Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn không thể tăng chiều cao, từ chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao cho đến thói quen ngủ nghỉ hằng ngày. Trong bài viết sau đây của Lamsaodecao, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lý do khiến bạn (hoặc trẻ nhỏ) bị hạn chế chiều cao và cách khắc phục.
Thường xuyên ngủ muộn
Trẻ em có thói quen thường xuyên ngủ muộn trong một thời gian dài dễ bị ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Vào ban đêm, tuyến yên sẽ tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất, đặc biệt là khi trẻ ngủ say vào khung giờ từ 10h đêm đến 1h sáng.
Chỉ khi rơi vào trạng thái ngủ say thì cơ thể mới tiết ra đủ lượng hormone tăng trưởng. Do đó, các bậc phụ huynh nên tập cho trẻ đi ngủ sớm lúc 9h tối để đảm bảo trẻ sẽ ngủ sâu lúc 10h. Duy trì thói quen ngủ sớm là cách phát triển tối đa chiều cao cho trẻ nhỏ, đặc biệt với trẻ trong giai đoạn dậy thì.
Thiếu hụt dưỡng chất
Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta lơ là chế độ ăn uống đủ chất, cũng như không đầu tư bữa ăn hàng ngày đầy đủ giá trị dinh dưỡng nên có. Không ít phụ huynh tập cho trẻ ăn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến công nghiệp… dẫn đến ăn uống không điều độ, mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể thiếu hụt vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết…
PGS.TS. Trần Đình Toán – Trưởng khoa dinh dưỡng Bệnh viện Hữu Nghị cho biết, chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất phải có đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết gồm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong đó, chất đạm và chất béo được coi là nhóm sinh năng lượng, còn vitamin và khoáng chất hỗ trợ các chức năng trong cơ thể hoạt động hiệu quả, kích thích tăng trưởng chiều cao. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ những nhóm dưỡng chất có lợi sẽ đảm bảo năng lượng đầu vào cần thiết để cơ thể phát triển cả về trí não lẫn chiều cao.
Ngược lại, chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng nhưng lại thừa chất gây hại (phụ gia thực phẩm, chất béo bão hòa) sẽ làm hệ miễn dịch suy giảm, thiếu hụt chất dinh dưỡng, khiến trẻ thấp còi và chiều cao hạn chế so với bạn bè đồng trang lứa.
Để cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ, bên cạnh việc đa dạng chế độ ăn hằng ngày để đem đến các dưỡng chất cần thiết cho trẻ thì các mẹ có thể tham khảo thêm việc cho trẻ sử dụng các dòng sản phẩm bổ sung để giúp cho trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé.
Dậy thì sớm
Trẻ dậy thì sớm sẽ có chiều cao phát triển nhanh hơn bạn bè đồng trang lứa, nhưng không lâu sau đó, chiều cao trẻ sẽ dậm chân tại chỗ, trong khi bạn bè dù dậy thì muộn hơn nhưng lại tăng trưởng chiều cao theo đúng lứa tuổi.
Tiến sĩ Từ Ngữ – Tổng thư ký Hội dinh dưỡng Việt Nam nhận định rằng, dậy thì sớm sẽ khiến khả năng phát triển chiều cao của trẻ bị kìm hãm. Điều này có nghĩa trẻ vị thành niên có giai đoạn dậy thì diễn ra sớm hơn thường sẽ có chiều cao thấp hơn trẻ dậy thì đúng tuổi.
Dậy thì sớm khiến xương “trưởng thành” sớm hơn, dẫn tới đầu xương cũng đóng lại sớm. Tiến trình này khiến giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ bị rút ngắn đi. Kết quả là xương không phát triển tối đa tiềm năng vốn có.
Trọng lượng quá khổ
Trẻ béo phì, thừa cân không chỉ có sức khỏe yếu kém mà còn bị kìm hãm khả năng phát triển chiều cao. Lý do là trẻ có cân nặng quá khổ sẽ gây sức ép đè nén lên xương, khiến xương khó phát triển như bình thường, dẫn tới chiều cao chậm phát triển hơn trẻ có thân hình cân đối.
Stress kéo dài
Sang chấn tâm lý xảy ra trong quá khứ như bị bạo hành, lạm dụng, ngược đãi… sẽ khiến trẻ bị ám ảnh kéo dài và gây ức chế quá trình tăng trưởng bình thường của trẻ. Trẻ em cần được nuôi dưỡng và giáo dục trong môi trường lành mạnh để đạt mức tăng trưởng tốt nhất khi trưởng thành.
Ăn quá nhiều tinh bột
Dù tinh bột là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày, nhưng bổ sung quá nhiều tinh bộ cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn không thể tăng chiều cao. Trẻ ở độ tuổi đang phát triển cũng tương tự như vậy.
Việc bổ sung quá nhiều tinh bột khiến lượng đường trong máu tăng cao, gây cản trở quá trình tiết hormone tăng trưởng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chiều cao.
