dong-tac-nang-xuong-chau-giup-cai-thien-voc-dang

7 bài tập tăng chiều cao cực hiệu quả nên thử ngay

Bạn có biết nên tập luyện các bài tập tăng chiều cao nào để có thể có được một chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn hay không? Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao mà mình đã áp dụng để cải thiện vóc dáng và kết quả cho thấy, không chỉ chiều cao phát triển mà cơ thể mình còn dẻo dai và cải thiện vóc dáng rất tốt. Do đó, bạn có thể tham khảo lựa chọn và thực hiện đều đặn mỗi ngày để có thể thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ngay nhé!

Bài tập bơi trên cạn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bạn cũng biết bơi lội là một trong những môn thể thao rất tốt cho chiều cao rồi đấy. Thế nhưng, không phải ai cũng biết bơi. Vì vậy, bài tập bơi trên cạn sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để bạn “thổi” chiều cao đấy. Lý do là bởi các động tác bơi lội sẽ góp phần tác động vào lưng dưới của bạn, từ đó giúp cơ thể kéo dãn nên rất tốt trong quá trình tăng chiều cao. Hãy cùng theo dõi xem cách tập bài này như thế nào nhé!

bai-tap-tang-chieu-cao-nhanh

Cách tập:
Bước 1: Đặt bụng xuống 1 mặt phẳng sao cho cơ thể hoàn toàn mở rộng.
Bước 2: Tiếp đến dồn lực cơ thể vào cột sống, hông và kéo giãn hết mức. Sau đó từ từ nâng 2 cánh tay và chân lên mức tối đa cho đến khi cảm nhận được sự căng ra của cơ thể.
Bước 3: Cứ giữ nguyên tư thế này cho đến khi cơ thể cảm thấy đau thì dừng lại vài giây. Tiếp tục lặp lại động tác tối thiểu 5 lần để hoàn thiện bài tập bơi trên cạn.

Bài tập nâng xương chậu giúp kẽo giãn cơ

Trong các bài tập phát triển chiều cao thì đây được xem là một động tác Gym đơn giản, khi tập bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, từ đó làm tăng áp lực cột sống và hông, cho chiều cao phát triển toàn diện.

dong-tac-nang-xuong-chau-giup-cai-thien-voc-dang

Cách tập:Bước 1: Nằm đặt lưng xuống mặt sàn sao cho lưng, vai và 2 cánh tay áp sát vững chắc trên sàn.
Bước 2: Cong đầu gối và hông lên mức có thể, sau đó uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên.
Bước 3: Giữ tư thế này ít nhất khoảng 20-30s, sau đó lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập tăng chiều cao với tư thế kéo giãn

Theo mình được biết thì động tác này có thể giúp chúng ta duỗi thẳng cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Nếu tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp hệ xương phát triển tối đa.

tu-the-keo-gian-giup-tang-chieu-dai-co-the

Cách tập:
Bước 1: Duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hít thở đều.
Bước 2: Giữ nguyên từ 3 – 5 phút là hoàn thành bài tập.

Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang hỗ trợ cải thiện chiều cao

Đây là một trong các bài tập yoga tăng chiều cao bằng cách kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể khá giống với động tác kéo dãn mình nói ở trên, với công dụng giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển nên sẽ làm tăng chiều cao cho cơ thể. Nào cùng đi đến chi tiết cách tập của bài này nhé!

cai-thien-voc-dang-voi-tu-the-ran-ho-mang

Cách tập:
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn.
Bước 2: Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.
Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 10-20s mỗi lần và lặp đi lặp lại 3-4 lần để hoàn thiện bài tập tăng chiều cao này nhé!.

Bài tập giúp cao nhanh hơn với tư thế bắt trước mèo

Lúc đầu nghe đến cái tên bài tập mình thấy cũng chẳng liên quan gì đến việc giúp chiều cao phát triển cả. Thế nhưng, qua quá trình mình tìm hiểu thì mình được biết đây là một trong những động tác yoga tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc tác động đến các cột sống lưng, vai, hông, ngực, lòng bàn tay giúp kéo giãn các cơ và phát triển chiều dài thì bài tập với tư thế bắt trước mèo còn có lợi trong việc lưu thông máu, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt để cơ thể dễ hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn hơn, từ đó không chỉ giúp chúng ta có được chiều cao lý tưởng mà còn mang lại một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ mỗi ngày. Có thể thấy bài tập giúp kẽo giãn cơ này mang khá nhiều lợi ích cho chúng ta, vậy nên bạn hãy tiếp tục theo dõi xem bài này tập như thế nào nhé!

tu-the-bat-chuoc-meo-ho-tro-cao-nhanh-hon

Cách tập:

Bước 1: Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
Bước 2: Từ từ hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, đầu ngẩng cao, chân để thư giãn. Sau đó thở từ từ, lưng uốn cong, hóp bụng, đầu cúi xuống.
Bước 3: Lặp lại động tác này 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau. Mỗi lần nên kéo dài từ 3-8s.

