Theo bạn thì giấc ngủ có thể giúp cho bạn tăng chiều cao hay không? Nếu không có kiến thức chuyên môn, khi nói đến việc giấc ngủ có thể giúp chúng ta cao, liệu bạn có tin? Còn mình thì không tin và chỉ sau khi tìm hiểu cũng như thực hiện nghiêm chỉnh đối với việc sinh hoạt ngủ nghỉ, mình đã cao và cũng là lúc mình phải công nhận điều này!
Đó cũng chính là lý do Làm sao để cao có những chia sẻ ở bài viết này, bởi mình muốn tất cả mọi người đều biết rằng tầm quan trọng của giấc ngủ với chiều cao là như thế nào để tất cả chúng ta đều ý thức được việc ngủ nghỉ sao cho hợp lý, tạo thành một thói quen đúng, và điều đặc biệt là không ai còn gặp phải tình trạng chiều cao “dậm chân tại chỗ” chỉ vì một thói quen không đáng mà chúng ta tự tạo ra.
Tại sao giấc ngủ lại có tác động đến chiều cao?
Theo tìm hiểu thì mình được biết, để chiều cao phát triển tối ưu, nhất định phải có sự xuất hiện của hormone tăng trưởng (GH) do một tuyến nội tiết trong não tiết ra hay còn gọi là tuyến yên. Hormone này được giải phóng liên tục trong suốt cả ngày, nhưng nhiều nhất khi chúng ta ngủ sâu giấc, bởi lúc đó cơ thể sẽ tiết ra hormone GH nhiều gấp 4 lần so với khi thức, khoảng thời gian lượng hormone đạt đỉnh thường rơi vào khoảng từ 22 giờ đêm cho tới 1 giờ sáng hôm sau. Do vậy, nếu chúng ta đi ngủ quá muộn thì sẽ bỏ lỡ “khung giờ vàng” này, và dĩ nhiên điều đó sẽ khiến quá trình phát triển chiều cao bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Có thể khi nói đến đây, bạn vẫn còn chút mơ hồ, thế nhưng thực tế thì đã có nhiều nghiên cứu chứng minh cho vai trò của giấc ngủ đối với chiều cao của con người. Cụ thể, vào năm 2004 trường Đại học Wisconsin-Madison, Hoa Kỳ đã tiến hành thực hiện một nghiên cứu trên cừu và cho thấy kết quả hơn 90% sự phát triển xương của cừu diễn ra khi nằm và gần như không có sự phát triển nào của xương xảy ra khi đứng hoặc đi lại.
Đặc biệt, nghiên cứu còn cho biết, điều này khi áp dụng trên người cũng hoàn toàn đúng, hầu như việc phát triển của xương chỉ diễn ra trong khi chúng ta ngủ hoặc nghỉ ngơi, chứ không xảy ra khi vận động hoặc đứng. Bởi khi vận động hoặc đứng yên, áp lực của trọng lượng cơ thể sẽ đè lên lớp sụn ở đầu xương, khiến xương không thể phát triển giống như tư thế nằm và đó cũng chính là nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển.
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Trong trường hợp bình thường, hormone tăng trưởng của con người được tiết ra nhiều nhất vào hai khoảng thời gian là 21: 00-1: 00, 5: 00-7: 00, vì vậy trong hai khoảng thời gian này phải ở trạng thái ngủ say. .
Có thể thấy, thời gian ngủ tốt nhất của trẻ nên là 20h30-7h30 vì chỉ khi ngủ sâu, hormone tăng trưởng mới tiết ra nhiều và nếu trẻ đi ngủ lúc 9h thì tiết ra Sẽ giảm đi rất nhiều. Mọi người thường không thể đi vào giấc ngủ sâu cho đến nửa giờ đến một giờ sau khi chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, mẹ lại gặp rắc rối, trẻ dễ bị kích động, muốn con ngủ không phải là muốn ngủ, làm sao để trẻ hình thành thói quen đi ngủ sớm?
Muốn cao, đừng “xem nhẹ” giấc ngủ
Nếu bạn nghĩ, lùn do gen di truyền nên có ngủ đúng ngủ đủ thì cũng vậy, không thể nào cao hơn được thì ngay bây giờ hãy dẹp bỏ ý định đó đi. Bởi đây là suy nghĩ sai lầm có thể khiến bạn “sống chung với lùn” suốt đời nhé. Bởi lẽ, bạn biết những quốc gia châu Á khác như Nhật Bản, Hàn Quốc rồi chứ, hiện tại thì bạn rất ngưỡng mộ chiều cao của họ đúng không.
