Lợi ích của việc chạy bộ với phát triển chiều cao

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phổ biến, được nhiều người áp dụng như là một biện pháp để tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Thế nhưng, đằng sau đó, môn thể thao này còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời với chiều cao mà không phải ai cũng biết.

Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ là hoạt động di chuyển của cơ thể con người theo cử động của đôi chân, cánh tay, phần hông… khiến các cơ quan quan trọng sẽ phải hoạt động liên tục, từ đó ổn định trọng lượng cơ thể, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, đồng thời giải tỏa căng thẳng hữu hiệu và thúc đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Đặc biệt, với chiều cao, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích như:

loi-ich-cua-viec-chay-bo-voi-chieu-cao

Kéo dài cột sống:

Giữa các đốt xương ở cột sống của bạn sẽ có các đĩa đệm ngăn cách để bảo vệ. Các đĩa đệm này có thể bị co lại, hao mòn, chèn ép khiến xương phát triển khó khăn khi tuổi ngày một cao và có lối sống lười vận động. Trong khi đó, việc chạy bộ lại giúp duy trì kích thước đĩa đệm, đảm bảo tính linh hoạt, tạo điều kiện để xương dễ dàng phát triển.

Để chứng minh điều này, các nhà nghiên cứu ở Úc đã tiến hành khảo sát trên 79 người thường xuyên chạy bộ và cho thấy, chạy bộ có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn và mức glycosaminoglycan (một loại chất bôi trơn) cũng cao hơn, giúp đĩa đệm ngày càng khỏe mạnh, khiến cơ thể linh hoạt hơn khi di chuyển, tạo điều kiện để cơ thể được dãn ra, từ đó có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.

Tăng cường hormone tăng trưởng tự nhiên:

hormone-tang-truong-giup-tang-chieu-cao

Theo chuyên gia sức khỏe thể hình – Pete McCall, việc chạy bộ đúng cách sẽ góp phần kích thích sản sinh hormone tăng trưởng gấp nhiều lần so với bình thường.

Đặc biệt, hormone tăng trưởng này lại có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. Nếu hormone này được sản sinh nhiều thì sẽ càng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương cùng nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Đó là lý do vì sao chiều cao ngày càng được cải thiện thông qua việc chạy bộ.

Giúp cho thân hình thon gọn, săn chắc:

Có thể nói, để thân hình thon gọn, săn chắc thì chạy bộ được xem là sự lựa chọn tuyệt vời. Vì trong quá trình luyện tập, sẽ kích thích nhịp tim, điều hòa hơi thở, tăng cường trao đổi chất, tác động đến các cơ bắp nên có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cho thân hình thon gọn, săn chắc hơn. Theo Tạp chí Sức Khỏe nổi tiếng Hoa Kỳ thì điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu trên 12 người đàn ông và 12 phụ nữ. Kết quả cho thấy, trung bình, chạy bộ đốt cháy hơn 30 lượng calo so với đi bộ. Việc thân hình săn chắc, không nhiều mỡ thừa sẽ giúp hệ xương dễ dàng phát triển nên cực kỳ có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao mà chúng ta không nên bỏ qua.

Giúp máu lưu thông tốt hơn:

Theo một đánh giá năm 2003 cho thấy, chạy bộ giúp cải thiện khả năng tiếp nhận và sử dụng oxy của cơ thể, đồng thời cải thiện khả năng giãn nở của các mạch máu, cho chúng hoạt động hiệu quả hơn. Việc lưu thông máu tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ít mệt mỏi, thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao hơn.

Các kiểu chạy bộ tốt cho việc phát triển chiều cao?

Tùy thuộc vào sở thích, điều kiện, thời gian, bạn có thể chọn một trong các kiểu chạy bộ sau:

Chạy đường dài

Bạn có thể chọn công viên hoặc vỉa hè đường phố để chạy được một quãng đường dài như mong muốn. Kiểu chạy này có ưu điểm giúp bạn có thể vừa chạy vừa được nhìn ngắm xung quanh và hít thở không khí trong lành khiến tâm trạng khoan khoái, dễ chịu hơn.

Tuy nhiên, việc chạy bộ đường dài của bạn có thể thực hiện được hay không còn phù thuộc vào thời tiết, mưa, gió, cũng như thời gian của bạn.

chay-duong-dai-giup-tang-chieu-cao

Chạy nước rút

Một chiến lược khác sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tốt hơn từ chạy bộ là chạy nước rút ở tốc độ cao trong một khoảng thời gian giới hạn. Bằng cách này, cơ thể sẽ được kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng, đồng thời có thời gian để cơ thể lấy lại năng lượng đã mất. Kiểu chạy này bạn có thể chạy tại nhà nếu có sân rộng rãi một chút hoặc chạy tại công viên nhưng cũng phụ thuộc nhiều vào thời tiết, mưa, gió.

Máy tập chạy bộ trong phòng gym

Đây là xu hướng được nhiều người lựa chọn vì có thể chủ động hơn, tiết kiệm thời gian hơn nhưng có khả năng làm giảm động lực của bạn do cảm giác “chán” và không được hít thở không khí ngoài trời.

Nên chạy bộ ở thời điểm nào?

Chạy bộ buổi sáng có giúp phát triển chiều cao không?

