Trong số 3 yếu tố ảnh hưởng chiều cao có thể thay đổi được, dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Thậm chí, bộ gen tốt cũng không thể “làm nên chuyện” nếu yếu tố này không được đáp ứng. Vậy nên, để có thể phát triển tối đa về tầm vóc lẫn thể chất, cân đối dinh dưỡng là rất quan trọng. Làm thế nào để đạt được mức cân bằng tốt nhất, tất cả đã được Làm sao để cao giải thích chi tiết trong bài viết này.
Tại sao cân đối dinh dưỡng và chiều cao lại quan trọng?
Cân đối dinh dưỡng và chiều cao là hai yếu tố quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của con người. Sự tương quan giữa dinh dưỡng và chiều cao đặc biệt quan trọng trong suốt thời thơ ấu cho đến khi trưởng thành.
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể phát triển toàn diện. Từ xây dựng và duy trì cơ bắp, xương, dây chằng cho đến hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Chẳng hạn protein, khoáng chất (như canxi và sắt) và vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tạo xương và tăng trưởng tế bào. Khi không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, sự phát triển của chiều cao có thể bị kìm hãm.
Dinh dưỡng lành mạnh cũng góp phần tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong khi đó, một sức khỏe tốt chính là nền tảng vững chắc cho những bứt nhảy vọt chiều cao cũng như phát triển toàn diện của cơ thể. Hơn nữa, dinh dưỡng cân đối cùng giúp cơ thể có đủ năng lượng cho hoạt động học tập, thể thể dục để nâng cao sức khỏe.
Sự cân đối về dinh dưỡng cũng góp phần duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý hơn. Đối với độ tuổi phát triển, cân nặng phù hợp sẽ giúp xương khớp phát triển thuận lợi hơn. Đối với người trưởng thành, đây lại chính là một trong những bí quyết nâng cao tuổi thọ. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, người duy trì chế độ ăn khoa học có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì thấp hơn hẳn.
Những dẫn chứng trên một lần nữa củng cố cho quan điểm, dinh dưỡng và chiều cao có mối quan hệ mật thiết với nhau. Sự cân bằng của yếu tố này sẽ tạo điều kiện tốt cho sự phát triển tối đa chiều cao.
Bảng cân nặng theo chiều cao chuẩn
Để xác định mức cân nặng đã chuẩn so với chiều cao chưa, các nhà khoa học đã đưa ra công thức tính chỉ số BMI (Body Mass Index) = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) ^ 2. Kết quả được chia thành 4 nhóm chính: Thiếu cân (BMI < 25); Bình thường (18,5 ≤ BMI < 25); Thừa cân (25 ≤ BMI < 30) và Béo phì (BMI ≥ 30).
Bảng cân nặng theo chiều cao chuẩn của nam giới theo BMI như sau
Bảng cân nặng theo chiều cao chuẩn của nữ giới theo BMI như sau
Cân bằng cân nặng phù hợp với chiều cao
Để cân bằng cân nặng phù hợp với chiều cao, dinh dưỡng và vận động là hai yếu tố cần quan tâm nhất. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết nhất về cách xây dựng chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là chế độ ăn uống cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một cách cân đối, đa dạng và hợp lý. Chế độ này cần đảm bảo cung cấp đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước để duy trì sức khỏe và tạo ra năng lượng. Đồng thời, nó cũng cần đáp ứng yêu cầu hạn chế tiêu thụ nhiều đường, chất béo bão hòa và natri.
Ngoài việc kiêng các loại thức ăn chứa chất béo bão hòa, đường tinh chế, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến có natri cao, điều chỉnh tỷ lệ dưỡng chất trong bữa ăn theo nguyên tắc cân bằng và đa dạng là điều rất cần thiết. Trong đó:
- Protein: Chiếm khoảng 15 – 25% tổng lượng calo hàng ngày. Nguồn protein có thể là thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm từ đậu.
- Carbohydrate: Chiếm khoảng 45 – 65% tổng lượng calo hàng ngày. Chọn carbohydrate từ các nguồn tinh bột phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, rau củ.
- Chất béo: Chiếm khoảng 20 – 35% tổng lượng calo hàng ngày. Ưu tiên chất béo không bão hòa, như dầu oliu, hạt lanh, lựu, cá hồi.
- Rau củ và trái cây: Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ, các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất. Thế nhưng, cơ thể thường chỉ có thể tiếp nhận khoảng 50 – 70% dưỡng chất đến từ nguồn này. Đó là lý do nhiều người lựa chọn dùng kết hợp viên uống bổ sung. Trong phần tiếp theo, Làm sao để cao sẽ phân tích chi tiết hơn những loại thực phẩm hỗ trợ chiều cao tốt nhất.
Thực hiện bài tập vận động
Song song với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện cũng là một trong những cách hữu hiệu để cân bằng cân nặng. Không chỉ vậy, sự phát triển của xương cũng được tối ưu hóa hơn. Theo thông tin từ các chuyên gia thể hình, cơ thể mỗi người sẽ cần khoảng 1 giờ chơi thể thao và ít nhất 3 giờ vận động mỗi ngày. Để cân bằng cân nặng phù hợp với chiều cao có thể thực hiện những bộ môn sau đây.
- Chạy bộ: Chạy bộ là một môn thể thao tốt để đốt cháy calo và tăng cường hoạt động của hệ tim mạch. Theo nghiên cứu, những bước chạy dài nước rút không chỉ giúp giảm cân tốt mà còn thúc đẩy sự phát triển của xương mới, giúp tăng chiều cao.
- Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động toàn thân tốt để đốt cháy calo mà không gây áp lực cho các khớp. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Theo ước tính, lượng calo tiêu hao khi bơi lội có thể lên tới 350 – 400 calo mỗi 45 phút.
- Võ thuật: Các môn võ như boxing, kickboxing và muay thai yêu cầu động tác nhanh. Khi thực hiện những bài tập này, chân, tay và toàn cơ thể sẽ được kích thích hoạt động. Khi này, không chỉ có cân nặng được cải thiện mà xương khớp cũng được kích thích.
- Dancesport: Những bước nhảy điệu nghệ không chỉ là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời mà còn giúp bạn có cơ thể cân đối. Hơn thế, cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
- Tham gia lớp thể dục nhóm: Các lớp thể dục nhóm như HIIT, Aerobic hoặc Dance fitness cũng góp phần giúp bạn vừa có niềm vui vừa đốt cháy calo.
Trên đây là những gợi ý về các bài tập vận động giúp cân bằng cân nặng. Tuy nhiên, tùy theo tình hình sức khỏe và độ yêu thích mà bạn có thể đưa ra lựa chọn tập luyện phù hợp. Điều quan trọng nhất là bạn cần tập luyện với cường độ hợp lý, tập đúng động tác để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao nhé.
Xem thêm: Giảm cân tuổi dậy thì có ảnh hưởng phát triển chiều cao
Những thực phẩm hỗ trợ chiều cao tốt nhất
Chiều cao là một yếu tố quan trọng đối với nhiều người. Đó không chỉ là ngoại hình mà còn là sự tự tin và cơ hội trong cuộc sống. Có nhiều cách để tăng chiều cao, bao gồm tập thể dục, ăn uống lành mạnh và sử dụng viên uống hỗ trợ.
Thành phần chính bên trong các sản phẩm này là những dưỡng chất thiết yếu đối với sự phát triển của xương. Chẳng hạn như canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm, magie,… Chúng có thể được sản xuất dưới dạng viên nhai, viên uống, bột hoặc sữa. Đây chính là lựa chọn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển. Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ chiều cao tốt nhất, được tin dùng nhất trên thế giới.
NuBest Tall
NuBest Tall (cho trẻ em từ 5 tuổi và thanh thiếu niên) là sản phẩm tăng chiều cao bán chạy nhất của thương hiệu NuBest, Mỹ. Canxi được điều chế theo công nghệ nano, collagen type 2 theo công nghệ thủy phân là bộ đôi giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhờ kích thước siêu nhỏ và khả năng hấp thụ cao. Trong sản phẩm còn chứa nhóm thảo dược quý, 5-HTP, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương khớp, trí não và giấc ngủ.
Bên cạnh NuBest Tall, thương hiệu này còn cho ra mắt NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids và bột NuBest Tall Protein Powder. Tùy theo độ tuổi và khả năng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, cha mẹ có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp.
- NuBest Tall 10+ chứa canxi, collagen, nhóm thảo dược và được tăng cường vitamin D, vitamin K. Với trẻ em và thanh thiếu niên uống sữa hàng ngày, đây chính là lựa chọn tuyệt vời. Vì vitamin D và vitamin K trong sản phẩm sẽ giúp hấp thụ canxi từ sữa tốt hơn. Sản phẩm được chỉ định cho trẻ em từ đủ 10 tuổi.
- NuBest Tall Kids cung cấp 16 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho trẻ em từ 2 – 9 tuổi. Nguồn dưỡng chất này giúp trẻ có nền tảng sức khỏe tốt hơn. Đó chính là điều kiện thiết yếu để phát triển tối đa chiều cao, cân nặng và trí thông minh. NuBest Tall Kids có dạng viên nhai hình thú ngộ nghĩnh và vị ngọt dịu nên trẻ có thể dễ dàng sử dụng.
- NuBest Tall Protein Powder có dạng bột sữa, hỗ trợ bổ sung protein, canxi, khoáng chất và vitamin cần thiết để phát triển. Mỗi khẩu phần cung cấp khoảng 10g protein – dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra còn được thêm 1 tỷ CFU men vi sinh giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Omega 3,6,9 giúp phát triển trí não khỏe mạnh.
Doctor Plus
Viên uống hỗ trợ Doctor Plus rất được tin dùng tại Việt Nam. Theo thông tin từ nhà sản xuất, Doctor Plus là sản phẩm dành cho thanh thiếu niên từ 10 tuổi. Với thành phần chính gồm Canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, các khoáng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Phản hồi từ nhiều khách hàng cho hay, kiên trì uống 3 hộp kết hợp cùng tập luyện và dinh dưỡng tốt, chiều cao đã tăng lên 3 – 5cm.
Grow Power
Thực phẩm hỗ trợ Grow Power cũng là một lựa chọn lý tưởng để cân bằng dinh dưỡng tăng chiều cao. Ngoài dưỡng chất có lợi cho chiều cao như canxi, vitamin D và khoáng chất, sản phẩm này còn cung cấp vitamin B6. Đây là một trong những vi khoáng cần thiết cho sự phát triển của trí não, tăng cường khả năng tập trung. So với những sản phẩm cùng dòng khác, Grow Power có mức giá vô cùng hạt dẻ, rất thích hợp cho túi tiền của mọi nhà.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về dinh dưỡng cân đối để phát triển chiều cao tối đa. Đừng quên theo dõi Làm sao để cao mỗi ngày nhé. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn.
