Bất cứ bạn trẻ nào cũng muốn mình sở hữu được chiều cao lý tưởng, thân hình hài hòa, cân đối, để đẹp hơn trong mắt người khác. Chính vì vậy, làm sao để cao thêm 10cm trong thời gian ngắn là vấn đề được rất nhiều bạn quan tâm.
Tăng lên 10cm là cả một quá trình, chứ không phải là ngày một, ngày hai mà có thể cao lên được. Thời gian để cao lên 10 cm còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, ngoài chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thì còn chịu tác động bởi tuổi tác. Tùy theo từng độ tuổi, bạn đang ở giai đoạn phát triển nào, giai đoạn sơ sinh hay tiền dậy thì, dậy thì… mà sẽ có thời gian cải thiện 10 cm nhanh hoặc chậm. Để hiểu rõ hơn, hãy cùng tham khảo bài viét sau đây của Lamsaodecao.com nhé!
Mất bao lâu để có thể tăng chiều cao 10 cm?
Chiều cao của chúng ta phát triển từ trong bụng mẹ cho đến sau tuổi 20 thì sẽ gần như không thể phát triển được nữa. Tuy nhiên, hiện nay do nhiều nguyên nhân như dậy thì sớm, ăn phải thực phẩm biến đổi gen… mà độ tuổi phát triển chiều cao bị rút ngắn lại, nhiều trẻ chưa qua tuổi 18 không còn cao lên được nữa, không phải là tình trạng hiếm gặp.
Theo đó, ở năm đầu đời, trẻ có khả năng tăng 25 cm nếu được chăm sóc tốt. Trong 2 năm tiếp theo, mỗi năm trẻ có thể cao thêm 10 cm nữa. Giai đoạn này, chỉ mất khoảng nửa năm đến 1 năm là trẻ đã có thể tăng được 10cm rồi. Tuy nhiên, sang đến giai đoạn tiền dậy thì (5-10 tuổi) thì sẽ khác. Ở giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao trung bình của trẻ là 4-7 cm/năm, nếu được chăm sóc tốt. Có nghĩa là để tăng 10cm trẻ sẽ mất khoảng 2-3 năm.
Khi trẻ bước sang giai đoạn dậy thì (dậy thì của con gái là 10 – 16 tuổi, của con trai là 12 – 18 tuổi). Trong thời gian này sẽ có 1 – 2 năm chiều cao của trẻ tăng vọt 8 – 12 cm. Tuy nhiên, trong cả quá trình dài từ 10 – 18 tuổi, rất khó xác định được thời gian chính xác nào trẻ cao lên. Tuy nhiên, chỉ cần chăm sóc tốt, trẻ có khả năng tăng lên 10 cm là rất cao.
Tuy nhiên, khi bước qua 18 tuổi thì tốc độ tăng chiều cao của mỗi người sẽ giảm rõ rệt, ở giai đoạn này mỗi năm nếu như áp dụng đúng phương pháp thì cũng chỉ có thể tăng được từ 2 – 3 cm một năm và khi qua tuổi 20 thì chiều cao sẽ gần như không còn phát triển nữa, nếu có tăng thì cũng không đáng kể
Qua đây có thể thấy rằng, để cao lên 10 cm không phải là khó, nếu như các bạn biết được các giai đoạn vàng phát triển chiều cao của bản thân. Trong những giai đoan này, ngoài việc bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, các bạn cũng cần tạo điều kiện để bản thân vận động nhiều hơn, chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, chạy xe đạp, xà ngang, cầu lông… các hoạt động như chạy, nhảy, vươn người sẽ giúp xương giãn ra và cơ rắn chắc hơn. Bên cạnh đó, cần đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để kích thích hormone tăng trưởng tiết ra… chắc chắn rằng chỉ trong 1 thời gian ngắn chiều cao của các bạn sẽ cao lên được 10cm.
Chính vì vậy, các bạn hãy chú ý tận dụng thời gian càng sớm càng tốt để có thể cải thiện chiều cao, đặc biệt là các bậc phụ huynh cần quan tâm hơn đến tốc độ phát triển chiều cao của trẻ cũng như áp dụng phương pháp tăng chiều cao cho trẻ để giúp trẻ sớm đạt được chiều cao chuẩn nhé.
