Cao 1m62 nặng bao nhiêu là vừa?

Không chỉ bằng mắt thường, các nhà khoa học đã nghiên cứu và khảo sát để tìm ra cân nặng tương ứng với chiều cao ở mỗi độ tuổi. Đặc biệt ở các trường hợp chiều cao đã ngừng phát triển thì cân nặng tương ứng chính là mối quan tâm hàng đầu. Nắm được cân nặng chuẩn so với chiều cao sẽ giúp bạn biết được mình có đang đáp ứng các tiêu chuẩn về sự tăng trưởng cũng như sức khỏe tổng thể hay không để có được biện pháp cải thiện kịp thời.

Về vóc dáng, cân nặng chuẩn và chiều cao chuẩn mang đến vẻ đẹp và cái nhìn thiện cảm cho người đối diện. Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa là câu hỏi mà chúng tôi nhận được rất nhiều trong thời gian qua, hãy cùng Làm sao để cao tìm hiểu nhé!

Chiều cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Đối với nữ, 1m62 nặng từ 49 – 60 kg là chuẩn; đối với nam con số này là từ 53 – 65 kg. Tuy nhiên để cân đối, số lượng cân nặng càng cao thì khối lượng mỡ càng ít mới chuẩn xác. Một số người cao 1m62 nặng 60 thường đang ở ngưỡng tăng cân nếu như lượng mỡ thừa quá nhiều. Những quy tắc về tăng cơ giảm mỡ đều xuất hiện là vì vậy.

Cân nặng chuẩn nhất khi cao 1m62 ở nữ là khoảng 55kg, ở nam là khoảng 60kg, khi này vóc dáng sẽ cân đối, lượng mỡ thừa không quá nhiều, khi mặc trang phục cũng vừa vặn và thoải mái hơn.

cao-1m62-nang-bao-nhieu-la-vua

Thân hình đẹp là thân hình cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Sự cân đối được thể hiện thông qua kết quả BMI (Body mass index) – chỉ số khối cơ thể được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). BMI giao động từ 18,5 – 24,9 là thân hình cân đối, thấp hơn 18,5 là gầy, lớn hơn 24,9 là béo.

Chỉ số này giúp bạn có cái nhìn toàn diện và chính xác hơn so với việc ước lượng bằng mắt. Vậy nên, một người cao 1m62 nặng 50kg cũng đã được xem là cân đối. Khi sức khỏe tốt thì số đo này thể hiện một cơ thể đẹp và dễ mặc quần áo hơn so với những ai có cân nặng trên 55kg.

Cao 1m62 đã đạt chuẩn hay chưa?

Xét ở độ tuổi trưởng thành (18 tuổi) tại Việt Nam, 1m62 tạm được xem là chiều cao đạt chuẩn ở nữ, nhưng đối với nam, chiều cao này vẫn còn cách ra mức hoàn thiện. Nam giới khi trưởng thành phải cao từ 1m7 trở lên mới tự tin và cân đối với kg nặng, tạo được vẻ đẹp ngoại hình.

Con số chiều cao chuẩn ngày một tăng lên khi điều kiện sống được cải thiện, chất lượng dinh dưỡng dành cho người dân tốt hơn. Các bạn nữ sinh từ năm 2000 đa số có chiều cao vượt trội từ 1m65, các bạn năm từ 1m7 là việc hết sức bình thường. Vì vậy, 1m62 chỉ là con số tạm chấp nhận mà thôi. Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển cần áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao để tăng chiều cao lên từ 1m65 đối với nữ và từ 1m7 đối với nam.

can-nang-chuan-cho-nguoi-cao-1m62
1m62 chưa phải là mục tiêu chiều cao của giới trẻ hiện nay

Làm thế nào để tăng chiều cao trên 1m62

Tuy không phải là con số mơ ước về chiều cao khi trưởng thành nhưng 1m62 cũng chính là mục tiêu của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Đặc biệt ở giữa giai đoạn dậy thì, đạt được chiều cao 1m62 chính là cột mốc đáng nhớ và cần thiết để có thể vươn đến một con số ấn tượng hơn sau này. Hãy cùng xem những gợi ý của Khỏe Đẹp Là Vàng về những điều bạn cần thực hiện để tăng chiều cao lên trên 1m62 sau đây:

