Chiều cao 1m53 nặng bao nhiêu là phù hợp?

Chiều cao 1m53 cần đạt cân nặng bao nhiêu để cơ thể trông cân đối? Những giải pháp cải thiện chiều cao cũng như cách “hack chiều cao” dựa vào trang phục dành riêng cho chiều cao 1m53 sẽ được cung cấp đầy đủ trong bài viết sau đây của Lamsaodecao.com nhé.

1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa

Bên cạnh việc cố gắng chinh phục chiều cao đạt chuẩn, cân đối thân hình cũng là một yếu tố mà chúng ta cần quan tâm. Vóc dáng cân đối cần phải đạt được nhiều yếu tố. Một trong số đó là chỉ số BMI (chỉ số khối) của cơ thể phải duy trì trong khoảng cho phép.

Dựa vào BMI, chúng ta có thể đánh quá tổng quan vóc dáng theo bảng sau:

Chỉ số BMI Đánh giá tổng quan
BMI < 16 Gầy độ III
16 ≤ BMI < 17 Gầy độ II
17 ≤ BMI < 18.5 Gầy độ I
18.5 ≤ BMI < 25 Bình thường
25 ≤ BMI < 30 Thừa cân
30 ≤ BMI < 35 Béo phì độ I
35 ≤ BMI < 40 Béo phì độ II
BMI > 40 Béo phì độ III

Công thức tính chỉ số khối:

BMI = Chiều cao / (Cân nặng x Cân nặng)

Lưu ý:

  • Chiều cao được tính theo đơn vị (mét)
  • Cân nặng được tính theo đơn vị (kg)
bang-chieu-cao-can-nang-chuan-cho-nguoi-1m53
Bảng so sánh chỉ số BMI dựa theo chiều cao và cân nặng (Ảnh: Internet)

Dựa vào công thức trên, chỉ số khối cân đối với chiều cao 1m53 sẽ rơi vào khoảng 43 (kg) đến 58 (kg). Tuy nhiên, mức cân nặng để có hình thể đẹp nhất ở chiều cao 1m53 chính là:

  • Với nữ: từ 45-53 (kg)
  • Với nam: từ 48-53 (kg)

Làm thế nào để cải thiện chiều cao cho người 1m53

1m53 là chiều cao đạt chuẩn của độ tuổi từ 12 đến 13 tuổi. Nếu bạn đã lớn tuổi vừa đề cập hơn nhưng chiều cao đã chững lại ở mức chiều cao này thì đừng quên cải thiện ngay lối sống hằng ngày bằng 8 giải pháp sau để sớm đặt chiều cao chuẩn nhé:

Tập luyện thể chất đều đặn

Thể dục thể thao có hàng trăm lợi ích cho việc phát triển cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao hết tiềm năng. Với chế độ vận động khoa học mỗi ngày, hệ cơ-xương-khớp sẽ được củng cố và tăng cường thêm sức mạnh. Bên cạnh đó, đây cũng là cách để tăng sinh hormone tăng trưởng giúp chiều cao phát triển hơn.

Điều chỉnh tư thế

Cơ thể người thường có thói quen cúi về phía trước nhưng chúng ta thường không để ý. Bên cạnh đó, những tư thế ngồi làm việc, học tập cho đến tư thế lúc nằm ngủ đều có thể tác động đến vóc dáng của cơ thể.

dieu-chinh-tu-the-co-the-de-tang-chieu-cao
Tư thế ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao (Ảnh: Internet)

Việc giảm chiều cao do tư thế không đúng “chuẩn” là trường hợp rất thường gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vì vậy, hãy điều chỉnh dáng đứng, dáng đi, dáng nằm… bằng thói quen giữ cột sống luôn thẳng với vai và cổ cân bằng để chiều cao dần được cải thiện.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Chúng ta dành ⅓ cuộc đời chỉ để ngủ. Vậy nên, việc ngủ đủ giấc là nền tảng cực kì vững chắc để phát triển chiều cao. Trong giấc ngủ, cơ bắp và xương khớp sẽ được nghỉ ngơi, điều chỉnh và phục hồi sau ngày dài vận động. Các hệ cơ quan khác cũng được thư giãn để các hoạt động sống được duy trì tối ưu nhất.