Những điều cần chú ý để tăng chiều cao thêm 10cm
Tác động khoa học vào chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao, chính là một trong những bí quyết quý báu của những chàng trai, cô gái có chiều cao khủng. Chính vì vậy, để tăng chiều cao thêm 10cm một cách nhanh chóng, các bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Chế độ dinh dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong một khẩu phần ăn hàng ngày phải biết kết hợp hài hòa các nhóm chất cả về chất lượng lẫn số lượng, thì mới có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Canxi – “Vật liệu” không thể thiếu để xây dựng khung xương
Canxi là khoáng chất rất cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp. Có đến 99% lượng canxi của cơ thể nằm trong xương và răng, chỉ 1% tồn tại trong máu và dịch tế bào. Chính vì vậy, Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố. Một khi thiếu chất này, xương sẽ nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng… Trẻ em ở độ tuổi từ 1 đến 20 là thời kỳ quan trọng cần bổ sung canxi.
Khi bổ sung Canxi cho thể, bạn nên chọn loại Canxi Nano. Vì loại Canxi này có thể khắc phục được những hạn chế của Canxi thông thường. Do có kích thước siêu nhỏ (<60 nanômét) nên Canxi Nano có tính hòa tan tốt hơn, thẩm thấu nhanh qua màng ruột, nhờ đó sẽ được hấp thụ với lượng tối đa từ ruột vào máu. So với Canxi thường, khả năng hấp thụ của Canxi Nano tốt hơn nhiều lần, gấp khoảng 200 lần. Ngoài ra, Canxi Nano cũng ít gây lắng đọng và dễ dàng được đào thải qua nước tiểu nếu dư, ngăn ngừa tốt tình trạng táo bón, sỏi thận… Đồng thời, có thể tăng cường nồng độ Canxi trong và duy trì độ khoáng xương của cơ thể tốt hơn.
Collagen type II – Đảm bảo sự dẻo dai của sụn
Collagen type II là thành phần cấu tạo chủ yếu của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn và 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Nó là nguyên liệu chính để tạo sụn, giúp cơ thể cao lên thông qua quá trình tạo xương từ sụn. Nhờ có Collagen type II, các tế bào tạo sụn ở đầu xương sẽ liên tục tăng sinh, tạo sụn mới thay thế cho phần đã biến thành xương và cung cấp chất nền cho xương. Nếu như không có đủ Collagen type II, quá trình tạo xương sẽ ngừng lại và cơ thể không thể cao thêm.
Chính vì vậy, muốn tăng chiều cao tối ưu, bổ sung Collagen type II cho cơ thể là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, khi bổ sung Collagen type II cho cơ thể thì bạn nên chọn loại Collagen type II ở dạng thủy phân (hay còn gọi là Collagen thủy phân type II). Collagen thủy phân type II có lượng các axit amin, glycine, proline và hydroxyproline cao hơn 10-20 lần so với những loại protein thông thường, giúp quá trình hấp thụ vào cơ thể tối ưu, mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Hơn nữa, việc bổ sung Collagen thủy phân type II còn giúp cơ thể tránh được tình trạng lùn do di truyền, biến dạng xương.
Chất bột đường (Gluxit)
Gluxit là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể và cũng là thành phần giúp tạo ra các tế bào. Hơn thế nữa, nó cũng là nguyên tố trực tiếp tham gia vào quá trình cấu tạo nên tế bào, các mô và giúp điều hòa hoạt động của cơ thể. Khi cung cấp đủ gluxit cho cơ thể sẽ giúp giảm phân hủy protein đến mức tối thiểu, tốt cho việc tăng trọng lượng xương, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngũ cốc (gạo, ngô, mì sợi, khoai, bột mì, sắn, miến…), các loại hoa quả tươi có vị ngọt (chuối, củ cải đường, táo, xoài, cam, …), đường, mật, bánh, kẹo… là những thực phẩm cung cấp chất Gluxit dồi dào cho cơ thể.
