Bật mí bài tập tăng chiều cao của Nhật hiệu quả

Vận động mỗi ngày là một trong các bí quyết cải thiện chiều cao của người Nhật. Bài tập tăng chiều cao của Nhật theo đó cũng được nhiều người tìm kiếm để áp dụng cho bản thân. Bài viết sau đây sẽ bật mí một bài tập tăng chiều cao do người Nhật sáng tạo có thể tăng chiều cao chỉ sau vài phút tập luyện. Cùng khám phá xem đó là bài tập nào qua bài viết sau đây của Lamsaodecao.com nhé.

Quá trình tăng chiều cao của người Nhật

Không phải ngẫu nhiên mà những thông tin về cách tăng chiều cao của người Nhật lại nhận được sự quan tâm của đông đảo mọi người, đặc biệt là các phụ huynh đang muốn tăng chiều cao cho con, các bạn trẻ chưa tự tin với tầm vóc.

Vào những năm 1950, Nhật Bản có chiều cao trung bình thấp hơn Việt Nam khi nam giới chỉ cao 1m50, nữ giới là 1m49. Tuy nhiên, sau hơn nửa thế kỷ, Nhật Bản đang nằm trong top các quốc gia cao nhất châu Á với chiều cao trung bình đạt 1m72 ở nam và 1m57 ở nữ trưởng thành.

Tăng chiều cao được xem là “nhiệm vụ hàng đầu” của đất nước Nhật Bản. Với việc áp dụng đồng bộ các chính sách mang tầm quốc gia thúc đẩy chiều cao trên nhiều phương diện: Dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, người Nhật đã “lớn” lên nhanh chóng, khiến cả thế giới “ngả mũ thán phục”.

chieu-cao-trung-binh-cua-nguoi-nhat
Chiều cao trung bình của người Nhật Bản ở trong top đầu khu vực

Bài tập tăng chiều cao của Nhật

Người Nhật đã sáng tạo ra một bài tập tăng chiều cao hiệu quả đến kinh ngạc. Điều đặc biệt ở chỗ, chỉ sau khi tập luyện bài tập này, chúng ta đã ngay lập tức cao thêm 1-2cm.

Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối thấp.

Bước 2: Người ngã về phía sau, gập khuỷu tay tạo thành giá đỡ để chống lưng, ưỡn ngực tối đa có thể

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 2-3 phút, sau đó từ từ ngồi dậy trở về tư thế chuẩn bị.

Lợi ích

Bài tập này giúp kéo căng cột sống, tăng khoảng cách giữa các đốt sống với nhau, từ đó chiều cao sẽ tăng lên ngay lập tức.

Ví dụ, trước khi tập, chiều cao của bạn là 1m65 thì ngay sau khi thực hiện bài tập này, bạn có thể đạt chiều cao 1m66-1m67.

Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao này chỉ duy trì trong thời gian ngắn, sau đó sẽ nhanh chóng trở về trạng thái bình thường. Bài tập tăng chiều cao này thích hợp với những ai cần con số chiều cao nhỉnh hơn để đạt mục đích mong muốn tức thời.

Nhưng nếu kiên trì tập luyện bài tập này hằng ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, chiều cao cũng sẽ có sự cải thiện rõ rệt.

Ngoài bài tập này, các bạn cũng có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau đây để chinh phục chiều cao nổi bật như mong muốn:

Tư thế yoga trái cây

Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm lại với nhau, hai tay thả lỏng tự nhiên.

Bước 2: Cong chân phải, bàn chân đặt lên phần đùi trong của chân trái, dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái.

Bước 3: Úp 2 lòng bàn tay lại với nhau đặt trước ngực như đang cầu nguyện hoặc giơ cao lên quá đầu, mắt nhìn thẳng, giữ lưng thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30s- 1 phút, hạ chân phải xuống, đổi chân, lặp lại 3-5 lần mỗi chân.

Lợi ích: Tư thế cái cây là một tư thế cơ bản trong yoga, không quá khó, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Lợi ích mà tư thế này mang lại cho sức khỏe và chiều cao cũng khá lớn:

  • Thư giãn: Trong và sau khi tập luyện tư thế cái cây sẽ giúp tâm trí bình tĩnh hơn, tạo ra sự bình yên trong tâm trí cũng như thể chất.
  • Cải thiện sự cân bằng: Tư thế cái cây giúp cơ thể rèn luyện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, lòng bàn chân và bàn chân.
  • Kéo căng cơ thể: Chính lợi ích này giúp cơ thể có điều kiện thuận lợi để tăng trưởng chiều cao. Khi nâng chân, mở rộng hông, kéo căng đùi, cơ thể đồng thời cũng được kéo căng, kích thích xương phát triển, cải thiện chiều cao.
tu-the-yoga-tang-chieu-cao
Tư thế yoga cái cây tăng chiều cao

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

Bước 1: Nắm sấp trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào thảm, tay duỗi thẳng thoải mái.

Bước 2: 2 tay chống trên sàn, cạnh ngực, dùng lực tay nâng nửa trên cơ thể hướng lên, ép đùi và hông xuống sàn.

Bước 3: Cố gắng nửa người trên lên cao hơn, đầu và vai ngược về sau, giữ chặt hông.

Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 30s, sau đó thả lỏng. Thực hiện từ 3-5 lần trong mỗi buổi tập.

Lợi ích:

  • Bài tập rắn hổ mang trong yoga hỗ trợ củng cố sức mạnh cho cột sống, kích thích đốt sống phát triển, tăng chiều dài cột sống, từ đó cải thiện chiều cao.
  • Tư thế này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Những người bị rối loạn tiêu hóa, tiêu hóa kém tập luyện bài tập rắn hổ mang sẽ rất hữu ích.
  • Giảm cân cũng là một công dụng không thể không nhắc đến của tư thế yoga rắn hổ mang. Bài tập này làm căng cơ bụng, đốt cháy bớt mỡ thừa, giúp vòng 2 gọn gàng hơn.

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt song song theo cơ thể, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Gập đầu gối, tay nắm lấy cổ chân, 2 bàn chân rộng bằng vai.

Bước 3: Nâng lưng lên cao tử từ đến khi lưng song song với mặt sàn, trọng lượng cơ thể dồn lên vai, 2 chân.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, sau đó thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện tư thế 3-5 lần trong một buổi tập.

Lợi ích:

  • Tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên giúp vòng 3 căng và săn chắc hơn, cơ thể dẻo dai, dễ dàng gập người, thay đổi tư thế.
  • Bài tập này còn tăng cường sự chuyển động của cột sống, vùng lưng dưới, giảm thiểu tình trạng đau lưng.
  • Tư thế cây cầu kéo căng cột sống, kích thích đốt sống phát triển, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
  • Mất cân bằng cơ bắp ở hông, đùi, mông cả bên trong và bên ngoài gây ra đau nhức đầu gối. Tập luyện tư thế cây cầu là cách ngăn chặn các cơn đau này.
tu-the-yoga-ho-tro-tang-chieu-cao
Tư thế yoga cây cầu

Tư thế cúi gập người

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, tay thả lỏng thoải mái

Bước 2: Chuyển động đầu gối để gập người về phía trước, mông hướng thẳng lên trời.

Bước 3: Hai tay chạm xuống sàn, ngón tay chạm vào đầu ngón chân hoặc bàn tay nắm lấy cổ chân, ép ngực sát vào chân và cảm nhận hông đang căng ra.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30s, sau đó thả lỏng đứng lên. Thực hiện bài tập từ 3-5 lần/buổi tập.

Lợi ích

  • Bài tập cúi gập người làm căng cơ lưng, đùi, hông, kích thích sụn khớp, đốt sống phát triển tốt hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả.
  • Tập luyện bài tập gập người cũng hỗ trợ xoa dịu tâm trí, giảm đau đầu, mất ngủ…
  • Tư thế gập người tham gia massage nội tạng, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
  • Phụ nữ đang tập luyện yoga cúi gập người thường xuyên còn giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Tư thế con lạc đà

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ ngồi trên thảm tập, hai tay thả lỏng

Bước 2: Từ từ ngả người ra phía, hai tay nắm lấy lòng bàn chân, cổ chân chạm đất

Bước 3: Định hình tư thế lạc đà với lưng uốn cong, cổ ngửa ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 30s, sau đó từ từ ngồi thẳng người dậy. Thực hiện bài tập từ 3-5 lần/buổi tập.

Lợi ích

  • Tập luyện tư thế lạc đà cải thiện tư thế của bạn, xương và cột sống linh hoạt hơn, giảm đau lưng dưới
  • Tăng cường sức khỏe lưng, vai, mở rộng phần trên cơ thể
  • Hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, thư giãn nội tạng
  • Kéo căng cơ thể, kích thích cột sống phát triển, thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Cách tăng chiều cao của người Nhật

Cải thiện gen

Chính phủ Nhật khuyến khích những cặp vợ chồng có chiều cao nổi bật sinh nhiều con nhằm phát triển gen chiều cao tốt. Việc này cũng diễn ra đối với những người thông minh. Theo đó, trải qua nhiều thế hệ cũng tác động tích cực đến chiều cao trung bình của dân tộc.