Theo khuyến nghị thời lượng giấc ngủ của National Sleep Foundation, giấc ngủ cần được duy trì theo từng độ tuổi theo bảng tham khảo sau:

Độ tuổi Thời lượng giấc ngủ khuyến nghị 1 đêm
0-3 tháng 14-17 tiếng
4-11 tháng 12-15 tiếng
1-2 tuổi 11-14 tiếng
3-5 tuổi 10-13 tiếng
6-13 tuổi 9-11 tiếng
14-17 tuổi 8-10 tiếng
18-25 tuổi 7-9 tiếng
26-64 tuổi 7-9 tiếng
>65 tuổi 7-8 tiếng

Ngủ đúng giờ

Hormone tăng trưởng là nội tiết tố cực kỳ quan trọng để duy trì hoạt động sống và phát triển chiều cao. Các báo cáo đã ghi nhận rằng, nồng độ hormone tăng trưởng tăng vọt trong giấc ngủ sâu (từ khoảng 11:00 đêm đến 2:00 sáng ngày hôm sau). Vậy nên, để cải thiện chiều cao 1m53, bạn cần đi ngủ trước 10:00 mỗi đêm.

hormone-tang-truong-giup-tang-chieu-cao
Ghi nhận thời điểm tiết hormone tăng trưởng trong giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, giờ ngủ cũng cần được duy trì như 1 thói quen để cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định. Khi đã chìm vào giấc ngủ, hãy tắt các thiết bị điện thoại cũng như đảm bảo chất lượng không gian, ánh sáng, âm thanh… để tránh bị thức giấc giữa đêm khiến quá trình tiết hormone tăng trưởng bị gián đoạn.

Từ bỏ các thói quen tác động xấu đến chiều cao

Ăn no trước khi ngủ: Hoạt động chuyển hóa thức ăn sẽ khiến cơ thể khó ngủ. Bên cạnh đó, khi cơ thể chuyển hóa và giải phóng năng lượng vào ban đêm, chúng ta thường không có những hoạt động thể chất để tiêu thụ calo. Thói quen nạp năng lượng những không tối ưu năng lượng tiêu thụ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân của cơ thể.

Uống quá nhiều sữa: Sữa là nguồn dinh dưỡng dễ tìm và thường được chọn lựa để bổ sung cho cơ thể với mục đích tăng chiều cao. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên bổ sung sữa như một bữa phụ với tần suất cân đối trong tuần. Việc uống quá nhiều sữa sẽ khiến cơ thể có cảm giác “chán ăn” các thực phẩm khác. Ngoài ra, các nghi vấn hormone tăng trưởng, dư lượng kháng sinh trong sữa động vật cũng là lý do để chúng ta xem xét cắt giảm khẩu phần sữa trong ngày.

Thức khuya: Như đã đề cập về tầm quan trọng của giấc ngủ đến chiều cao, thói quen thức khuya là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng đến việc chiều cao của bạn không phát triển hết tiềm năng. Ảnh hưởng của thiếu ngủ còn có nhiều tác hại đến các cơ quan trong cơ thể, khiến chúng ta uể oải vào sáng hôm sau…

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc cải thiện chiều cao. Bữa ăn lý tưởng mỗi ngày nên đáp ứng đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết, bao gồm:

  • Carbohydrate: Đây là nhiên liệu để hệ thần kinh làm việc và cũng là nguồn năng lượng chính để cơ thể duy trì các hoạt động thường nhật.
  • Protein: Chất đạm sẽ giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể. Khi thiếu hụt năng lượng từ carbohydrate, protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây cũng là dưỡng chất tạo ra các kháng thể để cơ thể thêm khỏe mạnh.
  • Chất béo: Có rất nhiều vitamin cần chất béo để hòa tan và giúp cơ thể hấp thu hiệu quả. Chất béo cũng là thành phần cấu tạo nên một số hormone quan trọng cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất: Cơ thể cần một hàm lượng nhỏ những vi chất này nhưng chúng lại có vai trò cực kỳ quan trọng và không thể thay thế. Nếu không được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, thể trạng con người sẽ có những biểu hiện tiêu cực, đặc biệt là với trẻ em đang trong độ tuổi phát triển.  Với chiều phát triển chiều cao, các vi chất và khoáng chất như: canxi, vitamin D, photpho… cần được đáp ứng đủ nhu cầu khuyến nghị để hệ cơ-xương-khớp được phát triển tối ưu nhất.