Cân bằng dinh dưỡng

Dinh dưỡng được đánh giá là yếu tố có tác động lớn nhất đến chiều cao bên cạnh di truyền. Hiện nay di truyền không còn là nỗi lo khi nhắc đến chiều cao nữa. Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển là cách để đạt được chiều cao 1m62 và thậm chí là hơn thế.

an-uong-du-chat-de-tang-chieu-cao-cho-nguoi-1m62
Thực phẩm từ bữa ăn là nguồn dinh dưỡng chính cho chiều cao

Ngoài việc ăn cân bằng các nhóm chất, tập trung vào các thực phẩm có lợi cho chiều cao thì việc hạn chế dung nạp những thực phẩm gây ảnh hưởng đến chiều cao như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ mặn, đồ ngọt, nước uống có gas… là vô cùng cần thiết.

Vận động thường xuyên

Vận động là cách để cơ thể phát triển toàn diện, khỏe mạnh và đặt được các số đo mong muốn, đặc biệt là về chiều cao. Ngay từ khi còn nhỏ, phụ huynh đã phải rèn cho trẻ em thói quen vận động, tập thể thao và đặc biệt là chơi một số môn thể thao có lợi cho chiều cao. Khi bước vào giai đoạn dậy thì, càng phải tăng cường độ vận động để tận dụng giai đoạn cuối cùng phát triển chiều cao này.

van-dong-de-tang-chieu-cao-cho-nguoi-1m62
Nên vận động thường xuyên để có chiều cao tốt

Khi tham gia các bài tập cường độ cao trong khoảng từ 1,5 – 2h đồng hồ, hormone tăng trưởng sẽ tăng lên gấp 3 lần so với bình thường. Nên duy trì thời gian tập luyện, tập luyện vừa sức để mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao và sức khỏe tốt nhất.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sự phát triển của xương diễn ra gần như hoàn toàn trong lúc ngủ. Chính vì vậy, một giấc ngủ chất lượng sẽ mang lại khả năng cải thiện chiều cao vượt trội. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc theo từng độ tuổi giúp hormone tăng trưởng có điều kiện tiết ra nhiều hơn, giúp tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của xương, đồng thời giúp cơ thể phát triển toàn diện. Ở độ tuổi dậy thì, trung bình trẻ cần ngủ đủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày.

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung

Một trong những phương án hỗ trợ cải thiện chiều cao được sử dụng nhiều hiện nay chính là bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương thông qua viên uống. Các viên uống này được biết đến với tên gọi Thực phẩm chức năng hay Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Việc sử dụng viên uống vẫn phải đi cùng với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý thì mới mang lại hiệu quả

uong-thuoc-tang-chieu-cao-nhanh-chong-va-hieu-qua
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp hiện đại được ưa chuộng

Những loại thức ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Như đã nói, tập trung dinh dưỡng từ bữa ăn chính là cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn nhất. Mỗi loại thực phẩm đều có giá trị và tác động riêng đối với chiều cao, đặc biệt là những loại thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là những loại thức ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

Rau màu xanh đậm

Thông thường chúng ta vẫn nghĩ rau xanh thường không chứa nhiều các khoáng chất, đặc biệt là Canxi nhưng thực tế ngược lại. Một số loại rau màu xanh đậm chứa hàm lượng Canxi còn cao hơn cả hải sản. Bạn có thể bổ sung thêm rau cải xoăn, cải bó xôi, cải thảo, bồ ngót, rau muống vào bữa ăn để cung cấp thêm những dưỡng chất cần thiết cho xương như Canxi, Magie, Kẽm…

rau-xanh-giau-canxi-giup-tang-chieu-cao
Rau lá xanh đậm chứa nhiều Canxi

Đậu nành

Đậu nành là loại hạt cung cấp Canxi hàng đầu cho cơ thể. Chỉ với một nắm đậu nành rang hoặc uống 1 cốc sữa đậu nành mỗi ngày là bạn đã có thể đáp ứng được một phần lớn nhu cầu Canxi của cơ thể. Đậu nành được chế biến thành nhiều món ăn ngon lành như bánh đậu nành, đậu hũ, sữa đậu nành hay mì đậu nành… Đậu nành cũng thích hợp cho người ăn chay, vậy nên nếu bạn đang trong chế độ ăn thuần chay thì đây là người bạn đồng hành tăng trưởng chiều cao rất đáng tin cậy đấy.

