1m48 chưa phải là một chiều cao đạt chuẩn, vì thế cân nặng cũng cần được lưu ý để có một vóc dáng cân đối. Vậy chiều cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa? Và làm cách nào để giữ cân nặng phù hợp với chiều cao để vóc dáng trở nên cân đối. Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Trung bình độ tuổi bao nhiêu thì cao 1m48
Chiều cao 1m48 đối với người trưởng thành là thấp lùn cho cả nam và nữ. Tuy nhiên trẻ em cao 1m48 ở bé trai thường ở độ tuổi từ 11-12 và bé gái cao 1m48 thường trong độ tuổi 12-13. Lúc này trẻ bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, đây là giai đoạn vàng để bứt phá chiều cao. Vì thế phụ huynh cần tập trung bổ sung dinh dưỡng, tập luyện và chăm sóc tốt để chiều cao trẻ được cải thiện tối đa.
Chiều cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa
Nam cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Theo số liệu chiều cao cân nặng chuẩn từ WHO, bé trai cao 1m48 có cân nặng trong khoảng 39-47kg là vóc dáng đạt chuẩn. Tuy nhiên, nếu cân nặng thấp hơn hạn mức chuẩn cho thấy thể chất trẻ kém phát triển, suy dinh dưỡng. Béo phì thừa cân lại là tình trạng cân nặng trẻ vượt chuẩn, cơ thể dư mỡ. Trên thực tế, 1m48 là chiều cao chuẩn của bé trai giai đoạn 11-12 tuổi, nếu bạn đã qua độ tuổi này chiều cao hiện tại vẫn chưa đạt chuẩn, cần có giải pháp cải thiện ngay khi còn có cơ hội cao lớn.
Nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?
Đối với các bạn nữ thì cân nặng nằm trong khoảng từ 37 – 46kg là đạt chuẩn khi sở hữu chiều cao 1m48. Những bé gái gái cao 1m48 thường đang ở độ tuổi tiền dậy thì tức 11-12 tuổi. Tương tự như các bạn nam, nếu nữ giới qua độ tuổi dậy thì mà chiều cao vẫn 1m48 thì đang có dấu hiệu thấp hoặc chiều cao chậm phát triển. Dưới 18-20 tuổi các bạn nữ vẫn còn cơ hội thay đổi chiều cao vì thế bạn cần tìm ra giải pháp để giúp xương phát triển để đẩy nhanh sự cao lớn.
>>Xem thêm: Một số loại ngũ cốc tăng chiều cao
Cách tăng chiều cao cho người 1m48 hiệu quả nhất
Thực đơn khoa học
Yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày cung cấp các dưỡng chất, vitamin cho cơ thể từ đó thực hiện các phản ứng sinh học tương ứng giúp cơ thể phát triển nhanh chóng và khỏe mạnh. Để cải thiện chiều cao bạn hoàn toàn có thể thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các vi chất tốt cho sức khỏe của hệ xương khớp. Bạn cần bổ sung các chất như: Canxi, Vitamin D, A. C, K các vitamin nhóm B, các vi chất như: Sắt, Kẽm, Magie, Photpho và đặc biệt là Collagen type 2.
Tổ hợp các khoáng chất trên có nhiều trong các loại thực phẩm: cá hồi, ốc, tôm, hải sản, thịt gà, cải xoăn, rau chân vịt, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu….
Ngoài ra bạn cũng cần đảm bảo thực đơn 3 bữa chính đầy đủ dinh dưỡng và 2 bữa phụ trong ngày để bổ sung thêm năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì vậy bạn không được bỏ bữa sáng và ăn uống đúng giờ để duy trì thói quen ăn uống khoa học.
Tập luyện các môn thể thao phù hợp
Yếu tố vận động chiếm 20% trong quá trình tăng trưởng chiều cao của một người. Tập luyện đúng cách giúp kích thích sụn khớp phát triển tối đa, xương chắc khỏe. Những bạn đang ở mức chiều cao 1m48 nên xây dựng lịch trình tập luyện mỗi ngày ngoài việc tăng cường thể lực còn giúp hệ xương khớp được kích thích phát triển vượt trội.
Bạn có thể tập luyện những bài theo sở thích và phù hợp với thể trạng của mình. Những bài tập có thể áp dụng như: yoga, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền…Việc tập luyện cần có một số lưu ý sau :
- Khởi động trước khi tập giúp làm nóng các nhóm cơ và khớp xương để hạn chế chấn thương và nâng cao năng suất tập luyện.