Chạy bộ vào buổi sáng là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn. Vì nó sẽ mang lại nhiều lợi thế cho người tập như: Giúp khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng, cho tinh thần sảng khoái, tăng cường hấp thụ vitamin D từ ánh nắng đầu tiên của mặt trời đồng thời dễ dàng thực hiện trao đổi chất, tăng hấp thu dinh dưỡng từ bữa sáng vào cơ thể nên rất hữu ích cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của cơ thể.

chay-bo-thoi-diem-nao-de-tang-chieu-cao

Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Không phải ai cũng có đủ “quyết tâm” để thức dậy thật sớm chạy bộ, chính vì thế buổi tối là thời điểm họ có thể lựa chọn để thực hiện hoạt động này. Việc chạy bộ vào buổi tối không xấu. Tuy nhiên, bạn nên chọn khung giờ thích hợp nhất để chạy như trong thời gian từ 16h – 17h để tránh tình trạng sớm quá, có thể dẫn đến say nắng hoặc muộn quá sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm của bạn.

Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu

Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt ?

Một nghiên cứu của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ vào tháng 8 năm 2014 cho thấy, chỉ cần 5 – 10 phút mỗi ngày chạy bộ, ngoài hữu ích cho chiều cao còn có thể sẽ tăng thêm vài năm tuổi thọ so với người không chạy bộ. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) nên kết hợp các hình thức tập thể dục khác vào chế độ tập luyện của mình để đạt được 150 phút mỗi tuần tập thể dục với mức độ vừa phải.

loi-ich-cua-viec-chay-bo-voi-chieu-cao-1

Lịch trình chạy bộ 1 tháng cho người mới bắt đầu

Để việc chạy bộ mang lại hiệu quả tốt nhất, tránh chấn thương cũng như gặp rắc rối trong quá trình chạy, cần lưu ý các điều sau:

Thời gian tập: Chạy bộ trước 8h sáng và sau 16h chiều (khi có ánh nắng)

Ăn uống: Chạy cách bữa ăn 2 tiếng, sau khi chạy dành 30 phút cho cơ thể nghỉ ngơi mới tiếp tục ăn để cung cấp năng lượng. Nên cung cấp lượng nước vừa phải (nên uống từng ngụm nhỏ) cho cơ thể trước, trong và sau khi chạy bộ, tránh tình trạng uống quá nhiều nước dẫn đến ứ đọng nước, gây mệt mỏi.

Trang phục: Chọn trang phục dễ thấm hút, vừa vặn với cơ thể để tiện lợi hơn cho quá trình tập chạy. Bên cạnh đó, hãy trang bị cho mình một đôi giày không quá chật cũng không quá rộng để phục vụ cho việc chạy thoải mái hơn.

Một vài điều cơ bản bạn nên biết trước khi bắt đầu tập luyện:

Tần suất: Một tuần có thể dành ra 4 – 5 ngày chạy bộ để cho phép cơ thể có thời gian phục hồi.

Làm nóng: Trước khi chạy, nên khởi động để làm nóng cơ thể bằng cách vươn người, xoay cổ chân, cổ tay, sau đó đi bộ 5 phút và tiến hành chạy.

Tư thế chạy bộ: Nhìn thẳng khoảng 10 – 15m về phía trước, bàn chân đặt cả xuống đất và lướt nhẹ từ gót chân lên mũi chân, khi chạy tránh ngửa người về phía sau hoặc chúi người về phía trước, bàn tay thả lỏng để thoải mái hơn trong quá trình chạy.

Hạ nhiệt: Khi kết thúc hành trình, bạn có thể đi bộ 5 phút thay vì ngồi ngay xuống để giúp lưu thông máu tốt hơn, cho cơ thể sớm trở lại với nhịp sinh hoạt bình thường.
Sau khi nắm vững các nguyên tắc này, bạn có thể bắt đầu vào tập luyện theo lịch trình sau:

Tuần Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ Nhật
1 – Chạy 8 phút

– Đi bộ 2 phút

– Chạy 8 phút

NGHỈ – Chạy 10 phút

– Đi bộ 2 phút

– Chạy 10 phút

NGHỈ – Chạy 7 phút

– Đi bộ 2 phút

– Chạy 7 phút

– Chạy 12 phút

– Đi bộ 3 phút

– Chạy 12 phút

NGHỈ
2 – Chạy 12 phút

– Đi bộ 2 phút

– Chạy 12 phút

NGHỈ – Chạy 12 phút

– Đi bộ 2 phút

– Chạy 12 phút

NGHỈ – Chạy 7 phút

– Đi bộ 2 phút

– Chạy 7 phút

– Chạy 16 phút

– Đi bộ 3 phút

– Chạy 16 phút

NGHỈ
3 – Chạy 16 phút

– Đi bộ 3 phút

– Chạy 5 phút

NGHỈ – Chạy 13 phút

– Đi bộ 1 phút

– Chạy 13 phút

NGHỈ – Chạy 7 phút

– Đi bộ 2 phút

– Chạy 7 phút

– Chạy 20 phút

– Đi bộ 1 phút

– Chạy 16 phút

NGHỈ
4 – Chạy 15 phút

– Đi bộ 1 phút

– Chạy 7 phút

NGHỈ – Chạy 20 phút

– Chạy 15 phút

Chạy 15 phút NGHỈ NGHỈ RACE 5KM

Trên là thời gian cũng như lịch trình chạy bộ cho người mới bắt đầu, sau khi chạy 1 tháng, tùy vào sức khỏe, thể trạng, bạn có thể chạy lâu hơn để tăng hiệu quả phát triển chiều cao. Tuy nhiên đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ để đạt được chiều cao như mong muốn nhé.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*