Thịt gà

Thịt gà là là thực phẩm chức hàm lượng Protein lớn có vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì sức mạnh hệ cơ, thúc đẩy xương phát triển. Khi còn nhỏ, thịt gà luôn là món khoái khẩu của trẻ em, đến khi đến tuổi trưởng thành, thịt gà (đặc biệt là phần ức) lại là nguyên liệu để tăng cơ giảm mỡ rất được yêu thích. Thịt gà dễ dàng được chế biến đa dạng các món ăn khác nhau.

Trái cây

Trai cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất hàng đầu. Một số loại vitamin từ trái cây tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển, tăng cường hấp thụ các khoáng chất thiết yếu vào xương như vitamin C, vitamin A, vitamin D, vitamin K… Đồng thời ăn trái cây cũng là cách để cơ thể khỏe mạnh hơn, nâng cao sức đề kháng để từ đó tầm vóc có điều kiện phát triển tốt hơn.

trai-cay-giau-vitamin-giup-tang-chieu-cao
Trái cây là nguồn vitamin có lợi dành cho xương

Hải sản

Là một trong những nhóm thực phẩm nổi tiếng với hàm lượng Canxi dồi dào, hải sản được khuyến khích bổ sung cho những ai đang thiếu hụt Canxi. Tuy nhiên có rất nhiều trường hợp bị dị ứng hải sản, cũng không phải loại hải sản nào cũng chứa nhiều Canxi như bạn nghĩ, vậy nên cần cân nhắc và lựa chọn thông qua những đánh giá về dinh dưỡng uy tín, tránh trường hợp bổ sung không hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca chứa nhiều vitamin và chất khoáng có ích cho sự phát triển chiều cao đặc biệt là chất béo lành mạnh, mangan và magie.

Bên cạnh đó, các loại hạt cũng rất giàu vitamin E. Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Đã có nhiều trường hợp cho thấy sự thiếu hụt vitamin E là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng còi cọc ở trẻ em. Vậy nên việc bổ sung các loại hạt có chứa nhiều vitamin E là cách hỗ trợ thúc đẩy chiều cao, ức chế hình thành các tế bào phá vỡ mô xương.

cac-loai-hat-giup-tang-chieu-cao
Các loại hạt giúp ức chế hình thành các tế bào phá vỡ mô xương

Trứng

Trứng giàu protein (khoảng 6gram/quả) và rất nhiều các vitamin, khoáng chất cần cho sự phát triển của chiều cao, đặc biệt là vitamin D. Vitamin D tăng cường hấp thụ và vận chuyển Canxi vào đúng vị trí, duy trì một hệ xương khỏe mạnh. Bổ sung thêm trứng vào bữa sáng hay chế biến thành những bữa ăn lành mạnh với salad trứng, trứng chần… sẽ giúp bạn có thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào để sớm đạt chiều cao 1m62 và hơn thế.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… là những thực phẩm được thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Sữa hỗ trợ tăng trưởng chiều cao bằng cách cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho quá trình xây dựng xương như Canxi, phốt pho, magiê…

sua-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua
Sữa và các chế phẩm từ sữa tốt cho chiều cao

Rất nhiều nghiên cứu đa chứng minh sữa bò có thể kích thích xây dựng sức bền cho cơ bắp, tăng cân và tăng chiều cao cho những người chậm phát triển. Tuy nhiên nếu bạn có dấu hiệu dị ứng lactose thì không nên lạm dụng sữa như một phương pháp tăng chiều cao mà hoàn toàn có thể đổi sang sử dụng những thực phẩm khác có hàm lượng dinh dưỡng tương tự.

Các bài tập tăng chiều cao cho người 1m62?

