Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm một bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả, phù hợp với cả nam và nữ, có thể tập luyện cùng gia đình hay bạn bè thì đánh quần vợt hay Tennis là một sự lựa chọn tuyệt vời. Vậy đánh quần vợt có thực sự phát triển chiều cao hay không? Bài viết dưới đây của Làm sao để cao sẽ mang đến cho bạn câu trả lời cùng nhiều thông tin bổ ích!
Đánh quần vợt có giúp tăng chiều cao hay không?
Đánh quần vợt hay Tennis là môn thể thao sử dụng vợt lưới để đánh một quả bóng làm từ cao su bọc nỉ rỗng (gọi là bóng quần vợt), có thể chơi đơn hoặc đấu đôi. Bộ môn này phù hợp với mọi lứa tuổi bởi luật chơi đơn giản cùng nhiều lợi ích sức khỏe.
Đánh quần vợt có giúp tăng chiều cao hay không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Bởi vì, đây là bộ môn đòi hỏi người chơi cần di chuyển liên tục trong suốt trận đấu. Hơn nữa, khi đánh quần vợt, cơ thể chúng ta thường xuyên phải vươn mình hết sức. Những điều này góp phần kích thích sự phát triển của các nhóm cơ và hệ xương, giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Bên cạnh đó, đánh quần vợt có thể giúp luyện tập chân và cơ lưng, phục hồi tư thế có lợi cho sự phát triển của xương sống. Nếu duy trì thói quen chơi quần vợt vào ban ngày, cơ thể sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm, thúc đẩy tuyến yên tạo ra hormone tăng trưởng thuận lợi, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt.
Ngoài ra, chơi quần vợt thường xuyên và đều đặn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng và oxy hiệu quả hơn, đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Chính điều này sẽ góp phần tăng cường khả năng miễn dịch và sức bền của cơ thể.
Đánh quần vợt có khó không?
Đối với các bạn mới bắt đầu học đánh quần vợt, thời điểm ban đầu có thể sẽ hơi khó tiếp cận một chút nhưng khi đã quen dần bạn sẽ thấy rất dễ học. Mấu chốt ở đây là bạn cần chú ý tập trung vào đánh bóng khi nó chạm về phía bạn và khiến cho đối thủ bỏ lỡ bóng khi bóng sang lưới của họ.
Để có một khởi đầu tốt đối với bộ môn này, những người mới cần phải tìm hiểu kĩ các kiến thức, thông tin cơ bản về quần vợt. Hãy tập trung vào việc đánh bóng qua lưới, vì đây chính là kỹ năng quan trọng nhất mà bạn cần nắm. Bạn không nhất thiết phải đặt nặng quá nhiều vào việc bóng đi đâu, chỉ nên chú tâm vào việc đưa được bóng qua lưới trước và các bàn thắng sẽ đến sau.
Một vài điều cần chú ý khi học quần vợt đối với những người mới là tầm mắt, vị trí và góc quay đầu. Nên giữ tầm mắt, vai và đầu thẳng, không nghiêng. Hãy đảm bảo duy trì tư thế chuẩn nhất. Bạn có thể đạt được điều đó bằng cách chăm chỉ tập luyện thường xuyên và đều đặn.
Ngoài việc nắm vững các kỹ năng, năng lượng và đam mê cũng là chìa khóa quan trọng trong việc chơi quần vợt. Bên cạnh đó, còn rất nhiều điều bạn cần học để chơi quần vợt thành thạo, chuyên nghiệp. Trên đây chỉ là một số thông tin cơ bản giúp bạn có một khởi đầu tốt đối với bộ môn này.
Đánh quần vợt tốn bao nhiêu chi phí?
Thông thường, chi phí cho một khóa học quần vợt hay Tennis cơ bản sẽ dao động trong khoảng từ 5 đến 15 triệu đồng, tùy thuộc vào số lượng người học. Lớp học càng ít người thì chi phí càng cao. Một lớp học chơi Tennis cơ bản sẽ có từ 18 đến 22 buổi. Trong thời gian đó, người học sẽ được tập làm quen với vợt và bóng, học các kỹ thuật cơ bản trong quần vợt như di chuyển, quan sát bóng, cách đặt tầm mắt, vô lê bóng, smash…
Ngoài chi phí cho lớp học, những người mới bắt đầu chơi còn phải đầu tư một khoản chi phí khác cho việc mua sắm dụng cụ, trang phục. Cụ thể bao gồm:
- Vợt Tennis: Một cây vợt Tennis chính hãng như Wilson, Babolat, Yonex… thường có giá từ 3 triệu đến 4 triệu đồng. Ưu điểm của chúng là độ bền cao, nhẹ và có thể sử dụng trong nhiều năm. Đối với vợt cũ, giá thành thường thấp hơn. Tùy nhiên, khi lựa chọn loại vợt này, người chơi cần phải đan lại mặt vợt sau 3 đến 4 tháng sử dụng. Giá cước đan vợt trong khoảng từ 70 nghìn đồng đến 1 triệu đồng một bộ.
