Top 4 giải pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn cần biết

Dinh dưỡng, vận động, lối sống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý là những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Chỉ cần áp dụng hợp lý trong độ tuổi phát triển thì chắc chắn rằng đến khi trưởng thành bạn sẽ sở hữu được chiều cao vượt trội.

So với quá trình tăng giảm trọng lượng của cơ thể thì tăng chiều cao có phần gian nan và khó khăn hơn rất nhiều. Bởi vấn đề gầy béo có thể cải thiện từ từ, bất kể thời điểm nào cũng được khi bạn là thiếu niên, thanh niên hay trung niên, nhưng với vấn đề tăng chiều cao thì hoàn toàn khác. Chiều cao chỉ có thể phát triển trong một giai đoạn nhất định, nếu để lỡ mất cơ hội thì không thể trở lại và chiều cao không tăng lên được. Hơn nữa, quá trình phát triển chiều cao lại còn bị chi phối bởi rất nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…

Ngay từ giai đoạn bào thai cũng đã tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu người mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn này thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ sau này. Bên cạnh đó, khi chào đời, trẻ không được chăm sóc tốt có thể gây ra tình trạng thiếu hụt hormone tuyến giáp, nhất là các hormone như triiodothyronine hormones (T3), thyroxin (T4), tyrosine gây ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển tâm sinh lý. Đặc biệt, nếu thiếu hormone tăng trưởng (HGH) do tuyến yên sản sinh ra, chiều sẽ có nguy cơ thấp lùn là rất cao vì đây là hormone liên quan trực tiếp đến việc tăng chiều cao ở con người.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, ăn uống mất cân bằng, sự thiếu hụt các chất protein, Canxi, vitamin D, Collagen type II cũng làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có chiều cao. Chính vì vậy, để có thể tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý các yếu tố dưới đây của Làm sao để cao, đồng thời nên kết hợp áp dụng các phương pháp sau đây:

Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả từ dinh dưỡng

dinh-duong-tang-chieu-cao-1

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, tác động đến 32% kết quả tăng chiều cao. Đa phần những người đạt được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành là do có một cơ thể khỏe mạnh vì được bổ sung dinh dưỡng hợp lý theo từng giai đoạn phát triển. Chính vì vậy, bạn nên nên duy trì cho mình chế độ dinh dưỡng cân bằng gồm Canxi, vitamin D, kẽm, protein, vitamin K2… Đây là những chất quan trọng kích thích sự phát triển của xương, đồng thời cải thiện lưu thông máu để tăng cường chiều cao một cách tự nhiên.

Để bổ sung các dưỡng chất này, bạn hãy xây dựng chế độ ăn lành mạnh có nhiều rau, hoa quả, protein và carbohydrate. Đặc biệt, sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong các bữa ăn của bạn. Hãy ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh để cơ thể có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng được nạp vào.

Rèn luyện thể dục thể thao để cải thiện chiều cao hiệu quả

Bên cạnh dinh dưỡng bạn cũng cần vận động thường xuyên thì mới có thể tăng chiều cao hiệu quả. Bởi nếu chỉ tập trung bổ sung dinh dưỡng mà quên vận động thì cơ thể chỉ phát triển bề ngang, có nghĩa là ngày càng béo phì, sức nặng quá tải với sự chịu đựng của xương như vậy chiều cao sẽ không phát triển hiệu quả.

Vì thế, hàng ngày bạn cần phải tăng cường rèn luyện thể dục thể thao một cách khoa học để làm tiêu hao lượng mỡ thừa đồng thời làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng (HGH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành.

van-dong-giup-tang-chieu-cao-2

Mỗi ngày bạn hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định để tập luyện thể dục thể thao, hãy luyện tập với cường độ vừa phải rồi sau đó tăng dần. Bạn hãy luyện tập những môn có động tác nhảy, đá chân như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền hay các bài tập kéo giãn như yoga, múa, uốn dẻo… chúng có tác dụng cải thiện chiều cao rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập thêm một số bài tập tăng chiều cao sau đây:

Nhảy dây

Nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe và khi nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển chiều cao. Chính vì vậy, các chuyên gia đánh giá đây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân. Lúc này, các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt chuyển động nhảy dây, làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao gần gũi, dễ dàng tập luyện. Chạy bộ giúp bạn tăng chiều cao rất hiệu quả, lại còn giúp đốt mỡ cực tốt để cơ thể thon gọn và cao hơn. Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn có rất nhiều công dụng như giải tỏa căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho tim…

Khi chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng, lượng hormone sản xuất càng nhiều càng giúp xương tăng trưởng hơn. Lúc đầu bạn chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn, di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả vì nó đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải vận động, hai chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước, giúp cơ, xương phát triển, tăng chiều cao nhanh chóng. Để đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh nhất mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 2 tiếng để bơi, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy ngay kết quả cải thiện.

Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả từ giấc ngủ

Ngủ đúng cách cũng là phương pháp phát triển chiều cao hiệu quả nhưng dường như rất ít người biết đến. Thời gian ngủ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Bởi khi chìm vào giấc ngủ các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể. Chính vì vậy, ngày ngủ ít nhất 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao.

Nhưng giấc ngủ ban đêm vẫn là tốt nhất vì 23h-1h00 là thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, hơn nữa ban đêm cũng là lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn thức đến gần sáng rồi mới ngủ cho tới chiều thì sẽ phản tác dụng lại hoàn toàn. Bởi hormone tăng trưởng chiều cao này chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Do đó, bạn đừng thức khuya chơi game, lên facebook, lướt web… mà vô tình đánh mất đi chiều cao đáng lẽ ra mình sẽ đạt được.

giac-ngu-anh-huong-gi-den-chieu-cao

Trong khi ngủ, bạn cần chú ý hơn đến các tư thế ngủ để hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao. Chỉ cần sửa đổi một vài chi tiết nhỏ về tư thế khi nằm ngủ cũng tạo đủ điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và tăng chiều cao nhanh chóng.

Nếu bạn thường nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, lưng cong, tay chân co rút lại thì bạn phải sửa ngay vì nó kiềm hãm các khớp xương phát triển và không thể cao nhiều như mong muốn. Thay vào đó, bạn hãy nằm ngửa với thân hình thẳng và tay chân xuôi thẳng dọc thân hoặc có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra cho thoải mái nhưng tuyệt đối không được co gập các khớp xương. Đây là tư thế có tác dụng hạn chế các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, góp phần tăng chiều cao lý tưởng.

Để có giấc ngủ sâu và ngon, trước khi đi ngủ bạn có thể đọc vài trang sách nhẹ nhàng như tạp chí, những bài học cuộc sống, tản văn, truyện ngắn hoặc đơn giản là truyện tranh… hoặc có thể nghe một khúc nhạc du dương, êm dịu cũng có tác dụng rất tốt, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hy vọng với những thông tin trên đây của Lamsaodecao đã giúp bạn tìm ra được phương pháp tăng chiều cao hiệu quả, để sớm thoát lùn thành công.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*