Hầu hết ở mọi người, chiều cao sẽ ngừng phát triển khi bước sang tuổi 18 đến 20, vậy nên muốn đạt chiều cao 1m62 thì ít nhất trong độ tuổi thanh thiếu niên bạn đã phải tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm túc. Đặc biệt với những bài tập tăng chiều cao thì việc duy trì tập luyện 2 – 3 lần mỗi tuần là cần thiết. Hãy tham khảo một số bài tập mà Khỏe Đẹp Là Vàng gợi ý dưới đây:

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao nổi tiếng với khả năng tăng trưởng chiều cao hàng đầu. Trong thời gian bơi lội, toàn bộ cơ thể được tham gia luyện tập, toàn bộ hệ thống cơ bắp được tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai. Mỗi kiểu bơi có một sự tác động khác nhau lên sự phát triển của chiều cao. Tuy nhiên hầu như chỉ cần tham gia bơi lội là hệ xương đã có thể phát triển một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Mỗi tuần có thể duy trì đi bơi từ 2 – 3 lần, chọn thời gian hồ bơi không quá đông và theo một huấn luyện viên chuyên nghiệp trong giai đoạn đầu tiên để có được kỹ thuật bơi chính xác.

Hít xà ngang

Trong độ tuổi phát triển, sự gia tăng của trọng lượng cơ thể có thể khiến sụn bị chèn ép, phần nào ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Hít xà ngang là bộ môn có thể hỗ trợ kéo dài cột sống và giảm áp lực lên cột sống, từ đó có thể tăng trưởng chiều cao theo thời gian và cường độ tập luyện.

Khi hít xà ngang, hãy cố gắng nâng cơ thể bằng sức mạnh của vai và phần cánh tay. Nếu không có đủ lực và sức bền, hãy cong nhẹ phần đầu gối để cơ thể treo tự do trên không, cố gắng không nên gồng cơ thể, thả lỏng để toàn bộ cơ thể được thư giãn.

Mỗi lần thực hiện có thể kéo dài từ 3 – 5 lần. Nếu đã quen, bạn có thể nâng số lần thực hiện lên để cải thiện tốc độ tăng trưởng chiều cao.

Bóng rổ

Là một trong những môn thể thao sở hữu lượng vận động viên có chiều cao khủng nhất thế giới, bóng rổ khi chỉ yêu cầu người chơi có lợi thế chiều cao mà chính môn thể thao này cũng góp phần hỗ trợ tăng trưởng, bứt phá chiều cao vượt trội cho những ai tham gia tập luyện.

Bóng rổ tích hợp các động tác từ bật nhảy, với tay, rướn người đến ưu tiên sự nhịp nhàng, linh hoạt của đôi chân. Vậy nên bóng rổ giúp người tập có được sự phát triển cơ bắp và tăng cường lượng máu để nuôi dưỡng, phát triển toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

bong-ro-giup-tang-chieu-cao-cho-nguoi-1m62
Bóng rổ là môn thể thao dành cho chiều cao

Nếu được hãy tham gia một đội bóng rổ bài bản và thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng đến hệ xương, tránh những chấn thương ngoài ý muốn.

Các bài tập kéo giãn

Nếu không có thời gian tham gia tập luyện các môn thể thao thì bạn chỉ cần thực hiện đều đặn các bài tập kéo giãn hoặc các bộ môn như yoga, ballet… Những động tác uốn cong càng về phía trước càng xa có thể giúp kéo dài cột sống và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên muốn mang lại hiệu quả cụ thể, bạn cần duy trì một lịch tập đều đặn trong thời gian dài. Những bộ môn này không thể ngày một ngày hai mang lại cải thiện nếu không có sự kiên trì.

Nhảy dây

Đây là một trò chơi phổ biến mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao rất tốt mà những ai muốn tăng chiều cao đến 1m62 có thể tham khảo. Các động tác nhảy dây tác động trực tiếp vào từng tế bào khiến hệ cơ hoạt động ổn định, góp phần kéo dài sụn cũng như chiều cao. Tùy vào thể trạng mà bạn có thể tăng dần thời lượng nhảy dây sau khi đã duy trì thói quen nhảy dây từ 3 – 4 lần một tuần. Chú ý nên chọn giày mềm, không nên nhảy quá sức, không ăn quá no khi nhảy dây…