- Bóng Tennis: Để chuẩn bị cho bài tập giao bóng, người chơi cần chuẩn bị sẵn một số lượng bóng nhất định. Bóng Tennis mới có giá rơi vào khoảng 100 nghìn đồng/ 3 bóng. Vì thế, để giảm bớt chi phí, nhiều người mới chơi có thể tìm mua bóng cũ thường có giá 10 nghìn đồng/bóng (số lượng ít hơn 50 bóng) hoặc 8 nghìn đồng/bóng (số lượng nhiều hơn 50 bóng). Tuy nhiên, cần lưu ý khi mua bóng cũ, người chơi nên sờ từng trái để tránh mua phải bóng mềm, ảnh hưởng tới độ nảy của bóng khi đánh.
- Trang phục: Trang phục chơi quần vợt thường bao gồm giày và mũ (để đội khi trời nắng), băng bảo vệ cổ tay, quần áo thể thao chuyên dụng… Trong số trang phục kể trên thì giày chơi quần vợt là thứ quan trọng và cần phải lưu ý nhất. Giày Tennis khá đa dạng về thương hiệu và chủng loại. Người chơi có thể lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu nổi tiếng như Adidas, Nike, có giá dao động từ 3 đến 4 triệu đồng. Hoặc các sản phẩm từ các thương hiệu ít nổi tiếng hơn như Prince, Head, Mizuno, có giá từ 1 đến 3 triệu đồng.
- Túi, balo đựng dụng cụ: Đây là những vật dụng không thể thiếu đối với người chơi quần vợt. Thông thường, túi, balo Tennis có giá rơi vào khoảng vài trăm nghìn đến 3 – 4 triệu đồng, tùy vào mẫu mã và thương hiệu.
Bên cạnh các chi phí trên, người chơi cũng cần quan tâm đến giá thuê sân tập đánh quần vợt. Tiền thuê sân thường dao động ở mức 80 đến 150 nghìn đồng/ 1 giờ. Nếu tập buổi tối, giá sẽ cao hơn khoảng từ 150 đến 200 nghìn đồng/ 1 giờ. Thông thường, người chơi sẽ đánh theo nhóm từ 4 đến 8 người một sân, vừa tiết kiệm chi phí vừa có không khí vui vẻ để tập luyện.
Nhìn chung, những người mới bắt đầu chơi quần vợt sẽ phải đầu tư khá nhiều, tổng chi phí rơi vào khoảng 8 đến 20 triệu đồng cho việc mua sắm trang phục, dụng cụ cũng như chi phí lớp học, sân tập…
Đánh quần vợt tăng chiều cao năm bao nhiêu tuổi?
Quần vợt không phải là môn thể thao thích hợp để tập luyện sớm. Kích thước cùng khối lượng của vợt Tennis khá lớn, đồng thời bộ môn này đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục, phối hợp cả tay, chân và mắt một cách linh hoạt. Do vậy, phải trên 6 tuổi mới nên bắt đầu làm quen với đánh quần vợt.
Đặc biệt, nên tích cực chơi quần vợt trong thời kỳ dậy thì. Điều này sẽ thúc đẩy sự khoáng hóa xương, nâng cao chất lượng hormone tăng trưởng. Lúc này, nền tảng thể lực và khả năng phản xạ đã được hoàn thiện hơn so với trước, giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.
Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng trưởng khá chậm. Tuy nhiên, các bạn vẫn có thể tăng thêm 1 đến 3 cm một năm nếu chăm chỉ tập luyện quần vợt mỗi ngày kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Hãy tận dụng ưu thế thể lực và sự nhanh nhẹn của mình trong quá trình chơi quần vợt để thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng bạn nhé!
Đánh quần vợt tăng chiều cao bao nhiêu ngày một tuần?
Bên cạnh việc lựa chọn được một bộ môn tăng chiều cao phù hợp, việc sắp xếp lịch tập khoa học cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển thể chất.
