Cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cân nặng và chiều cao là hai yếu tố cơ bản quyết định vóc dáng của mỗi người. Do đó sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng là điều kiện để bạn sở hữu ngoại hình lý tưởng, phù hợp với độ tuổi hiện tại. Đối với những bạn 1m70, cân nặng nào tương xứng giúp bạn đạt chuẩn? Hãy cùng Làm sao để cao tìm hiểu chi tiết qua bài

Ngoại hình rất quan trọng giúp bạn đạt được những thành công nhất định trong cuộc sống. Người sở hữu chiều cao lý tưởng và cân nặng phù hợp tự tin hơn, giao tiếp thuận lợi, nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn… Do đó, bạn cần có sự đầu tư chính xác để đạt được mức chuẩn.

Chiều cao 1m70 nặng bao nhiêu là đẹp?

Chiều cao và cân nặng ở mỗi độ tuổi có sự khác nhau, tùy vào khả năng tăng trưởng của mỗi người. Cân nặng phù hợp với người 1m70 là 56kg, đây là mức chuẩn nhất giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể cân bằng mức cân nặng này, đòi hỏi áp dụng 2 phương pháp chính:

  • Áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng để tránh tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân.
  • Có kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng.
cao-1m70-nang-bao-nhieu-kg-la-vua
Chiều cao 1m70 ở nam thì cân nặng nào phù hợp

Cách để cao lên 1m75 trong thời gian ngắn

Thông thường, chiều cao 1m70 chuẩn nằm ở độ tuổi 15 đối với nam, bạn vẫn có khả năng cao lên nếu biết cách chăm sóc sức khỏe phù hợp như sau:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là con đường đơn giản nhất để bổ sung các chất cần thiết nuôi dưỡng xương khớp. Xương cần canxi, collagen (cụ thể là collagen type 2), magie, phốt pho, vitamin D, K, kali, kẽm, sắt… để thực hiện quá trình xây dựng cấu trúc cũng như duy trì tình trạng chắc khỏe.

Để đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao, bạn cần liên tục bổ sung các dưỡng chất này mỗi ngày. Chế độ ăn 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa phụ/ngày với một số thực phẩm giàu dinh dưỡng: Các loại cá, hạt, đậu, tôm, cua, rau lá xanh đậm, sữa chua, phô mai, thịt gà, bơ, trứng…

Ngoài việc bổ sung đầy đủ, bạn cũng cần cân bằng các loại dinh dưỡng nhằm đảm bảo vóc dáng chuẩn. Tăng cường chất xơ với trái cây, rau củ, hạn chế chất béo… sẽ giúp cơ thể phát triển cân bằng, chiều cao và cân nặng hợp lý. Bạn lưu ý không nên ăn uống thiếu khoa học như ăn quá trễ, bỏ bữa, ăn quá nhiều trong một bữa…

Chăm chỉ tập thể dục, thể thao

Phát triển chiều cao muốn thành công không thể thiếu sự tác động của các hình thức tập luyện thân thể. Đây là điều kiện để bạn rèn luyện xương khớp, tăng trao đổi chất. Khi thực hiện bài tập, các đầu xương được kéo ra xa nhau, cơ thể sẽ tiến hành cơ chế bồi đắp dưỡng chất vào khoảng trống để kéo dài xương.

van-dong-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua
Chơi thể thao thường xuyên giúp rèn luyện xương khớp

Bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… là những môn thể thao có tính chất kích thích tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập thể dục kéo giãn xương, tập gym, yoga, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, đu xà đơn…  Bạn nên duy trì chế độ tập luyện tối thiểu 3 – 5 buổi/tuần, 30 – 45 phút/ngày.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Có khoảng 90% sự phát triển ở xương diễn ra khi bạn ngủ, đồng thời ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Do đó, việc chăm sóc giấc ngủ là rất cần thiết để hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao.

Giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo tối thiểu 8 tiếng/ngày, nên đi ngủ trước 22 giờ để có thể ngủ sâu giấc vào đúng thời gian cơ thể thực hiện các hoạt động trao đổi chất. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể áp dụng một số phương pháp: Nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách, không ăn quá no, không sử dụng máy tính hay điện thoại di động, giữ tâm lý thoải mái…

Không sử dụng các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá chứa nhiều thành phần độc hại gây biến đổi chất trong cơ thể. Đây là một trong những tác nhân kìm hãm khả năng tăng trưởng chung qua các tác động trực tiếp đến xương, tim mạch và hệ thần kinh. Nếu muốn phát triển thể chất tối ưu, đặc biệt là nâng mức chiều cao hiện tại, bạn không nên sử dụng các loại chất này.

Tiếp xúc ánh nắng thường xuyên

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể tự tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể (đặc biệt là vitamin D3) dưới da. Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp canxi đến được xương để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm ăn uống, 10 – 15 phút phơi nắng mỗi ngày sẽ giúp bạn đảm bảo lượng vitamin D cần thiết.

Để không gây hại cho da, bạn nên có cách bảo vệ khi phơi nắng như sử dụng kem chống nắng. Thời điểm thích hợp để tiếp xúc ánh nắng từ khoảng 10h sáng – 3h chiều. Lưu ý rằng, bạn chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian cho phép, không tắm nắng quá lâu sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ.

Uống đủ nước theo nhu cầu khuyến nghị

Nước đóng vai trò truyền dẫn, là chất xúc tác giúp vận chuyển dưỡng chất đến cơ quan đích. Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày là cơ sở để các quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước canh, nước trái cây… để phong phú lượng nước trong cơ thể.

uong-du-nuoc-giup-cai-thien-chieu-cao-nhanh-chong
Uống đủ nước, nhất là sau khi tập luyện để phục hồi năng lượng

Cải thiện tư thế

Tư thế chuẩn tạo điều kiện duy trì sức khỏe cột sống, xương hông – hai cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể mỗi ngày. Bất kỳ tư thế sai nào khi đứng, ngồi hoặc nằm có thể khiến xương bị tổn thương. Việc điều chỉnh tư thế giúp bạn cải thiện độ chắc khỏe của xương, tạo điều kiện để xương tăng trưởng thuận lợi.

