Làm sao để cao là thắc mắc muôn thuở của không ít bạn. Với những bạn ăn chay, câu hỏi này lại càng khó giải đáp, lý do xuất phát từ sự thu hẹp lựa chọn dinh dưỡng. Vậy tăng chiều cao cho người ăn chay bằng cách nào hiệu quả? Cùng Làm sao để cao tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Ăn chay có tăng chiều cao được hay không?
Sự đa dạng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để chiều cao có thể phát triển hết tiềm năng. Tuy nhiên với người ăn chay, các lựa chọn thực phẩm bị thu hẹp. Như bạn đã biết, người ăn chay sẽ không sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc động vật. Đây cũng chính là lý do nhiều bạn thắc mắc Ăn chay có tăng chiều cao được hay không?
Mặc dù thiếu đi các thực phẩm từ động vật nhưng người ăn chay vẫn có thể lựa chọn thay thế bằng các loại thực vật khác. Một số thực phẩm chẳng hạn như đậu nành, yến mạch, nấm,… đều rất giàu dinh dưỡng và có thể bù đắp dinh dưỡng từ động vật. Như vậy, nhu cầu dinh dưỡng để tăng chiều cao của cơ thể vẫn được đáp ứng. Do đó, những bạn ăn chay vẫn có thể tăng trưởng chiều cao như bình thường.
Nhóm thực phẩm bổ sung Canxi và Protein cho người ăn chay
Canxi và protein là hai dưỡng chất chiếm ưu thế trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Canxi là thành phần chính trong cấu tạo của xương, duy trì xương chắc khỏe và kích thích sự phát triển chiều dài xương. Trong khi đó, protein có chức năng xây dựng hệ thống cơ bắp khỏe mạnh. Đây là nền tảng vững chắc để xương có thể tăng trưởng tối đa. Vậy nhóm thực phẩm nào sẽ giúp người ăn chay bổ sung hai dưỡng chất này?
Bổ sung đậu nành – nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào bậc nhất
Đậu nành được đánh giá cao về hàm lượng protein. So với các loại đậu khác, hàm lượng dinh dưỡng của đậu nành có sự khác biệt rõ rệt. Ngoài lượng protein cao, đậu nành còn giàu chất béo, vi khoáng chất và hợp chất thực vật, đặc biệt là lượng carbohydrate thấp.
Với khẩu phần 100g đậu nành nấu chín, cơ thể có thể nhận được 17g protein, 5.6g chất xơ, 15g chất béo và 95mg Canxi (đáp ứng 7% hàm lượng khuyến nghị hàng ngày). Ngoài ra, loại đậu này còn chứa một loạt các vi chất dinh dưỡng như vitamin B, vitamin K, đồng, sắt, magie, mangan, phốt pho và kẽm.
Với lượng protein cao gấp đôi, đậu nành có chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu. Một vài loại axit amin trong số đó góp phần tối ưu hàm lượng hormone tăng trưởng. Chính vì vậy, bổ sung đậu nành vào chế độ ăn là một cách đáp ứng dinh dưỡng tối đa để tăng chiều cao cho người ăn chay.
Đậu nành được chế biến thành nhiều món khác nhau. Bạn có thể lựa chọn đậu nành luộc hoặc rang để ăn vặt, đậu nành lên men hoặc đậu hũ để ăn trong bữa chính và sữa đậu nành để giải khát.
Sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua,..)
Những bạn theo chế độ ăn bán chay hoặc ăn chay có sữa (Lacto Vegetarian) vẫn có thể thêm những sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa tươi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Phô mai hay sữa chua đều sở hữu nguồn dưỡng chất dồi dào từ sữa, đặc biệt là Canxi, vitamin và protein.
Trong khẩu phần 100g phô mai tươi, cơ thể sẽ nhận được 11g protein, 83mg Canxi và 3 IU vitamin D. Cùng khẩu phần này, sữa chua cung cấp 10g protein và 110mg Canxi. Khi kết hợp với các thực phẩm khác trong bữa ăn sẽ giúp xương có đủ “nguyên liệu” để phát triển chiều dài.
Bên cạnh đó, tiêu thụ sản phẩm từ sữa còn giúp tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột. Không chỉ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Sở hữu một sức khỏe tốt chính là nền tảng vững chắc để người ăn chay tăng trưởng tối đa.
