Tập luyện các môn thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng, trong đó không thể bỏ qua bộ môn bóng rổ. Những cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp đều sở hữu chiều cao vượt trội và tích cực tập luyện bóng rổ hằng ngày là một trong những yếu tố tạo nên chiều cao nổi bật đó. Vậy, chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao hay không? Cùng tìm hiểu nội dung này trong bài viết sau đây của Lamsaodecao nhé.
Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao hay không?
Vận động thường xuyên và đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, vừa giúp xương dài ra nhanh vừa chắc khỏe, tạo đà thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa. Do đó, nếu muốn thúc đẩy chiều cao nhanh, các bạn nên dành thời gian tập luyện thể thao hằng ngày.
Bóng rổ là bộ môn thể thao được ra mắt lần đầu tiên tại Mỹ vào thế kỷ XIX và đã lan tỏa rộng rãi ra khắp thế giới. Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ ( NBA) là giải đấu bóng rổ nổi tiếng nhất thu hút sự theo dõi của hàng chục triệu người hâm mộ tại nhiều quốc gia. Chiều cao trung bình của các vận động viên bóng rổ tại giải NBA là 2m01.
Hình ảnh những cầu thủ bóng rổ cao khỏe, rắn rỏi khiến bất cứ ai trong chúng ta cũng không khỏi ngưỡng mộ, mong ước mình có thể sở hữu ngoại hình khỏe khoắn như thế. Chính các bài tập với bóng rổ hằng ngày đã giúp những vận động viên phát triển chiều cao vượt trội.
Kỹ thuật bóng rổ đòi hỏi người chơi phải thường xuyên bật nhảy lên cao để tranh bóng, ném bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. Động tác này kích thích đáng kể đến hệ xương, kéo giãn các cơ và xương, giúp xương dẻo dai, linh hoạt, chắc khỏe và dài ra nhanh hơn, thúc đẩy chiều cao phát triển tốt.
Ngoài ra, khi chơi bóng rổ ở ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng tạo điều kiện để cơ thể tự tổng hợp vitamin D, giúp xương hấp thụ Canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.
Chơi bóng rổ có tăng chiều cao không?
Độ tuổi thích hợp để chơi bóng rổ tăng chiều cao
Chiều cao trẻ phát triển từ những tháng đầu tiên của thai kỳ đến khoảng năm 20 tuổi. Ở độ tuổi này, do sụn tiếp hợp đã khoáng hóa, xương không dài ra được nữa. Do đó, nếu muốn tập luyện bóng rổ để tăng chiều cao, các bạn nên bắt đầu trước tuổi 20.
Các kỹ thuật cũng như luật chơi trong bộ môn bóng rổ khá phức tạp. Nếu chơi sai kỹ thuật có thể tác động xấu đến sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao của con trẻ. Với cách chơi, cách tính điểm của môn bóng rổ, trẻ em dưới 6 tuổi khó có thể hiểu đúng được. Do đó, bố mẹ nên cho con làm quen và tập luyện bóng rổ trong giai đoạn 6 – 20 tuổi để hạn chế những tổn thương không đáng có và tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.
Xem thêm: Top 10 cầu thủ bóng rổ cao nhất Việt Nam
Xem thêm: Top 10 cầu thủ bóng rổ cao nhất Thế Giới
Kỹ thuật chơi bóng rổ đúng cách để tăng chiều cao
Hiệu quả tăng chiều cao khi tập luyện bóng rổ nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào kỹ thuật của người chơi. Chơi bóng rổ đúng kỹ thuật sẽ giúp thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.
Dẫn bóng
Kỹ thuật dẫn bóng trong bóng rổ nhằm thoát khỏi sự truy cản của đối phương. Chúng ta nên tập dẫn bóng bằng cả 2 tay, kiểm soát được trái bóng, ước lượng lực bật lại của bóng từ mặt sân và đường bay của bóng khi chạm sân.
Cách tập luyện: Khuỵu 2 gối, trọng tâm thấp, người hơi đổ về phía trước, mắt quan sát, bàn tay xòe rộng, cánh tay, cổ tay, ngón tay thả lỏng tự nhiên. Khi dẫn bóng, dùng khuỷu tay làm trụ, khi bóng nảy lên ngang thắt lưng thì dùng sức cẳng tay, cổ tay và ngón tay để dẫn bóng, không đập bóng bằng lòng bàn tay. Canh điểm rơi của bóng ở phía trước thân mình, bên cạnh đường chạy. Cơ thể người chơi phải bảo vệ trái bóng.
Trong quá trình tập luyện hay thi đấu bóng rổ, dẫn bóng là kỹ thuật thường xuyên được áp dụng. Tác động của động tác này đối với chiều cao tương đối lớn, giúp hệ xương linh hoạt hơn, nhất là các khớp chân.
Chuyền bóng
Kỹ thuật chuyền bóng trong bóng rổ có rất nhiều dạng thức: Chuyền bóng 2 tay trước ngực, chuyền bóng 2 tay bật đất, chuyền bóng 2 tay lên đầu, chuyền bóng 1 tay trên vai… Chuyền bóng là kỹ thuật thể hiện sự nhanh nhạy, thông minh của người chơi và có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả chung cuộc.
