Song hành với các môn bộ, bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao, bạn có thể kết hợp thêm các dụng cụ giúp tối ưu hiệu quả luyện tập. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Làm sao để cao đi trả lời các câu hỏi xoay quanh các chủ đề có nên sử dụng máy tập tăng chiều cao, đâu là dòng máy tập tăng chiều cao tốt nhất hiện nay trên thị trường?
Máy tập hỗ trợ tăng chiều cao có hiệu quả không?
Theo các nhà sản xuất, máy tăng chiều cao có công dụng kích thích sự phát triển hoặc dài ra của xương, thông qua cơ chế kéo giãn từ lực kéo. Tuy nhiên, hệ thống xương của con người là một quá trình tăng trưởng tự nhiên được điều chỉnh bởi các mảng tăng trưởng đóng lại ở tuổi dậy thì. Khi các mảng tăng trưởng hợp nhất, sự phát triển của xương theo chiều dọc sẽ bị hạn chế. Do đó, không chắc rằng các thiết bị bên ngoài có thể tác động đáng kể đến chiều cao ngoài tiềm năng di truyền được xác định bởi các tấm tăng trưởng.
Hiệu quả của máy tập tăng chiều cao luôn là chủ đề gây nhiều tranh cãi. Bởi không có bằng chứng khoa học nào chứng minh hiệu quả của máy tập trong việc tăng chiều cao ngoài những các yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập luyện thể thao….
Có thể thấy, máy tập tăng chiều cao sẽ mang lại những công dụng hỗ trợ phát triển xương khớp, nếu bạn luyện tập đúng cách trong độ tuổi dậy thì. Nếu qua độ tuổi dậy thì, chiều cao sẽ khó có thể phát triển, bởi xương đã bị cốt hoá. Chính vì thế, ở độ tuổi trưởng thành, tập luyện với các thiết bị gia tăng chiều cao tất nhiên sẽ không mang lại những hiệu quả như mong đợi.
Sử dụng máy tập tăng chiều cao ở đâu?
Luyện tập kết hợp với máy tập tăng chiều cao bạn có thể chọn lựa trong nhiều không gian như ở phòng tập, công viên hoặc tại nhà. Trong 3 không gian trên, thông thường tại phòng tập sẽ được trang bị đầy đủ các loại máy tập có tác dụng tăng chiều cao, kéo giãn xương. Tại công viên hoặc nhà chỉ có thể trang bị từ 1-2 loại máy tập tăng chiều cao có các chức năng đơn giản hơn so với các máy tập tại các phòng tập chuyên dụng.
Nếu có điều kiện kinh tế và thời gian rảnh rỗi, bạn nên đến các phòng tập để có thể sử dụng đa dạng các thiết bị luyện tập nhằm hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài ra, khi đến với các phòng tập bạn sẽ được các huấn luận viên hướng dẫn động tác, cách sử dụng máy và điều chỉnh tư thế. Nhờ đó, rút ngắn thời gian, công sức luyện tập, hiệu quả phát triển chiều cao cũng được phát huy tối đa.
Có nên mua máy tập tăng chiều cao không?
Các máy tập tăng chiều cao trên thị trường hiện nay rất đa dạng về chủng loại, giá thành có thể dao động từ vài triệu đến vài tỷ đồng. Tùy vào nhu cầu tập luyện và điều kiện kinh tế, bạn có thể lựa chọn mua những dòng máy đơn giản, gọn nhẹ để luyện tập thêm tại nhà.
Đối với những dòng máy cao cấp, có nhiều chức năng với giá thành cao, bạn nên chọn cách tập luyện tại các phòng tập. Điều này giúp bạn tiết kiệm chi phí và không mất quá nhiều không gian, diện tích khi sử dụng máy tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện kinh tế dư dả, vẫn có thể xây dựng một phòng tập tại nhà và trang bị các thiết bị luyện tập với thể trạng sức khoẻ của các thành viên trong gia đình.
Hướng dẫn cách sử dụng máy tập tăng chiều cao
Để sử dụng máy tập tăng chiều cao hiệu quả và hạn chế các chấn thương, bạn cần thực hiện lần lượt theo các bước như sau:
- Chọn lựa dòng máy tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng cơ thể.
- Thực hành lắp ráp và kiểm tra các chức năng hoạt động của máy theo hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất trong các cuốn hướng dẫn kèm theo.
- Bạn có thể theo dõi các bước hướng dẫn sử dụng và tập luyện dưới dạng video trên website hoặc các kênh xã hội của thương hiệu.
- Kiểm tra các nút điều khiển, thông số, tác động lực của máy, sự thoải mái khi sử dụng. Nếu có cảm giác khó chịu hoặc đau khi tập luyện, bạn nên xem xét điều chỉnh lực, tư thế tập…
- Trước khi sử dụng máy, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể, giúp các nhóm cơ quen với cường độ tập luyện từ 5-10 phút, sau đó bước vào tập luyện với máy.
- Với thời gian đầu tập luyện, bạn chỉ nên chọn các động tác và cường độ tập nhẹ sau đó tăng dần theo thời gian. Điều này giúp cơ thể có thể nhanh chóng bắt được nhịp độ tập luyện, hạn chế chấn thương.
- Đối với các dòng máy có hệ điều hành cảm ứng, bạn nên sử dụng cẩn thận, đặt tại nơi có không gian thoáng mát, tránh ánh nắng hoặc nước mưa khiến cho thiết bị dễ bị hư hỏng. Khi lau chùi và bảo quản cần theo hướng dẫn từ nhà sản xuất.
- Thời gian tập luyện nên duy trì trong khoảng từ 30-45 phút, có những khoảng nghỉ ngắt quãng. Không nên lạm dụng tập luyện khiến cơ thể dễ mất sức và gặp chấn thương.