Bài tập với tư thế uốn cong về phía trước

Cũng là một trong những bài tập được nhiều bạn áp dụng trong cách tăng chiều cao hiệu quả và dĩ nhiên trong đó có mình. Bài tập với tư thế uốn cong người về phía trước không chỉ có tác động tích cực đến chiều cao mà còn giúp mình có cơ thể dẻo dai, một vóc dáng đẹp.

tu-the-uon-cong-nguoi-ve-phia-truoc

Cách tập:
Bước 1: Bạn giữ tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau, từ từ uốn cong người về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, giữ đầu gối thẳng.
Bước 2: Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này 6 lần.

Bài tập nhảy tại chỗ giúp phát triển chiều cao tối ưu

Nói đến bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao này thì chắc hẳn ai cũng biết, đây là 1 động tác đơn giản nhưng lại có hiệu quả thần kỳ với chiều cao. Nếu bạn chưa tập thì còn chờ gì nữa.

dong-tac-bat-nhay-kich-thich-tang-chieu-cao

Cách tập:

Bước 1: Hãy bắt đầu bằng tư thế 2 tay đứng cách ra, đầu gối hơi khuỵu xuống. Từ từ bật nhẩy rồi đưa 2 tay hướng thẳng lên.

Bước 2: Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại thêm 6 lần nữa mỗi ngày, điều này sẽ giúp chiều cao của bạn được phát triển nhanh chóng.

Ngoài những động tác tăng chiều cao này, bạn có thể tham khảo thêm về các bài tập yoga giúp cải thiện chiều cao qua video dưới đây nhé!

Những lưu ý để việc tập luyện hiệu quả

– Nếu muốn tăng chiều nhanh chóng thì bạn còn chần chừ gì nữa, lên lịch tập ngay hôm nay và một nguyên tắc nên nhớ là hãy kiên trì và chăm chỉ tập luyện, bởi “có công mài sắt sẽ có ngày lên kim” thôi.

– Mình đã hướng dẫn rất chi tiết các bài tập tăng chiều cao ở trên nên trong quá trình tập, các bạn cần lưu ý, từ động tác cho đến cách hít thở phải đúng nhé, với những bạn mới tập thì không nên làm quá mạnh nhé.

– Thời điểm thích hợp để bạn tập là vào buổi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Các bài tập giúp cải thiện chiều cao mình hướng dẫn không quá khó nên mình xin nhắc lại một lần nữa, bạn hãy thật kiên trì, chăm chỉ tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé. Chỉ cho bạn một bí kíp để có động lực tập nè, bạn có thể chia sẻ bài viết này để rủ một cô bạn hay một anh bạn hoặc một nhóm bạn tập cùng, vừa vui lại vừa hữu ích cho chiều cao thì còn gì bằng.

Lời kết

Trên là những bài tập mình thường áp dụng trong quá trình tăng chiều cao, tuy nhiên bạn cũng nên nhớ, chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, ngoài vận động, di truyền thì còn có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ. Do đó, bên cạnh việc tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/ tuần thì bạn cũng đừng quên “đầu tư” cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cùng chế độ ngủ nghỉ khoa học, hợp lý… Nếu bạn không biết nên lựa chọn loại thực phẩm nào để cải thiện chiều cao, đừng bỏ lỡ bài viết: “Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả” nhé!

Nhớ là hạn chế thức khuya chơi game, tám chuyện xuyên đêm, thay vào đó, cần thực hiện đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đấy nhé. Việc này không chỉ tốt cho quá trình phát triển chiều cao nói riêng mà còn tốt sức khỏe nói chung nữa. Có như vậy thì bạn mới nhanh chóng có được chiều cao như mong đợi.

Chúc bạn thành công!

Ý kiến bạn đọc