  • Tư thế đứng: Luôn đứng thẳng lưng, giữ đầu và cổ thẳng, hai tay buông thoải mái, không áp dụng một chân trụ quá lâu.
  • Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng để tránh cong vẹo cột sống, hai chân chạm đất, khoảng cách từ ghế tới bàn vừa đủ tầm với.
  • Tư thế nằm: Nằm thẳng hoặc nằm nghiêng, không nằm sấp người, chọn gối có độ dày vừa phải.

Tránh xa các yếu tố cản trở chiều cao

Một số yếu tố có khả năng cản trở quá trình phát triển chiều cao mà bạn cần tránh xa:

  • Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Natri có trong muối chế biến thức ăn nhanh là tác nhân gây ra các bệnh về huyết áp, thận. Các thực phẩm này cũng chứa ít carbohydrate và protein, khó cung cấp đầy đủ năng lượng. Vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm không đảm bảo, cộng với chất béo không lành mạnh tích tụ có thể gây ra béo phì.
  • Nước ngọt có ga: Trong nước ngọt có chứa hàm lượng đường cao, có khả năng gây ra bệnh béo phì, rối loạn tiêu hóa…
  • Một số loại thực phẩm tăng đào thải chất cũng cần chú ý, tránh để bổ sung dinh dưỡng vô nghĩa.
  • Môi trường ô nhiễm: Đây là điều kiện để virus, vi khuẩn xâm nhập dễ dàng vào cơ thể người. Do đó, cần làm sạch môi trường sống, theo dõi nguồn nước sử dụng hằng ngày.

Áp dụng lối sống lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh quyết định đến hiệu quả bổ sung dinh dưỡng, tập luyện hay cả giấc ngủ. Để cơ thể phát triển đúng theo lộ trình, bạn cần loại bỏ những thói quen xấu diễn ra mỗi ngày như: Thức khuya, lười vận động, sai tư thế, thường xuyên ăn vặt…

Có nên sử dụng thuốc tăng chiều cao hay không?

Ngoài 9 phương pháp cải thiện chiều cao được chia sẻ ở trên, còn một cách đang được áp dụng rộng rãi chính là sử dụng viên uống tăng chiều cao. Bên trong các sản phẩm này là thành phần dưỡng chất cần thiết tham gia nuôi dưỡng xương, giúp thúc đẩy tốc độ tăng trưởng chiều cao.

thuoc-uong-tang-chieu-cao-hieu-qua
Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cũng đang được nhiều người sử dụng

Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại thuốc tăng chiều cao khiến người tiêu dùng gặp khó khăn trong việc lựa chọn. Để đảm bảo hiệu quả thuốc mang lại, bạn nên chọn sản phẩm hỗ trợ theo các tiêu chí:

Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng

Vì là thuốc được bổ sung trực tiếp vào cơ thể người, việc kiểm tra nguồn gốc rất quan trọng. Các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, có thể kiểm tra thông tin sản phẩm thông qua mã vạch, QR… nên được ưu tiên. Nếu là sản phẩm của nước ngoài, bạn nên tìm đến đơn vị phân phối chính thức tại Việt Nam để mua hàng.

Thành phần tối ưu

Đối với cơ thể còn đang trong giai đoạn phát triển, cơ thể dễ chịu những tác động tiêu cực từ các chất bổ sung. Do đó, bạn cần kiểm tra về bảng thành phần, đảm bảo sản phẩm bao gồm các chất lành tính, tự nhiên và có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Những dưỡng chất này có thể là canxi, collagen type 2, vitamin, magie, phốt pho…

Dạng dưỡng chất xuất hiện trong sản phẩm cũng rất quan trọng, chẳng hạn cùng là tác dụng bổ sung canxi nhưng dạng nano canxi (loại canxi có kích thước siêu nhỏ) sẽ thẩm thấu tốt hơn canxi thường. Bên cạnh đó, các sản phẩm có kết hợp thành phần dược liệu mang lại tác dụng ổn định tinh thần, tăng khả năng hấp thụ, giúp nâng cao hiệu quả bổ sung.

Được chứng nhận an toàn, chất lượng

Các sản phẩm trải qua kiểm định khắt khe về mức độ an toàn và chất lượng sẽ yên tâm hơn cho người dùng. Hãy kiểm tra các loại giấy chứng nhận từ các tổ chức đánh giá uy tín trong khâu chọn nguyên liệu, sản xuất, thành phẩm, đóng gói và phân phối.

Nhận được nhiều phản hồi tích cực

Tìm hiểu về cảm nhận của người dùng là một tiêu chí quan trọng giúp bạn hiểu hơn về sản phẩm cũng như những thay đổi cả về tích cực và tiêu cực mà người uống có thể nhận được. Đây là yếu tố thực tế có thể kiểm chứng, so sánh với thể trạng hiện tại của bản thân để xem xét sự phù hợp.

Chiều cao chuẩn giúp bạn tự tin hơn trong mọi lĩnh vực cuộc sống, do đó, việc đầu tư phát triển chiều cao nên được thực hiện ngay từ sớm. Trên đây là 10 phương pháp chăm sóc sức khỏe giúp bạn tăng trưởng toàn diện, sớm đạt chiều cao lý tưởng. Lưu ý rằng các phương pháp nên được kết hợp áp dụng để nâng cao hiệu quả và đẩy mạnh tiến trình.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*