Chất đạm (Protein)
Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sống của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, hoạt động của tim, vận chuyển oxy, hoạt động của não bộ… Mà những hoạt động sống này của cơ thể lại tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, thông qua bữa ăn hàng ngày, bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng chất đạm cho cơ thể. Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa… hoặc từ các nguồn thực vật như đậu tương, lạc, vừng…
Chất béo (Lipit)
Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào, mô não ở người… Vì vậy, việc cung cấp chất béo đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể phát triển trí não rất tốt, tăng chiều cao hiệu quả nhất ở là ở trẻ em.
Chất béo còn có một vai trò nữa đó là dung môi giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất vitamin A, D, E, K… để hoạt động sống của cơ thể diễn ra bình thường. Bạn hãy tăng cường ăn nhiều dầu, mỡ, bơ, phô mai, các loại đậu… để cung cấp chất béo cho cơ thể.
Nhóm Vitamin
Nhóm vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đồng thời cũng rất cần thiết cho quá trình hấp thu Canxi cùng phốt pho của xương. Cụ thể là Vitamin D đóng vai trò như chất dẫn truyền đưa Canxi từ ruột vào máu, thông qua cơ chế kích thích cơ thể sản xuất Osteocalcin giúp tăng hấp thụ canxi, tham gia vào quá trình Canxi hóa sụn tăng trưởng, giúp tăng chiều cao tối ưu. Một số vitamin khác như vitamin A, vitamin C cũng tác động tới quá trình tăng trưởng xương và các mô. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua các loại thực phẩm như các loại rau họ cải, củ quả như khoai lang, bí đỏ, cà rốt… cam, quất, quýt, bưởi…
Các loại khoáng chất
Khoáng chất giữ vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương, tóc, móng, răng và thần kinh. Ngoài Canxi, Collagen type II, để phát triển chiều cao cơ thể cần được bổ sung thêm kẽm, phốt pho, magie… để giúp các chuyển hóa trong cơ thể diễn ra bình thường và ổn định. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này cho cơ thể bằng các thực phẩm: thịt, cá, các loại rau xanh đậm, hải sản, chocolate…
Nếu bạn đang quan tâm đến các loại thực phẩm nào giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, hãy tham khảo thêm bài viết “Thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao” ngay nhé
Các bài tập giúp tăng chiều cao thêm 10cm
Mức độ vận động thể chất là yếu tố quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Bởi các mô xương cũng giống như các mô khác, phù hợp với các hoạt động thể chất hàng ngày thông thường. Khi vận động sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, làm giảm nguy cơ gãy xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, cân bằng của cơ thể. Hơn nữa, vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe chung, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, trong đó có tuyến yên, tuyến giáp. Nhờ đó kích thích tiết Hormone tăng trưởng GH giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương.
Trên thực tế, tất cả các bài tập vận động đều tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng tốt cho chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao bạn cần phải lựa chọn các bài tập vận động phù hợp. Nên chọn các bài tập vận động giúp cơ thể di chuyển, bật nhảy nhiều như bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá, đạp xe, bơi lội, hay nhảy dây… sẽ tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Như vậy mới có thể tăng chiều cao thêm 10cm trong thời gian nhanh nhất được.
Ngoài ra, bạn có thể tập luyện thêm những môn thể thao giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao sau đây mà Lamsaodecao.com đã tổng hợp để đạt hiệu quả tốt nhất nhé
Giấc ngủ – Yếu tố không thể thiếu để tăng chiều cao 10cm
Để cao thêm 10cm trong thời gian ngắn thì bạn không được bỏ qua yếu tố giấc ngủ. Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất trong giấc ngủ sâu. Hơn nữa, nhiều công trình đã chứng minh được rằng, chiều cao phát triển mạnh vào ban đêm không chỉ là do hormone tăng trưởng tiết mạnh làm tăng chiều dài xương mà còn vì khi ngủ trẻ nằm đúng tư thế sẽ không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn. Điều này giúp xương và sụn không bị cản trở trong quá trình phát triển.
Chính vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần phải đi ngủ sớm trước 22h và ngủ tối thiểu 8 tiếng/đêm. Nếu ngủ quá muộn sẽ trễ mất khoảng thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất.
Thay đổi tư thế đứng, ngồi
Tư thế đứng và ngồi cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Trẻ dễ bị cong lưng, trật cột sống nếu như đi đứng và ngồi không đúng tư thế. Khi cột sống uốn cong thì sẽ mất một vài cm chiều cao theo thời gian. Chính vì thế, bạn hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu.
Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột
Ăn quá nhiều tinh bột, bạn sẽ dễ bị tăng cân béo phì. Với cơ thể nặng nề khi thừa cân, béo phì bạn sẽ trở nên chậm chạp, lười vận động. Theo sachainchi VN, đây cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn tới quá trình tăng chiều cao. Khi thiếu vận động sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể, sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là sự phát triển xương và chiều cao, cụ thể là phản ứng tạo xương, quá trình khoáng hóa xương.
Mặt khác việc trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp càng khiến bạn không dám vận động, ngồi lỳ một chỗ, ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều cao.
Tuy nhiên, tinh bột là một trong những chất cần thiết để giúp duy trì một sức khỏe tốt. Vì vậy cơ thể vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh bột khuyến nghị hàng ngày. Lượng tinh bột chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần ăn. Khi lựa chọn thực phẩm cung cấp tinh bột, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo không xay xát quá kỹ, bánh mì đen thay cho bánh mì trắng… đây là những lượng tinh bột thô làm giảm nguy cơ béo phì cho bạn.
Hạn chế đồ ngọt và nước ngọt có gas
Trong đồ uống có ga có chứa lượng đường và khí gas khiến cho cơ thể bị đầy bụng, lúc nào cũng cảm thấy no và gây ra tình trạng biếng ăn, cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, uống nhiều đồ ngọt và nước ngọt có gas còn làm tăng nguy cơ đào thải canxi qua nước tiểu. Đây chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị thiếu canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao. Vì thế để cao thêm 10cm trong thời gian ngắn thì bạn cần hạn chế uống đồ ngọt và nước ngọt có gas.
Tránh xa các chất kích thích
Rượu, bia, cà phê… là những chất kích thích không tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Vì thế bạn cần phải tránh xa chúng. Bởi khi uống những thứ này sẽ khiến cơ thể bồn chồn, thậm chí là mất ngủ thường xuyên. Trong khi đó ngủ đúng giờ và lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao tối đa. Vì thế, bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng bạn cần tránh xa các chất kích thích này càng xa càng tốt.
Có nên sử dụng thuốc tăng chiều cao để cải thiện vóc dáng?
Theo các chuyên gia, các bạn vẫn nên sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể bên cạnh thực phẩm. Cụ thể như Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như: Tôm, cua, cá… nhưng hầu như chỉ khoảng 20% lượng Canxi này được hấp thụ, số còn lại sẽ bị thất thoát trong quá trình chế biến, bị đào thải ra ngoài do ăn quá mặn, uống nhiều nước ngọt có gas… Do đó, nếu bạn chỉ bổ sung Canxi từ thực phẩm sẽ không đáp ứng đủ hàm lượng cơ thể cần. Khi thiếu Canxi cơ thể sẽ còi cọc, thấp lùn, chậm lớn…
Do đó, bên cạnh thực phẩm, việc bổ sung các dưỡng chất như Canxi, Collagen Type II, vitamin D… cho cơ thể từ thuốc tăng chiều cao là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, thuốc tăng chiều cao chỉ dùng để hỗ trợ, đồng thời bù đắp nguồn dinh dưỡng bị thiếu hụt cũng như làm phong phú hơn những dưỡng chất cho cơ thể. Chúng không hề có tác dụng thay thế các nguồn dinh dưỡng tự nhiên khác.
Chính vì vậy, đứng trên khía cạnh bổ trợ tích cực thì thuốc tăng chiều cao, hoàn toàn có thể dùng và được xem là một giải pháp tối ưu để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không phải ai uống cũng cao, bởi vì nếu đã quá độ tuổi phát triển, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương, thì lúc này bạn có uống “thuốc tăng chiều cao” hay “linh đan thần dược” cũng không thể cao lên được nữa.
Danh sách thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
Ak, bạn nào có thắc mắc nào hoặc cần mình tư vấn gì về chiều cao cứ comment bên dưới nha, mình đợt này khá rảnh nên sẽ có nhiều thời gian để tư vấn cũng như giải đáp thắc mắc cho các bạn.