- Với các dòng máy sử dụng nguồn điện để hoạt động, bạn nên chú ý dòng diện đúng định mức nhà sản xuất quy định. Điều này sẽ giúp máy hoạt động trơ tru, bảo quản thiết bị tránh sự hụt điện hay công suất điện quá tải khiến thiết bị hư hỏng.
Các loại máy tập tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
Trong bài viết này, Làm sao để cao sẽ gợi ý đến bạn các máy tập tăng chiều cao có thể sử dụng ngay tại nhà với giá thành bình dân:
Máy tăng chiều cao Spost
Sản phẩm có xuất xứ từ Nhật Bản với chất liệu thép không gỉ kết hợp với các miếng đệm lót cao su. Sản phẩm có trọng lượng 21kg, nhỏ gọn với kích thước đóng hộp 135cm x 77cm x 16cm tiện di chuyển. Máy có chiều cao khoảng 1,35m với trọng tải tối đa là 150kg.
Máy tập tăng chiều cao Sports thích hợp sử dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 13 tuổi. Với cách sử dụng và tập luyện khá đơn giản, hoạt động với cơ chế kéo giãn các đốt sống, phần xương đùi, xương cẳng chân. Cải thiện tư thế chuẩn, thẳng phần lưng, hai vai mở rộng. Khi tập luyện bạn chỉ cần đặt hai chân vào vị trí có đệm mút cao su để cố định, sau đó nằm lên ghế tựa để cho trọng lực cơ thể dồn ở phần thắt lưng. Từ từ ngả người về phí sau để cho máy tự động xoay lưng ghế chạm vào khung. Giữ nguyên tư thế duỗi thẳng người trong 30 giây và đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Mức giá: 2.530.000 – 3.850.000 vnđ/máy.
Máy tập tăng chiều cao Frfesk
Một thương hiệu máy tập đến từ Nhật Bản với chất liệu thép không gỉ có kích thước 130 x 50 x 45cm. Máy tập có phần mặt phẳng lót đệm êm ái cho người tập nằm duỗi thẳng cơ thể. Sản phẩm có chiều cao tối thiểu là 1,35m và chiều cao tối đa tập với máy là 2m, máy chịu trọng lực tối đa khoảng 130kg.
Thiết bị thông minh có các nút mún xoay điều chỉnh độ kéo giãn phù hợp, có phần gài nách, tay đẩy hoặc tay xoay. Máy có dải băng co giãn, định hình vùng cổ trong lúc tập, giúp điều chỉnh các đốt sống cổ, cột sống, hỗ trợ điều trị các vấn đề đau thần kinh tọa, đau cổ vai gáy, vẹo cột sống…
Mức giá: 2.350.000 – 2.850.000 vnđ/máy
Máy tập kéo giãn cột sống HJ002 – Đại Việt
Máy tập kéo giãn cột sống, tăng chiều cao HJ002 của Đại Việt là một trong những thiết bị tăng chiều cao và tập vật lý trị liệu cho các nhóm đối tượng bị chấn thương cột sống, có các vấn đề về đau vai gáy, thần kinh tọa, lệch đốt sống.
Dụng cụ tập được thiết kế đơn giản, hoạt động với cơ chế chủ yếu là dùng sự chuyển động cơ, với phần tay quay kéo hai đầu máy dài ra quanh trục lớn. Máy vận hành với nguyên tắc kéo giãn ngược, tác động lực lên phần dọc cột sống, giúp làm giãn các đốt sống gia tăng chiều cao cơ thể. Thiết kế có chắc liệu sắt phủ sơn tĩnh điện, chắc chắn, dễ dàng tháo lắp và sử dụng. Sản phẩm bao gồm các bộ phận như đai kẹp nách, đai kẹp cổ, bộ thanh mút giữ chân và máy tập HJ002.
Mức giá: 3.200.000 – 3.550.000 vnđ/đồng.
Sử dụng máy tập tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Khi lựa chọn các dòng máy tập tăng chiều cao, bạn cần lưu ý một vài điểm để tối ưu hiệu quả trong việc tập luyện như:
- Chọn những thương hiệu máy tập uy tín và chất lượng dựa trên các tiêu chí về nhu cầu tập luyện, giá cả, nguồn gốc sản xuất, chất lượng sản phẩm…
- Khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu vào buổi tập luyện từ 5-10 phút.
- Tìm hiểu và xem xét kỹ hướng dẫn về sử dụng, tập luyện và bảo quản máy tập tăng chiều cao.
- Với mục đích tăng chiều cao nên luyện tập trong độ tuổi dậy thì từ 10-20. Khi bước qua độ tuổi trưởng thành, việc tập luyện máy tăng chiều cao chỉ có tác dụng điều chỉnh tư thế, giảm đau các bộ phận vai gáy, cổ, lưng… Với tác dụng tăng chiều cao ở độ tuổi trưởng thành sẽ là điều không thể.
- Lựa chọn trang phục tập luyện thoải mái với chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn.
- Song song với việc tập luyện với máy tăng chiều cao, bạn nên kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, môi trường sống, nghỉ ngơi hợp lý.
- Không tập luyện quá sức, nên chọn lựa các bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu cơ thể. Nên có những khoảng thời gian nghỉ ngắt quãng để giúp các nhóm cơ giảm căng thẳng, hạn chế đau nhức và chấn thương.
Áp dụng các máy tập tăng chiều cao vào các bài tập có thể hỗ trợ cơ thể kéo giãn xương, tối ưu tiềm năng tăng trưởng trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng vào máy tập tăng chiều cao mà nên kết hợp các biện pháp cải thiện dáng vóc khoa học từ ăn uống, tập luyện, rèn luyện và điều chỉnh các thói quen sinh hoạt điều độ, hợp lý.