- Cung cấp đủ nước là cách đơn giản để duy trì năng lượng tập luyện.
- Bạn cần ăn nhẹ trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng để có đủ năng lượng tập luyện. Điều này cũng giúp quá trình vận động có hiệu quả và tránh mất sức.
- Xây dựng bài tập theo mức độ cho người bắt đầu và nâng cao theo thời gian để cơ thể quen với quá trình vận động từ đó nâng cao thể lực và hệ xương khớp có thời gian tái tạo và phát triển.
Uống đủ nước mỗi ngày
Bạn có biết, nước chiếm đến hơn 30% cấu trúc xương, chính vì thế nước là yếu tố quan trọng đối với cơ thể nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Nước là dung môi hòa tan dưỡng chất bên trong cơ thể, bôi trơn các khớp và đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Thông thường, bạn cần cung cấp đủ 1,5l-2l nước trong ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ nước cho các hoạt động “sôi nổi” bên trong cơ thể. Cách tốt nhất để bạn uống đủ nước chính là sử dụng bình nước chỉ mốc thời gian và thể tích cần thiết trong ngày.
Ngủ sớm và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Khi rơi vào trạng thái ngủ sâu từ 22h-3h sáng, lúc này tuyến yên bắt đầu tiết hormone tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày. Đối với chiều cao thì hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng kích thích hình thành xương mới, từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao. Bạn cần ngủ sớm và ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đón nhận nhiều hormone tăng trưởng. Ngoài ra ngủ sâu giấc giúp tinh thần minh mẫn thoải mái tràn đầy năng lượng giúp bạn thoải mái học tập và làm việc từ đó cũng giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Không sử dụng chất kích thích
Bia rượu, thuốc lá, nước ngọt có gas, thức ăn nhanh,… chứa các chất ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và sức khỏe xương khớp. Những sản phẩm này có nguy cơ gây hại đến việc hình thành và phát triển của xương. Vì thế bạn cần hạn chế tiếp xúc với các sản phẩm và thực phẩm này để bảo sức khỏe thể chất.
Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn
Thói quen đi đứng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống và xương chậu, khu vực nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Nếu trẻ thường xuyên đi, đứng, nằm, ngồi không đúng tư thế sẽ khiến cột sống có nguy cơ cong vẹo hoặc xương phát triển không đúng hướng. Phụ huynh cần tập và định hướng cho trẻ hoạt động đúng tư thế:
- Tư thế đứng: Khi đứng phụ huynh nên tập cho trẻ đứng ngay ngắn, không trụ 1 chân, đầu cổ lưng trên 1 đường thẳng.
- Tư thế ngồi: Trẻ có thói quen gù lưng khi ngồi điều này dễ khiến trẻ bị cong vẹo cột sống. Cần giúp trẻ ngồi thẳng lưng chân thả lỏng xuống sàn nhà, hai tay đặt lên bàn là tư thế đúng.
- Tư thế nằm: Thói quen nằm sấp từ nhỏ nếu không chỉnh đốn sớm dễ khiến trẻ hô hấp kém và xương kém phát triển. Tập cho trẻ nằm ngửa và nghiêng, giúp trẻ ngủ ngon hơn và xương khớp được thư giãn.
Kiểm soát cân nặng
Cân nặng và chiều cao là hai yếu tố phát triển tương quan khá mật thiết, cơ thể tích mỡ thừa cân gây áp lực đè nén lên xương khớp, khiến xương khó phát triển hết tiềm năng. Bên cạnh đó, trẻ em béo phì có xu hướng lười vận động, điều này càng khiến cơ bắp và sụn khớp mất đi cơ hội hoạt động, khiến trẻ khó cao như mong muốn.
Vì thế phụ huynh không nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để cân nặng của trẻ được duy trì ổn định giúp trẻ khỏe mạnh và tạo cơ hội để hệ xương khớp phát triển tối đa.
👉 Hạn chế đồ ngọt thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp
👉 Bổ sung rau củ trái cây vào bữa ăn hằng ngày
👉 Vận động hợp lý đều đặn
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Phơi nắng giúp cơ thể tổng hợp được lượng vitamin D tự nhiên dồi dào. Hơn hết, vitamin D còn giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi từ đó xương chắc khỏe phát triển tốt. Canxi dù có bổ sung nhiều như thế nào nhưng thiếu vitamin D cũng xem như vô nghĩa. Vì thế phụ huynh cần lưu ý nhé! Nên cho trẻ tắm nắng 15 phút mỗi ngày trước 8h sáng và sau 4h chiều.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Trẻ cao 1m48 thì vẫn chưa phải là một chiều cao lý tưởng, nếu trẻ vẫn đang trong giai đoạn thay đổi và tăng trưởng vóc dáng thì phụ huynh có thể cân nhắc việc sử dụng thực phẩm tăng chiều cao để kích thích hệ xương khớp phát triển tối đa.
