Bạn đã bao giờ nhìn vào gương, ước mình cao hơn chưa? Mặc dù việc tăng chiều cao không hề đơn giản và cần phải có thời gian cũng như sự kiên trì, nỗ lực nhưng ước muốn cải thiện chiều cao hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn thường xuyên tập luyện Pilates. Với phương pháp Pilates này, bạn có thể dễ dàng tăng chiều cao trong 2 ~ 3 tháng nếu như bạn kiên trì tập luyện. Dưới đây, Lamsaodecao sẽ giới thiệu đến bạn 10 bài tập pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Duỗi chân đơn (Single Leg Stretch)
Đầu tiên, bạn hãy nâng phần trên cơ thể lên, nâng vai lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Sau đó giữ mắt cá chân bằng tay ngoài của chân phải và đầu gối bằng tay trong và hít thở đều sau đó đổi chân và lặp lại động tác này. Bạn có thể tập luyện bài tập này từ 8-10 lần mỗi ngày để cải thiện chiều cao
Mẹo: Không thả lỏng phần thân trên của bạn trong toàn bộ quá trình tập luyện và giữ lưng trên của bạn không chạm đất.
Chức năng: Tập luyện động tác này giúp cơ thể phối hợp nhịp nhàng hơn cũng như giúp rèn luyện sự dẻo dai phần của cơ bụng, cột sống, xương và phần trên của cơ thể.
Động tác nằm đá chân
Nằm nghiêng sao cho đầu, vai và hông cùng nằm trên một đường thẳng. Tiếp đó, bạn hãy khẽ co chân về phía trước, đẩy mũi chân trái xuống đất, nâng gót chân lên, nâng chân phải lên cao ngang hông, hít vào và duỗi thẳng chân phải ra sau, chụm mông và đá về phía trước hai lần khi thở ra. Đổi chân và lặp lại. Thực hiện 6 – 8 lần mỗi bên.
Lời khuyên: Bạn nên chú ý thả lỏng vai trong khi thực hiện, tuy nhiên, lưu ý là phần thân trên không được thả lỏng.
Chức năng: Động tác Pilates này có thể tăng cường các cơ ở chi trên, bao gồm cả cơ ngực, cơ lưng trên và cơ vận nhãn giúp hỗ trợ kéo giãn cơ thể giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cơ.
Bài tập Salabhasana
Salabhasana là bài tập Pilate cơ bản, rất thích hợp để tăng chiều cao! Hãy duy trì thói quen tập luyện động tác này để sớm đạt được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn nhé. Động tác này sẽ giúp bạn cảm nhận được toàn bộ cơ thể đang được kéo căng đến mức tối đa, kích thích quá trình phát triển của xương khớp
Cách thực hiện:
- Nằm trên chiếu, để mặt của bạn hướng xuống.
- Duỗi thẳng cơ thể sao cho cột sống của bạn phải được kéo dài và hông kéo ra.
- Gập cả hai khuỷu tay.
- Bây giờ uốn cong vùng trên cơ thể của bạn.
- Lặp lại 5 lần.
Bài tập căng tay
Thực hiện bài tập Pilates này mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn bạn tưởng đấy! Động tác kéo căng tay này khá đơn giản để thực hiện, bạn chỉ cần áp dụng theo phương pháp dưới đây
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng người trên thảm, 2 chân khoanh lại và duỗi tay ra.
- Khi uống cong lưng, bạn nên chú ý đến bả vai
- Các bả vai nên tách rời và bạn hãy kéo căng hết mức có thể
- Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi.
- Lặp lại động tác này 10 lần
Bài tập nằm nâng cao chân
Bài tập tăng chiều cao này rất hữu ích cho cơ bụng. Chúng không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn giúp bạn phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên chiếu.
- Vai và đầu của bạn phải nằm trên mặt đất.
- Nâng cao chân và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
- Hít vào thở ra 10 lần.
Tư thế uốn người
Bài tập gập người về phía trước sẽ kéo dài cột sống của bạn và cuối cùng là tăng chiều dài cơ thể. Động tác này thời gian đầu sẽ hơi khó đối với người mới tập, tuy nhiên sau 1 – 2 tuần thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện được động tác tăng chiều cao này
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người. Giữ chân của bạn hơi xa nhau.
- Lấy cánh tay của bạn và đặt nó trên đầu của bạn.
- Từ từ uốn cong hông xuống cho đến khi tay của bạn chạm sàn
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu
Hãy thực hiện động tác này 10 lần mỗi khi tập luyện để có được hiệu quả tốt nhất
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh không chỉ được sử dụng cho Pilates mà còn là một phần của yoga. Bài tập này cũng nằm trong danh sách các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai bàn chân, sau đó hãy ặt cánh tay của bạn trên đầu
- Xoay chân trái của bạn 90 độ sau đó xoay chân phải của bạn 45 độ.
- Bây giờ bạn hãy từ từ uốn cong đầu gối trái.
- Đưa tay lên và hít thở khí trời rồi trở về vị trí ban đầu
- Tiếp tục đổi chân và thực hiện lại động tác này 10lần để đạt hiệu quả tốt nhất
Bài tập với bóng
Sử dụng bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn cao hơn, bên cạnh đó bài tập này còn giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể cũng như kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng của bạn vào giữa quả bóng sau đó từ từ duỗi tay về phía sau
- Chú ý giữ 2 chân mở rộng
- Duỗi thẳng chân để đưa bóng về phía trước.
- Từ từ nâng cơ thể lên hết mức có thể
- Giữ trong 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu
Cúi người về phía trước
Động tác cúi người về phía trước là bài tập giúp kéo giãn xương sống và chân, nhờ đó thúc đấy quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm.
- Duỗi thẳng chân của bạn về phía trước
- Cúi người về phía trước và lấy tay nắm lấy các ngón chân
- Cảm nhận độ căng của cơ thể và giữ tư thế này trong 10 giây.
Tư thế trẻ sơ sinh
Tư thế trẻ sơ sinh thường được sử dụng trong yoga và đây cũng là một phần của Pilates. Động tác này cũng rất tốt để tăng chiều cao
Cách thực hiện:
- Quỳ trên thảm và ngồi trên phần gót chân
- Uốn cong lòng bàn tay của bạn về phía trước
- Đưa vai về phía trước và để tay của bạn thẳng trên thảm
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây.
Trên đây là những động tác Pilates giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy duy trì thói quen tập luyện này để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả nhé. Bên cạnh đó, để tăng chiều cao tối ưu nhất thì bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, bạn nên chú ý cải thiện chế độ dinh dưỡng cũng như duy trì thói quen ngủ sớm nhé
- Tin liên quan: Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất
