân phải, giữ trong vòng 5 giây
  • Lặp lại từ 7-10 lần mỗi bên

Lên xà – bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn

Ở tư thế đu người trên xà, cơ thể ở trạng thái duỗi thẳng hoàn toàn, áp lực trọng lượng đè lên cột sống được giảm thiểu hoàn toàn, đốt sống có nhiều không gian để tăng trưởng, từ đó kích thích phát triển chiều cao. Phần thân dưới không chịu tác động của trọng lượng, xương chân được thư giãn và phát triển tối đa, tăng chiều dài cho đôi chân của bạn. Do đó, đây là bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn không thể bỏ qua.

Cách thực hiện:

  • Bật nhảy lên cao, hai tay nắm chặt lấy thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, hai chân thả lỏng thoải mái hoặc đan vào nhau.
  • Dùng lực tay kéo cơ thể lên cao, cằm vượt qua thanh xà là được
  • Giữ tư thế trong vài giây tùy vào sức bền của bạn
  • Duỗi thẳng tay và hạ người xuống từ từ
  • Lặp lại bài tập nhiều lần tùy khả năng
Treo người trên xà giúp cải thiện khuyết điểm lưng dài chân ngắn
Treo người trên xà giúp cải thiện khuyết điểm lưng dài chân ngắn

Rắn hổ mang – bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn

Liệt kê bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn, sẽ là thiếu sót lớn nếu bỏ qua bài tập rắn hổ mang. Tư thế này tác động đến vùng lưng, cổ, bụng, cơ chân. Tập luyện thường xuyên và đúng cách bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho người tập gồm: Giúp cột sống dẻo dai và chắc khỏe hơn, giảm cân, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu.

Đặc biệt, việc chân duỗi thẳng hoàn toàn khi thực hiện tư thế rắn hổ mang cũng kích thích xương chân phát triển tốt, tăng chiều cao chân, giúp khắc phục tình trạng chân ngắn lưng dài bạn đang gặp phải.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng đặt xuôi theo cơ thể
  • Chống 2 tay trên sàn, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, dùng lực tay ấn đùi và hông áp sát sàn tập, nâng phần thân trên lên cao
  • Tiếp tục đẩy cơ thể lên cao, kéo ngược vai về phía sau trong khi hông vẫn giữ chặt, mắt nhìn thẳng lên hướng trần nhà, cằm hướng về phía trước. 
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại bài tập 5-10 lần mỗi buổi tập
Tập tư thế rắn hổ mang thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai và cân đối hơn
Tập tư thế rắn hổ mang thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai và cân đối hơn

Chạy nước rút – bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn

Chạy nước rút đòi hỏi bạn phải duy trì vận tốc chạy cao, cự ly ngắn nên đòi hỏi bạn phải có nền tảng thể lực và tốc độ tốt. Mỗi sải chân trong chạy nước rút được mở rộng hơn nhiều so với chạy bình thường, điều này rất tốt trong việc kích thích xương chân phát triển, tăng chiều dài cho đôi chân của bạn, giúp giảm sự mất cân đối giữa chân và lưng, cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn.

Các bạn nên duy trì tập luyện bài tập chạy nước rút 3-4 lần/tuần để đạt hiệu quả cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn tốt nhất.

Chạy nước rút có lợi trong việc khắc phục khuyết điểm lưng dài chân ngắn
Chạy nước rút có lợi trong việc khắc phục khuyết điểm lưng dài chân ngắn

Nhảy dây – bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn

Nhảy dây cũng là một lựa chọn tối ưu dành cho những ai chưa có được đôi chân dài như ý. Mỗi khi bật nhảy qua dây, các khớp xương ở chân phải co giãn liên tục, kích thích mô xương giãn nở, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và kích thích sụn xương phát triển, từ đó xương chân dài ra đáng kể. Tuyến yên cũng sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn nếu bạn nhảy dây thường xuyên, có ý nghĩa quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người.

Nhảy dây phù hợp với cả nam và nữ, kỹ thuật cũng tương đối đơn giản, các bạn có thể tự tập luyện tại nhà, trường học, nơi làm việc bất cứ khi nào rảnh rỗi.