Dinh dưỡng tăng chiều cao của người Nhật

Người Nhật rất xem trọng bữa sáng, ưu tiên chuẩn bị bữa sáng cho trẻ tại nhà với thực đơn đa dạng, bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Vào 10h sáng, học sinh tại các cấp học từ mầm non đến trung học ở Nhật Bản đều được uống 1 ly sữa. Lượng sữa thay đổi tùy vào độ tuổi của trẻ. Những lớp học về dinh dưỡng được tổ chức thường xuyên, hoàn toàn miễn phí, khuyến khích phụ nữ tham gia để nắm vững cách chăm sóc dinh dưỡng cho con từ khi mang thai đến trưởng thành.

che-do-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao
Chế độ dinh dưỡng của người Nhật ngày càng đa dạng

Sự phát triển mạnh mẽ của các câu lạc bộ thể thao học đường

Sau chiến tranh thế giới thứ 2, số lượng các nhà thi đấu, sân vận động, sân tập thể thao tại các trường học tăng lên đáng kể. Tại các cấp học đều phát triển mạnh mô hình các câu lạc bộ thể thao, trường học khuyến khích học sinh tham gia ít nhất 1 một câu lạc bộ để tăng cường hoạt động thể chất. Đặc biệt, người Nhật tập trung tập luyện các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao: Bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, bơi lội… Các hội thi về thể thao ở trường, ở địa phương cũng được tổ chức thường xuyên, thúc đẩy thói quen vận động của mỗi người, đặc biệt là trẻ em.

Tạo môi trường thoải mái để trẻ phát triển

Trường học Nhật Bản không đánh giá kết quả học tập thông qua điểm số như ở Việt Nam mà chú ý đến cả thái độ, sự hứng thú và các kỹ năng của học sinh trong học tập. Kết quả học tập của mỗi em sẽ được giữ bí mật thay vì công khai trước toàn bộ học sinh và phụ huynh trong lớp như nước ta. Do đó, học sinh tại Nhật có môi trường học tập thân thiện, thoải mái hơn, không phải chịu áp lực thành tích hay sợ bị người khác công kích vì có kết quả học tập không tốt. Tinh thần thoải mái là một trong các điều kiện thuận lợi để chiều cao của trẻ phát triển hết tiềm năng.

bai-tap-tang-chieu-cao-cua-nguoi-nhat
Ở Nhật phát triển mạnh mô hình câu lạc bộ thể thao học đường

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Với mong muốn có được một sản phẩm dinh dưỡng hoàn hảo cho sức khỏe, Nhật Bản đã tập trung nghiên cứu và là một trong những nơi khai sinh ra dòng thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng tăng chiều cao hay còn được gọi là thuốc tăng chiều cao Nhật Bản đã được phát triển từ khá lâu và hiện nay được nhiều bậc phụ huynh lựa chọn cho con sử dụng. Các sản phẩm tăng chiều cao Nhật Bản cũng được xuất khẩu sang nhiều nước trong khu vực và trên Thế Giới.

Từ những nền tảng nghiên cứu, sản xuất thuốc tăng chiều cao của Nhật Bản, Mỹ đã đầu tư phát triển dòng sản phẩm này lên một tầm cao mới, ứng dụng thành tựu khoa học công nghệ hiện đại, tạo ra những sản phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả tốt hơn, chất lượng hơn và tăng độ an toàn cho người sử dụng. Từ đó, sản phẩm thuốc tăng chiều cao Mỹ đang dần chiếm lĩnh thị trường và nhận được nhiều sự quan tâm của người tiêu dùng trên khắp Thế Giới.

Thuốc tăng chiều cao Mỹ còn chịu sử quản lý của Cục quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA) thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Quy trình làm việc của đơn vị này vô cùng nghiêm ngặt, chặt chẽ và minh bạch. Chỉ những sản phẩm đạt yêu cầu mới được cấp phép. Hầu hết người Mỹ chỉ mua sản phẩm có chứng nhận FDA. Sử dụng thuốc tăng chiều cao Mỹ chính hãng đã được FDA kiểm định và cấp phép lưu hành.

Từng có cùng chỉ số chiều cao với Việt Nam nhưng Nhật Bản đã bứt phá mạnh mẽ và trở thành một trong số các quốc gia cao nhất khu vực. Đây là tấm gương lớn mà nước ta cần học hỏi để từng bước cải thiện vị trí trong bản đồ chiều cao Thế Giới. Những bí quyết, kinh nghiệm tăng chiều cao của người Nhật mà bài viết chia sẻ chính là các nguyên tắc quan trọng mà các bạn cần thực hiện nếu muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn.

Đừng quên rằng, chiều cao chỉ phát triển đến khoảng 20 tuổi. Nếu vẫn còn nằm trong độ tuổi tăng chiều cao, các bạn nên tranh thủ tối đa thời gian còn lại, áp dụng các bí quyết tăng chiều cao khoa học để đạt chiều cao nổi bật, từng bước nâng tầm chiều cao cho người Việt.

1 bình luận

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*