Theo bác sĩ Tô Minh Châu, Tổng thư ký Hội Y học thể thao Thành phố Hồ Chí Minh, thời lượng thích hợp nhất chơi môn quần vợt là khoảng từ 2 đến 3 buổi một tuần. Bên cạnh đó, tổng thời lượng đánh có thể dao động từ 60 đến 120 phút, nhưng tốt nhất là khoảng 90 phút cho các buổi tập.
Nếu tập luyện quá ít sẽ không đủ lực để kích thích hệ xương phát triển. Tuy nhiên, việc vận động quá nhiều, liên tục trong thời gian dài với cường độ cao cũng làm tăng nguy cơ tổn thương tế bào xương. Vì vậy, bạn nên cân nhắc và đảm bảo thời gian luyện tập cân đối, khoa học, phù hợp với sức khỏe bản thân.
Xem thêm: Các bài tập giúp tăng chiều cao
Đánh quần vợt tăng chiều cao cần chuẩn bị những gì?
Quần vợt là một môn thể thao không đòi hỏi sự cầu kỳ trong việc chuẩn bị. Nhìn chung, bạn chỉ cần chuẩn bị một vài cây vợt đánh bóng, quần áo thể thao, giày chuyên dụng và bóng Tennis là có thể bắt đầu chơi bộ môn này. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm: túi đựng vợt, khăn, nón, bình đựng nước…
Cách đánh quần vợt tăng chiều cao hiệu quả
Không phải người chơi nào cũng biết cách đánh quần vợt tăng chiều cao một cách hiệu quả. Vì thế, hãy cùng tham khảo những cách chơi quần vợt dưới đây nhé!
Đánh quần vợt tăng chiều cao kết hợp dinh dưỡng
Đánh quần vợt đòi hỏi rất nhiều về thể lực, vì thế để tăng chiều cao, người chơi cần kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu.
Trước trận đấu, người chơi nên lựa chọn bột yến mạch, bánh mì đen,…, những thực phẩm tinh bột thuộc loại complex carbohydrate và các loại trái cây ít calo. Ngoài ra, một ít protein từ sữa hoặc trứng cũng là một bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn.
Trong trận đấu, lượng dự trữ glycogen sẽ bị giảm đi. Người chơi thường lựa chọn chuối và nước để giúp ổn định lượng đường trong máu, bù nước và bổ sung năng lượng.
Sau trận đấu, các tay vợt cần phải tiếp sức cho cơ thể một bữa ăn dinh dưỡng, lành mạnh trong vòng 2 tiếng đồng hồ sau khi kết thúc trận đấu.
Ngoài ra, chế độ ăn hàng ngày cũng cần đảm bảo cân bằng đầy đủ các chất gồm protein, chất béo có lợi, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước.
Đánh quần vợt tăng chiều cao kết hợp thuốc kích thích
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, bên cạnh việc chú ý ăn uống kết hợp rèn luyện thể thao thì sử dụng thuốc kích thích chiều cao là một giải pháp hiệu quả. Thuốc tăng chiều cao hay còn gọi là thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng giúp hệ xương phát triển nhanh và tăng cường mật độ xương.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm tăng chiều cao được nhập khẩu từ nước ngoài hoặc sản xuất trong nước. Giá thành của chúng dao động từ vài trăm ngàn đến hàng triệu đồng. Tùy vào điều kiện tài chính, độ tuổi và mục đích mà bạn có thể đưa ra sự lựa chọn phù hợp.
Kỹ thuật đánh quần vợt tăng chiều cao
Đánh quần vợt tăng chiều cao hay không còn phụ thuộc vào việc bạn chơi như thế nào, động tác, kỹ thuật đánh đúng hay chưa. Vì thế, để có thể phát triển chiều cao hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Đánh quần vợt đúng cách: Mỗi động tác đều có những quy tắc nhất định mà bạn phải tuân thủ để có được kết quả như ý.
- Cân đối thời gian luyện tập: Bạn nên duy trì luyện tập đều đặn, thường xuyên, dành thời gian từ 45 đến 60 phút mỗi ngày và 2 đến 3 buổi một tuần để đánh quần vợt.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Bữa ăn hàng ngày đầy đủ chất và chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp kết quả đem lại cho bạn tối ưu hơn.
Với những thông tin về đánh quần vợt có tăng chiều cao hay không cũng như cách chơi bộ môn này một cách khoa học. Làm sao để cao hy vọng bạn sẽ có cho mình bí quyết phát triển chiều cao cùng quần vợt một cách hiệu quả nhất!