Sản phẩm mà phụ huynh nên lưu ý lựa chọn cần đạt được những tiêu chí sau:
- Thành phần chính cần thiết cho xương, khớp, dễ hấp thụ đúng công năng
- Chứng nhận an toàn về chất lượng, được kiểm định bởi các cơ quan ban ngành có thẩm quyền.
- Nguồn gốc xuất xứ minh bạch công khai
- Phản hồi tích cực từ những người tiêu dùng thực tế
>>Xem thêm: Viên uống tăng chiều cao tốt nhất
Người cao 1m48 nên mặc như thế nào để cao hơn
Nam cao 1m48 nên mặc gì đẹp?
Các bé trai từ 11-12 tuổi sẽ cao 1m48 nếu phát triển đúng tiêu chuẩn, tuy nhiên nếu là nam giới trưởng thành thì chiều cao này được xem là thấp lùn. Nếu các phương pháp tự nhiên khó có thể thay đổi chiều cao thì cách phối đồ cũng phần nào giúp bạn trông cân đối hơn.
- Họa tiết sọc dọc giúp tạo hiệu ứng cơ thể dài hơn từ đó cơ thể có thể sẽ cao thêm được vài cm.
- Trang phục vừa vặn, không rườm rà cồng kềnh cũng chính là cách trông bạn chỉnh chu thuận mắt hơn.
- Tay áo không nên dài quá cổ tay sẽ trông bạn rất thấp và độ dài áo cũng nên vừa vặn.
- Màu sắc giữa quần và áo nên chọn những tone màu trung tính, có độ tương phản
- Giày tăng chiều cao cũng là lựa chọn hợp lý cho các bạn nam thấp lùn
Các bạn nữ cao 1m48 cũng được đánh giá là thấp lùn. Chọn một phong cách ăn mặc tối giản đúng tỷ lệ cũng sẽ giúp hack chân hiệu quả đấy.
- Họa tiết sọc dọc luôn phù hợp cho những cô nàng nấm lùn.
- Chân váy qua gối hoặc ngang mắt cá chân tạo hiệu ứng hack chân hiệu quả.
- Giày cao gót là phụ kiện không thể thiếu không những tăng chiều cao mà còn giúp tăng độ nữ tính mềm mại của trang phục.
- Bộ đôi áo crop top và quần ông rộng lưng cao giúp chia tỷ lệ cơ thể phù hợp trông bạn sẽ cao hơn 5cm.
- Đầm body cũng là item hack dáng tuyệt vời giúp các cô nàng trông thon gọn và cao hơn đáng kể.
Một số câu hỏi về chiều cao 1m48
Cao 1m48 nặng 45kg có mập hay không?
Theo bảng chiều cao và cân nặng chuẩn thì 1m47 nặng từ 36-45 kg có thể kết luận 1m48 cân nặng cũng thuộc trong khoảng này. Vì thế 45kg không quá mập so với nam và nữ cao 1m48.
Số đo 3 vòng chuẩn cho người cao 1m48
Công thức tính số đo 3 vòng:
- Vòng 1: 148 / 2 + 2 = 76 (cm)
- Vòng 2: 148 / 2 -22 = 52 (cm)
- Vòng 3: 76 + 4 = 80cm
Dù ở bất kỳ chiều cao hay cân nặng nào, số đo 3 vòng cân đối cũng phần nào giúp bạn trông cân đối hơn.
Cao 1m48 là mức chiều cao sẽ đạt đến ở một độ tuổi nhất định, phụ huynh cần theo dõi chiều cao cân nặng của trẻ qua các mốc thời gian cố định, từ đó đánh giá được quá trình tăng trưởng và đưa ra giải pháp dinh dưỡng, vận động, chăm sóc phù hợp để cải thiện tối đa vóc dáng. Cao 1m48 nặng 37-46kg là phù hợp. Hy vọng rằng vài viết sẽ giúp phụ huynh cũng như các bạn trẻ đúc kết được những giải pháp giúp vóc dáng cân đối khi cao 1m48.
