Học võ có giúp tăng chiều cao hay không?

Tập thể dục thể thao giúp bạn đảm bảo được 20% khả năng tăng trưởng chiều cao. Hiệu quả hỗ trợ phát triển xương của mỗi hình thức tập luyện là khác nhau. Trong đó, nhiều người phân vân về hiệu quả thật sự của các môn võ thuật đối với quá trình phát triển chiều cao. Liệu học võ có giúp tăng chiều cao hay không? Hãy cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Tập võ giúp kéo dài xương và tăng cường sức mạnh hệ xương khớp
Tập võ giúp kéo dài xương và tăng cường sức mạnh hệ xương khớp

Học võ có giúp tăng chiều cao hay không?

Võ thuật là bộ môn tự vệ chính đáng mà bất kỳ trẻ em và thanh thiếu niên nào cũng cần trong cuộc sống hằng ngày. Học võ đòi hỏi bạn liên tục di chuyển trên sân với tốc độ nhanh, bất ngờ, có khả năng va đập cường độ từ thấp đến cao. Việc va chạm với đối thủ, luồn lách, tạo các đòn tấn công và tự vệ giúp xương khớp được rèn luyện sức mạnh, kích thích tăng trưởng cả về bề dày và chiều dài. 

Các động tác võ thuật tăng cường sức khỏe xương, tạo điều kiện để xương phát triển tốt hơn, đồng nghĩa tăng chiều cao. Tập võ đều đặn và đúng cách trong thời gian nhất định có khả năng thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi và nhanh chóng.

>> Xem thêm: Các môn thể thao giúp tăng chiều cao

Chiều cao phát triển khi nào?

Chiều cao của chúng ta liên tục phát triển từ khi sinh ra đến khoảng 18 – 20 tuổi. Trong 20 năm đầu đời, nếu được chăm sóc sức khỏe khoa học, xương có cơ hội để tăng chiều dài lên hết tiềm năng. Nhìn chung, bạn sẽ dễ dàng phát triển chiều cao khi:

Bổ sung dinh dưỡng

32% khả năng tăng trưởng chiều cao được quyết định bởi chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất với hàm lượng đầy đủ, cân bằng. Trong đó, các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao có thể kể đến: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Ăn uống giàu dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng
Ăn uống giàu dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng

Những bạn được đầu tư dinh dưỡng hằng ngày đúng khoa học, đảm bảo lành mạnh sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn. Ngược lại, đối với những người ăn uống thiếu lành mạnh, thiếu chất, khả năng tăng trưởng sẽ giảm sút, thậm chí có thể gây ra tình trạng thấp còi ở trẻ. 

Cơ thể vận động

Thói quen vận động thể chất tác động khoảng 20% khả năng tăng chiều cao của bạn. Khi cơ thể vận động, xương khớp được rèn luyện để kích thích sự phát triển ở sụn tăng trưởng, giúp chiều cao tăng lên dễ dàng. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục thể thao còn tăng cường sức mạnh xương khớp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển thể chất vượt trội.

Học võ tăng được bao nhiêu cm?

Khả năng tăng chiều cao khác nhau ở từng người học võ, phụ thuộc vào cơ địa, độ tuổi, thói quen ăn uống, sinh hoạt mà bạn đang áp dụng. Nhìn chung, nếu bạn học võ đều đặn trong một thời gian nhất định, kết hợp ăn uống khoa học, ngủ đúng giờ, sinh hoạt lành mạnh thì có thể cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể sau khoảng 3 – 6 tháng. Để sớm đạt được kết quả như mong muốn, cần lên kế hoạch học võ theo từng giai đoạn phù hợp với tình trạng cơ thể.

Học môn võ nào giúp tăng chiều cao?

Taekwondo

Các động tác trong môn võ Taekwondo tập trung vào các cú đá thẳng chân. Qua đó, cơ khớp ở cẳng chân, đầu gối, háng được tác động lực để hoạt động mạnh mẽ, kích thích xương chân kéo dài. Đây là môn võ rất tốt để bạn có đôi chân thon dài, thúc đẩy sự tăng trưởng ở các đầu xương để chiều cao tăng lên.

Tập võ Taekwondo giúp kéo căng các cơ ở chân
Tập võ Taekwondo giúp kéo căng các cơ ở chân

Karatedo

Với môn võ Karatedo, bạn cần liên tục sử dụng đón khóa/mở tay, đấm, đá liên hoàn, quật ngã, đầu gối, cùi chỏ… Xoay hông là động tác lặp lại nhiều nhất trong một buổi tập Karatedo, giúp xương hông chắc khỏe, nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Cột sống khỏe mạnh hơn là điều kiện thuận lợi để các vị trí xương phát triển về chiều dài và bề dày.