Bổ sung yến mạch
Khi nhắc đến nhóm thực phẩm bổ sung canxi và protein cho người ăn chay tăng chiều cao không thể bỏ qua yến mạch và bột yến mạch. Thực phẩm này rất giàu protein lại ít chất béo nên rất được ưa chuộng. Thêm vào đó, bột yến mạch cũng cung cấp lượng Canxi đáng nể, 80mg trong khẩu phần 100g.
Bí quyết để người ăn chay không bị ngán yến mạch chính là chế biến theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nấu yến mạch thành cháo, làm bánh, ăn chung với sữa chua.
Các loại đậu
So sánh về hàm lượng chất đạm, các loại đậu không hề kém cạnh các nguồn cung cấp từ động vật. Ngoài đạm, các loại đậu cũng mang đến hàng loạt vi khoáng và hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như folate, kali, magie, canxi, vitamin nhóm B, hợp chất acid alpha linolenic,…
Thêm các loại đậu vào khẩu phần ăn không chỉ đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng để tăng chiều cao mà còn thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh. Một số thông tin còn cho rằng, ăn đậu giúp kéo dài tuổi thọ bởi nó làm giảm các loại bệnh như tim mạch, béo phì, đái tháo đường.
Tảo xoắn
Tảo xoắn cũng là lựa chọn lý tưởng cho người ăn chay bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều cao. Theo một số nghiên cứu, tảo xoắn có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, độ bền và hiệu suất cơ bắp. Thúc đẩy việc tập luyện thể thao, tăng cường thể lực đạt được hiệu quả cao.
Bên cạnh đó, tảo xoắn còn chứa một lượng tryptophan – một axit amin làm tăng lượng serotonin trong não, cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ. Tảo xoắn thường được điều chế dưới dạng viên uống bổ sung hoặc dạng bột.
Các loại nấm
Hầu hết thức ăn của người ăn chay được làm từ nấm. Loại thực phẩm này mang đến hàm lượng protein dồi dào lại ít calo. Những món ăn chế biến từ nấm cũng rất giàu chất xơ, vitamin D, Canxi và Kali. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết đối với sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, nấm còn là nguồn cung cấp hàm lượng lớn vitamin nhóm B như vitamin B5, vitamin B2 và vitamin B3.
Mặc dù nấm giàu dinh dưỡng nhưng bạn không nên chỉ ăn mỗi nấm. Thay vào đó, nên kết hợp nấm với nhiều loại thực phẩm khác để cung cấp đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể.
Các loại hoa quả
Hoa quả là sự lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay lẫn người ăn mặn. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, các loại trái cây được các chuyên gia khuyên dùng nếu muốn tăng chiều cao. Ngoài rau xanh, cơ thể có thể nhận được lượng lớn Canxi từ cam, chanh, kiwi, mâm xôi, dâu rừng, sung, nho khô, trái việt quất,…
Ngoài vai trò đáp ứng dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao, trái cây còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch,… tạo cho người ăn chay nền tảng sức khỏe vững chắc.
Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho người ăn chay
Sự phát triển của khoa học kỹ thuật trong lĩnh vực y học đã mang đến nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại và hiệu quả cao. Sự ra đời của thực phẩm bổ sung tăng chiều cao chính là kết quả điển hình. Tuy vậy, phần lớn sản phẩm hỗ trợ đều được sản xuất dựa theo nhu cầu của số đông người ăn mặn nên có thành phần có nguồn gốc động vật.
Vậy trên thị trường hiện nay, liệu có sản phẩm thực phẩm bổ sung tăng chiều cao nào dành cho người ăn chay không?
Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao Doctor Taller thuần chay của Mỹ
Doctor Taller là một trong số ít thực phẩm bổ sung tăng chiều cao dành cho người ăn chay trên thị trường hiện nay. Sản phẩm có nguồn gốc từ Mỹ – Đất nước đi đầu trong lĩnh vực sản xuất thực phẩm bổ sung; Được phân phối tại hơn 118 quốc trên thế giới bởi NuBest, Inc. – Thương hiệu phân phối thực phẩm bổ sung uy tín có trụ sở tại Mỹ.
Viên uống tăng chiều cao Doctor Taller là sản phẩm thuần chay với 100% thành phần có nguồn gốc từ thực vật, bao gồm nhóm vitamin (B1, B6, D3, K2), khoáng chất (Canxi và kẽm), thảo dược tự nhiên (Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Xuyên Khung, Ngọc Trúc) và nhóm axit amin thiết yếu (L-Ornithine, L-Arginine, L-Lysine). Hàm lượng các thành phần đã được nghiên cứu phù hợp với thể trạng của trẻ em và thanh thiếu niên từ 8 tuổi trở lên.