Tuy nhiên, liệu bạn có từng biết, trước đây các quốc gia này vốn có chiều cao trung bình thấp hơn Việt Nam không, và tại sao họ lại có sự “lội ngược dòng” như vậy. Đó là vì họ quan tâm đến các yếu tố tác động đến chiều cao, cụ thể, ngoài dinh dưỡng, vận động, họ luôn có chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt hợp lý. Do đó, việc “đổ lỗi” cho nguồn gen là nguyên nhân khiến người Việt thấp lùn là hoàn toàn sai lầm.
Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của bản thân, mỗi người trong chúng ta cần có ý thức chăm sóc sức khoẻ, biết cách sắp xếp, phân bổ thời gian hợp lý cho công việc, học tập để đảm bảo việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tạo điều kiện thuận lợi nhất để quá trình tiết hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi, giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Mình thì luôn đảm bảo đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ ở mỗi độ tuổi không giống nhau, nên các bậc phụ huynh có con nhỏ với trẻ dưới 1 tuổi thì nên cho bé ngủ đủ từ 14 – 20 tiếng, từ 2 – 5 tuổi, thời gian ngủ dao động từ 11- 13 tiếng, từ 6 – 13 tuổi, các bé nên ngủ từ 9 – 10 tiếng, đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần phải ngủ đủ 8 tiếng.
Cách để có được một giấc ngủ ngon và tăng chiều cao hiệu quả
Thật ra, để có một giấc ngủ ngon không khó, quan trọng bạn có kiên trì và thực hiện đều đặn không thôi. Để buổi tối ngủ ngon thì chế độ ăn uống, sinh hoạt ban ngày cũng rất quan trọng, mình đã dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều với các môn thể thao tăng chiều cao như đạp xe, chạy bộ, có hôm thì bơi lội, yoga thay phiên nhau.
Tiếp theo là mình luôn “tuân thủ” chế độ ăn đúng bữa, đầy đủ chất dinh dưỡng và dùng thêm thực phẩm chức năng của Mỹ vừa giúp ngủ ngon vừa kích thích tăng chiều cao hiệu quả do có chứa các thành phần như: Nano Canxi, Collagen Type II Thuỷ Phân, 5 -HTP, Bạch Quả,…
Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, mình quyết tâm nói không với mạng xã hội, bỏ tất cả các thiết bị điện tử ra khỏi tầm mắt để không lướt web, truy cập mạng xã hội, chơi game trực tuyến… bởi đây cũng là một trong những lý do khiến chiều cao khó phát triển mà mình được biết. Thay vào đó là kiên trì thực hiện những thói quen tốt trước và sau khi ngủ dậy để chiều cao phát triển hiệu quả nhất.
Một số thói quen trước và sau khi ngủ dậy của mình để cải thiện chiều cao
Nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, mình còn chú trọng những việc nên làm trước và sau khi ngủ, cụ thể:
Trước khi đi ngủ:
– Mình đã chuẩn bị một không gian phòng ngủ thông thoáng, thoải mái, không có quá nhiều ánh sáng, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn bên ngoài.
– Không ăn quá no và uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
– Mình cũng không quên massage cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, vì điều này mình cảm thấy cơ thể rất dễ chịu, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sau khi ngủ dậy:
– Mình dành chút thời gian tập các bài tập giãn cơ tại giường, bạn có thể tham khảo rất nhiều bài tập trên youtube, mình thì hay tập bài vặn xoắn, tư thế rắn hổ mang, tư thế con cá vì thấy các bài tập này rất đơn giản và tiện lợi cho mình tập ngay tại giường.
– Uống 1 viên thực phẩm chức năng cùng 1 ly nước đầy, sau đó ăn nhẹ một bữa sáng lành mạnh có chứa Canxi, Calo, Protein để giúp tinh thần thêm khoẻ khoắn, khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và sức sống, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả nhất.
Từ khi thay đổi cách sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý, cùng với chế độ dinh dưỡng đa dạng kết hợp với thực phẩm chức năng, mình đã tăng lên 10 cm chỉ hơn 1 năm. Do đó, nếu ai có mong muốn phát triển chiều cao tối ưu trong tương lai, hãy quan tâm đến nhiều yếu tố tác động, trong đó có giấc ngủ của mình nhé!
Những tác động xấu của việc thiếu ngủ đối với cơ thể
- Thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến cho da của bạn trở nên xấu, xuất hiện thâm quầng ở mắt
- Một tác động tiêu cực khác có thể cảm nhận được là thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên đãng trí
- Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ gây tai nạn khi lái xe
- Trang web MD cho biết thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tim, đau tim, suy tim, nhịp tim không đều, huyết áp cao và tiểu đường
- Thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm cũng như khiến cho tâm trạng của bạn tồi tệ, dễ cáu gắt hơn
- Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, tăng cảm giác đói và thèm ăn, dễ dẫn đến béo phì
Tin liên quan: Cách ăn mặc giúp tăng chiều cao hiệu quả