Wushu

Wushu có nguồn gốc từ Trung Quốc và du nhập vào Việt Nam nhiều năm nay, được nhiều trẻ em và thanh thiếu niên yêu thích học tập để rèn luyện khả năng tự vệ. Môn võ này tập trung kéo căng cơ ở chân và tay, kích thích sự kéo dài ở xương chân và tay và đồng thời tăng cường cơ bắp ở 2 bộ phận này. Vì phải liên tục kéo căng cơ trong quá trình tập, bạn lưu ý khởi động cẩn thận trước khi tập để tránh chuột rút.

Vovinam

Bạn được rèn luyện khả năng thay đổi giữa hai trạng thái mềm dẻo và cứng rắn linh hoạt hơn. Với Vovinam, bạn có thể sử dụng thêm một số loại dụng cụ tập để phù hợp với bài tập. Các động tác nhào lộn, bay nhảy, phản đòn… kích thích cơ xương khớp vận động mạnh để phát triển tự nhiên về chiều dài và sức mạnh.

Judo

Các động tác đè, siết cổ, khóa tay, khóa chân, quật ngã… trong Judo giúp người tập rèn luyện khả năng tự vệ tốt hơn. Các tình huống bất ngờ diễn ra trong quá trình tập sẽ kích thích mạnh lên hệ xương khớp để tăng cường kéo dài xương. Đây là bộ môn võ thuật của Nhật Bản được người Việt yêu thích, nhất là các bạn nam.

Các động tác quật ngã trong võ thuật giúp phát triển xương tốt hơn
Các động tác quật ngã trong võ thuật giúp phát triển xương tốt hơn

Học võ tăng chiều cao mấy tuổi bắt đầu học?

Trẻ em từ 6 tuổi trở đi có thể tham gia học võ để rèn luyện sức khỏe, phát triển chiều cao và tăng khả năng tự vệ. Thời gian trước 6 tuổi xương khớp trẻ còn yếu, chưa phát triển hoàn thiện nhất định để chịu được những đòn tấn công, tự vệ từ võ thuật. Sau 6 tuổi, xương đã có độ cứng nhất định, khả năng linh hoạt tốt hơn để thích nghi với các động tác trong võ thuật.

Học võ để tăng chiều cao cần chú ý gì?

Một số lưu ý cần tuân thủ nếu muốn học võ tăng chiều cao thành công:

  • Luôn khởi động trước khi tập để tránh bị căng cơ, chuột rút trong buổi tập.
  • Tập vừa sức, tuyệt đối không tập quá cường độ cho phép.
  • Tránh tập khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang gặp bất kỳ chất thương nào.
  • Tuân thủ theo quy định lớp học và hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo đúng kỹ thuật.
  • Không để bụng đói đến lớp học võ, nên ăn nhẹ trước khi học 45 – 60 phút với các món ăn như sữa hạt ít béo, ngũ cốc, chuối, bánh…
  • Dành ra thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp đấu để cơ thể phục hồi sức lực, bù đắp năng lượng với nước lọc.

Học võ tăng chiều cao kết hợp dinh dưỡng thế nào?

Những loại thực phẩm có tác dụng nâng cao hiệu suất học võ và thúc đẩy tăng chiều cao như: Cá và các loại hải sản, thịt gà, trứng, rau xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…), các loại hạt, đậu nành, các sản phẩm từ sữa… Kết hợp ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể được nuôi dưỡng khoa học, tạo điều kiện để vận động hiệu suất cao và tăng trưởng tốt. 

Bạn lưu ý:

  • Các bữa ăn trong ngày nên chia ra thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
  • Ăn uống đúng giờ, hạn chế ăn vặt.
  • Tính toán hàm lượng dinh dưỡng và lên thực đơn hằng ngày để đảm bảo khoa học.
Ăn uống đủ chất để tăng cường dinh dưỡng cho chiều cao tăng nhanh
Ăn uống đủ chất để tăng cường dinh dưỡng cho chiều cao tăng nhanh

Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp bạn hiểu rõ về tác dụng tăng chiều cao khi học võ và có cách tập võ đúng nhất để đảm bảo phát triển xương khỏe mạnh. Mặc dù vậy, cha mẹ cần cân nhắc khi cho con học võ bởi những va chạm mà trẻ có thể gặp phải. Thời gian võ khoảng 2 – 3 buổi/tuần, những ngày còn lại có thể tham gia các hoạt động thể chất khác.