dinh-duong-ho-tro-tang-chieu-cao
Đáp ứng đủ các dưỡng chất cần thiết là điều kiện bắt buộc để phát triển chiều cao (Ảnh: Internet)

Sử dụng kết hợp Thực Phẩm chức Năng

Việc bổ sung dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng để cải thiện vóc dáng và chiều cao. Tuy nhiên, rất khó để chúng ta cân đối được lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày thông qua bữa ăn thường nhật. Bên cạnh đó, các sai sót trong việc chế biến, bảo quản thực phẩm là nguyên nhân chính dẫn đến hao hụt dưỡng chất.

Thực Phẩm Chức Năng tăng chiều cao là sản phẩm được nghiên cứu và ứng dụng nhiều công nghệ khoa học tiên tiến để khắc phục các nhược điểm đã kể trên. Với hàm lượng các dưỡng chất được tối ưu hấp thu, đây sẽ là giải pháp phù hợp để phát triển chiều cao cho trẻ em – thanh thiếu niên dưới 20 tuổi.

chung-nhan-fda-cho-san-pham
FDA là một trong số những cơ quan uy tín để đánh giá và cấp chứng nhận cho TPCN tăng chiều cao (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, khi lựa chọn Thực Phẩm Chức Năng, bạn cần tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ cũng như khả năng tối ưu hấp thụ của sản phẩm để tránh các tác hại không mong muốn cho cơ thể.

Hạn chế các thực phẩm không tốt cho thể trạng

Các chế phẩm từ đường như bánh, kẹo, nước ngọt có gas… có nhiều tác động xấu đến cơ thể cũng như ảnh hưởng  trực tiếp đến hệ xương. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, đường là một trong số những nguyên nhân có thể dẫn đến bệnh loãng xương.

Bên cạnh đó, cũng cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán… Chúng thường chứa rất ít các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu thường xuyên sử dụng các thực phẩm này, cơ thể sẽ thiếu mất các bữa ăn giàu dinh dưỡng để phát triển chiều cao.

Chiều cao 1m53 nên mặc gì để ăn gian chiều cao?

Ngoài việc cải thiện lối sống thường nhật, bạn cũng cần lưu ý các mẹo phối đồ sau để có ngoại hình thật tự tin nhất với chiều cao 1m53 nhé.

Chọn màu có độ tương phản vừa phải

Để ngoại hình trở nên cân đối, hãy chọn phối những bộ đồ có mức độ tương phản về màu sắc thấp. Ví dụ: Nếu đang mặc một chiếc sơ mi sáng màu, hãy kết hợp nó với một chiếc quần sáng màu. Hoặc nếu sử dụng một chiếc quần jeans tối màu, bạn cũng nên lựa chọn 1 chiếc áo phông có màu tương tự.

Chọn các họa tiết có kích thước nhỏ

lua-chon-trang-phuc-phu-hop-de-trong-cao-hon
Kích thước họa tiết vừa phải là lựa chọn phù hợp cho người có vóc dáng thấp bé (Ảnh: Internet)

Với vóc dáng chưa đạt được chiều cao tối ưu, chúng ta thường được khuyên tránh những trang phục có sọc ngang. Tuy nhiên, họa tiết sọc ngang vẫn có thể kết hợp trong trang phục hằng ngày nếu bạn lựa chọn chúng với kích thước sọc nhỏ.

Với nữ giới, những chi tiết hoa, nơ trang trí… cho chiếc váy của bạn thêm tươi tắn cũng cần hạn chế các hoa tiết quá lớn để chiều cao trông cân đối hơn.