Xem chi tiết review Doctor Taller
Công thức hỗ trợ tăng chiều cao của viên uống thuần chay Doctor Taller được đánh giá là toàn diện:
- Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết mà chế độ dinh dưỡng hàng ngày không thể đáp ứng đủ. Các vi khoáng này đều góp phần duy trì sự chắc khỏe và thúc đẩy xương phát triển chiều dài liên tục.
- Tinh chất từ các loại thảo mộc có đặc tính dịu nhẹ, an toàn, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tổng thể, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một trong số đó còn có công dụng duy trì xương khớp chắc khỏe, hạn chế các vấn đề về xương.
- Ba loại axit amin thiết yếu góp phần tối ưu hàm lượng hormone tăng trưởng – Một loại nội tiết tố quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Với Doctor Taller, những người ăn chay vẫn có thể đáp ứng đủ “nguyên liệu” mà xương cần để tăng trưởng chiều cao.
Viên uống tăng chiều cao Doctor Taller đã được FDA kiểm định và cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ. Điều này cũng thể hiện chất lượng thành phần, dây chuyền sản xuất sản phẩm và độ an toàn đối với người sử dụng.
Tìm hiểu thêm về viên uống tăng chiều cao Doctor Taller, mời bạn xem TẠI ĐÂY.
Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao Canxi Puritan’s Pride Absorbable
Canxi Puritan’s Pride Absorbable cũng là một trong những viên uống tăng chiều cao dành cho người ăn chay. Mỗi viên nang Canxi Puritan’s Pride Absorbable cung cấp cho cơ thể 600mg Canxi và 300mg Magie.
Bên cạnh sản phẩm này, thương hiệu Puritan còn cung cấp nhiều sản phẩm cùng dòng khác. Tuy nhiên bao bì nhãn dán có phần tương tự nhau nên rất dễ nhầm lẫn. Vậy nên bạn nhớ đọc kỹ bảng thành phần để chọn đúng sản phẩm.
Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao Pure Synergy Bone Renewal
Pure Synergy Bone Renewal là sản phẩm thực phẩm bổ sung tăng chiều cao có xuất xứ từ Mỹ. Đây cũng là một trong những viên uống thuần chay nổi bật với bảng thành phần có nguồn gốc từ thực vật. Thành phần chính trong mỗi viên Pure Synergy Bone gồm Canxi từ tảo đỏ và hạt mè trắng, vitamin D, vitamin K2 từ natto (đậu nành lên men) và magie.
Pure Synergy Bone Renewal hiện chưa có nhà phân phối chính thức tại Việt Nam, chủ yếu được nhập khẩu thông qua hình thức xách tay. Điều này cũng gây khó khăn cho người tiêu dùng Việt để mua được sản phẩm chất lượng và an toàn.
Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao Vitamin D3 2000 IU Kirkland
Đối với sự phát triển của xương, vitamin D3 hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi diễn ra trơn tru và tối ưu. Bổ sung đủ vitamin D3 giúp hạn chế tình trạng thấp còi hoặc các bệnh lý về xương như chân vòng kiềng, loãng xương,… Người ăn chay có thể tham khảo sản phẩm thực phẩm bổ sung Vitamin D3 2000 IU Kirkland.
Vitamin D3 là một thành phần quan trọng đối với sự phát triển của xương. Tuy nhiên, nếu muốn phát triển chiều cao, nếu chỉ bổ sung mỗi vitamin D3 là chưa đủ. Đây cũng là điểm hạn chế khiến sản phẩm chưa thể mang lại hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.
Các loại sữa tăng chiều cao cho người ăn chay
Với người ăn chay, sữa bò không phải là sự lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại sữa hạt với hàm lượng dinh dưỡng tương đương. Các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt đậu nành,… đều có thể chế biến thành sữa. Ngoài ra, người ăn chay cũng có thể tham khảo sữa yến mạch, sữa dừa, sữa gạo. Điều quan trọng là sữa dù đong đầy dinh dưỡng nhưng vẫn chứa hàm lượng lớn calo. Vậy nên chỉ uống một lượng vừa phải mỗi ngày và kết hợp với bữa ăn đa dạng thực phẩm.
Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp các bạn ăn chay biết cách lựa chọn nguồn cung cấp dinh dưỡng để thúc đẩy chiều cao. Bên cạnh ăn uống, đừng quên tập thể dục đều đặn và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé.