Bổ sung quá nhiều muối
Ăn dư muối sẽ khiến cơ thể tăng bài tiết canxi. Đối với trẻ nhỏ có cơ thể cực kỳ nhạy cảm với muối thì mức độ bài tiết canxi sẽ cao hơn, dẫn đến thiếu hụt canxi, ảnh hưởng tiêu cực đến độ chắc khỏe của khung xương và tiềm năng phát triển tầm vóc.
Do đó, các bậc cha mẹ không nên cho trẻ tiêu thụ quá nhiều muối, đặc biệt là muối có trong những loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc fast food.
Sức đề kháng kém
Sức đề kháng yếu khiến cơ thể khó chống chọi và ngăn chặn sự xâm nhập các yếu tố ngoại lai gây bệnh như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng… hoặc khó tìm cách tiêu diệt, loại bỏ chúng nếu đã xâm nhập vào bên trong.
Trẻ suy dinh dưỡng, còi cọc, thiếu vi chất thiết yếu sẽ có sức đề kháng kém và thường bị bệnh vặt như viêm họng, sổ mũi, viêm phế quản… hoặc nghiêm trọng hơn là viêm phổi nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng. Khi sức đề kháng đã yếu thì có “nhồi nhét” bao nhiêu thuốc bổ tăng trưởng chiều cao cũng khó lòng cải thiện.
Theo BS Lê Thị Hải, Nguyên giám đốc Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tình trạng suy dinh dưỡng có ảnh hưởng khả năng phát triển chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Với trẻ suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ (suy dinh dưỡng bào thai) thì hậu quả là khi đến tuổi trưởng thành, chiều cao có thể suy giảm 5 – 10cm so với tiềm năng di truyền, đồng thời dễ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, đái tháo đường…
Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, trước hết là phải tăng sức đề kháng cho trẻ. Bởi chỉ khi có sức đề kháng tốt, hệ miễn dịch tốt thì trẻ mới ít bệnh hơn, ăn uống ngon miệng hơn, hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả hơn để phát triển cơ thể ở mức tốt nhất có thể.
Cong vẹo cột sống
Cong cột sống thường gặp ở trẻ tầm 12 – 15 tuổi, nhưng vẹo cột sống thì thường rơi vào độ tuổi 10 – 18, chiếm khoảng 1 – 4% dân số và thường xảy ra ở nữ nhiều hơn nam.
Khi bị vẹo cột sống, nếu đỉnh đường cong hướng sang phải thì cột sống có hình chữ C ngược, nếu đỉnh đường cong hướng sang trái thì cột sống sẽ có hình chữ C thuận. Nếu cột sống có hai cung uốn cong đối xứng thì sẽ có hình chữ S thuận hoặc chữ S ngược, còn gọi là vẹo cột sống bù trừ.
Trẻ bị cong vẹo cột sống sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe, khiến chậm phát triển chiều cao, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến ngực, khung chậu, chèn ép tim, gan và phổi.
Dư thừa canxi
Dư thừa canxi sẽ gây táo bón, nóng trong người, nổi mụn, thậm chí xơ vữa động mạch và sỏi thận, đồng thời gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Nếu thừa canxi từ thực phẩm thì phần thừa sẽ đào thải qua đường tiểu, còn thừa canxi qua thuốc thì khó đào thải hơn.
Đáng nói là trẻ dư thừa canxi có thể bị lùn. Nguyên nhân là do hàm lượng canxi trong máu tăng cao sẽ đi vào xương nhiều hơn, làm xương cứng sớm, hạn chế phát triển xương, ảnh hưởng tiêu cực đến phát triển chiều cao, khiến trẻ bị ngừng phát triển chiều cao vì cốt hóa xương sớm.
Do đó, bạn nên bổ sung canxi dạng phân tử siêu nhỏ là canxi nano. Canxi nano được chứng minh là có khả năng thẩm thấu nhanh vào máu và hấp thụ gấp 200 lần so với canxi thông thường. Khi canxi được hấp thụ ở mức độ ổn định, kết hợp với việc tập luyện thường xuyên thì khung xương sẽ phát triển, kéo dài chiều cao cơ thể đáng kể.
Ít ăn trái cây
Nguồn cung cấp vitamin như vitamin K, vitamin B, vitamin A có nhiều trong các loại rau củ quả. Ngoài ra các hàm lượng khác như sắt và magie cũng rất hữu ích cho việc tăng chiều cao. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả thì cần chú ý thường xuyên bổ sung trái cây để cung cấp đủ dưỡng chất hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả nhé
Hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch của trẻ.
Trên đây là những nguyên nhân khiến cho bạn không thể tăng chiều cao. Hãy kiểm tra lại tình trạng sức khỏe và tìm hiểu xem có mắc phải những sai lầm bên trên không. Nếu có, hãy nhanh chóng khắc phục để không bị ảnh hưởng chiều cao.