Chọn các loại phụ kiện có khả năng “độn chiều cao”

Trên thị trường hiện nay có nhiều mẫu giày đa dạng cho cả nam lẫn nữ với khả năng tăng chiều cao từ 3-20cm tùy mẫu mã và mục đích sử dụng. Đây là sự lựa chọn phù hợp để đôi chân của bạn được “hack” thêm một ít chiều cao. Với nữ giới, các mẫu giày cao gót dạ hội có thể cao đến 20-25cm sẽ giúp bạn đạt chiều cao 1m7 khi mang vào.

Ngoài ra, những phụ kiện kèm các kiểu tạo mẫu tóc thời thượng cũng có thể giúp những bạn 1m53 trông cao thêm chút đỉnh.

Chọn hoa tiết sọc dọc

Với những họa tiết sọc dọc chạy dài thân người sẽ giúp tạo cảm giác cơ thể bạn trông dài ra. Đây là một hoa văn đơn giản nhưng là bí kíp cực kỳ hữu hiệu để cơ thể trông cao ráo hơn cho những bạn có vóc người nhỏ nhắn.

Với những bạn có chiều cao 1m53 nhưng thân hình hơi mũm mĩm thì đây nhất định là item quần áo không thể thiếu trong tủ đồ đấy.

hoa-tiet-soc-doc-giup-ban-trong-cao-hon
Họa tiết kẻ dọc giúp cơ thể trông cao ráo hơn (Ảnh: Internet)

Sơ vin áo

Giải pháp này là cách tuy đơn giản nhưng có tác dụng “ăn gian” chiều cao rất hiệu quả. Sơ vin áo sẽ giúp cơ thể của chúng ta được định hình gọn gàng hơn. Từ đó, cơ thể cũng tinh tế biểu lộ được những đường nét của cơ thể.

Tránh các trang phục bó sát

Fit Clothes là loại trang phục được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, với nhóm người có vóc dáng nhỏ thì chúng ta cần hạn chế sử dụng các bộ quần áo bó sát cơ thể. Trang phục bó sát sẽ tạo cảm quan rất rõ về vóc người của bạn, khuyết điểm về chiều cao từ đó cũng thể hiện rõ hơn.

Tránh các trang phục oversized

Trang phục có độ rộng quá cỡ so với cơ thể không phù hợp với vóc người nhỏ. Các chi tiết thừa trên trang phục sẽ khiến bạn trông xuề xòa hơn. Một bộ trang phục cho chiều cao 1m53 chỉ nên là những item quần áo vừa vặn với các tiêu chí:

  • Gấu quần không quá dài, che lấp mất phần cổ giày
  • Áo có độ rộng vừa đủ thoải mái
  • Không chọn các mẫu áo khoác dài qua gối
tranh-cac-trang-phuc-bo-sat-de-trong-cao-hon
Trang phục bó sát làm lộ rõ khuyết điểm về vóc dáng (Ảnh: Internet)

Chọn phụ kiện với kích thước phù hợp

Với chiều cao 1m53, bạn chỉ nên chọn các phụ kiện có kích thước cân đối với ngoại hình. Ví dụ như, thắt lưng nên chọn loại bản nhỏ, đồng hồ chỉ nên chọn các mặt kính dưới 36mm, độ dài cà vạt cũng cần tương đối với chiều dài của lưng và chân… Kích thước phụ kiện phù hợp sẽ giúp tổng thể ngoại hình và chiều cao nhìn cân đối hơn so với việc bạn sử dụng các phụ kiện quá cỡ.

phu-kien-phu-hop-giup-ban-trong-cao-hon
Phụ kiện quá cỡ không phù hợp với chiều cao khiêm tốn (Ảnh: Internet)

Bài viết trên đã cung cấp cho các bạn thông tin về cân nặng phù hợp và các mẹo trang phục cần lưu khí ý bạn có chiều cao ở mức 1m53. Tuy nhiên, mức chiều cao này ở độ tuổi 13 trở lên vẫn là mức chiều cao khá thấp so với chuẩn chiều cao theo độ tuổi của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới). Vậy nên, bên cạnh việc cân đối chiều cao và cân nặng để thể hình thêm bắt mắt, bạn đừng quên thực hiện 8 lưu ý để cải thiện chiều cao 1m53 nhé.