Thực hiện chuyền bóng: Tùy vào khoảng cách giữa mình và đồng đội, vị trí, chiến thuật chơi của đối phương… mà các bạn lựa chọn dạng thức chuyền bóng phù hợp. Khi bắt được bóng, phải thực hiện động tác chuyền bóng ngay, không giữ bóng lâu khiến đối phương biết được chiến thuật chuyền bóng của đội mình. Khi chuyền bóng, cần kết hợp dùng sức cổ tay, ngón tay và di chuyển, bật nhảy phù hợp để bóng đến đúng đích.
Chuyền bóng cũng là một trong những kỹ thuật có lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao. Mỗi khi di chuyển, bật nhảy để chuyền bóng giúp các khớp xương được tác động, căng giãn, kích thích phát triển sụn khớp, hỗ trợ chiều cao tăng lên.
Đưa bóng vào rổ
Đưa bóng vào rổ giúp ghi điểm cho đội bóng. Lượt bóng vào rổ đối phương càng cao thì đội bóng càng được nhiều điểm, cơ hội chiến thắng càng cao. Kỹ thuật này đòi hỏi người chơi phải có khả năng phán đoán tốt, ném bóng chuẩn xác.
Động tác tay giữ bóng trước khi ném bóng vào rổ cũng vô cùng quan trọng. Các bạn có thể giữ bóng cạnh vị trí eo hoặc đùi. Khi chuẩn bị ném bóng, nếu thuận tay phải, dùng tay trái giữ phần bên cạnh của quả bóng, tay phải đỡ ở bên dưới. Nếu thuận tay trái, hãy làm ngược lại.
Thực hiện ném bóng: Hai bàn chân mở rộng, chân phía tay thuận lên trước chân còn lại. Vai, hông và khuỷu tay thẳng hàng với cổ. Khuỵu gối bật nhảy lên phía trước để đưa bóng vào rổ.
Khi bật nhảy, vươn người để ném bóng vào rổ là thời điểm các khớp xương được kích thích hiệu quả, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.
Ngoài ra, trong bóng rổ còn có rất nhiều kỹ thuật chơi có lợi cho chiều cao như: chắn bóng, post move, cướp bóng… Bóng rổ là bộ môn thể thao đồng đội, đòi hỏi mỗi thành viên trong đội chơi phải vừa làm tốt nhiệm vụ của mình, phối hợp với đồng đội, giúp đội ghi càng nhiều điểm càng tốt. Mỗi vị trí trong bộ môn bóng rổ này có yêu cầu về hình thể, kỹ thuật khác nhau. Các bạn có thể thử sức ở nhiều vị trí và lựa chọn vị trí phù hợp với năng lực của mình nhất.
Chế độ dinh dưỡng cần chú ý khi chơi bóng rổ để tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho chúng ta tập luyện bóng rổ hiệu quả và cải thiện chiều cao nhanh chóng.
- Bổ sung đủ các nhóm chất: Bóng rổ là bộ môn đòi hỏi nhiều về thể lực. Người chơi phải thường xuyên bật nhảy, di chuyển liên tục rất mất sức. Do đó, cơ cấu bữa ăn hằng ngày phải bổ sung đa dạng dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, nên ưu tiên các thực phẩm có lợi cho hệ xương khớp như: Thịt gà, sữa, chế phẩm từ sữa, các loại đậu, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, trứng…
- Ăn đúng giờ và đủ bữa: Mỗi ngày, nên ăn đủ 3 bữa chính: Sáng – trưa – tối, cùng 2 bữa phụ mới cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Nên hạn chế tối đa tình trạng bỏ bữa, ăn quá bữa, sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện bóng rổ đồng thời cản trở chiều cao phát triển tối đa.
- Hạn chế các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá… đều là những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng tự nhiên của chiều cao. Rượu bia có lượng cồn cao tác động đến hệ thần kinh, quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Cafein trong cà phê có thể gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Trong khi đó thuốc lá lại chứa rất nhiều độc tố có thể gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm, gây mất Canxi trong xương. Do đó, các bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích này nếu muốn khỏe mạnh và cao lớn vượt trội.
Ngoài tập luyện bóng rổ thường xuyên, áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, để cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn nên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày vận động với bóng rổ, học tập và làm việc. Nếu thức khuya, ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, không đủ năng lượng để tập luyện thể thao, làm việc. Ngủ sớm còn tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Hiện nay, nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ lựa chọn sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa. Thành phần của sản phẩm này chứa các dưỡng chất tham gia vào cấu tạo xương như Canxi Nano, Collagen type II thủy phân cùng nhiều dưỡng chất giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch… Đây là giải pháp củng cố dinh dưỡng hoàn thiện hơn, vừa cải thiện chiều cao nhanh vừa chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao thú vị được yêu thích trên toàn Thế Giới. Tập luyện bóng rổ giúp chúng ta kết giao được nhiều bạn bè, rèn luyện sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả. Nếu mong muốn con em mình có thể sở hữu ngoại hình nổi bật, bố mẹ nên tạo điều kiện cho con tập luyện bóng rổ tự nhỏ.
Qua bài viết dưới đây chúng tôi hy vọng bạn đã có được câu trả lời chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao hay không? rồi nhé. Cần chú ý ở đây là phải tập luyện thường xuyên và để trẻ chơi đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương không đáng có, phụ huynh nên đăng ký cho con theo học tại các trung tâm đào tạo bóng rổ uy tín tại địa phương.