Nhảy dây kích thích chân phát triển chiều dài
Nhảy dây kích thích chân phát triển chiều dài

Xem thêm: Tổng hợp các cách tăng chiều cao

Xem video khắc phục nhược điểm lưng dài chân ngắn:

Lưng dài chân ngắn mặc trang phục thế nào?

Thông qua cách chọn và phối trang phục, khuyết điểm cơ thể lưng dài chân ngắn của bạn cũng sẽ được khắc phục phần nào. Đừng bỏ qua các mẹo phối đồ hack dáng cực đỉnh dành riêng cho người lưng dài chân ngắn dưới đây:

Lựa chọn thắt lưng bản to

Thắt lưng bản to giúp nhấn nhá vòng eo của bạn trở nên thon thả hơn, giảm độ dài của phần thân trên đồng thời tạo hiệu ứng giúp đôi chân của bạn dài, cân đối với cơ thể. Hãy ưu tiên các mẫu thắt lưng có màu tương phản với quần áo để tăng hiệu quả kéo dài chân nhé.

Váy áo lệch tà

Thiết kế này sẽ giúp bạn bạn che đi cơ thể chưa thực sự cân đối, kéo dài đôi chân, đồng thời mang đến vẻ ngoài cá tính, thời thường cho bạn. Bạn có thể chọn một chiếc váy liền có tà chéo để giấu đi khuyết điểm hông thấp. Khi chọn áo và chân váy rời, nên tối giản phần trên bằng những thiết kế đơn giản, trơn màu và tập trung nhấn nhá ở chân váy bằng các họa tiết bèo nhún để “lấn át” hơn phần thân trên.

Váy lệch tà hack chiều dài đôi chân hiệu quả
Váy lệch tà hack chiều dài đôi chân hiệu quả

Quần dài kẻ sọc dọc

Bạn có thể phối những chiếc quần họa tiết kẻ sọc dọc cùng áo croptop hoặc áo phông bình thường và đóng thùng. Set đồ này vừa mang lại vẻ ngoài trẻ trung, hiện đại vừa đảm bảo lịch sự, gọn gàng. Quần họa tiết sọc dọc đánh lừa thị giác người nhìn về chiều dài chân của bạn, sẽ không có nhiều người nhận ra bạn gặp tình trạng lưng dài chân ngắn nếu bạn diện lên mình set đồ này.

Quần áo đồng màu

Diện một cây đen hoặc một cây trắng sẽ làm mờ ranh giới thân trên và thân dưới, bạn trông sẽ cao ráo và thanh mảnh hơn hẳn. Đây cũng là phương án tuyệt vời cho những ngày mệt mỏi, chả biết mặc gì thường gặp ở các bạn nữ.

Mặc quần áo đồng màu làm mờ ranh giới thân trên thân dưới
Mặc quần áo đồng màu làm mờ ranh giới thân trên thân dưới

Quần và chân váy cạp cao

Những chiếc chân váy, quần cạp cao có thiết kế phần cạp quần cao hơn bình thường. Điều này giúp tăng chiều dài cho đôi chân của bạn, tôn lên vòng 2 và vòng 3, đồng thời tạo nên vẻ ngoài nữ tính nhưng không kém phần thanh lịch.

Sử dụng phụ kiện, trang sức hợp lý

Nhấn nhá bằng phụ kiện ở mặt, cổ sẽ giúp người khác ít chú ý đến nhược điểm lưng dài chân ngắn bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại trang sức quá cầu kỳ, cồng kềnh có thể phản tác dụng. Bạn có thể chọn 1 chiếc mũ nhỏ, 1 chiếc choker hoặc khăn lụa thắt nơ quanh cổ để tăng thêm vẻ nữ tính cho set đồ của mình.

Khăn lụa thắt nơ ở cổ giúp nhấn nhá set đồ hiệu quả
Khăn lụa thắt nơ ở cổ giúp nhấn nhá set đồ hiệu quả

Các bài tập cải thiện lưng dài chân ngắn có thể giúp bạn cải thiện một phần khuyết điểm của mình. Hãy tranh thủ áp dụng các bài tập này càng sớm càng tốt để thêm tự tin với ngoại hình, nâng cao cơ hội thành công trong cuộc sống nhé.